Olen juossut säännöllisesti useita kuukausia, juoksi talvenkin. Nyt viimeksi tuli lenkillä pistos pallean kohdille. Pisti niin kovasti, että joutui kävelemään loppumatkan. Kävellessäkin vielä pisti. Ruokailusta oli 2,5 h. Söin kyllä pienen kakun palan ja vähän teetä juuri ennen juoksua. Hälkätä ehdin 15 min verryttelynä ja vajaa 30 min vauhdikkaammin ennen pistosta. Muutenkin olin jostain syystä aivan sippi ja jo vähän ennen pistosta jouduin kävelemään 2 min. Juoksuvauhti oli reipasta, mutta samaa vauhtia olen pitänyt mielestäni ennenkin vauhdikkaammilla lenkeillä. Kerran aikaisemmin, oisko 2 kk sitten pisti samanlailla (aikalailla samassa kohtaakin alkoi pistää!). Nyt sitten lähdin kävelemään töistä ruokalaan ja jo 100 m kävelyn (kävelin normaalia vauhtia), pisti taas vähän samaan kohtaan. Mitä ihmettä?!
Luin, että liika vauhti tai jos ei ole tarpeeksi lämmitellyt (lämmittelen vauhdikkaammilla lenkeillä 10-15 min hölkällä alkuun, onko se riittävä aika?) voisi aiheuttaa pistoksen. Tai jos on syönyt raskaasti eikä ole tarpeeksi aikaa kulunut siitä. Tuota 100 m kävelyä ennen en ollut edes syönyt ja tuskin sitä ennen olisi tarvinnut lämmitelläkään?
Tarkoitus olisi juosta puolimara kuukauden päästä, mutta tähänkö se nyt tyssää sitten, jos en jaksa edes juosta lyhyttäkään matkaa enää ja pistää helkutisti?! Katsotaan nyt toistuuko tämä seuraavalla lenkillä, tuota on esiintynyt useammin, että olen ihan puhki ja juoksu vaan ei kulje. Mutta ei nyt kovin usein, silloin tällöin. Iskiaskin tuli vaivaksi kuukausi sitten. Se on helpottanut jo, mutta nyt sitten piti tulla uusi vaiva.
Olisiko intervallit parempi kuin joku 30-45 minuutin yhtäjaksoinen normaalivauhtia vauhdikkaampi juoksu? Jos juoksisin vaikka 4-5 minuutin jaksoja. Ja kävelisin tai hölkkäisin välissä. Montako noita vetoja kannattaa tehdä ja millä vauhdilla?
Lihaspistos
6
123
Vastaukset
- kisupistoksissa
Pistokset loppuu kun vaan juoksee. Ne on nuorten ja kokemattomien vaivoja. Syytä ei oikeastaan tiedetä. Vähän aikaa kävelee ja sen jälkeen pistää juoksuksi. Kasvattaa luonnetta kun vaan pakottaa itsensä liikkeelle.
- Näinonmarjat
Juuri niin. Liikaa mietitään asioita. Pitää vain juosta ja hakea rutiinia, vaikka olisi vähän vastoinkäymisiä. Aloittelijalla on aina hankalinta.
- lifewisdom
Aloittelijalle jo parin kilometrin kovavauhtinen juoksu on hyvää kuntoutusta! Verryttelyt päälle se on kunnon harjoitus! Ei pidä masentua pistoksesta ja luovuttaa! Kunto nousee sillä, että tuntee rajansa ja uskaltaa yrittää enemmän! Kramppi on yks raja!
- Loudreau
Kukaan ei ole kuollut pistoksiin.
- Mikäavuksi
Loudreau kirjoitti:
Kukaan ei ole kuollut pistoksiin.
En nyt usko siihen kuolevanikaan, mutta ottaa vaan päähän kun täytyy pistää kävelyksi. Pistos ei tokene ihan parin minuutin kävelyllä. Ainakin 5 min pitää kävellä. Mutta toivon mukaan ei ala joka lenkillä vaivaamaan, se hyvä puoli on nyt ollut, että pistos tulee lenkin loppuvaiheilla. Eikä heti alussa. Eilen pisti taas kun vaan kävelin bussipysäkille. Aamulla bussipysäkille kävellessä ei mitään. Tänään ruokalasta tullessa taas pisti. Liittyisiköhän tämä jotenkin istumatyöhön. Kesälomalla ei ollut mitään pistoksia, kun juoksin aamuisin.
Jos se on vaan aloittelijan vaiva, niin ehkäpä se joskus helpottaa sitten. Toisaalta mulla on muistikuva, että joskus teininä juoksukisassa tuli pistos ja en ollut ihan aloittelija vaan juossut monta vuotta. Mutta nuori kyllä. Nyt en enää niin nuori....
Ehkä kokeilen nyt juosta vähän lyhyempänä pätkänä nuo kovemmat juoksut. Ja kävelen niiden välissä pari minuuttia. Ja välttelen syömistä/juomista lähellä lenkkiä. Olen koittanut myös hengitellä syvempään.
- vaihteluVirkistää
Kokeilepa ottaa pienä taukoa juoksemisesta ja anna "juoksulihasten" levätä. Sillä välin treenaa kroppaa muulla tavalla ja ravistelet elimistöä uusilla treeneillä. Punnerrukset, leuanvedot, vatsalihakset, selkälihakset, pomput, kyykät, jne ovat hyviä aputreenejä.
Juokseminen vaatii muutakin lihastreeniä kuin pelkkää juoksemista.
Kuulostaisi nopeasti siltä, kuin olisit juossut lihaksesi väsymykseen ja nyt ne menevät heti hapoille pienestäkin ponnistuksesta. Treenaile vaikka jatkossa välillä kovempaa ja välillä helpommin. Ota avuksi syketasot eli pidät juoksulenkillä sykkeen koko ajan esim alle 165 sykkeen. Seuraavalla viikolla sitten vaikka 180 sykettä. Jne jne.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2582766Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit111743- 1201609
TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.161512Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun961365Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:71210Väliämme on noin 6 km
Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä9973- 61938
- 56918
Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s1915