Paras bodaajan ruokavalio

Itse näin keskinkertaisena bodaajana en viitsi käyttää "bulkki-dieetti"- linjaa. Hitaampaahan tämä on mutta terveellisempää keholle. Hiljaa hyvä tulee.

Tyypillisen arkipäivän safkat:

Aamupala n. klo 7-8
- Annos neljänviljanpuuroa rasvaton maito, tai maitorahkaa maust. jogurttia
- 2 palaa ruisleipää rutkasti vihanneksia ja leikkelettä päälle
- Iso lasi vettä
- Kahvia

Lounas: klo 11-12
- Vähän perunaa tai täysjyväpastaa
- Hieman kalaa tai kanaa, joskus punaista lihaa. Sen verran että proteiinitarve täyttyy
- Vitusti salaattia
- Vettä

Välipala: klo 15
- Maust. jogurttia tai maitorahkaa 250 g
- Hedelmä
- Kahvi

Päivällinen: klo 18
- Samaa kuin lounaalla

Iltapala: klo 21-22
- Ruisleipä vihanneksia ja juustoa
- Keitetty kananmuna
- Vihreää teetä
- Rasvatonta maitoa iso lasi

Pääasia on, että syöt 4-5 kertaa päivässä, ja saat jokaisella aterialla sen 20-30 grammaa hyvälaatuista proteiinia. Tärkeätä olisi myös syödä paljon kasvikunnan tuotteita, ja punaista lihaa vain pari kertaa viikossa. Kalorimäärät vaihtelevat koosta ja sukupuolesta riippuen:

Miehet:
- Langanlaihat, jotka haluavat lisää massaa, n. 2800-3000 kaloria päivässä
- Lisää lihasta kaipaavat, jotka haluavat pitää rasvaprosentin samana, n. 2300-2700 kaloria/päivä, riippuen painosta ja aktiivisuudesta
- Laihduttajat n. -20% päivittäisestä energiantarpeesta, eli 2500 kaloria kuluttavan miehen tulisi syödä n. 2000 kaloria päivässä.

Naiset:
- 2300-2700 kcal/d
- 1900-2100 kcal/d
- n. 1600 kcal/d

Tuossa hyvä linkki oikean kalorimäärän saamiseksi:

http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

Tässä hyvä esimerkki kun Jalmari, 15 kopioi netistä jonku aivottoman ruokavalion ja luulee olevansa bodari. Vitusti proteiinia, joka tekee vaa hallaa ja aivan vitusti liia vähä kaloreita. Tolla et kasva yhtää mihinkää vaa näytät keskitysleirivangilta kuukauden päästä. Tee sii penkki haukkari ohjelmaa vitu tampio saatana

Mapscuse kirjoitti:

Itse näin keskinkertaisena bodaajana en viitsi käyttää "bulkki-dieetti"- linjaa. Hitaampaahan tämä on mutta terveellisempää keholle. Hiljaa hyvä tulee.

Tyypillisen arkipäivän safkat:

Aamupala n. klo 7-8
- Annos neljänviljanpuuroa rasvaton maito, tai maitorahkaa maust. jogurttia
- 2 palaa ruisleipää rutkasti vihanneksia ja leikkelettä päälle
- Iso lasi vettä
- Kahvia

Lounas: klo 11-12
- Vähän perunaa tai täysjyväpastaa
- Hieman kalaa tai kanaa, joskus punaista lihaa. Sen verran että proteiinitarve täyttyy
- Vitusti salaattia
- Vettä

Välipala: klo 15
- Maust. jogurttia tai maitorahkaa 250 g
- Hedelmä
- Kahvi

Päivällinen: klo 18
- Samaa kuin lounaalla

Iltapala: klo 21-22
- Ruisleipä vihanneksia ja juustoa
- Keitetty kananmuna
- Vihreää teetä
- Rasvatonta maitoa iso lasi

Pääasia on, että syöt 4-5 kertaa päivässä, ja saat jokaisella aterialla sen 20-30 grammaa hyvälaatuista proteiinia. Tärkeätä olisi myös syödä paljon kasvikunnan tuotteita, ja punaista lihaa vain pari kertaa viikossa. Kalorimäärät vaihtelevat koosta ja sukupuolesta riippuen:

Miehet:
- Langanlaihat, jotka haluavat lisää massaa, n. 2800-3000 kaloria päivässä
- Lisää lihasta kaipaavat, jotka haluavat pitää rasvaprosentin samana, n. 2300-2700 kaloria/päivä, riippuen painosta ja aktiivisuudesta
- Laihduttajat n. -20% päivittäisestä energiantarpeesta, eli 2500 kaloria kuluttavan miehen tulisi syödä n. 2000 kaloria päivässä.

Naiset:
- 2300-2700 kcal/d
- 1900-2100 kcal/d
- n. 1600 kcal/d

Tuossa hyvä linkki oikean kalorimäärän saamiseksi:

http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

Lue lisää

Älä tuu elvistelee mulle oon koht 20v treenannut vitu isot kädet kaikki pelkää mua on linna ja prätkäjengi taustaa tiedän ehkä hiuka paremmi mite syödää. 2mg subua menee viel testot vähä alhaal mut lihaa silti enemmä ku muilla en tajua mitä vittua ne tekee salil ku huume Veikko o kovemmassa kunnos

Anonyymi kirjoitti:

Älä tuu elvistelee mulle oon koht 20v treenannut vitu isot kädet kaikki pelkää mua on linna ja prätkäjengi taustaa tiedän ehkä hiuka paremmi mite syödää. 2mg subua menee viel testot vähä alhaal mut lihaa silti enemmä ku muilla en tajua mitä vittua ne tekee salil ku huume Veikko o kovemmassa kunnos

Lue lisää

Vain onnettomat ei selviä ilman jotain muka tukea pitää kulua johonkin kun yksin ei selviä eli ole säälittävä

Vihdoinkin kunnon vastauksia, kiitos. Toivoisin vielä pituus/painotietoa jotta voisin verrata itseeni noita määriä.

..niin ja pituus 188 cm, rasvaprosentti 11%.

Harjoittelu 2- ja 3-jakoisilla 4-5 krt vko. max. 60 min joka päivä ennen aamiaista aerobinen noin 500 kcal treeni 30-60 min.

Lisäisin vielä ainakin seuraavat ryhmät: 1. omena ja granaattiomena sekä 2. ananas ja melonit. Lisäksi 3. viinirypäleet, luumut ja kirsikat.
Superruokaa.

bodaajan ruokia kirjoitti:
"- Asidofilus- ja bifidobakteereja sisältävä jogurtti (esim. Valio A rasvaton hyla luonnonjogurtti) pari lasillista/pvä."


Jogurteista näyttäisi olevan suurta hyötyä testosterinitasojen ja maskuliinisten piirteiden lisäämisessä miehillä. Itse juon päivittäin pari lasillista (x2dl) Valio A rasvaton luonnonjogurttia tai Luonto rasvaton -luonnonjogurttia.


Lainaukset:

http://www.mtv3.fi/makuja/hyvaolo.shtml/jogurtista-paljastui-yllattavia-sivuvaikutuksia--joka-miehen-unelma?1541782

Jogurtista paljastui yllättäviä sivuvaikutuksia – joka miehen unelma?

"Harvadin lääketieteellisen koulun viimevuotinen tutkimus osoitti jogurtin pienentävän ylipainoriskia. Nyt Massachusettsin teknologisen instituutin tutkijat ovat löytäneet jogurtista lisää mielenkiintoisia ja suorastaan huvittavia sivuvaikutuksia."

"Massachusettsin teknologisen instituutin syöpätutkija Susan Erdman ja geenispesialisti Eric Alm päättivät Harvardin tutkimuksesta innostuneena testata jogurtin vaikutuksia hiirillä. Tutkijat valitsivat kokeeseensa yhteensä 80 hiirtä, joista puolelle syötettiin rasvaista, vähäkuituista ja vähäravinteista ruokaa ja toiselle puoliskolle vaniljajogurttia. Tutkijat halusivat selvitää kokeensa avulla, miten probioottipitoinen ruokavalio todellisuudessa vaikuttaa ylipainoon ja sen aiheuttamiin sairauksiin."

"Ensimmäiseksi tutkijat havaitsivat, että jogurttia syöneiden hiirien turkki oli yllättävän kiiltävä verrattuna rasvaista ruokavaliota noudattaneisiin hiiriin. Jogurttia syöneiden hiirten turkkikarvoitus olikin 10 kertaa paksumpaa kuin muiden hiirien."

