Vähähiilihydraattiset dieetit

Sotilaat ketogeeniselle ruokavaliolle (tutkimus)

Sotilaat ketogeeniselle ruokavaliolle (tutkimus) Sotilaiden paino putosi tuntuvasti ja fyysinen suorituskyky säilyi ennallaan tässä Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa. Tutkimukseen osallistui 29 tervettä aikuista Yhdysvaltain asevoimista. Joukossa oli neljä naista, ja loput olivat miehiä. Koehenkilöt olivat keskimäärin noin 26 vuoden ikäisiä ja lievästi ylipainoisia. Koehenkilöt osallistuivat 12 viikon mittaiseen ruokavalio- ja liikuntaohjelmaan. Ohjelman ruokavalio-osan sai valita itse kahdesta vaihtoehdosta, eli tutkimus ei ollut satunnaistettu. Toinen vaihtoehto oli ketogeeninen ruokavalio eli tiukka vähähiilihydraattinen ruokavalio. Hiilihydraattien määrä rajoitettiin aluksi alle 25 grammaan ja sen jälkeen alle 50 grammaan päivässä. Toinen vaihtoehto oli jatkaminen tavanomaisella ruokavaliolla, jossa vähintään 40 prosenttia energiasta tuli hiilihydraateista. Kumpaakin ryhmää neuvottiin syömään itsensä kylläiseksi ilman energiarajoitusta. Ohjelman liikuntaosaan sisältyi 60 minuuttia voimaharjoittelua kaksi kertaa viikossa ja niiden lisäksi vähintään 30 minuuttia kestävyysharjoittelua kerran viikossa. Liikuntaohjelman tarkoituksena oli varmistaa, että kumpikin ryhmä harrastaa liikuntaa saman verran tutkimuksen ajan. Kaikki ketogeenistä ruokavaliota noudattaneet pysyivät ketoosissa tutkimuksen ajan. Vaikka ruokavaliolle ei ohjeistettu energiarajoitusta, he laihtuivat keskimäärin 7,7 kiloa. Heidän rasvaprosenttinsa laski 5,1 prosenttia ja sisäelinrasva 43,7 prosenttia. Ryhmän insuliiniherkkyys parantui 48 prosenttia. Tavanomaisella ruokavaliolla jatkanut ryhmä ei saavuttanut muutoksia. Fyysinen suorituskyky on tietenkin tärkeää sotilaille, ja tutkimuksen lopussa sitä testattiin mm. aerobisella liikunnalla, voimanostoilla, hypyillä, pyrähdyksillä ja esteradalla. Suosituskyvyssä ei tullut eroja ryhmien välillä. Tutkimus julkaistiin Military Medicine -lehdessä. Extended Ketogenic Diet and Physical Training Intervention in Military Personnel https://vahahiilihydraattinen-ruokavalio-vhh.blogspot.com/2019/03/sotilaat-ketogeeniselle-ruokavaliolle.html?fbclid=IwAR0aMxxQvS-n3So7jHpIxKFw-ve73Xf-bSsbQhlWXHTBPSnL9hLAv8pgE4Y

Kardiologi suositteli tätä ohjelmaa

Yli 740 000 ihmistä on allekirjoittanut ilmaisen kahden viikon keto-alhaisen hiilihapon haasteemme. Saat ilmaisia ​​ohjeita, ateriasuunnitelmia, reseptejä, ostoslistoja ja vianmääritysvihjeitä - kaikki mitä tarvitset menestykseen keto-ruokavaliossa. https://www.dietdoctor.com/the-keto-challenge-my-cardiologist-recommended-this-program

Tutkimus: Oksitatiivista stressiä alentava vähähiilihydraattinen

ruokavalio auttaa nivelrikkokivun hoidossa. Päätelmät: Esitämme näyttöä siitä, että oksidatiivinen stressi voi liittyä toiminnalliseen kipuun, ja sen vähentäminen nestekidenäytön kautta voi helpottaa kipua ja olla opioidivaihtoehto. The Effect of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets on Pain in Individuals with Knee Osteoarthritis.