Mikähän olisi järkevin (viikko)rytmi jos haluan sekä kohottaa perus/juoksukuntoa lenkkeilemällä, että lihaskuntoa kahteen erilaiseen kertaohjelmaan jaoteltuna ? Lenkillä olis mukava ehtiä käymään ainakin pari kertaa viikossa ja toisaalta lihaksia treenata sellaisella rytmillä että siitäkin on jotain iloa.
Tarkoitus ei ole lihastreeneillä saada mitään megamuskeleita vaan enemmänkin saada myös lihasperuskuntoa kasvatettua ja edes jotain pientä lisää olkapäistä roikkuviin naruihin.
Jos teen kaikki kolme harjoitusta eri päivinä ja sitten vielä lepopäivä mukaan, niin jokainen noista toistuu vain joka neljäs päivä.
Pitääkö yrittää ängetä joillekin päiville sekä lihastreeniä että lenkki jotta ei yksittäiset treenit jää liian harvoiksi ? Jos pitää niin lenkki pitänee vetästä sitten vasta lihastreenien jälkeen ?
Lenkkeily & lihaskunto
1
244
Vastaukset
- -
Ihan alkuun voi sanoa että teetpä mitä tahansa niin se on parempi kuin olla tekemättä. Eli tee lihaskuntoa ja käy lenkillä niin kuntosi nousee jo varmasti.
Suosittelisin kuitenkin että 2-3 lihaskuntotreeniä viikossa ja siihen 2-3 lenkkiä viikossa niin rupee tapahtuu ja näkymään.
Jonkun voit ottaa samalle päivällekkin ns. aamu lenkki ja illalla lihaskunto.
Aloittaa voit ihan 1 jakoisella ohjelmalla eli teet koko kropan läpi joka kerta, myöhemmin sitten voit harkita 2-3jakoista ohjelmaa, mutta alkuun et tarvitse.
Lenkkeilystä sen verran että: jos käyt vaikka 3 kertaa viikossa lenkillä niin voit tehdä erilaisia lenkkejä. 1harjoitus voi olla intervallityyppinen eli nopeita vetoja kovaa ja siihen palautus (nostaa maksimihapenottokykyä). 2 harjoitus voi olla esim se normaali lenkki juokset mukavalla vauhdilla niin ettet pahasti hengästy. 3 lenkki voi olla pitkä lenkki rauhallisesti vedettynä, Esim ripeästi kävellen tai hölkäten.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh882108Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr1361766- 1801316
- 241784
- 67732
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol10711- 59708
Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako211608- 49566
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337502