Eli siis oon 15-vuotias tyttö ja oon n. 152cm pitkä ja painan 65 kiloo. Haluaisin laihtua ainakin sen 10kg, jotta musta tulis normaalipainoinen.
Joten siis onko tälläne ruokailu hyvä?
Aamupala: Ruisleipä kevyt leikkele ja vähän keijua päällä
Hapankorppu kevyt leikkele ja vähän keijua päällä
Välipala: Joku hedelmä
Illallinen: Perus jauhelihakastiketta perunaa tai muuta sellaista (kalorimäärä n. 700)
Iltapala: Puolikas purkki raejuustoo
Laskin pikasesti, että tosta tulis n. vähän alle 1200 kaloria
Ja kuinkakohan nopeesti tollasella ruokavaliolla laihtuu ja laihtuuko pysyvästi? Niin ja siis jos harrastaa liikuntaa, niin sitten saa syödä tietysti sen kalorimäärän lisää jonka on liikkunut.
Hyvä laihdutus suunnitelma?
3
284
Vastaukset
- 1500kcal
Aika hyvä, vähän nostaisin vielä kaloreita, ei kenenkään pitäisi syödä alle 1500kcal päivässä.
500kcal päivävajeella laihtuu 0,5kg viikossa, enempää ei kannata tavoitella. - ...
Ohjelmasta puuttuu kokonaan lounas, ja illallisen kalorimäärä on aika suuri. Ennen illallista ehtii tulla hirveä nälkä. Eikä yhdellä aterialla tarvitse syödä 700 kcal, vähemmästäkin tulee kylläiseksi. Ennemmin syö lounas 350 kcal ja illallinen 350 kcal. Esim. keittoa, munakasta, salaattia... Kastikkeet kannattaa unohtaa ja ottaa jauhelihakastikkeen asemesta vaikka nahaton broilerin rintafile ilman kastiketta. Ja missä ovat kasvikset ja maitotuotteet? Lisäisin ohjelmaan ainakin pari hedelmää ja jogurttia/maitoa/piimää.
Pysyvästi laihtuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa eikä laihduttamisen päätyttyä palaa takaisin entisiin syömistapoihin. Mitä tiukempaa kalorirajoitusta yrittää noudattaa, sitä suurempi on repsahtamisen vaara. Jojolaihduttaminen on kaikkein pahinta. Itse olen laihduttanut vuodessa 16 kiloa hyvin maltillisella ohjelmalla, 1500-1800 kcal päivässä, tarkoituksella hitaasti. - pyöreämuori
Sinun iässäsi kannattaa olla laihduttamisessa melko varovainen, koska et ole vielä täysikasvuinen.
Kannattaa syödä välipalana hedelmän tilalla joskus kurkkua ja tomaattia, päälle ihan vähän salaattikastiketta. Ja näin marja-aikana rasvattoman luonnonjugurtin kanssa itse poimittuja mustikoita ja vadelmia.
Tärkeintä on, ettet sorru limsaan, karkkeihin, sipseihin, suklaaseen yms. kaloripommeihin.
Lisää myös liikuntaa, kyllä siinäkin muutama kalori katoaa.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26717307Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235557- 1162605
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar162106Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361782Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111021- 59962
Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45914Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32913