"Toiseksi tutkimuksissa havaittiin, että jogurttia syöneet urospuoliset hiiret alkoivat kävellä rehvastellen. Uroshiiret halusivat myös esitellä kriittisiä paikkojaan hanakammin naaraspuolisille hiirille."

"Kolmas havainto saattanee ehkä selittää jollain tapaa uroshiirien machomaista käytöstä. Tutkijat nimittäin havaitsivat, että jogurtti sai urospuolisten hiirien kivekset kasvamaan. Jogurttia syöneillä uroshiirillä oli testin lopussa noin 15 prosenttia suuremmat kivekset kuin rasvaruokadieetillä olleilla."

"Tutkijat epäilevät tutkimustulosten johtuvan jogurtin sisältämistä probioottisista mikrobeista. Harvardissa onkin parhaillaan menossa jatkotutkimus, jossa selvitetään jogurtin vaikutuksia ihmisten hedelmällisyyteen."

Lähde: Scientific American


Näyttäisi siltä että jogurtti on testosteronia lisäävää ravintoa, josta luulisi olevan hyötyä varsinkin bodaajille. Todennäköisesti ihmisiin vaikutus on samansuuntainen kuin hiiriin.

Unohda Viagra! Tämä joka kodin ruoka-aine tekee laihaksi ja seksikkääksi?
http://www.voice.fi/uutiset/ilmiot/unohda-viagra-tama-joka-kodin-ruoka-aine-tekee-laihaksi-ja-seksikkaaksi/8/38290

Tutkijat yllättyivät: Tämä ruoka kasvattaa kiveksiä
http://www.iltalehti.fi/seksuaalisuusjasuhteet/2012051115564946_se.shtml

jentoslakama kirjoitti:

Lisäisin vielä ainakin seuraavat ryhmät: 1. omena ja granaattiomena sekä 2. ananas ja melonit. Lisäksi 3. viinirypäleet, luumut ja kirsikat.
Superruokaa.

Granaattiomenaa varsinkin ja pomegranaattiomenan erityisesti:

http://www.voice.fi/uutiset/terveys-ja-hyvinvointi/tama-hedelma-ajaa-naisille-saman-asian-kuin-viagra/23/38172

Lainaus:

"Tuoreen tutkimuksen mukaan vain lasillinen pomegranaattiomenan mehua päivittäin saa naisen seksihalut nousemaan kattoon.

Osallistujat joivat neljän päivän aikana päivittäisen lasin pomegranaattiomenan mehua ja heidän hormonitasonsa mitattiin sekä ennen kokeilua että sen jälkeen.

Kävi ilmi, että pomegranaattiomenan mehu kasvattaa testosteronitasoja sekä miehissä että naisissa. Naisissa mehu ajoi lähes saman asian kuin Viagran nauttiminen. Testosteritasot nousivat osallistujilla hurjat 16-30 prosenttia päivittäisen pomegranaattiomenan mehuannoksen avulla."

miesruokaa kirjoitti:

bodaajan ruokia kirjoitti:
"- Asidofilus- ja bifidobakteereja sisältävä jogurtti (esim. Valio A rasvaton hyla luonnonjogurtti) pari lasillista/pvä."


Jogurteista näyttäisi olevan suurta hyötyä testosterinitasojen ja maskuliinisten piirteiden lisäämisessä miehillä. Itse juon päivittäin pari lasillista (x2dl) Valio A rasvaton luonnonjogurttia tai Luonto rasvaton -luonnonjogurttia.


Lainaukset:

http://www.mtv3.fi/makuja/hyvaolo.shtml/jogurtista-paljastui-yllattavia-sivuvaikutuksia--joka-miehen-unelma?1541782

Jogurtista paljastui yllättäviä sivuvaikutuksia – joka miehen unelma?

"Harvadin lääketieteellisen koulun viimevuotinen tutkimus osoitti jogurtin pienentävän ylipainoriskia. Nyt Massachusettsin teknologisen instituutin tutkijat ovat löytäneet jogurtista lisää mielenkiintoisia ja suorastaan huvittavia sivuvaikutuksia."

"Massachusettsin teknologisen instituutin syöpätutkija Susan Erdman ja geenispesialisti Eric Alm päättivät Harvardin tutkimuksesta innostuneena testata jogurtin vaikutuksia hiirillä. Tutkijat valitsivat kokeeseensa yhteensä 80 hiirtä, joista puolelle syötettiin rasvaista, vähäkuituista ja vähäravinteista ruokaa ja toiselle puoliskolle vaniljajogurttia. Tutkijat halusivat selvitää kokeensa avulla, miten probioottipitoinen ruokavalio todellisuudessa vaikuttaa ylipainoon ja sen aiheuttamiin sairauksiin."

"Ensimmäiseksi tutkijat havaitsivat, että jogurttia syöneiden hiirien turkki oli yllättävän kiiltävä verrattuna rasvaista ruokavaliota noudattaneisiin hiiriin. Jogurttia syöneiden hiirten turkkikarvoitus olikin 10 kertaa paksumpaa kuin muiden hiirien."

"Toiseksi tutkimuksissa havaittiin, että jogurttia syöneet urospuoliset hiiret alkoivat kävellä rehvastellen. Uroshiiret halusivat myös esitellä kriittisiä paikkojaan hanakammin naaraspuolisille hiirille."

"Kolmas havainto saattanee ehkä selittää jollain tapaa uroshiirien machomaista käytöstä. Tutkijat nimittäin havaitsivat, että jogurtti sai urospuolisten hiirien kivekset kasvamaan. Jogurttia syöneillä uroshiirillä oli testin lopussa noin 15 prosenttia suuremmat kivekset kuin rasvaruokadieetillä olleilla."

"Tutkijat epäilevät tutkimustulosten johtuvan jogurtin sisältämistä probioottisista mikrobeista. Harvardissa onkin parhaillaan menossa jatkotutkimus, jossa selvitetään jogurtin vaikutuksia ihmisten hedelmällisyyteen."

Lähde: Scientific American


Näyttäisi siltä että jogurtti on testosteronia lisäävää ravintoa, josta luulisi olevan hyötyä varsinkin bodaajille. Todennäköisesti ihmisiin vaikutus on samansuuntainen kuin hiiriin.

Unohda Viagra! Tämä joka kodin ruoka-aine tekee laihaksi ja seksikkääksi?
http://www.voice.fi/uutiset/ilmiot/unohda-viagra-tama-joka-kodin-ruoka-aine-tekee-laihaksi-ja-seksikkaaksi/8/38290

Tutkijat yllättyivät: Tämä ruoka kasvattaa kiveksiä
http://www.iltalehti.fi/seksuaalisuusjasuhteet/2012051115564946_se.shtml

Lue lisää

Pakko sanoa: vittu te olette hamekankaan tarpeessa olevia hinttareitä ja ämmiä jokainen. Mitä teille on tehty lapsena kun tuollaisiksi tulitte? Nautitteko elämästä?

Hypätkää jojoon!! kirjoitti:

Pakko sanoa: vittu te olette hamekankaan tarpeessa olevia hinttareitä ja ämmiä jokainen. Mitä teille on tehty lapsena kun tuollaisiksi tulitte? Nautitteko elämästä?

Ja sitä lenkkiä ja jotain funlight paskaako pitäisi syödä, se vasta hinttarin hommaa on? Minkä sille voi että yhä suurempi osa huomaa voivansa paremmin ja olevansa energisempi kun syö terveellisesti ja tiettyjä ravintopitoisia ruoka-aineita. Mitään ravintolisiä ei väkisin edes tarvita kun ruokavalio on kunnossa. Luonnon omat anaboliset ja antioksidanttiruuat tehoaa. Pistä sä vaikka sitä roinaa suoneen, me naturaalit lisäämme testotasoja jogurtilla, maidolla, granaattiomenoilla, valkosipulilla ym. luomutuotteilla.

miesruokaa kirjoitti:

Ja sitä lenkkiä ja jotain funlight paskaako pitäisi syödä, se vasta hinttarin hommaa on? Minkä sille voi että yhä suurempi osa huomaa voivansa paremmin ja olevansa energisempi kun syö terveellisesti ja tiettyjä ravintopitoisia ruoka-aineita. Mitään ravintolisiä ei väkisin edes tarvita kun ruokavalio on kunnossa. Luonnon omat anaboliset ja antioksidanttiruuat tehoaa. Pistä sä vaikka sitä roinaa suoneen, me naturaalit lisäämme testotasoja jogurtilla, maidolla, granaattiomenoilla, valkosipulilla ym. luomutuotteilla.

