3x vko:ssa pohkeet,käsivarret ja vatsalihakset

Time to b-b

just ne heikoimmat lihasryhmät tulisi treenata 3x viikossa läpi, niin tulee kehitystä. Kyykkyäkin kannattaa tehdä 2x viikossa, etu ja takareisille. Hauis,olkapää,ojentajat,selkä,epäkkeet ja rinta riittää että ne käydään viikottain läpi kerran

5x viikossa treenejä. Pyri tekemään yksi lihasryhmä kunnolla, ja panosta sille aikaa ainakin 1,25H

5

289

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kerran viikkoon

      ni ne ovat kipeänä lähes koko viikon. Samoin jalkojen palautuminen vie vähintään viikon.

      • werwerwerwerwerwer

        Schwarzenegger treenasi kuutena päivänä viikossa pohkeet.

        Jos palautuminen kestää sinulla viikon, teet jotakin tai kaikki väärin.

      • pohkeet,
        werwerwerwerwerwer kirjoitti:

        Schwarzenegger treenasi kuutena päivänä viikossa pohkeet.

        Jos palautuminen kestää sinulla viikon, teet jotakin tai kaikki väärin.

        ja hän käytti palautusta nopeuttavia. Jos tekeisin"väärin"(oikeasti ei voi edes treenata väärin)niin silloinhan pohkeeni eivät kipeytyisi ollenkaan.

      • werfgwtwer
        pohkeet, kirjoitti:

        ja hän käytti palautusta nopeuttavia. Jos tekeisin"väärin"(oikeasti ei voi edes treenata väärin)niin silloinhan pohkeeni eivät kipeytyisi ollenkaan.

        Miksi luulet, että niiden pitää olla viikon kipeänä treenin jälkeen?
        Tee ennemmin vähemmän sarjoja useampana päivänä viikossa. Sitten kun palautumiskyky kasvaa, yksi kevyempi harjoittelupäivä lisää, ja kuukauden parin päästä kevyestä päivästä kovempi..

    • Näin ÖNN

      Siksi minäkin
      käyn joskus p....., kun se tyhjennys tekee niin hyvää.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä tapahtunut

      Poliiseja monta autoa+panssariauto Porista kpäähän päin tänään klo n.20 kuka hurjistunut ?
      Kankaanpää
      48
      5948

    2. Lakea konkurssiin. Asukkaat menettävät asuntonsa

      Kuntarahoitus on tänään jättänyt konkurssihakemuksen lakean kaikista kiinteistö osakeyhtiöistä. Kassa on tyhjä, kaikki
      Seinäjoki
      60
      3565

    3. Gallup: kaivattusi syntymävuosi

      Minä vuonna kaipaamasi henkilö on syntynyt?
      Ikävä
      186
      2769

    4. Nikkalassa vauhdilla nokka kohti taivasta

      Mitähän Darwin sanoisi näistä 4 suomalaisesta, jotka kävivät Haparandan puolella näyttämässä, kuinka Suomi auto kulkee t
      Tornio ja Haaparanta
      15
      2725

    5. mahdollista, että olet ollut iltavuorossa

      Ja kotiin päästyäsi tulit palstalle etsimään merkkiä minusta, jos kaipaat yhtään minua niin kuin minä sinua Ei mennyt k
      Ikävä
      13
      2319

    6. Missäpäin,,,

      Lapuaa tapettu ihminen viime yönä ? Hurjaa touhua nykymeno täällä...
      Lapua
      32
      2265

    7. törniöläiset kaaharit haaparannassa

      isäpapan autolla kaahatta 270 km/h metsään https://www.lapinkansa.fi/nsd-kaksi-suomalaista-kuoli-kolarissa-haaparannall/
      Tornio ja Haaparanta
      18
      2067

    8. Upea peppuisella naisella

      Upea peppuisella naisella on upea peppu.
      Ikävä
      18
      1915

    9. Mitähän ne katseet merkitsee

      Kun et saa sanaa suustasi.
      Ikävä
      148
      1409

    10. Sitä saa mitä tilaa Perussuomalaiset!

      https://yle.fi/a/74-20160212 SDP:n kannatus se vain nousee ja Keskusta on kolmantena. Kokoomus saanut pienen osan persu
      Maailman menoa
      282
      1344
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt