3x vko:ssa pohkeet,käsivarret ja vatsalihakset

Time to b-b

just ne heikoimmat lihasryhmät tulisi treenata 3x viikossa läpi, niin tulee kehitystä. Kyykkyäkin kannattaa tehdä 2x viikossa, etu ja takareisille. Hauis,olkapää,ojentajat,selkä,epäkkeet ja rinta riittää että ne käydään viikottain läpi kerran

5x viikossa treenejä. Pyri tekemään yksi lihasryhmä kunnolla, ja panosta sille aikaa ainakin 1,25H

5

305

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kerran viikkoon

      ni ne ovat kipeänä lähes koko viikon. Samoin jalkojen palautuminen vie vähintään viikon.

      • werwerwerwerwerwer

        Schwarzenegger treenasi kuutena päivänä viikossa pohkeet.

        Jos palautuminen kestää sinulla viikon, teet jotakin tai kaikki väärin.

      • pohkeet,
        werwerwerwerwerwer kirjoitti:

        Schwarzenegger treenasi kuutena päivänä viikossa pohkeet.

        Jos palautuminen kestää sinulla viikon, teet jotakin tai kaikki väärin.

        ja hän käytti palautusta nopeuttavia. Jos tekeisin"väärin"(oikeasti ei voi edes treenata väärin)niin silloinhan pohkeeni eivät kipeytyisi ollenkaan.

      • werfgwtwer
        pohkeet, kirjoitti:

        ja hän käytti palautusta nopeuttavia. Jos tekeisin"väärin"(oikeasti ei voi edes treenata väärin)niin silloinhan pohkeeni eivät kipeytyisi ollenkaan.

        Miksi luulet, että niiden pitää olla viikon kipeänä treenin jälkeen?
        Tee ennemmin vähemmän sarjoja useampana päivänä viikossa. Sitten kun palautumiskyky kasvaa, yksi kevyempi harjoittelupäivä lisää, ja kuukauden parin päästä kevyestä päivästä kovempi..

    • Näin ÖNN

      Siksi minäkin
      käyn joskus p....., kun se tyhjennys tekee niin hyvää.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      65
      1423

    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      109
      855

    3. Mitä mietit Honey?

      Kulta nainen ❤️❤️
      Ikävä
      57
      690

    4. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      46
      689

    5. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      53
      683

    6. Missä kaikessa olet erilainen

      Kuin kaivattusi? Voin itse aloittaa: en ole vegaani kuten hän. Enkä harrasta tietokonepelejä lainkaan.
      Ikävä
      39
      677

    7. Linnasuolla poliisi operaatio

      Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/8646060
      Imatra
      25
      645

    8. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      66
      633

    9. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      69
      621

    10. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      40
      616
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt