Eli siis oon 15-vuotias tyttö ja oon n. 152cm pitkä ja painan 65 kiloo. Haluaisin laihtua ainakin sen 10kg, jotta musta tulis normaalipainoinen.
Joten siis onko tälläne ruokailu hyvä?
Aamupala: Ruisleipä kevyt leikkele ja vähän keijua päällä
Hapankorppu kevyt leikkele ja vähän keijua päällä
Välipala: Joku hedelmä
Illallinen: Perus jauhelihakastiketta perunaa tai muuta sellaista (kalorimäärä n. 700)
Iltapala: Puolikas purkki raejuustoo
Laskin pikasesti, että tosta tulis n. vähän alle 1200 kaloria
Ja kuinkakohan nopeesti tollasella ruokavaliolla laihtuu ja laihtuuko pysyvästi? Niin ja siis jos harrastaa liikuntaa, niin sitten saa syödä tietysti sen kalorimäärän lisää jonka on liikkunut.
Joten siis onko tälläne ruokailu hyvä?
Aamupala: Ruisleipä kevyt leikkele ja vähän keijua päällä
Hapankorppu kevyt leikkele ja vähän keijua päällä
Välipala: Joku hedelmä
Illallinen: Perus jauhelihakastiketta perunaa tai muuta sellaista (kalorimäärä n. 700)
Iltapala: Puolikas purkki raejuustoo
Laskin pikasesti, että tosta tulis n. vähän alle 1200 kaloria
Ja kuinkakohan nopeesti tollasella ruokavaliolla laihtuu ja laihtuuko pysyvästi? Niin ja siis jos harrastaa liikuntaa, niin sitten saa syödä tietysti sen kalorimäärän lisää jonka on liikkunut.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Aika hyvä, vähän nostaisin vielä kaloreita, ei kenenkään pitäisi syödä alle 1500kcal päivässä.
500kcal päivävajeella laihtuu 0,5kg viikossa, enempää ei kannata tavoitella.
Ohjelmasta puuttuu kokonaan lounas, ja illallisen kalorimäärä on aika suuri. Ennen illallista ehtii tulla hirveä nälkä. Eikä yhdellä aterialla tarvitse syödä 700 kcal, vähemmästäkin tulee kylläiseksi. Ennemmin syö lounas 350 kcal ja illallinen 350 kcal. Esim. keittoa, munakasta, salaattia... Kastikkeet kannattaa unohtaa ja ottaa jauhelihakastikkeen asemesta vaikka nahaton broilerin rintafile ilman kastiketta. Ja missä ovat kasvikset ja maitotuotteet? Lisäisin ohjelmaan ainakin pari hedelmää ja jogurttia/maitoa/piimää.
Pysyvästi laihtuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa eikä laihduttamisen päätyttyä palaa takaisin entisiin syömistapoihin. Mitä tiukempaa kalorirajoitusta yrittää noudattaa, sitä suurempi on repsahtamisen vaara. Jojolaihduttaminen on kaikkein pahinta. Itse olen laihduttanut vuodessa 16 kiloa hyvin maltillisella ohjelmalla, 1500-1800 kcal päivässä, tarkoituksella hitaasti.
Sinun iässäsi kannattaa olla laihduttamisessa melko varovainen, koska et ole vielä täysikasvuinen.
Kannattaa syödä välipalana hedelmän tilalla joskus kurkkua ja tomaattia, päälle ihan vähän salaattikastiketta. Ja näin marja-aikana rasvattoman luonnonjugurtin kanssa itse poimittuja mustikoita ja vadelmia.
Tärkeintä on, ettet sorru limsaan, karkkeihin, sipseihin, suklaaseen yms. kaloripommeihin.
Lisää myös liikuntaa, kyllä siinäkin muutama kalori katoaa.