Olen 20-vuotias nainen noin 59/170. Olen harrastanut salilla käyntiä reilun puolen vuotta ihan mukavasti tuloksia saaden. Siis lihakset ovat kasvaneet ja keho kiinteämpi, olen syönyt siis aivan normaalisti vähän proteiinin saantia nostaen.
Missään vaiheessa kuitenkaan ei ole rasvaa kehostani menettänyt ja sitä on tullut jopa hieman lisää vatsan seudulle kesän aikana jolloin olen pitänyt taukoa.
Nyt tavoitteenani olisi rasvaprosentin pudotus. Olen nyt käynyt salilla vähän aikaa kolmijakoisella treenillä ja 4-5 krt viikossa aerobista liikuntaa lisäksi noin 500-1000 kcal miinuksella. Nyt olen alkanut ajatella saliharjoitteluani teenkö sillä vain hallaa olemassaoleville lihaksilleni kun treenaan kuitenkin kalorivajauksella?
Pilkkooko kehoni energiaa palautuviin lihaksiini juuri liahksistani vai miten? Syön kyllä paljon proteiinia ja huolehdin hiilihydraattien saannista, mutta onko saliharjoitteluni tällä hetkellä täysin turhaa halutessani pudottaa juuri rasvaa?
Olen vähän pihalla luettuani kaikenlaisia juttuja täältä netistä, toivottavasti joku osaisi auttaa.. :) kiitos !
Missään vaiheessa kuitenkaan ei ole rasvaa kehostani menettänyt ja sitä on tullut jopa hieman lisää vatsan seudulle kesän aikana jolloin olen pitänyt taukoa.
Nyt tavoitteenani olisi rasvaprosentin pudotus. Olen nyt käynyt salilla vähän aikaa kolmijakoisella treenillä ja 4-5 krt viikossa aerobista liikuntaa lisäksi noin 500-1000 kcal miinuksella. Nyt olen alkanut ajatella saliharjoitteluani teenkö sillä vain hallaa olemassaoleville lihaksilleni kun treenaan kuitenkin kalorivajauksella?
Pilkkooko kehoni energiaa palautuviin lihaksiini juuri liahksistani vai miten? Syön kyllä paljon proteiinia ja huolehdin hiilihydraattien saannista, mutta onko saliharjoitteluni tällä hetkellä täysin turhaa halutessani pudottaa juuri rasvaa?
Olen vähän pihalla luettuani kaikenlaisia juttuja täältä netistä, toivottavasti joku osaisi auttaa.. :) kiitos !
Vastaukset 1
Vanhimmat
Nimenomaan salilla sinun kannattaa käydä, sillä lihastreeni suojelee lihasten hajottamiselta jonkin verran. Sen sijaan sinun kannattaa ehkä hieman vähentää aerobista. Muista että kaikki treeni, myös painoharjoittelu kuluttaa kaloreita ja kalorin poltto jatkuu treenin jälkeen koko päivän kiihtyneenä ns. jälkipolttona. Syö mielummin niin että päivittäinen kalorinvajaus on 250-500 kcal, jolloin painoa putoaa viikossa noin 0,5-1 kg. Tämä kalorivajaus voidaan toteuttaa ruuan vähentämisenä tai treenin lisäyksenä. Ota huomioon treenin aiheuttama kalorinkulutus, jotta et pudota kalorimääriä liikaa tai peruskulutustasolle, tarvitset energiaa enemmän treenin vuoksi. Älä missään nimessä lopeta salikäyntiä, vaan tee lihastreeni kunnolla ja pidä vaikka 500 kcal aerobista päivässä lisäpolttajana, mielummin aamulla ennen aamiaista, jolloin energiaa poltetaan nimenomaan rasvasta kun kehossa ei ole hiilihydraatteja yön jäljiltä. Jos todella teet tuolla tavalla ja syöt mahdollisimman ravintoainerikasta ruokaa, niin takuulla alkaa paino tippua juuri läskistä.