Siis kun joka paikassa on hirveästi eri tietoa ja näkemystä asiasta. Joku väittää, että ihmisen rasvagrammassa olisi 7 - 7,7 kcal toisin kuin ruokarasvassa, jossa on 9kcal / g. Tätä perusteltiin sillä, että ihmisen rasvagrammassa on muutakin kuin rasvaa. Vaikea suunnitella päivittäistä kalorivajetta, kun en tiedä kumpi se nyt on 7 vai 9 kcal per gramma? Valaiskaapa asiaa.
Paljon läskikilossa kaloreita oikeasti?
Hämmentynyt..
53336
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Puhtaassa rasvassa on 9 kcal/g. Mutta ihmisen pudottamassa/nostamassa painossa yhdessä grammassa on todellakin muutakin kuin pelkkää puhdasta rasvaa, kuten nestettä.
Eli, yhden rasvakilon polttamiseen tarvitset 9000 kcal vajeen. Mutta painosi putoaa hieman reilun kilon. Siksi yhden kilon laihduttamiseen vaadittava kalorivaje hieman vaihtelee lähteestä riippuen 7000-8000 kcal välillä. Semmoinen 7500-7700 kcal vaje/kilo pudotettua painoa on melko passeli arvo.
Mihin ihmeelle muuten tarvitset noin tarkkaa lukua?
TÄH? pitäiskö mun siis päivässä polttaa 7000 kcal? vai hä? en kyl tajuu vaikka tiedän ettet tarkottanu sitä..?
Ei kai nyt kukaan ole sanonut, että päivässä pitäisi kiloa laihtua?
Se kalorivajejuttu menee näin: jos saat ruuastasi päivässä 1000 kcal vähemmän kuin kulutat, laihdut kilon viikossa. Esimerkiksi jos kulutat (peruskulutus liikunta) päivässä 2500 kcal ja saat ruuasta 1500 kcal, sinun pitäisi laihtua kilo viikossa.
Hiukan rauhallisemmalla tahdilla riittää 500 kcal:n vaje eli ylläolevan esimerkin mukaan voit syödä 2000 kcal:n edestä. Tällä energiavajeella pitäisi painon pudota noin puolen kilon viikkovauhtia.
Grammalleen on ihmisen energiansaantia ja -kulutusta melko vaikea laskea, koska varsinkin kulutusarviot ovat enemmän tai vähemmän summittaisia. Kovin tarkat laskelmat vain turhauttavat, koska paino ei kuitenkaan kehity niin suoraviivaisesti. Nestetasapaino ja naisilla hormonaaliset vaihtelut vaikuttavat painoon tilapäisesti jopa parin kilon verran.
Muista myös, ettei energiansaantia kannata rajoittaa liikaa, koska silloin et ehkä saa kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita. Terveellinen painonpudotus on rauhallista, korkeintaan kilo viikossa, ellet ole tosi reilusti ylipainoinen (amerikkalaisten "Suurin pudottaja" -kilpailijoiden suuruusluokkaa).
Tämä on myös hyvä nyrkkisääntö että päivittäinen kalorivaje vastaa samaa määrää laihtumista viikossa.
Eli jos syö joka päivä 500kcal vähemmän mitä kuluttaa, niin laihtuu 500g viikossa.
7x500=3500 -> 3500/7000=0.5kg=500g
7 tai 9... mitä väliä? Minä olen pitänyt nyrkkisääntönä että jättämällä syömättä 7000kcal katoaa kilo läsää. Olisiko tuossa homioitu sitä että ruan muuttamisessa rasvaksi ja rasvasta energiaksi on myös joku hyötysuhde. Eli kun laihduttaa, niin rasvaa kuluu vähän enemmän kuin mitä sillä tuotettu energia on. Eli kun jätät syömättä 7000kcal, niin rasvaa palaa 9000kcal. En tiedä, kunhan arvasin.
Sian selkäsilava on 97% rasvaa ja siinä on 865kcal/100g. Ei heittäne kauas ihmisestä.