ruokavalio kumpi??

mfikjhudshuih

Laitoin tämän kysymyksen toisellekin palstalle, kun ei oikein tiedä missä saisi parhaimmat vastaukset, mutta...

20 kg olisi pudotettavaa ja totta kai niin että rasvaa lähtee eikä lihaksia. tarkoitus olisi kuntosalilla käydä 4krt/vko (2x kädet, 2x jalat, joka kerta keskivartalo) sekä aerobista liikuntaa muina päivinä. Olen miettinyt, että koostaisin ruokavalioni 50%proteiinia, 30%hiilareita ja 20% rasvoja, mutta samaan aikaan olen pohtinut karppaamista. Karppaamisessa suhtaudun kuitenkin hieman epäilevästi rasvan runsaaseen käyttöön, mutta samaan aikaan kiinnostaa tää sanonta "rasva palaa syömällä rasvaa".
Kumpaa ruokavaliota suosittelisitte siis, kun haluan laihtua ja polttaa rasvaa mahd. paljon? Mitkä on kummankin ruokavalion hyvät/huonot puolet??

6

131

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Balleriina Lutuunen

      Zone-tyyppinen sopisi parhaiten.
      Karppaus ei ole se ykkösjuttu sinulle, siinä jätetään hiilarit todelle ja sitä kautta energiatasosi vähenee, vaikka stä energiaa korvataankin rasvalla, se ei ole sitä parasta energiaa.
      Huonoja puolija karppauksessa on: Ummetus, vatsaongelmat ja pahanhajuinen hengitys.
      Yleensä hyviä puolia on: Iho-oireet parantuu, närästys vähenee (jos sitä on ollut)
      Mikä taas tulee siihen, mikä pitä nälkää paremmin ja mikä ei, johtuu se proteiinin määrästä, ei siis rasvasta. Nopeat hiilihydraatit lisäävät ruokahalua, hitaat hieman tasoittavat sitä. Sama koskee rasvaa, se voi pitää nälkää hyvin loitolla, mutta ei paranna syömistäsi, eli tulet syömään paljon kaloreita VHH:lla

      "Rasva palaa syömällä", osaksi on totta, jos jätät siis hiilarit minimiin, tässä tapauksessa alle 60g/vrk.

      Ehdottomasti ensinmainittu 50/30/20 on todella hyvä, jos 20% rasvoista otetaan hyvistä rasvoista, esim rasvaisesta kalasta, avokadosta, pähkinöistä, oliiviöljystä.
      Tässä ei ole mitään huonoja puolija.

    • Entinen pullukka

      Cambridge on vastaus kysymykseesi. Itse pudotin 5kk:ssa 25 kg ja kauniisti tuli vanhat piilossa olleet lihakset esille. Dieetin aikana kävin mm. pilateksessa, spinnissä, salilla ym. Ihan hyvin jaksoi, oikeastaan paremmin kuin ennen.

      Nyt oltu melkein 3kk "normaalilla" ruokavaliolla ja paino pysyy samassa.

    • syön rasvaa

      Antti Heikkilän Pellinki-dieetti on paras jolloin rasvojen osuus on 50-60% ja rasvat terveellisistä eläinrasvoista ja oliivi- ja kookosöljystä. Proteiineja 30% ja hiilareita 10-20%. Kun olet vähähiil.oihydraattisella ruokavaliolla niin et tarvitse enempää hiilihydraatteja ja voit käydä salilla.

      Proteiinien määrä on liian suuri 50%.

      Tosiaan "Syö rasvaa ja laihdu" on asiantuntijoiden, Mary Enigin ja Sally Fallonin loistava kirja ja pitää erinomaisesti paikkansa. http://www.rasalas.fi/kirja.php?id=44

    • Zone-hippi

      Ensimmäiseksi, pudotettavaa on niin paljon, että lihaksia lähtee varmasti. Mutta visuaalinen vaikutelma kropasta on huomattavasti parempi, jos rasvaa on vähän. Vaikka lihakset olisikin vähän pienemmät.