Lue lisää

Joo, ei mitään funlightia tai mehukeittoja vaan aitoa täysruokaa yllä kirjoittaneiden tapaan.

Oon käyny vuosia sitten salilla, tuli käytyä aika säännöllisesti noin vuosi.. En hirveemmin kattellu mitä suuhuni laitoin.. Nyt olis tarkotus aloittaa uudestaan ihan tosissaan.. Painoa noin 95kg.. Olis kiva jos joku viittis vinkata vähän et kuinka suuria kalorimääriä pitäs tunkee suuhun.. Aamulla olis tarkotus mennä lenkille tyhjään vattaan ja sit illalla salille.. Hieman löytyy lihasta mutta melkosesti löytyy kyllä tota läskiäkin, pääosin mahasta ja kyljistä.. Eli tarkotus olis saada noi läskit pois mutta samalla myös lihasta! Eli saliohjelmia saa myös vinkata!

2500 kaloria/pv 50%hh/25%prot./25r
Aamulenkki pois
2x vk HIIT crosstrainerilla 10 min (2-3 kovaa vetoa)
Sali 3-5x vk, lihas 1-1,5x/vk.

Takuulla toimii!

Toimivia on.

...mä vaihdoin koffiin, mut se oli ihan kauheeta kuraa. Nykyään suosin sakua ja välillä vaihtelun vuoks tsekkejä...

Ei vaan syömme se noin 2 g per painokilo laadukkaita proteiiniruokia (20-30g/ateria) ja sopivasti ladukkaita hiilihydraatteja ja rasvaa sekä paljon noita terveellisiä ruoka-aineita, josta saa maksimimäärän ravintoaineita minimimäärällä höttökaloreita. Välimerellinen ruoka-ainevalikoima tutkitusti paras.
Pysyy terveenä ja energisenä, jaksaa treenata ja turha rasva kehossa jää minimiin lihasten kasvaessa. Ei tota makkaralla, funlighteilla ja mehukeitoilla saa aikaiseksi, niillä tulee vain isoja läskejä sikaniskoja.

Iso ja tiukka kirjoitti:

Ei vaan syömme se noin 2 g per painokilo laadukkaita proteiiniruokia (20-30g/ateria) ja sopivasti ladukkaita hiilihydraatteja ja rasvaa sekä paljon noita terveellisiä ruoka-aineita, josta saa maksimimäärän ravintoaineita minimimäärällä höttökaloreita. Välimerellinen ruoka-ainevalikoima tutkitusti paras.
Pysyy terveenä ja energisenä, jaksaa treenata ja turha rasva kehossa jää minimiin lihasten kasvaessa. Ei tota makkaralla, funlighteilla ja mehukeitoilla saa aikaiseksi, niillä tulee vain isoja läskejä sikaniskoja.

Lue lisää

Perämeren ruokavalio on paras.

Iso ja tiukka kirjoitti:

Ei vaan syömme se noin 2 g per painokilo laadukkaita proteiiniruokia (20-30g/ateria) ja sopivasti ladukkaita hiilihydraatteja ja rasvaa sekä paljon noita terveellisiä ruoka-aineita, josta saa maksimimäärän ravintoaineita minimimäärällä höttökaloreita. Välimerellinen ruoka-ainevalikoima tutkitusti paras.
Pysyy terveenä ja energisenä, jaksaa treenata ja turha rasva kehossa jää minimiin lihasten kasvaessa. Ei tota makkaralla, funlighteilla ja mehukeitoilla saa aikaiseksi, niillä tulee vain isoja läskejä sikaniskoja.

Lue lisää

"Ei vaan syömme se noin 2 g per painokilo laadukkaita proteiiniruokia (20-30g/ateria) ja sopivasti ladukkaita hiilihydraatteja ja rasvaa sekä paljon noita terveellisiä ruoka-aineita, josta saa maksimimäärän ravintoaineita minimimäärällä höttökaloreita. Välimerellinen ruoka-ainevalikoima tutkitusti paras.
Pysyy terveenä ja energisenä, jaksaa treenata ja turha rasva kehossa jää minimiin lihasten kasvaessa. Ei tota makkaralla, funlighteilla ja mehukeitoilla saa aikaiseksi, niillä tulee vain isoja läskejä sikaniskoja."

