Riittääkö 2 krt/v lihastreeni?

JOS kiinnostaa, niin kannattaa tutustua HST-harjoitteluun. Sillä on monet saaneet kiitettävästi lihasmassaa pelkästään 2 treenikerralla viikossa. Harjoittelumuodossa alunperin käytetään 3 treenikertaa viikossa, mutta monet sitä käyttävät pudottavat treenikerrat omaehtoisesti kahteen kertaan viikossa.

http://www.simplyshredded.com/hst-the-complete-hypertrophy-specific-training-guide.html

Lisää tietoa löytyy googlesta HST training ja suomenkielisenäkin HST treeni tai HST harjoittelu.

"onko pelkkä protskujuoma riittävä, vai pitäisikö olla muutakin lisäravinnetta? "

Tästä on kiistelty salillakävijöiden keskuudessa iät ja ajat, eikä oikeastaan mitään totuutta ole asiaan löytynyt. Toiset ovat ehdottomasti sitä mieltä, että palautusjuomassa pitää nimenomaan olla maltodekstriiniä ja heraproteiinia. Tarkimmat hifistelijät juovat proteiinijuoman ensin ja siitä puolen tunnin päästä malton. Toiset taas tyrmäävät koko palautusjuoman täysin humpuukina. Itse kuulun siihen ryhmään, joka ei käytä mitään palautusjuomaa. En ole koskaan havainnut siitä mitään etua. Etenkään jos yrittää pudottaa painoaan, niin siitä tulee helposti se 200-300 kcal aivan tyhjistä jauhoista.

Joten itse sanoisin, että proteiinijuoma on aivan riittävä, mun mielestä sitäkään ei tarvitse. Tärkeintä on monipuolinen ruokavalio. Joku muu taas on todennäköisesti kiihkeästi sitä mieltä, että ehdottomasti tarvitsee. =)

Joten ei varmaan selventänyt yhtään asiaa. Eli jää sinun itsesi päätettäväksi tämä asia. =)