Oisko hyviä vinkkejä niiden treenauksen kotona ja salilla?
Ja onko nuo alavatsalihakset niinku tuossa navan alla olevat vai missä?
Itsellä tuntuu olevan ylhäällä melko kovat mutta tuossa navan alla aika löllöä.
Ja mihinkä tämä ottaa (video)? Mihinkä vatsassa?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uRnkX3RATpM
Alavatsalihasten treenaus?
Lankku.
8
441
Vastaukset
- erkki
Syviin vatsalihaksiin.
- 69-v
Näyte on "naisten" lankusta! Tee samaa kädet suorina edessä. Kun siinä minuutin, parin pidot tuntuvat helpoilta niin oikaise jalkateräsi ja pidän lankut varpaiden kynsipuolilla!
Tietenkin nousu pitoon ilman polvi tai kyynärpääavustusta!
Minusta "naisten" lankun pitkät, useiden minuuttien pidot ovat tarkoituksettomia.
Alavatsaa olen kuntouttanut selinmakuulla suorien jalkojen saksauksilla nilkkapainoin ja ilman.
Myös istumaan nousut vapain nilkoin, kantapäät lähellä pakaroita, tuntuvat purevan alavatsaani.
Tuntuma saattaa osittain johtua myös alavatsani lihasten läpirepimesestä molemmilta, sekä oikealta, että vasemmalta puolelta.- Lankku.
Onko tuo saksaus siis, että nostat jalat yhtäaikaisesti kattoa kohti vai mitä?
Ottaako se muuten alavatsan lihaksiin, kun makaa lattialla ja jalat sekä selkä ovat n. 10-15cm irti maasta ja siinä tasapainoilee? - 69-v
Lankku. kirjoitti:
Onko tuo saksaus siis, että nostat jalat yhtäaikaisesti kattoa kohti vai mitä?
Ottaako se muuten alavatsan lihaksiin, kun makaa lattialla ja jalat sekä selkä ovat n. 10-15cm irti maasta ja siinä tasapainoilee?Selinmakuulla, jalat suorina, kantapäät 10 - 15cm lattian yläpuolella, jalkojen saksausta ristiin.
- poopoilija
Lankuttaminen on surkeaa räpellystä. Hanki voimapyörä. Ja sitte kun alkaa voimapyörä tuntumaan kevyeltä niin nakkaat lisäpainot niskan taakse.
- 69-v
Mikä tahansa pyärivä rillukka kelpaa.
Normaali tanko, päihin vaikkapa 5:n levyt ja sitten työntelemään.
Suurin osa hepuistakin tekee ko. pyörän puolikkaana = polvillaan.
Tarkoitus lienee päästä päkiöillä tehtyyn täyspitkään.
Pyörän puutteessa voi harrastella noita mainitsemiani pitkiä, varpaiden kysipuolten pitoja mutta siitä puuttuu liikettä aikaan saava elementti.
- Lankku.
Hei ottaako toi voimapyörä siis alavatsaan vai koko vatsanalueelle?
Mulle siis toi lankku on todella kevyt treeni jo ja haluisin noita alavatsa lihaksia treenata. Helppiä kiitos :))- voim4pyörä
Mulla ottaa vähä joka puolelle, mutta erityisesti alavatsaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi1304995- 323167
Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O161817Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak221780Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.191635Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta711491Armi Aavikko Malmin hautausmaa
Haudattiinko Armi arkussa Malmin hautausmaalle vai tuhkattiinko hänet? Kuka tietää asiasta oikein?111256Miksi näin?
Miksi vihervassut haluaa maahan porukkaa jonka pyhä kirja kieltää sopeutumisen vääräuskoisten keskuuteen? Näin kotoutumi191247Haluisin suudella ja huokailla
ja purra kaulaasi ja rakastella sinua. Haluisin puristella rintojasi ja pakaroitasi. Ei sinulla taida olla kuitenkaan ni161237Ison Omenan uhri tukahdutettiin kuoliaaksi. Kuolinsyynä sydämen pysähdys.
Eli naisen hengittäminen estettiin ja tästä oli suorana seurauksena sydämen pysähdys. Ihan oppikirjan mukainen tapaus. H171217