3x vko:ssa pohkeet,käsivarret ja vatsalihakset

Time to b-b

just ne heikoimmat lihasryhmät tulisi treenata 3x viikossa läpi, niin tulee kehitystä. Kyykkyäkin kannattaa tehdä 2x viikossa, etu ja takareisille. Hauis,olkapää,ojentajat,selkä,epäkkeet ja rinta riittää että ne käydään viikottain läpi kerran

5x viikossa treenejä. Pyri tekemään yksi lihasryhmä kunnolla, ja panosta sille aikaa ainakin 1,25H

5

321

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kerran viikkoon

      ni ne ovat kipeänä lähes koko viikon. Samoin jalkojen palautuminen vie vähintään viikon.

      • werwerwerwerwerwer

        Schwarzenegger treenasi kuutena päivänä viikossa pohkeet.

        Jos palautuminen kestää sinulla viikon, teet jotakin tai kaikki väärin.

      • pohkeet,
        werwerwerwerwerwer kirjoitti:

        Schwarzenegger treenasi kuutena päivänä viikossa pohkeet.

        Jos palautuminen kestää sinulla viikon, teet jotakin tai kaikki väärin.

        ja hän käytti palautusta nopeuttavia. Jos tekeisin"väärin"(oikeasti ei voi edes treenata väärin)niin silloinhan pohkeeni eivät kipeytyisi ollenkaan.

      • werfgwtwer
        pohkeet, kirjoitti:

        ja hän käytti palautusta nopeuttavia. Jos tekeisin"väärin"(oikeasti ei voi edes treenata väärin)niin silloinhan pohkeeni eivät kipeytyisi ollenkaan.

        Miksi luulet, että niiden pitää olla viikon kipeänä treenin jälkeen?
        Tee ennemmin vähemmän sarjoja useampana päivänä viikossa. Sitten kun palautumiskyky kasvaa, yksi kevyempi harjoittelupäivä lisää, ja kuukauden parin päästä kevyestä päivästä kovempi..

    • Näin ÖNN

      Siksi minäkin
      käyn joskus p....., kun se tyhjennys tekee niin hyvää.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Laita lyhyt tunniste kaivatullesi

      Laita lyhyesti joku avainsana, jolla kaivattusi voi sut tunnistaa🤗
      Ikävä
      134
      2315

    2. Keskisarjan puheet olivat ihmisarvoa alentavia

      Purra ilmoitti Lauantai-aamuohjelmassa hyväksyvänsä Keskisarjan puheet. Orpon ilmoitus tänään: "Yksikään hallituspuolue
      70 plus
      283
      1945

    3. Kuinka vanha nainen on vielä "todella mielenkiintoinen henkilö"?

      Kuinka mielenkiintoisuus silloin ilmenee?
      Ikävä
      89
      1562

    4. Aitiopaikalle

      Kyllä se sinäkin vielä pääset seuraamaan oikein aitiopaikalta ;-)
      Ikävä
      245
      1458

    5. Tiedätkö mitä

      Haluisin sanoa?
      Ikävä
      80
      1294

    6. Cheek ei enää aio äänestää kokoomusta

      "Erityisen pitkästi hän kirjoittaa Palestiinan tilanteesta ja purkaa turhautumistaan siitä, miten ”Suomen valtionjohto s
      Maailman menoa
      194
      1193

    7. Joko alat

      Pääsemään irti?
      Ikävä
      71
      1082

    8. Näytit hyvältä

      Kävelyäsi oli mukava katsoo. Naiselle
      Ikävä
      71
      1056

    9. Hinta ei enää ole este - koeajoimme viisi kohtuuhintaista sähköautoa

      Sähköautot ovat nyt hintansa puolesta tavallisten ihmisten ulottuvilla. Koeajoimme videosarjassa kaikkiaan viisi sähköau
      Hybridi- ja sähköautot
      253
      1052

    10. Valtuustosta tuli Korkalon farssi

      Kemijärven valtuuston puheenjohtaja ei hallitse kokoustaan, eikä hallintosääntöä. Sosialistien valtuutettu, entinen amma
      Kemijärvi
      80
      990
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt