Laittakaapa tänne oma mielipiteenne parhaasta bodaajan ruokavaliosta, jossa syödään tasaisesti useampi ateria päivän mittaan, jotta aminohappoja ym. ravintoaineita on koko ajan optimimäärä kehon käytössä. Omat ateriat(koska), ruoka-aineenne, määrät ja oma paino.
Paras bodaajan ruokavalio
DeDeRe
5524374
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 55
Vanhimmat
Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:
Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä
Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g
Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti
Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g
Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g
Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g
Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213
n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:
aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit
lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.
välipala: sama kuin aamiainen
päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g
iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.
prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500
Itse käytän jälkimmäistä. Treenipäivinä palkkari lisäksi. Sekä monivitsku, c, d, magnesium, omega3, kreatiini, treenilaturi ennne treeniä, nivelvalmiste yms.
Itse näin keskinkertaisena bodaajana en viitsi käyttää "bulkki-dieetti"- linjaa. Hitaampaahan tämä on mutta terveellisempää keholle. Hiljaa hyvä tulee.
Tyypillisen arkipäivän safkat:
Aamupala n. klo 7-8
- Annos neljänviljanpuuroa + rasvaton maito, tai maitorahkaa + maust. jogurttia
- 2 palaa ruisleipää + rutkasti vihanneksia ja leikkelettä päälle
- Iso lasi vettä
- Kahvia
Lounas: klo 11-12
- Vähän perunaa tai täysjyväpastaa
- Hieman kalaa tai kanaa, joskus punaista lihaa. Sen verran että proteiinitarve täyttyy
- Vitusti salaattia
- Vettä
Välipala: klo 15
- Maust. jogurttia tai maitorahkaa 250 g
- Hedelmä
- Kahvi
Päivällinen: klo 18
- Samaa kuin lounaalla
Iltapala: klo 21-22
- Ruisleipä + vihanneksia ja juustoa
- Keitetty kananmuna
- Vihreää teetä
- Rasvatonta maitoa iso lasi
Pääasia on, että syöt 4-5 kertaa päivässä, ja saat jokaisella aterialla sen 20-30 grammaa hyvälaatuista proteiinia. Tärkeätä olisi myös syödä paljon kasvikunnan tuotteita, ja punaista lihaa vain pari kertaa viikossa. Kalorimäärät vaihtelevat koosta ja sukupuolesta riippuen:
Miehet:
- Langanlaihat, jotka haluavat lisää massaa, n. 2800-3000 kaloria päivässä
- Lisää lihasta kaipaavat, jotka haluavat pitää rasvaprosentin samana, n. 2300-2700 kaloria/päivä, riippuen painosta ja aktiivisuudesta
- Laihduttajat n. -20% päivittäisestä energiantarpeesta, eli 2500 kaloria kuluttavan miehen tulisi syödä n. 2000 kaloria päivässä.
Naiset:
- 2300-2700 kcal/d
- 1900-2100 kcal/d
- n. 1600 kcal/d
Tuossa hyvä linkki oikean kalorimäärän saamiseksi:
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
Tässä hyvä esimerkki kun Jalmari, 15 kopioi netistä jonku aivottoman ruokavalion ja luulee olevansa bodari. Vitusti proteiinia, joka tekee vaa hallaa ja aivan vitusti liia vähä kaloreita. Tolla et kasva yhtää mihinkää vaa näytät keskitysleirivangilta kuukauden päästä. Tee sii penkki haukkari ohjelmaa vitu tampio saatana
Älä tuu elvistelee mulle oon koht 20v treenannut vitu isot kädet kaikki pelkää mua on linna ja prätkäjengi taustaa tiedän ehkä hiuka paremmi mite syödää. 2mg subua menee viel testot vähä alhaal mut lihaa silti enemmä ku muilla en tajua mitä vittua ne tekee salil ku huume Veikko o kovemmassa kunnos
Vain onnettomat ei selviä ilman jotain muka tukea pitää kulua johonkin kun yksin ei selviä eli ole säälittävä
Normi päivä näyttää suunnilleen tältä:
Klo 06:00
-20g eloveena kauralese
-40-50g eloveena kaurahiutale
-15g fast hera- tai soijaproteiinia
-kananmuna
Klo 09:00
-Real tai jälkiuunivuokapala
-Kanamuna
-Kultakinkkusiivu
Klo 11:00
-60g riisiä (mitattu keittämättömänä)
-125g broilerin rintafile
-5g oliivi/seesami/rypsiöljyä
-225g wok-vihanneksia
14:00
Sama kuin klo 09:00
-17:00
-20g eloveena kauralese
-40g eloveena kaurahiutale
-kanamuna
-real/jälkiuunivuokapala
20:00
-Maitorahka
22:00
-40g riisi
-100g paistijauheliha
-Ehkä jotain lisää, jos kalorit antaa myöten
-Kalorit 2200-2500, kevyellä dietillä siis. Energiajakauma prot 30% hh 40% rasva 30%
Vihdoinkin kunnon vastauksia, kiitos. Toivoisin vielä pituus/painotietoa jotta voisin verrata itseeni noita määriä.
Klo. 07:00
Puuro:
-1,5 dl neljänviljan täysjyvähiutale tai täysjyväkaurahiutale (vaihdellen)
- 2 rkl vehnänalkio (valmiin puuron joukkoon)
- rasvaton maito
- ripaus mineraalisuolaa
Leipä:
- 2 viipaletta Uotilan-maalaisruislimppu (ei margariinia)
- 2 kpl keitetty kananmuna (leivän päälle)
- Vihanneksia leivälle (salaatti, tomaatti, kurkku, paprika)
- 100 g raejuusto
Mehu:
- 2 dl itsepuristettua täyshedelmämehua (appelsiini, omena ym.)
Lisäravinteet:
- 2 dl vihreä tee
- 5 ml nestemäinen Vitamar omega-3 kalaöljy
- valkosipulinkynsi raakana
Klo. 09:00
- 250g Maitorahka
- 1 dl mustikkaa, mustaherukkaa (rahkan joukkoon)
- Kaali-ananasraaste (vaihdellen punakaalia ja valkokaalia, tuore ananas)
-2 dl vihreä tee
Klo. 11:30
-2 dl täysjyväriisiä (mitattu keittämättömänä)
- 150-200 g broilerin rintafile (naturel, itse marinoitu terveellisesti mm. paseerattu tomaatti)
Höyrytetyt kasvikset:
- 200 g kukka/parsa/ruusukaalia porkkanaa palkokasveja (herne ym.)
Raakasalaatti:
- Lehtivihanneksia (salaatteja, pinaattia, persiljaa, basilikaa ym.)
- Tomaattia
- Pala kurkkua
- Paprikaa
- 1 raaka ruoka- tai punasipuli silppuna
-5 g neitsytoliiviöljy
Leipä:
- 2 viipaletta Uotilan-maalaisruislimppu (ei margariinia)
- Vihanneksia leivälle (salaatti, tomaatti, kurkku, paprika)
Ruokajuoma:
2 dl rasvaton maito
Klo. 14:00
- 250g Maitorahka
- 1 dl mustikkaa, mustaherukkaa (rahkan joukkoon)
- Porkkana-hedelmäraaste (vaihdellen hedelmää: omena, appelsiini, ananas))
-2 dl vihreä tee
- Valkosipulin kynsi raakana
Klo. 16:00
-2 kpl isoa rosamunda uuniperunaa kuorineen
- 150-200 g kirjolohifile (naturel, itse maustettu terveellisesti)
Höyrytetyt kasvikset:
- 200 g kukka/parsa/ruusukaalia porkkanaa palkokasveja (herne ym.)
Raakasalaatti:
- Lehtivihanneksia (salaatteja, pinaattia, persiljaa, basilikaa ym.)
- Tomaattia
- Pala kurkkua
- Paprikaa
- 1 raaka ruoka- tai punasipuli silppuna
-5 g neitsytoliiviöljy
Leipä:
- 2 viipaletta Uotilan-maalaisruislimppu (ei margariinia)
- Vihanneksia leivälle (salaatti, tomaatti, kurkku, paprika)
Ruokajuoma:
2 dl rasvaton maito
Klo. 17:30
2 dl vihreä tee
BCAA leusiini arginiini
Treeni
Klo. 19:00
- Palautusjuoma 1 (hydrolysoitu heraisolaatti)
Klo: 19.30
- Palautusjuoma 2 (heraisolaatti malto kreatiini glutamiini)
Klo: 20:00
Leipä:
- 2 viipaletta Uotilan-maalaisruislimppu (ei margariinia)
- 150g vaalealihaisia tonnikalanpaloja vedessä tai kirjolohifilettä
- Vihanneksia leivälle (salaatti, tomaatti, kurkku, paprika)
- 100 g raejuustoa
Lisäravinteet:
- 2 dl vihreä tee
- 5 ml nestemäinen Vitamar omega-3 kalaöljy
- Valkosipulinkynsi raakana
- Oluthiiva
- Yöproteiini
..niin ja pituus 188 cm, rasvaprosentti 11%.
Harjoittelu 2- ja 3-jakoisilla 4-5 krt vko. max. 60 min + joka päivä ennen aamiaista aerobinen noin 500 kcal treeni 30-60 min.
Bodaajan kannattaa ravintoonsa ottaa iankin seuraavat ruoka-aineet:
- Vihreä tee (irtotee tai pussitee) 3-6 kupillista/pvä
- Kaakaopavut/raakakaakao max. 100g/pvä
- Kaalit (parsakaali, kukkakaali, kerä/valkokaali, punakaali, ruusukaali, lehtikaali ym.) useampi sata grammaa päivä vaihdellen
- Sipulikasvit (valkosipuli, kelta/ruokasipuli, punasipuli ym.) ainakin 2-3 valkosipulinkynttä päivässä ja ainakin 1 kelta/punasipuli päivän aikana.
- Tomaatti, tomaattipyree ja paseerattu tomaatti. Suojaa auringolta. Vähintään pari tomaattia päivässä tai vastaava määrä tomaattivalmisteita.
- Porkkana. Suojaa auringolta ja antaa väriä bodaajan ihoon. 2-3 kpl/pvä.
- Sitrushedelmät (sitruuna, lime, greippi, appelsiini ym.) 1-2 kpl/pvä.
- Marjat (erityisesti mustikka, marja-aronia, mustaherukka, karhunvatukka) Antosyaaneja, joista monelaista hyötyä. 1-2 dl/pvä.
- Tuoreyrtit, oraat, versot ja idut: Basilika, herneen versot, oregano, persilja, pinaatti ym. päivittäin vaihdellen
- Palkokasvit (herne, pavut ja linssit). Päivittäin.
- Pähkinät (erityisesti saksanpähkinää ja kuorimatonta mantelia päivittäin) suolaamattomia ja paahtamattomia. kymmenkunta pähkinää.
- Chilit, pepperonit, pippurit, Esim. kokonainen mustapippuri myllystä jauhettuna sisältää paljon tehoaineita. Mausteet kannattaa itse jauhaa mahdollisimman käsittelemättömistä tuotteista.
- Viinietikat (esim. balsamico, omenaviinietikka ym.) salaattimausteena.
- Neitsytoliiviöljy. Käytä päivittäin tuoresalaateissa.
- Täysjyvävilja (100% täysjyväruisleipä/limppu, täysjyvänäkkileipä, vehnänalkiot, täysjyväkaurahiutaleet, neljän viljan täysjyvähiutaleet, hiivaleipäjauhotuotteet, täysjyvädurumpasta/couscous, täysjyväriisi jne.)
- Asidofilus- ja bifidobakteereja sisältävä jogurtti (esim. Valio A+ rasvaton hyla luonnonjogurtti) pari lasillista/pvä.
- Maustamaton maitorahka ja raejuusto sekä Valio Plus rasvaton maito
- Kanamuna. Keltuaisinneen päivittäin ainakin muutama kappale keitettynä. Ei nosta kolesterolia mutta tuotteen ravintoaineet ja lesitiini, koliini ym. ovat erittäin terveellisä.
- Kala (kirjolohifile, silakkafile, tonnikalafile, makrillifile, seitifile ym). kanaa 3-4 päivänä viikossa n. 200 g/pvä.
- Broilerin ja kalkkunan file (naturel). Itse marinoituna/maustettuna.
Lisäisin vielä ainakin seuraavat ryhmät: 1. omena ja granaattiomena sekä 2. ananas ja melonit. Lisäksi 3. viinirypäleet, luumut ja kirsikat.
Superruokaa.
bodaajan ruokia kirjoitti:
"- Asidofilus- ja bifidobakteereja sisältävä jogurtti (esim. Valio A rasvaton hyla luonnonjogurtti) pari lasillista/pvä."
Jogurteista näyttäisi olevan suurta hyötyä testosterinitasojen ja maskuliinisten piirteiden lisäämisessä miehillä. Itse juon päivittäin pari lasillista (x2dl) Valio A rasvaton luonnonjogurttia tai Luonto rasvaton -luonnonjogurttia.
Lainaukset:
http://www.mtv3.fi/makuja/hyvaolo.shtml/jogurtista-paljastui-yllattavia-sivuvaikutuksia--joka-miehen-unelma?1541782
Jogurtista paljastui yllättäviä sivuvaikutuksia – joka miehen unelma?
"Harvadin lääketieteellisen koulun viimevuotinen tutkimus osoitti jogurtin pienentävän ylipainoriskia. Nyt Massachusettsin teknologisen instituutin tutkijat ovat löytäneet jogurtista lisää mielenkiintoisia ja suorastaan huvittavia sivuvaikutuksia."
"Massachusettsin teknologisen instituutin syöpätutkija Susan Erdman ja geenispesialisti Eric Alm päättivät Harvardin tutkimuksesta innostuneena testata jogurtin vaikutuksia hiirillä. Tutkijat valitsivat kokeeseensa yhteensä 80 hiirtä, joista puolelle syötettiin rasvaista, vähäkuituista ja vähäravinteista ruokaa ja toiselle puoliskolle vaniljajogurttia. Tutkijat halusivat selvitää kokeensa avulla, miten probioottipitoinen ruokavalio todellisuudessa vaikuttaa ylipainoon ja sen aiheuttamiin sairauksiin."
"Ensimmäiseksi tutkijat havaitsivat, että jogurttia syöneiden hiirien turkki oli yllättävän kiiltävä verrattuna rasvaista ruokavaliota noudattaneisiin hiiriin. Jogurttia syöneiden hiirten turkkikarvoitus olikin 10 kertaa paksumpaa kuin muiden hiirien."
"Toiseksi tutkimuksissa havaittiin, että jogurttia syöneet urospuoliset hiiret alkoivat kävellä rehvastellen. Uroshiiret halusivat myös esitellä kriittisiä paikkojaan hanakammin naaraspuolisille hiirille."
"Kolmas havainto saattanee ehkä selittää jollain tapaa uroshiirien machomaista käytöstä. Tutkijat nimittäin havaitsivat, että jogurtti sai urospuolisten hiirien kivekset kasvamaan. Jogurttia syöneillä uroshiirillä oli testin lopussa noin 15 prosenttia suuremmat kivekset kuin rasvaruokadieetillä olleilla."
"Tutkijat epäilevät tutkimustulosten johtuvan jogurtin sisältämistä probioottisista mikrobeista. Harvardissa onkin parhaillaan menossa jatkotutkimus, jossa selvitetään jogurtin vaikutuksia ihmisten hedelmällisyyteen."
Lähde: Scientific American
Näyttäisi siltä että jogurtti on testosteronia lisäävää ravintoa, josta luulisi olevan hyötyä varsinkin bodaajille. Todennäköisesti ihmisiin vaikutus on samansuuntainen kuin hiiriin.
Unohda Viagra! Tämä joka kodin ruoka-aine tekee laihaksi ja seksikkääksi?
http://www.voice.fi/uutiset/ilmiot/unohda-viagra-tama-joka-kodin-ruoka-aine-tekee-laihaksi-ja-seksikkaaksi/8/38290
Tutkijat yllättyivät: Tämä ruoka kasvattaa kiveksiä
http://www.iltalehti.fi/seksuaalisuusjasuhteet/2012051115564946_se.shtml
Granaattiomenaa varsinkin ja pomegranaattiomenan erityisesti:
http://www.voice.fi/uutiset/terveys-ja-hyvinvointi/tama-hedelma-ajaa-naisille-saman-asian-kuin-viagra/23/38172
Lainaus:
"Tuoreen tutkimuksen mukaan vain lasillinen pomegranaattiomenan mehua päivittäin saa naisen seksihalut nousemaan kattoon.
Osallistujat joivat neljän päivän aikana päivittäisen lasin pomegranaattiomenan mehua ja heidän hormonitasonsa mitattiin sekä ennen kokeilua että sen jälkeen.
Kävi ilmi, että pomegranaattiomenan mehu kasvattaa testosteronitasoja sekä miehissä että naisissa. Naisissa mehu ajoi lähes saman asian kuin Viagran nauttiminen. Testosteritasot nousivat osallistujilla hurjat 16-30 prosenttia päivittäisen pomegranaattiomenan mehuannoksen avulla."
Pakko sanoa: vittu te olette hamekankaan tarpeessa olevia hinttareitä ja ämmiä jokainen. Mitä teille on tehty lapsena kun tuollaisiksi tulitte? Nautitteko elämästä?
Ja sitä lenkkiä ja jotain funlight paskaako pitäisi syödä, se vasta hinttarin hommaa on? Minkä sille voi että yhä suurempi osa huomaa voivansa paremmin ja olevansa energisempi kun syö terveellisesti ja tiettyjä ravintopitoisia ruoka-aineita. Mitään ravintolisiä ei väkisin edes tarvita kun ruokavalio on kunnossa. Luonnon omat anaboliset ja antioksidanttiruuat tehoaa. Pistä sä vaikka sitä roinaa suoneen, me naturaalit lisäämme testotasoja jogurtilla, maidolla, granaattiomenoilla, valkosipulilla ym. luomutuotteilla.
Joo, ei mitään funlightia tai mehukeittoja vaan aitoa täysruokaa yllä kirjoittaneiden tapaan.
Oon käyny vuosia sitten salilla, tuli käytyä aika säännöllisesti noin vuosi.. En hirveemmin kattellu mitä suuhuni laitoin.. Nyt olis tarkotus aloittaa uudestaan ihan tosissaan.. Painoa noin 95kg.. Olis kiva jos joku viittis vinkata vähän et kuinka suuria kalorimääriä pitäs tunkee suuhun.. Aamulla olis tarkotus mennä lenkille tyhjään vattaan ja sit illalla salille.. Hieman löytyy lihasta mutta melkosesti löytyy kyllä tota läskiäkin, pääosin mahasta ja kyljistä.. Eli tarkotus olis saada noi läskit pois mutta samalla myös lihasta! Eli saliohjelmia saa myös vinkata!
2500+kaloria/pv+50%hh/25%prot./25r
Kasvikunnan tuotteita mielin määrin, proteiinit vähärasvaisista lihoista, hyviä rasvoja esim. lohesta ja siemenistä, hyviä hiilareita ja kerran tai kaksi kertaa viikossa "cheat meal", näillä olen onnistunut.
Toimivia on.
Välimerellinen bodaajan ruokavalio
http://keskustelu.suomi24.fi/node/11486169
Vaihtakaa ne Fastin litkut johonkin parempaan.
...mä vaihdoin koffiin, mut se oli ihan kauheeta kuraa. Nykyään suosin sakua ja välillä vaihtelun vuoks tsekkejä...
100g proteiinia päivässä riittää! Mitään muuta ei tarvita!
Blaster on jumala! Ripulipaskakolehti kerätty ÖNN.
Ihme pikkupoikia sivu täynnä.
Vai oletteko naisia vai jäniksiä kun syötte pelkästään rehuja ja liplattelette joillain marjojen syömisillä?
Ei vaan syömme se noin 2 g per painokilo laadukkaita proteiiniruokia (20-30g/ateria) ja sopivasti ladukkaita hiilihydraatteja ja rasvaa sekä paljon noita terveellisiä ruoka-aineita, josta saa maksimimäärän ravintoaineita minimimäärällä höttökaloreita. Välimerellinen ruoka-ainevalikoima tutkitusti paras.
Pysyy terveenä ja energisenä, jaksaa treenata ja turha rasva kehossa jää minimiin lihasten kasvaessa. Ei tota makkaralla, funlighteilla ja mehukeitoilla saa aikaiseksi, niillä tulee vain isoja läskejä sikaniskoja.
Perämeren ruokavalio on paras.
"Ei vaan syömme se noin 2 g per painokilo laadukkaita proteiiniruokia (20-30g/ateria) ja sopivasti ladukkaita hiilihydraatteja ja rasvaa sekä paljon noita terveellisiä ruoka-aineita, josta saa maksimimäärän ravintoaineita minimimäärällä höttökaloreita. Välimerellinen ruoka-ainevalikoima tutkitusti paras.
Pysyy terveenä ja energisenä, jaksaa treenata ja turha rasva kehossa jää minimiin lihasten kasvaessa. Ei tota makkaralla, funlighteilla ja mehukeitoilla saa aikaiseksi, niillä tulee vain isoja läskejä sikaniskoja."
Kiitos selonteosta.
No mutta jos jäniksiä ette ole niin oletteko kooltanne jäniksiä? Ja oletteko jonkin sortin snobeja tai diivoja? Meinaan jos pitää syödä kuin hevonen, siinä ei paljoa pysty kalliita ruokia ostamaan, kun kaikki ruoka on jo valmiiksi todella kallista. Ymmärrän jos te painatte saman verran kuin pikkutytöt tai rusakot, niin mikäs siinä silloin.
Tosimiehen "välimerellinen ruokavalio" on tonnikalaa purkista raakana(1.50e). Siinä ei mitään hienostelua tarvita. Kunhan saa tavaraa elimistöön.
Tonnikala säilykepurkissa sisältää vaan niin paljon kemikaaleja alumiinista reunamuovin myrkkyihin, että niillä en viitsisi koko ajan lihaa kasvattaa.
Marinoimaton suomalainen broilerin rinta, kirjolohifile, silakkafile, naudan paistiliha ja paistijauheliha, katkaravut(ei suomesta), kananmuna, maitorahka, Valio A rasvaton luonnonjogurtti, rasvaton maito, palkokasvit, pähkinät(myös ulkomailta), sienet siinä sitä hyvää protsusafkaa, jossa ei ole niin paljon myrkkyjä, ja tietää mitä syö kun itse marinoi tai maustaa.
Pakasteseitäkin voisi syödä, mutta sekin on suurimmalta osalta sitä Thaimaaseen tai Kiinaan pakattavaksi vietyä, jossa kalat jäädytetään ja sulatetaan moneen kertaan ja kuskataan maailman ympäri. Jätän itse väliin, kun ei tiedä koko ketjua.
Itse syön 80 kilon "kuivapainon" mukaan laskettuna 160 g proteiinia päivässä, noin 20-30 gramman annoksina 3 tunnin välein 6-7 aterialla. Eli 2 g per rasvaton painokilo. Kyllä nuo ruuat ovat kohtuu edullisia kun ostaa tarjouksista osan. kasviksetkin ovat edullisia varsinkin kaalit, sipulit, porkkanat ja sesonkituotteet. Tulee halvemmaksi kuin lisäravinteilla mässäily ja grilliruokien, pizzojen, kebabien ja muun roskaruuan syönti.
Raejuusto vielä unohtui:)
"Tonnikala säilykepurkissa sisältää vaan niin paljon kemikaaleja alumiinista reunamuovin myrkkyihin, että niillä en viitsisi koko ajan lihaa kasvattaa."
Kaikesta saa niitä myrkkyjä. Ilmasta mitä hengitätkin. Ei kenelläkään ole varaa pitää omia eläimiä ja teurastaa niitä jotta saisi kunnon luomua.
"Marinoimaton suomalainen broilerin rinta, kirjolohifile, silakkafile, naudan paistiliha ja paistijauheliha, katkaravut(ei suomesta), kananmuna, maitorahka, Valio A rasvaton luonnonjogurtti, rasvaton maito, palkokasvit, pähkinät(myös ulkomailta), sienet siinä sitä hyvää protsusafkaa, jossa ei ole niin paljon myrkkyjä, ja tietää mitä syö kun itse marinoi tai maustaa. "
Sinähän sen valmistuksen näet.
"Pakasteseitäkin voisi syödä, mutta sekin on suurimmalta osalta sitä Thaimaaseen tai Kiinaan pakattavaksi vietyä, jossa kalat jäädytetään ja sulatetaan moneen kertaan ja kuskataan maailman ympäri. Jätän itse väliin, kun ei tiedä koko ketjua."
Liplutilapluti.
"Itse syön 80 kilon "kuivapainon" mukaan laskettuna 160 g proteiinia päivässä, noin 20-30 gramman annoksina 3 tunnin välein 6-7 aterialla. Eli 2 g per rasvaton painokilo. Kyllä nuo ruuat ovat kohtuu edullisia kun ostaa tarjouksista osan. kasviksetkin ovat edullisia varsinkin kaalit, sipulit, porkkanat ja sesonkituotteet. Tulee halvemmaksi kuin lisäravinteilla mässäily ja grilliruokien, pizzojen, kebabien ja muun roskaruuan syönti. "
Ei ole kohtuu edullisia. Ei tässä maassa.