Kiitos selonteosta.

No mutta jos jäniksiä ette ole niin oletteko kooltanne jäniksiä? Ja oletteko jonkin sortin snobeja tai diivoja? Meinaan jos pitää syödä kuin hevonen, siinä ei paljoa pysty kalliita ruokia ostamaan, kun kaikki ruoka on jo valmiiksi todella kallista. Ymmärrän jos te painatte saman verran kuin pikkutytöt tai rusakot, niin mikäs siinä silloin.

Tosimiehen "välimerellinen ruokavalio" on tonnikalaa purkista raakana(1.50e). Siinä ei mitään hienostelua tarvita. Kunhan saa tavaraa elimistöön.

Vässykät. kirjoitti:

"Ei vaan syömme se noin 2 g per painokilo laadukkaita proteiiniruokia (20-30g/ateria) ja sopivasti ladukkaita hiilihydraatteja ja rasvaa sekä paljon noita terveellisiä ruoka-aineita, josta saa maksimimäärän ravintoaineita minimimäärällä höttökaloreita. Välimerellinen ruoka-ainevalikoima tutkitusti paras.
Pysyy terveenä ja energisenä, jaksaa treenata ja turha rasva kehossa jää minimiin lihasten kasvaessa. Ei tota makkaralla, funlighteilla ja mehukeitoilla saa aikaiseksi, niillä tulee vain isoja läskejä sikaniskoja."

Kiitos selonteosta.

No mutta jos jäniksiä ette ole niin oletteko kooltanne jäniksiä? Ja oletteko jonkin sortin snobeja tai diivoja? Meinaan jos pitää syödä kuin hevonen, siinä ei paljoa pysty kalliita ruokia ostamaan, kun kaikki ruoka on jo valmiiksi todella kallista. Ymmärrän jos te painatte saman verran kuin pikkutytöt tai rusakot, niin mikäs siinä silloin.

Tosimiehen "välimerellinen ruokavalio" on tonnikalaa purkista raakana(1.50e). Siinä ei mitään hienostelua tarvita. Kunhan saa tavaraa elimistöön.

Lue lisää

Tonnikala säilykepurkissa sisältää vaan niin paljon kemikaaleja alumiinista reunamuovin myrkkyihin, että niillä en viitsisi koko ajan lihaa kasvattaa.

Marinoimaton suomalainen broilerin rinta, kirjolohifile, silakkafile, naudan paistiliha ja paistijauheliha, katkaravut(ei suomesta), kananmuna, maitorahka, Valio A rasvaton luonnonjogurtti, rasvaton maito, palkokasvit, pähkinät(myös ulkomailta), sienet siinä sitä hyvää protsusafkaa, jossa ei ole niin paljon myrkkyjä, ja tietää mitä syö kun itse marinoi tai maustaa.

Pakasteseitäkin voisi syödä, mutta sekin on suurimmalta osalta sitä Thaimaaseen tai Kiinaan pakattavaksi vietyä, jossa kalat jäädytetään ja sulatetaan moneen kertaan ja kuskataan maailman ympäri. Jätän itse väliin, kun ei tiedä koko ketjua.

Itse syön 80 kilon "kuivapainon" mukaan laskettuna 160 g proteiinia päivässä, noin 20-30 gramman annoksina 3 tunnin välein 6-7 aterialla. Eli 2 g per rasvaton painokilo. Kyllä nuo ruuat ovat kohtuu edullisia kun ostaa tarjouksista osan. kasviksetkin ovat edullisia varsinkin kaalit, sipulit, porkkanat ja sesonkituotteet. Tulee halvemmaksi kuin lisäravinteilla mässäily ja grilliruokien, pizzojen, kebabien ja muun roskaruuan syönti.

Iso ja lihaksikas kirjoitti:

Tonnikala säilykepurkissa sisältää vaan niin paljon kemikaaleja alumiinista reunamuovin myrkkyihin, että niillä en viitsisi koko ajan lihaa kasvattaa.

