Moikka, haaveilen tässä että saisin vähän enemmän lihasta etenkin tänän yläkroppaan, mutta mutta, ongelmana on etten voi tai ehdi käydä salilla (en jaksa selittää miksi mutta siihen on hyvä syy). Voin treenata kotona, mutta kunnollinen treeni onnistuu vain sen 2 kertaa viikossa. Voiko 2 krt viikossa treenillä saada lihakset kasvamaan pikkuhiljaa? Treeniin kuuluisi mm. alkulämmittely cross trainerilla, punnerrukset, leuanvedot, hauiskääntöjä, olkapääliikkeitä ja vatsat ja selät. Jalkoja en paljoa erikseen treenaa huonojen polvien vuoksi. Ja teen nuo sarjat sen verran isoilla painoilla millä vaan jaksan ja n. 3x12-15 sarjat. Riittääkö tämä? Lopuksi protsku juoma
Riittääkö 2 krt/v lihastreeni?
ijijiji
3207
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Minä olen pyrkinyt käymään kuluneen puolen vuoden ajan 2krt/vk salilla ja olen huomannut, että tulosta on tullut, mutta vähän kerrassaan. Eli mitään massan kasvupyrähdystä ei todellakaan kannata odottaa näillä käyntimäärillä. Pituus/paino suhde on 181/73. Minä teen monipuolisen treenin johon kuuluu alkulämmittelyn lisäksi ylätalja, rintalihakset, etu- ja takareidet, reisien loitontajat, vatsat, hauiskääntö ja ojentajapunnerrukset, alaselkä sekä hartiat. Teen toistoja 3x10 maksimipainoilla. Loppulämmittelyksi soutua ja protskujuoma puolen tunnin kuluttua treenistä. Minua tosin kiinnostaisi tietää, että onko pelkkä protskujuoma riittävä, vai pitäisikö olla muutakin lisäravinnetta?
JOS kiinnostaa, niin kannattaa tutustua HST-harjoitteluun. Sillä on monet saaneet kiitettävästi lihasmassaa pelkästään 2 treenikerralla viikossa. Harjoittelumuodossa alunperin käytetään 3 treenikertaa viikossa, mutta monet sitä käyttävät pudottavat treenikerrat omaehtoisesti kahteen kertaan viikossa.
http://www.simplyshredded.com/hst-the-complete-hypertrophy-specific-training-guide.html
Lisää tietoa löytyy googlesta HST training ja suomenkielisenäkin HST treeni tai HST harjoittelu.
"onko pelkkä protskujuoma riittävä, vai pitäisikö olla muutakin lisäravinnetta? "
Tästä on kiistelty salillakävijöiden keskuudessa iät ja ajat, eikä oikeastaan mitään totuutta ole asiaan löytynyt. Toiset ovat ehdottomasti sitä mieltä, että palautusjuomassa pitää nimenomaan olla maltodekstriiniä ja heraproteiinia. Tarkimmat hifistelijät juovat proteiinijuoman ensin ja siitä puolen tunnin päästä malton. Toiset taas tyrmäävät koko palautusjuoman täysin humpuukina. Itse kuulun siihen ryhmään, joka ei käytä mitään palautusjuomaa. En ole koskaan havainnut siitä mitään etua. Etenkään jos yrittää pudottaa painoaan, niin siitä tulee helposti se 200-300 kcal aivan tyhjistä jauhoista.
Joten itse sanoisin, että proteiinijuoma on aivan riittävä, mun mielestä sitäkään ei tarvitse. Tärkeintä on monipuolinen ruokavalio. Joku muu taas on todennäköisesti kiihkeästi sitä mieltä, että ehdottomasti tarvitsee. =)
Joten ei varmaan selventänyt yhtään asiaa. Eli jää sinun itsesi päätettäväksi tämä asia. =)
Aloittajalle, joudun valitettavasti sanomaan, että en ole koskaan nähnyt ketään joka olisi saanut merkittäviä tuloksia kotona treenaamalla. Tyhjää parempi se toki on, mutta mutta, kun monet ei saa merkittäviä tuloksia salilla käymälläkään. Jos tarkoituksenasi on painon pudotus, niin kaikki liikunta on hyvästä. Mutta jos tavoitteenasi on lisätä lihasmassaa, niin kotikonstein olen erittäin skeptinen... Toki kaikki on mahdollista.