Mitenkäs olet "iso ja lihaksikas" jos painat 80kg? Vai oletko 130cm pitkä? Aika ylimielistä. Olet rimpula.
Ja kuka on roskaruuasta ja lisäravinteista puhunut?
"Mitenkäs olet "iso ja lihaksikas" jos painat 80kg? Vai oletko 130cm pitkä? Aika ylimielistä. Olet rimpula".
80 g on rasvaton paino, vai eikö sulla muka ole lainkaan rasvaa. Proteiinitarve lasketaan rasvattoman massan mukaan, koska rasva ei niitä proteiineja tarvitse vain lihas.
Nasser-setä Egyptistä veti jonkun bodaus-lehden mukaan kuusi kertaa kuusi kappaletta kananrintoja vuorokaudessa. Olihan se Nasser-setä iso mies. Varmasti kana kasvatti.
Se vaan sattumoisin oli Wheelerin Flexi joka niin teki valmistautuessaan miister olympiaan.
Tämä on niin hyvä juttu että vielä uusintana:
Jogurtista paljastui yllättäviä sivuvaikutuksia – joka miehen unelma?
"Harvadin lääketieteellisen koulun viimevuotinen tutkimus osoitti jogurtin pienentävän ylipainoriskia. Nyt Massachusettsin teknologisen instituutin tutkijat ovat löytäneet jogurtista lisää mielenkiintoisia ja suorastaan huvittavia sivuvaikutuksia."
"Massachusettsin teknologisen instituutin syöpätutkija Susan Erdman ja geenispesialisti Eric Alm päättivät Harvardin tutkimuksesta innostuneena testata jogurtin vaikutuksia hiirillä. Tutkijat valitsivat kokeeseensa yhteensä 80 hiirtä, joista puolelle syötettiin rasvaista, vähäkuituista ja vähäravinteista ruokaa ja toiselle puoliskolle vaniljajogurttia. Tutkijat halusivat selvitää kokeensa avulla, miten probioottipitoinen ruokavalio todellisuudessa vaikuttaa ylipainoon ja sen aiheuttamiin sairauksiin."
"Ensimmäiseksi tutkijat havaitsivat, että jogurttia syöneiden hiirien turkki oli yllättävän kiiltävä verrattuna rasvaista ruokavaliota noudattaneisiin hiiriin. Jogurttia syöneiden hiirten turkkikarvoitus olikin 10 kertaa paksumpaa kuin muiden hiirien."
"Toiseksi tutkimuksissa havaittiin, että jogurttia syöneet urospuoliset hiiret alkoivat kävellä rehvastellen. Uroshiiret halusivat myös esitellä kriittisiä paikkojaan hanakammin naaraspuolisille hiirille."
"Kolmas havainto saattanee ehkä selittää jollain tapaa uroshiirien machomaista käytöstä. Tutkijat nimittäin havaitsivat, että jogurtti sai urospuolisten hiirien kivekset kasvamaan. Jogurttia syöneillä uroshiirillä oli testin lopussa noin 15 prosenttia suuremmat kivekset kuin rasvaruokadieetillä olleilla."
"Tutkijat epäilevät tutkimustulosten johtuvan jogurtin sisältämistä probioottisista mikrobeista. Harvardissa onkin parhaillaan menossa jatkotutkimus, jossa selvitetään jogurtin vaikutuksia ihmisten hedelmällisyyteen."
Lähde: Scientific American
Näyttäisi siltä että jogurtti on testosteronia lisäävää ravintoa, josta luulisi olevan hyötyä varsinkin bodaajille. Todennäköisesti ihmisiin vaikutus on samansuuntainen kuin hiiriin.
Kyllä sai taas näille nauraa vedet silmissä :D
Mikä nauratti, täyttä asiaa bodareille tuossa oli.
