Apua nopeasti!

kuntoon

Moro!
Elikkäs oon 20v mies ja mitat on 98kg/186cm eli ylimääräistä on aikas reippaasti : (
Nyt maanantaina alan käymään pitkästäaikaan salilla ja tälläinen ohjelma tarttui silmään.


Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B

ja jatkuu noin eteenpäin.

Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:

Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.

Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.

Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.

Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä kun painoa alan puottamaan ja kehoa muokkaamaan? Tiedän että samaan aikaan se on vaikeaa!

Cardiota sitten välipäivinä??? vai palanko tuolla lailla loppuun nopeasti?? 3 kyykkyä viikossa on kumminkin aika paljon! ja mitä cardiota olisi paras tehdä? sali sijaitsee uimahallissa eli onko uinti hyvä tapa? toinen mikä kävi mielessä on rappusten kävely/hölkkä/loikkimen? tuossa viesressä on aikas näppärät hyppyrimäen portaat mitä voisi käydä kävelemässä!

Kiitos avusta!

2

137

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • HepHep_

      Voimatreeni on aina paras sijoitus, jos haluaa hyvään kuntoon sekä miehille että naisille. Sopii erinomaisesti dietille, koska kokokropan ohjelmat kuluttaa eniten ja luo kovimmat hormonivasteet. Tekniikat kuntoon ja sitten rauhassa lisää rautaa lisäämään. Kalorit kannattaa pitää alussa jossain 2500 huitteilla ainakin treenipäivinä ja tietenkin itse tehdyistä pöperöistä, prodea 200g/rasvaa minimi 60g/hiilaria loput. Välipäivinä ei ainakaan alkuun mitään raskasta, 30min reipasta palauttavaa kävelyä ja venyttelyt loppuun. Muutenkin arkeen kannattaa lisätä hyötyliikuntaa. Kauppaan kävellen auton sijaan, rappuset hissin sijaan, töissä aktiivinen jos mahdollista jne..

      Proteiini 1g = 4kcal
      Hiilihydraatti 1g =4kcal
      Rasva 1g = 9kcal

      http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus

      186cm / 98kg mies 20v :
      Kulutus
      Voit syödä tänään 2522 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)
      Tämä siis jos et tee mitään, istumatyötä/oleilua.

      Salitreeni 60min : Voit syödä tänään 3064 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

      Eli 2500kcal treenipäivinä = olet 500kcal miinuksilla.

    • Lisäapua

      Oleellinen tulikin HepHep viestistä. Jos kalorimäärän leikkaaminen tuntuu vaikealta, helppo tapa automaattisesti vähentää syötyä kalorimäärää ja parantaa kehon hormonitasapainoa on harrastaa joko päivittäin tai yhtenä-muutamana viikon päivänä syömisikkunaa. Eli esim syöt ensimmäisen kerran puolen päivän aikaan ja viimeisen kerran 8-9 aikaan. Itselle voi räätälöidä miellyttävimmän aikaikkunan mutta tarkoitus on olla aikeisempaa pidempiä aikoja täysin syömättä. Syömisikkunan ulkopuolella juoda saa ja pitää, mutta ei mitään kaloripitoista esim limpparia, mehua tms. Jos tämä tuntuu varsinkin aluksi vaikealta, on se viesti siitä että sitä todellakin tarvitsee. Itse joudun rajoittamaan tätä tapaa jotten menetä liikaa painoa. Pääosin se on ollut rasvaa kylläkin, koska samaan aikaan on kunto ja voima kasvanut. Nopea painon lasku ja hoikistuminen ei tarkoita välttämättä lihasten menettämistä, koska usein rasvaa on yllättävän paljon vaikka ei edes olis selvästi ylipainoinen.

      Voimaharjoittelu on tehokkain keino muuttaa kehonkoostumusta. Jos kuitenkin haluat sydämen ja verenkiertoelimistön ja rasvaprosentin vielä huikeampaan kuntoon, kehittyä sietämään kärsimystä, vahvistaa henkeäsi ja kokea ennen kokematonta euforiaa, ala todellakin juosta. Sen ei tarvitse olla kuin yksi lenkki viikkoon. Lenkkipolkuja, vauhtia, pituutta ja maastoprofiilia voi vaihtaa loputtomiin. Monotonisuudestaan huolimatta lajiin ei kyllästy.

      Ravinnon sisältö on yhtä tärkeää kuin oikeas kalorimäärä. Monipuolisuutta ei voi olla korostamatta. Ilman vitamiineja ja mineraaleja et voi kehittyä ja jaksa kuntoilla kunnolla

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      258
      2776
    2. Nainen, tervetuloa

      Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit
      Ikävä
      12
      1765
    3. Mitä haluaisit sanoa hänelle

      Nyt tällä hetkellä?
      Ikävä
      120
      1619
    4. TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun

      Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.
      Maailman menoa
      16
      1522
    5. Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron

      Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun
      Maailman menoa
      96
      1375
    6. Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."

      Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:
      Suomalaiset julkkikset
      7
      1210
    7. Väliämme on noin 6 km

      Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä
      Ikävä
      9
      983
    8. Odotatko vielä

      Häntä?????
      Ikävä
      61
      938
    9. Mikä biisi

      Kuvaa sinun ja kaivattusi tämänhetkistä tilannetta? Laittakaa biisejä tulemaan ❤️
      Ikävä
      56
      918
    10. Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."

      Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s
      Ensitreffit alttarilla
      1
      915
    Aihe