Oisko hyviä vinkkejä niiden treenauksen kotona ja salilla?
Ja onko nuo alavatsalihakset niinku tuossa navan alla olevat vai missä?
Itsellä tuntuu olevan ylhäällä melko kovat mutta tuossa navan alla aika löllöä.
Ja mihinkä tämä ottaa (video)? Mihinkä vatsassa?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uRnkX3RATpM
Alavatsalihasten treenaus?
8
452
Vastaukset
- erkki
Syviin vatsalihaksiin.
- 69-v
Näyte on "naisten" lankusta! Tee samaa kädet suorina edessä. Kun siinä minuutin, parin pidot tuntuvat helpoilta niin oikaise jalkateräsi ja pidän lankut varpaiden kynsipuolilla!
Tietenkin nousu pitoon ilman polvi tai kyynärpääavustusta!
Minusta "naisten" lankun pitkät, useiden minuuttien pidot ovat tarkoituksettomia.
Alavatsaa olen kuntouttanut selinmakuulla suorien jalkojen saksauksilla nilkkapainoin ja ilman.
Myös istumaan nousut vapain nilkoin, kantapäät lähellä pakaroita, tuntuvat purevan alavatsaani.
Tuntuma saattaa osittain johtua myös alavatsani lihasten läpirepimesestä molemmilta, sekä oikealta, että vasemmalta puolelta.- Lankku.
Onko tuo saksaus siis, että nostat jalat yhtäaikaisesti kattoa kohti vai mitä?
Ottaako se muuten alavatsan lihaksiin, kun makaa lattialla ja jalat sekä selkä ovat n. 10-15cm irti maasta ja siinä tasapainoilee? - 69-v
Lankku. kirjoitti:
Onko tuo saksaus siis, että nostat jalat yhtäaikaisesti kattoa kohti vai mitä?
Ottaako se muuten alavatsan lihaksiin, kun makaa lattialla ja jalat sekä selkä ovat n. 10-15cm irti maasta ja siinä tasapainoilee?Selinmakuulla, jalat suorina, kantapäät 10 - 15cm lattian yläpuolella, jalkojen saksausta ristiin.
- poopoilija
Lankuttaminen on surkeaa räpellystä. Hanki voimapyörä. Ja sitte kun alkaa voimapyörä tuntumaan kevyeltä niin nakkaat lisäpainot niskan taakse.
- 69-v
Mikä tahansa pyärivä rillukka kelpaa.
Normaali tanko, päihin vaikkapa 5:n levyt ja sitten työntelemään.
Suurin osa hepuistakin tekee ko. pyörän puolikkaana = polvillaan.
Tarkoitus lienee päästä päkiöillä tehtyyn täyspitkään.
Pyörän puutteessa voi harrastella noita mainitsemiani pitkiä, varpaiden kysipuolten pitoja mutta siitä puuttuu liikettä aikaan saava elementti.
- Lankku.
Hei ottaako toi voimapyörä siis alavatsaan vai koko vatsanalueelle?
Mulle siis toi lankku on todella kevyt treeni jo ja haluisin noita alavatsa lihaksia treenata. Helppiä kiitos :))- voim4pyörä
Mulla ottaa vähä joka puolelle, mutta erityisesti alavatsaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit327091Olisit ollut varovaisempi
Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e694068Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen3114051TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.433399- 1742631
Mies sinä olet kaunis katsella
Olet myös rauhallinen, tavallinen, varovainen, lämmin, poikamainen, komea, ryhdikäs, rentotyylinen, kiva, mukava... jne552452- 552126
Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun1262020Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:111700Sinulle, tahtoisin kertoa mitä
ajattelen siitä. Ehkä olen väärässä, mutta minusta kuulostaa jonkin alulta, mutta ei kerro minkä. Se selvinnee myöhemmi281669