Maito + tumma suklaa/kaakao + mustikka + banaani on paras treenipalkkari ihan tunnetusti.
http://www.tekniikkatalous.fi/viihde/article426302.ece
http://www.makuja.fi/artikkelit/1795989/tiesitko/edullinen-superherkku-talla-poltat-rasvaa-ja-nopeutat-palautumista/
Lisäksi vesimelonista saa parasta urheilujuomaa joka todella auttaa treenijaksamiseen ja palautumiseen
http://m.iltalehti.fi/laihdutus/2013081617376447_lh.shtml
Joisin siis itse sekoitettua vesimelonimehua ennen treeniä ja sen aikana sekä jälkeen, lisäksi maito+tummasuklaa/kaakao+mustikka+banaanipalkkarin jos haluaisin maksimaalisen tehon.
Kun on 1/2-2 tuntia ennen treeniä syönyt kevyen proteiiniaterian esim. maito-tummasuklaa-banaani-mustikkapalkkarin niin ne aminohapot on treenin aikana ja jälkeen kehon käytössä juuri silloin kuin pitää. Ne on ehtinyt jo mahasta lähteä ja imeytyä sopivasti. Se kakkospalkkari treenin jälkeen jatkaa sitten tätä aminohappojen tasaista saantia. Ei tarvita mitään kalliita kemiallisesti käsiteltyjä herapalkkareita usko pois. Tehokin niissä on huonompi koska tumma suklaa, kaakaopavut ja mustikka sisältää paljon muitakin palautumista edistäviä aineita.
Vesimelonista suoraan smoothattua mehua treenin aikana vielä janoon, niin palautuu ja lihas kasvaa optimaalisesti.
Tumma suklaa saisi olla ainakin 80%:sta tai mieluummin raakasuklaata tai kaakaopapuja. Päiväannos esim. 40 g, josta vaikka 20 g kahteen palkkariin valmistava palkkari 1/2-2 tuntia ennen treeniä ja heti treenin jälkeen toinen.
Valkosipuli raakana ainakin pari kynttä päivässä lisää testotasoja (typpioksidia) samoin kannattaa ottaa muutama ruokalusikallinen kylmäpuristettua neitsytoliiviöljyä (extra virgin) sekin lisää testoja.
Urheilijan lautasmalli, löytyy googlaamalla.
...ikeastakin löytyy....
Kuinka monta ateriaa nyt pitäisi syödä kun lihaksikas kaverini syö vain aamulla ja päivällä. Itse syön 6 tai 7, ja jopa paljon roskaruokaa mutta mitään ei tapahdu. Kaverini syö paljon kasviksia koska on vegaani, ehkä koska en ole kysynyt suoraan, mutta kuitenkin, ei hesemättöjä eikä litran kokista kuten minä. Olemme saman pituisia mutta minä olen laiha ja hän on lihakasa. Tai sellainen cbb.
läskisoosia ja perunoita
treeninä risusavotta
Paras hera purkissa?
edelleen läskisoosi
rasva ja suola miehen tiellä pitää
Syöt mitä satut jääkaapista löytymään. Testoa ja anabolista kuuriluontoisesti. Lihas kasvaa, vaikka nukkuisit sohvalla, treenin ajan.
Piikitetty testo tekee ajan mittaan bodarista naisellisemman, ei kannata sitä käyttää.
ripuli paska ämpäristä kunnon kulaus pari kertaa päivässä
Mites on?
Mites on vaimon menneisyys?
Rietas ja likainen..
Hyi helvetti!
Aamupala:Puuro,banaani Lounas:Salaattia.perunaa ja läskisoosia Välipala:Ananas,maitorahka Illallinen:Karjalanpaisti ja perunat,Iltapala:Banaani,Oliiviöljy
Se on nyt melkein ihan sama mitä tunget naamaas jos treenat kunnolla ja kulutat .rupee punnitteen paskas niin olet tosi podaaja .
Minä , minä ja mitä minä teen ja syön ja treenaan.
Tehkää jotain, edes.
Netti on täynnä oikeita ohjeita,
teidän vähäistä ja olematonta kokemusta ei tarvita,
eikä ketään ihan oikeesti se kiinnosta, vaikka niin luulet , vain sinä olet siitä kiinnostunut.
Varsinkin kansainvälisillä sivuilla on oikeaa tietoa ja faktoja,
lisäksi lääketiteteellisillä ja asiaan perehtyneillä on sivustoja jossa on faktaa.
No täällä saa kirjoittaa ja selittää, olkaa hyvät vaan.