just ne heikoimmat lihasryhmät tulisi treenata 3x viikossa läpi, niin tulee kehitystä. Kyykkyäkin kannattaa tehdä 2x viikossa, etu ja takareisille. Hauis,olkapää,ojentajat,selkä,epäkkeet ja rinta riittää että ne käydään viikottain läpi kerran
5x viikossa treenejä. Pyri tekemään yksi lihasryhmä kunnolla, ja panosta sille aikaa ainakin 1,25H
3x vko:ssa pohkeet,käsivarret ja vatsalihakset
5
244
Vastaukset
- kerran viikkoon
ni ne ovat kipeänä lähes koko viikon. Samoin jalkojen palautuminen vie vähintään viikon.
- werwerwerwerwerwer
Schwarzenegger treenasi kuutena päivänä viikossa pohkeet.
Jos palautuminen kestää sinulla viikon, teet jotakin tai kaikki väärin. - pohkeet,
werwerwerwerwerwer kirjoitti:
Schwarzenegger treenasi kuutena päivänä viikossa pohkeet.
Jos palautuminen kestää sinulla viikon, teet jotakin tai kaikki väärin.ja hän käytti palautusta nopeuttavia. Jos tekeisin"väärin"(oikeasti ei voi edes treenata väärin)niin silloinhan pohkeeni eivät kipeytyisi ollenkaan.
- werfgwtwer
pohkeet, kirjoitti:
ja hän käytti palautusta nopeuttavia. Jos tekeisin"väärin"(oikeasti ei voi edes treenata väärin)niin silloinhan pohkeeni eivät kipeytyisi ollenkaan.
Miksi luulet, että niiden pitää olla viikon kipeänä treenin jälkeen?
Tee ennemmin vähemmän sarjoja useampana päivänä viikossa. Sitten kun palautumiskyky kasvaa, yksi kevyempi harjoittelupäivä lisää, ja kuukauden parin päästä kevyestä päivästä kovempi..
- Näin ÖNN
Siksi minäkin
käyn joskus p....., kun se tyhjennys tekee niin hyvää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tapio Suominen on kuollut
Urheilutoimittaja Tapio Suominen on kuollut. Suominen oli kuollessaan 60-vuotias. Selostajalegendan kuolemasta kertoo Y25318560Tapio Suominen oli sairauden uhri
Urheiluselostaja Tapio Suominen kuoli eilen keskiviikkona aamulla tapaturmaisesti Hattulassa. Toisen uutisen mukaan van833205- 1232171
- 1911860
Sydämeni on
varattu sinulle. Et ole minun, en ole sinun. Me on mahdottomuus. Mutta olet se joka on mielessäni ensimmäisenä kun herää1341735Rannalle! Uimaan!! Rinnat paljaiksi!!!
Järki kadonnut sekä niiltä feministeiltä, jotka vaativat saada esiintyä rinnat paljaina julkisilla uimarannoilla, kuten2721436Minä itkin kotona kun tajusin että
Pelkuruuteni takia kun en lähestynyt vaikka järjestit otollisen hetken ja myöhemmin huomasin lasittuneen katseesi miten101282Kok-edustaja: Yle aivopesee työntekijöitä
"– Yle ei vain sensuroi Kyllä isä osaa-sarjaa, vaan haluaa jaksojen määrää manipuloimalla HÄVITTÄÄ ”ongelman” todellisuu831111- 118970
Ylen jälkiviisaat estotonta Kamala Harris suitsutusta
Kolme samanmielistä naikkosta hehkutti Kamala Harrisia ja haukkui Trumpia estottomasti. Nyt oli tarkoituksella valittu232969