      Vähän pureskeltavaa sulle:

      - Atkins-tyylisellä dietillä on saavutettu melko hyviä tuloksia salilla kävijöiden keskuudessa. Joissakin tutkimuksissa on huomattu, että atkins-dietti polttaa normaalia diettiä enemmän rasvaa ja säästää lihasmassaa. Tutkimusten pätevyyteen en ota kantaa ja en tiedä onko moisia tehty suoranaisesti kehonrakentajilla.

      Huonoja puolia on alussa kehon adaptoituminen vähähiilariselle. Joillakin olo voi olla todella epämiellyttävä ja kovat salitreenit voit unohtaa adaption ajaksi. Kroppa saattaa huutaa hoosiannaa salilla jo lämmittelysarjoissa.

      - Kilpailevien kehonrakentajien energiajakaumarunko on normaalisti 35 E% proteiini, 50 E% hiilarit ja 15 E% rasva. Tuo sopii useimmille kehonrakentajille. Tietenkin jokainen määrittää nuo yksilöllisesti itselleen. Jotkut kilpailevat kehonrakentajat myös käyttävät matalahiilarisia diettejä.

      Ei suositella niille, joilla on heikntynyt hiilihydraattiaineenvaihdunta.

      - Zone tuossa tulikin jo mainittua. Se on sellainen "yleispätevä". Zone saattaa vielä tyhjentää lihasten hiilarivarastot ja jos haluaa hiilareilla treenata, niin joutuu ehkä pitämään silloin tällöin pieniä hiilaritankkauksia.

      Sitten pari, jotka saattavat sinua kiinnostaa. Eli lähinnä jonkinlaista target carbing -tyylistä diettiä. En esittele niitä sen enempää, laitan linkit, saat itse tutustua:

      Anabolic diet:

      http://forums.johnstonefitness.com/showthread.php?t=40513

      http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/eat_like_a_man_part_ii_living_the_anabolic_diet&cr=

      Vähän saman tyylinen TDK

      http://www.bodybuilding.com/fun/sclark86.htm

      Lisää noista TK/CKD -ruokavalioita googlettamalla.

      Nuo sivut on sitten kaupallisia, eli niissä saatetaan myydä kylkiäsinä vaikka sun mitä lisäravinnetta, jota "muka" tarvitset dietillä. Ei tarvitse, dietin tyyli on tärkein. Nuo ovat saaneet melko hyvää palautetta yleisesti. Tietenkään kaikki ei toimi kaikilla. Mitään "kaikille parasta" -diettiä ei ole olemassakaan.

      Tuo 50% proteiinia on ihan järjetön asia. Ei se proteiinin älytön mussuttaminen sitä lihasmassaa säästä ainakaan yhtään. Tuo kilpailevien kehonrakentajien 35%:kin on jo melkein liian korkea. Täytyy muistaa, että siellä on sitten mukana muitakin substansseja, kuin pelkkä ruoka...

      • mvjhvjkhnk

        No nyt ainakin tuli illaksi tutkittavaa :D Kysyisin vielä noista proteiineista sen verran, että onko semmoinen perushyvä sääntö kaikissa dieeteissä, että proteiinia tulee semmoiset 1-1,5g painokiloa kohden vai muuttuvatko nekin paljonkin dieetin mukaan???

        Kiitos vastauksista.


      • Zone-hippi
        mvjhvjkhnk kirjoitti:

        No nyt ainakin tuli illaksi tutkittavaa :D Kysyisin vielä noista proteiineista sen verran, että onko semmoinen perushyvä sääntö kaikissa dieeteissä, että proteiinia tulee semmoiset 1-1,5g painokiloa kohden vai muuttuvatko nekin paljonkin dieetin mukaan???

        Kiitos vastauksista.

        No tuo 1-1,5g/kg on hyvä määrä. Yleensä se lasketaan sitten rasvattomasta painosta. Matalahiilarisilla dieteillä määrä voi olla vähän korkeampi.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      269
      17423
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5602
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      118
      2622
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2122
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1786
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1028
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      966
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      924
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      920
    Aihe