Liikkeitä ei kannata tehdä kovin pitkällä liikeradalla. Ammattilaisten treenivideoita seuraamalla huomaatte, että he tekevät usein "vajaata" liikerataa. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa ei missään nimessä kannata laskea tankoa vartaloon asti kiinni (poikkeuksena erityisen isot ja lihavat ihmiset), koska silloin lihas olkanivel joutuu tilaan jossa maksimaalisen voimantuotto on erittäin heikkoa. Lihas ei näin pääse työskentelemään maksimikapasiteetillaan edullisimmalla voima-alueellaan.
Ns. täyden liikeradan merkitys on siinä, että se säilyttää nivelen liikelaajuuden. Eli kun on tehnyt maksimaalista voimantuottoa vaativia liikkeitä niin sitten voi tehdä perään liikelaajuutta ylläpitäviä liikkeitä kuten rintaa ristikkäistaljalla tai vipunostoja maaten rinnalle. Tai vaihtaa järjestystä ja tehdä ensin näitä liikkeitä tai vaikka sekoittaa väliin.
Me kaikki varmasti haluamme säilyttää nivelissämme niiden luonnollisen laajan liikeradan. Kukaan ei varmaan ole välttynyt näkemästä näitä jäykkiä hormonibodareita joista pahimmat todellakin näyttävät kuin siellä olisi appelsiinit tai jalkapallot kainaloissa.
Näin siis jos halutaan kasvattaa maksimaalisesti lihasmassaa. Hyväksyttyä penkkisuoritusta jahtaaville tämä ei tietenkään ole sopiva tapa treenata, voimannosto erikseen.
Kullanarvoinen vinkki treenaajille
14
<50
Vastaukset
- einytihan
Sun kyllä kannattaa vielä jatkaa sitä aiheeseen perehtymistä...
- tositukkimies
Voi jumalauta. Aina täydellä liikeradalla. Roinahomot saa tehdä mitä haluaa eikä heitä saa missään nimessä matkia.
- Rrö56
Tieteelliset tutkimukset osoittavat kyllä toisin, mutta jokainen saa olla mitä mieltä haluaa =)
- proo
Roinabodareiden tiede ehkä, Brosaiense kato.
- brouman
Rrö56 kirjoitti:
Tieteelliset tutkimukset osoittavat kyllä toisin, mutta jokainen saa olla mitä mieltä haluaa =)
Muistelen aika yksiselitteistä kyykkytutkimusta. Pitkällä liikeradalla tuli lihaa ja voimaa, vajaalla ei niinkään. Jokainen voi tietysti valita, uskooko juutuubia ja suomi24:n nimimerkkiä vai vertaisarvioitua tutkimusta...
- Tiädemiäs
brouman kirjoitti:
Muistelen aika yksiselitteistä kyykkytutkimusta. Pitkällä liikeradalla tuli lihaa ja voimaa, vajaalla ei niinkään. Jokainen voi tietysti valita, uskooko juutuubia ja suomi24:n nimimerkkiä vai vertaisarvioitua tutkimusta...
Miten oma viestisi poikkeaa jotenkin juutuubista tai suomi24 nimimerkin viestistä, joita juuri viestissäsi parjaat, kun se ei sisällä muuta kuin muistelua? En ainakaan näe yhtään linkkiä muistelemaasi lähdeviitteeseen.
- 6666666666666666
Teinilegioonan tietotoimisto tiedottaa...
- JaSensuuriToimii
Teinitoistolla ei luoteta kuin huonolaatuiseen markettiheraan ja korvaushoitoon.
- dujhsgfbs
Kuten Bostin Loyd: It's all about steroids, it has nothing to do with genetics.
Penikka lataa myrkkyjä kroppaansa 3 ammattikehoilijan edestä ja silti näyttää ihan paskalta. Selvää teinilegioonan johtaja ainesta. - Luuood
dujhsgfbs kirjoitti:
Kuten Bostin Loyd: It's all about steroids, it has nothing to do with genetics.