Marinoimaton suomalainen broilerin rinta, kirjolohifile, silakkafile, naudan paistiliha ja paistijauheliha, katkaravut(ei suomesta), kananmuna, maitorahka, Valio A rasvaton luonnonjogurtti, rasvaton maito, palkokasvit, pähkinät(myös ulkomailta), sienet siinä sitä hyvää protsusafkaa, jossa ei ole niin paljon myrkkyjä, ja tietää mitä syö kun itse marinoi tai maustaa.

Pakasteseitäkin voisi syödä, mutta sekin on suurimmalta osalta sitä Thaimaaseen tai Kiinaan pakattavaksi vietyä, jossa kalat jäädytetään ja sulatetaan moneen kertaan ja kuskataan maailman ympäri. Jätän itse väliin, kun ei tiedä koko ketjua.

Itse syön 80 kilon "kuivapainon" mukaan laskettuna 160 g proteiinia päivässä, noin 20-30 gramman annoksina 3 tunnin välein 6-7 aterialla. Eli 2 g per rasvaton painokilo. Kyllä nuo ruuat ovat kohtuu edullisia kun ostaa tarjouksista osan. kasviksetkin ovat edullisia varsinkin kaalit, sipulit, porkkanat ja sesonkituotteet. Tulee halvemmaksi kuin lisäravinteilla mässäily ja grilliruokien, pizzojen, kebabien ja muun roskaruuan syönti.

Lue lisää

Raejuusto vielä unohtui:)

Iso ja lihaksikas kirjoitti:

Tonnikala säilykepurkissa sisältää vaan niin paljon kemikaaleja alumiinista reunamuovin myrkkyihin, että niillä en viitsisi koko ajan lihaa kasvattaa.

Marinoimaton suomalainen broilerin rinta, kirjolohifile, silakkafile, naudan paistiliha ja paistijauheliha, katkaravut(ei suomesta), kananmuna, maitorahka, Valio A rasvaton luonnonjogurtti, rasvaton maito, palkokasvit, pähkinät(myös ulkomailta), sienet siinä sitä hyvää protsusafkaa, jossa ei ole niin paljon myrkkyjä, ja tietää mitä syö kun itse marinoi tai maustaa.

Pakasteseitäkin voisi syödä, mutta sekin on suurimmalta osalta sitä Thaimaaseen tai Kiinaan pakattavaksi vietyä, jossa kalat jäädytetään ja sulatetaan moneen kertaan ja kuskataan maailman ympäri. Jätän itse väliin, kun ei tiedä koko ketjua.

Itse syön 80 kilon "kuivapainon" mukaan laskettuna 160 g proteiinia päivässä, noin 20-30 gramman annoksina 3 tunnin välein 6-7 aterialla. Eli 2 g per rasvaton painokilo. Kyllä nuo ruuat ovat kohtuu edullisia kun ostaa tarjouksista osan. kasviksetkin ovat edullisia varsinkin kaalit, sipulit, porkkanat ja sesonkituotteet. Tulee halvemmaksi kuin lisäravinteilla mässäily ja grilliruokien, pizzojen, kebabien ja muun roskaruuan syönti.

Lue lisää

"Tonnikala säilykepurkissa sisältää vaan niin paljon kemikaaleja alumiinista reunamuovin myrkkyihin, että niillä en viitsisi koko ajan lihaa kasvattaa."

Kaikesta saa niitä myrkkyjä. Ilmasta mitä hengitätkin. Ei kenelläkään ole varaa pitää omia eläimiä ja teurastaa niitä jotta saisi kunnon luomua.

"Marinoimaton suomalainen broilerin rinta, kirjolohifile, silakkafile, naudan paistiliha ja paistijauheliha, katkaravut(ei suomesta), kananmuna, maitorahka, Valio A rasvaton luonnonjogurtti, rasvaton maito, palkokasvit, pähkinät(myös ulkomailta), sienet siinä sitä hyvää protsusafkaa, jossa ei ole niin paljon myrkkyjä, ja tietää mitä syö kun itse marinoi tai maustaa. "

Sinähän sen valmistuksen näet.

"Pakasteseitäkin voisi syödä, mutta sekin on suurimmalta osalta sitä Thaimaaseen tai Kiinaan pakattavaksi vietyä, jossa kalat jäädytetään ja sulatetaan moneen kertaan ja kuskataan maailman ympäri. Jätän itse väliin, kun ei tiedä koko ketjua."

