ruokavalio kumpi??

Zone-tyyppinen sopisi parhaiten.
Karppaus ei ole se ykkösjuttu sinulle, siinä jätetään hiilarit todelle ja sitä kautta energiatasosi vähenee, vaikka stä energiaa korvataankin rasvalla, se ei ole sitä parasta energiaa.
Huonoja puolija karppauksessa on: Ummetus, vatsaongelmat ja pahanhajuinen hengitys.
Yleensä hyviä puolia on: Iho-oireet parantuu, närästys vähenee (jos sitä on ollut)
Mikä taas tulee siihen, mikä pitä nälkää paremmin ja mikä ei, johtuu se proteiinin määrästä, ei siis rasvasta. Nopeat hiilihydraatit lisäävät ruokahalua, hitaat hieman tasoittavat sitä. Sama koskee rasvaa, se voi pitää nälkää hyvin loitolla, mutta ei paranna syömistäsi, eli tulet syömään paljon kaloreita VHH:lla

"Rasva palaa syömällä", osaksi on totta, jos jätät siis hiilarit minimiin, tässä tapauksessa alle 60g/vrk.

Ehdottomasti ensinmainittu 50/30/20 on todella hyvä, jos 20% rasvoista otetaan hyvistä rasvoista, esim rasvaisesta kalasta, avokadosta, pähkinöistä, oliiviöljystä.
Tässä ei ole mitään huonoja puolija.

Cambridge on vastaus kysymykseesi. Itse pudotin 5kk:ssa 25 kg ja kauniisti tuli vanhat piilossa olleet lihakset esille. Dieetin aikana kävin mm. pilateksessa, spinnissä, salilla ym. Ihan hyvin jaksoi, oikeastaan paremmin kuin ennen.

Nyt oltu melkein 3kk "normaalilla" ruokavaliolla ja paino pysyy samassa.

Antti Heikkilän Pellinki-dieetti on paras jolloin rasvojen osuus on 50-60% ja rasvat terveellisistä eläinrasvoista ja oliivi- ja kookosöljystä. Proteiineja 30% ja hiilareita 10-20%. Kun olet vähähiil.oihydraattisella ruokavaliolla niin et tarvitse enempää hiilihydraatteja ja voit käydä salilla.

Proteiinien määrä on liian suuri 50%.

Tosiaan "Syö rasvaa ja laihdu" on asiantuntijoiden, Mary Enigin ja Sally Fallonin loistava kirja ja pitää erinomaisesti paikkansa. http://www.rasalas.fi/kirja.php?id=44

Ensimmäiseksi, pudotettavaa on niin paljon, että lihaksia lähtee varmasti. Mutta visuaalinen vaikutelma kropasta on huomattavasti parempi, jos rasvaa on vähän. Vaikka lihakset olisikin vähän pienemmät.

Vähän pureskeltavaa sulle:

- Atkins-tyylisellä dietillä on saavutettu melko hyviä tuloksia salilla kävijöiden keskuudessa. Joissakin tutkimuksissa on huomattu, että atkins-dietti polttaa normaalia diettiä enemmän rasvaa ja säästää lihasmassaa. Tutkimusten pätevyyteen en ota kantaa ja en tiedä onko moisia tehty suoranaisesti kehonrakentajilla.

Huonoja puolia on alussa kehon adaptoituminen vähähiilariselle. Joillakin olo voi olla todella epämiellyttävä ja kovat salitreenit voit unohtaa adaption ajaksi. Kroppa saattaa huutaa hoosiannaa salilla jo lämmittelysarjoissa.

- Kilpailevien kehonrakentajien energiajakaumarunko on normaalisti 35 E% proteiini, 50 E% hiilarit ja 15 E% rasva. Tuo sopii useimmille kehonrakentajille. Tietenkin jokainen määrittää nuo yksilöllisesti itselleen. Jotkut kilpailevat kehonrakentajat myös käyttävät matalahiilarisia diettejä.

Ei suositella niille, joilla on heikntynyt hiilihydraattiaineenvaihdunta.

- Zone tuossa tulikin jo mainittua. Se on sellainen "yleispätevä". Zone saattaa vielä tyhjentää lihasten hiilarivarastot ja jos haluaa hiilareilla treenata, niin joutuu ehkä pitämään silloin tällöin pieniä hiilaritankkauksia.

Sitten pari, jotka saattavat sinua kiinnostaa. Eli lähinnä jonkinlaista target carbing -tyylistä diettiä. En esittele niitä sen enempää, laitan linkit, saat itse tutustua:

Anabolic diet:

http://forums.johnstonefitness.com/showthread.php?t=40513

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/eat_like_a_man_part_ii_living_the_anabolic_diet&cr=

Vähän saman tyylinen TDK

http://www.bodybuilding.com/fun/sclark86.htm

Lisää noista TK/CKD -ruokavalioita googlettamalla.

Nuo sivut on sitten kaupallisia, eli niissä saatetaan myydä kylkiäsinä vaikka sun mitä lisäravinnetta, jota "muka" tarvitset dietillä. Ei tarvitse, dietin tyyli on tärkein. Nuo ovat saaneet melko hyvää palautetta yleisesti. Tietenkään kaikki ei toimi kaikilla. Mitään "kaikille parasta" -diettiä ei ole olemassakaan.

Tuo 50% proteiinia on ihan järjetön asia. Ei se proteiinin älytön mussuttaminen sitä lihasmassaa säästä ainakaan yhtään. Tuo kilpailevien kehonrakentajien 35%:kin on jo melkein liian korkea. Täytyy muistaa, että siellä on sitten mukana muitakin substansseja, kuin pelkkä ruoka...