Penikka lataa myrkkyjä kroppaansa 3 ammattikehoilijan edestä ja silti näyttää ihan paskalta. Selvää teinilegioonan johtaja ainesta.Samaa mieltä, Loyd ei ole kehittynyt lainkaan sitten ensimmäisten videoiden.
- Lautamauno
Kiitos neuvosta,kasvatan lihakset.
- rawpower7
Sen pseudotieteellisessä avauksessasi mainitsemasi urheilulajin nimi on voimanosto, ei voimannosto. Eipä tuossa muitakaan faktoja liiemmin ollut.
- Tiädemiäs
Toistaiseksi tässä ketjussa ei ole yhtään mitään muuta kuin pseudotiedettä. Puolesta ja vastaan. En ainakaan minä löydä yhtää linkkiä luotettavaan tutkimukseen kummankaan asian puolesta. Jos niihin tutkimuksiin vetoaa niin sitten linkkiä niihin.
- PossujunassaIstunut
Tiädemiäs kirjoitti:
Toistaiseksi tässä ketjussa ei ole yhtään mitään muuta kuin pseudotiedettä. Puolesta ja vastaan. En ainakaan minä löydä yhtää linkkiä luotettavaan tutkimukseen kummankaan asian puolesta. Jos niihin tutkimuksiin vetoaa niin sitten linkkiä niihin.
Juu ei ole linkkiä täälläkään, mutta vaikea kuvitella, että lihas kasvaisi ainakaan parhaimmalla mahdollisella tavalla jos se ei koskaan pääse käyttämään suurinta mahdollista kapasiteettiaan parhaimmalla voima-alueellaan, jota täydet liikeradat rajoittaisivat. Voihan vaikka vipunostoissa penkillä maaten vetää painot todella alas, mutta jokainen tajuaa että siinä ei ole mitään järkeä, koska lihaksen voimantuotto on nivelten äärialueilla varsin surkeaa. Mitä venyneempi lihas sitä heikompi sen maksimivoimantuotto.
Itse uskon, että kokenut treenaaja oppii tietoisesti tai tiedostamatta löytämään itselle sopivat liikeradat. Varmasti esimerkiksi oman suorituksen tarkasteleminen videolta voi auttaa tässä asiassa. Jos nivelten liikelaajuudet ovat supistuneet voi kovin vajaakin liikerata tuntua "täydeltä". Tällöin olisi syytä ainakin venytellä liikeratoja laajemmaksi ja pikkuhiljaa laajentaa liikerataa myös liikkeitä tehdessä.
Salilla näkee ääripäitä molemmista, toiset tekee ylilaajoja liikeratoja ja sitten on hauiksenpumppaajia joilla kyynärnivel ei yli 90 asteen kulmaa suuremmaksi mene.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kyllä suoraan
Sanottua vi.tu.taa. Miksi en toiminut silloin. Sama kun olisi heittänyt smagardin menemään.661522Voisitko nainen kertoa mulle
Tykkäätkö sä musta, vai unohdanko koko jutun? Mä en viitti tulla sinne enää, ettei mua pidetä jonain vainoajana, ku sun1621329- 881172
- 1181129
Miehelle naiselta
Ajattelen sinua aina, en jaksa enää. Ja luulin, että pidit minusta, mutta silloin olisit tehnyt jotain. Mutta sinä et te30955- 104795
- 55720
Olen syvästi masentunut
En oikein voi puhua tästä kenenkään kanssa. Sillä tavalla että toinen ymmärtäisi sen, miten huonosti voin. Ja se että mi89646Iäkkäät asiakkaat ärsyttävät kaupoissa
Miksei Kela järjestä palvelua, jolla toimittaisivat ostokset suoraan ikäihmisille? https://www.is.fi/taloussanomat/art-181627Mitä vastaat jos
Kysyn maanantaina jutteluaikaa ihan arkipäivisistä asioista, rauhassa? Koska nimittäin aion 😍36624