Liplutilapluti.

"Itse syön 80 kilon "kuivapainon" mukaan laskettuna 160 g proteiinia päivässä, noin 20-30 gramman annoksina 3 tunnin välein 6-7 aterialla. Eli 2 g per rasvaton painokilo. Kyllä nuo ruuat ovat kohtuu edullisia kun ostaa tarjouksista osan. kasviksetkin ovat edullisia varsinkin kaalit, sipulit, porkkanat ja sesonkituotteet. Tulee halvemmaksi kuin lisäravinteilla mässäily ja grilliruokien, pizzojen, kebabien ja muun roskaruuan syönti. "

Ei ole kohtuu edullisia. Ei tässä maassa.

Mitenkäs olet "iso ja lihaksikas" jos painat 80kg? Vai oletko 130cm pitkä? Aika ylimielistä. Olet rimpula.

Ja kuka on roskaruuasta ja lisäravinteista puhunut?

Vässykät. kirjoitti:

"Tonnikala säilykepurkissa sisältää vaan niin paljon kemikaaleja alumiinista reunamuovin myrkkyihin, että niillä en viitsisi koko ajan lihaa kasvattaa."

Kaikesta saa niitä myrkkyjä. Ilmasta mitä hengitätkin. Ei kenelläkään ole varaa pitää omia eläimiä ja teurastaa niitä jotta saisi kunnon luomua.

"Marinoimaton suomalainen broilerin rinta, kirjolohifile, silakkafile, naudan paistiliha ja paistijauheliha, katkaravut(ei suomesta), kananmuna, maitorahka, Valio A rasvaton luonnonjogurtti, rasvaton maito, palkokasvit, pähkinät(myös ulkomailta), sienet siinä sitä hyvää protsusafkaa, jossa ei ole niin paljon myrkkyjä, ja tietää mitä syö kun itse marinoi tai maustaa. "

Sinähän sen valmistuksen näet.

"Pakasteseitäkin voisi syödä, mutta sekin on suurimmalta osalta sitä Thaimaaseen tai Kiinaan pakattavaksi vietyä, jossa kalat jäädytetään ja sulatetaan moneen kertaan ja kuskataan maailman ympäri. Jätän itse väliin, kun ei tiedä koko ketjua."

Liplutilapluti.

"Itse syön 80 kilon "kuivapainon" mukaan laskettuna 160 g proteiinia päivässä, noin 20-30 gramman annoksina 3 tunnin välein 6-7 aterialla. Eli 2 g per rasvaton painokilo. Kyllä nuo ruuat ovat kohtuu edullisia kun ostaa tarjouksista osan. kasviksetkin ovat edullisia varsinkin kaalit, sipulit, porkkanat ja sesonkituotteet. Tulee halvemmaksi kuin lisäravinteilla mässäily ja grilliruokien, pizzojen, kebabien ja muun roskaruuan syönti. "

Ei ole kohtuu edullisia. Ei tässä maassa.

Mitenkäs olet "iso ja lihaksikas" jos painat 80kg? Vai oletko 130cm pitkä? Aika ylimielistä. Olet rimpula.

Ja kuka on roskaruuasta ja lisäravinteista puhunut?

Lue lisää

"Mitenkäs olet "iso ja lihaksikas" jos painat 80kg? Vai oletko 130cm pitkä? Aika ylimielistä. Olet rimpula".

80 g on rasvaton paino, vai eikö sulla muka ole lainkaan rasvaa. Proteiinitarve lasketaan rasvattoman massan mukaan, koska rasva ei niitä proteiineja tarvitse vain lihas.

Se vaan sattumoisin oli Wheelerin Flexi joka niin teki valmistautuessaan miister olympiaan.

Mikä nauratti, täyttä asiaa bodareille tuossa oli.

...ikeastakin löytyy....

Piikitetty testo tekee ajan mittaan bodarista naisellisemman, ei kannata sitä käyttää.

Mites on vaimon menneisyys?

Anonyymi kirjoitti:

Mites on vaimon menneisyys?

Rietas ja likainen..

Anonyymi kirjoitti:

Rietas ja likainen..

Hyi helvetti!