Olen 24-vuotias nainen, 181/104, eli merkittävästi ylipainoinen. Sain lapsen tammikuussa ja synnytyksen jälkeen lähteneet kilot tulivat rymisten takaisin. Olen ollut ylipainoinen jo useamman vuoden. Nyt tuli vain sellanen tunne, että asialle on pakko tehdä jotain. Olen laihduttanut 1,5 kuukautta ja ollut koko tämän ajan erittäin motivoitunut. Painoa on pudonnut 3,5 kiloa.
Olen kuitenkin tutkistellut netistä ja muualta kaikenlaista tietoa laihduttamisesta ja vinkkejä hyvien tulosten aikaansaamiseksi. Jotenkin masennuin niitä lukiessani...
Onko laihduttaminen ihan totta niin vaikeaa?!
Kokoajan painotetaan, kuinka tärkeää on laskea kaloreita, hiilareita jne, katsottava että saa tarpeeksi ravintoaineita, tehtävä monipuolista ruokaa... Muistettava syödä tarpeeksi paljon ja säännöllisesti...
Mun päässäni toi kuulostaa kaikki kamalan monimutkaiselta. Mulla on pieni lapsi, joka vie kaiken ajan ja rahat on tiukilla. Ei mulla ole varaa ostella kaupasta niin hirveän monipuolisesti kaikkea. Eikä aikaa tehdä joka päivä jotain tosi extra-terveellistä ja kaloritonta ruokaa. Enkä aina ehdi kyttäämään kelloa, että syönkö tarpeeksi säännöllisesti. En myöskään tiedä, syönkö nyt oikeesti tarpeeksi vai liian vähän! Mistä sen edes tietää?!
Lisäksi huolettaa, että liikunko edes tarpeeksi ja kenellä on oikeesti aikaa edes niin paljon harrastaa urheilua kuin muka pitäisi? Käyn 45min-60min lenkillä 3-4 kertaa viikossa, kerran spinningissä ja monesti myös uimassa ainakin kerran viikossa. Eikö se riitä?
Kysyisinkin nyt siis teiltä muilta laihduttaneilta, eikö se todella onnistu ihan vain maalaisjärkeä käyttämällä ja normaalisti liikkumalla useamman kerran viikossa?
Onko pakko todella olla niin tarkka kaikesta mitä suuhunsa laittaa tai pitää jotain ruokapäiväkirjaa tai kalorilaskuria kaiken aikaa? En mä esimerkiksi osaa kytätä, mitä kaloreita on missäkin ja mistä saan tarpeeksi kuituja tai niin edelleen.
Tiedän vaan mikä on terveellistä, mikä ei. Mikä on roskaruokaa, mikä kunnon kotiruokaa. Missä on suolaa, missä on rasvaa, mitkä ovat vihanneksia. Tiedän että niitä pitää syödä ja lisäksi juoda paljon vettä. Lisäksi pitää liikkua.
Teenkö siis turhaa työtä, jos noudatan näitä ajatuksia?
En syö herkkuja, vältän alkoholin käyttöä, teen tavallista kotiruokaa ja syön jotain vihreetä joka päivä. En ole muuttanut ruokatottumuksiani muuten kuin siten, että teen ruokani itse, en syö eineksiä enkä pikaruokaa. Syön ns. normaalia ruokaa ja pienempiä annoksia. Syön pastaa, riisiä ja perunaa. Kanaa, lihaa, erilaisia keittoja... Syön siis kaikenlaista ruokaa sen enempää miettimättä.
Voinko siis onnistua näin pudottamaan painoani esimerkiksi 10-20 kg puolessa vuodessa tai pidemmässäkin ajassa?
Tunnen itseni jotenkin niin hölmöksi ja pelottaa, että tämä elämänmuutokseni on täysin turha. Kiloja toki on jo pudonnut jo nyt, mutta haluaisin olla varma, että teen kaiken oikein. Oikeasti haluan laihtua, mutta se kuulostaa liian vaikealta kaikkien laihdutusoppaiden perusteella. En tiennytkään, että se niin hankalaa on. Luulin, että terve maalaisjärki ja kunnon itsekuri auttavat.
Olen kuitenkin tutkistellut netistä ja muualta kaikenlaista tietoa laihduttamisesta ja vinkkejä hyvien tulosten aikaansaamiseksi. Jotenkin masennuin niitä lukiessani...
Onko laihduttaminen ihan totta niin vaikeaa?!
Kokoajan painotetaan, kuinka tärkeää on laskea kaloreita, hiilareita jne, katsottava että saa tarpeeksi ravintoaineita, tehtävä monipuolista ruokaa... Muistettava syödä tarpeeksi paljon ja säännöllisesti...
Mun päässäni toi kuulostaa kaikki kamalan monimutkaiselta. Mulla on pieni lapsi, joka vie kaiken ajan ja rahat on tiukilla. Ei mulla ole varaa ostella kaupasta niin hirveän monipuolisesti kaikkea. Eikä aikaa tehdä joka päivä jotain tosi extra-terveellistä ja kaloritonta ruokaa. Enkä aina ehdi kyttäämään kelloa, että syönkö tarpeeksi säännöllisesti. En myöskään tiedä, syönkö nyt oikeesti tarpeeksi vai liian vähän! Mistä sen edes tietää?!
Lisäksi huolettaa, että liikunko edes tarpeeksi ja kenellä on oikeesti aikaa edes niin paljon harrastaa urheilua kuin muka pitäisi? Käyn 45min-60min lenkillä 3-4 kertaa viikossa, kerran spinningissä ja monesti myös uimassa ainakin kerran viikossa. Eikö se riitä?
Kysyisinkin nyt siis teiltä muilta laihduttaneilta, eikö se todella onnistu ihan vain maalaisjärkeä käyttämällä ja normaalisti liikkumalla useamman kerran viikossa?
Onko pakko todella olla niin tarkka kaikesta mitä suuhunsa laittaa tai pitää jotain ruokapäiväkirjaa tai kalorilaskuria kaiken aikaa? En mä esimerkiksi osaa kytätä, mitä kaloreita on missäkin ja mistä saan tarpeeksi kuituja tai niin edelleen.
Tiedän vaan mikä on terveellistä, mikä ei. Mikä on roskaruokaa, mikä kunnon kotiruokaa. Missä on suolaa, missä on rasvaa, mitkä ovat vihanneksia. Tiedän että niitä pitää syödä ja lisäksi juoda paljon vettä. Lisäksi pitää liikkua.
Teenkö siis turhaa työtä, jos noudatan näitä ajatuksia?
En syö herkkuja, vältän alkoholin käyttöä, teen tavallista kotiruokaa ja syön jotain vihreetä joka päivä. En ole muuttanut ruokatottumuksiani muuten kuin siten, että teen ruokani itse, en syö eineksiä enkä pikaruokaa. Syön ns. normaalia ruokaa ja pienempiä annoksia. Syön pastaa, riisiä ja perunaa. Kanaa, lihaa, erilaisia keittoja... Syön siis kaikenlaista ruokaa sen enempää miettimättä.
Voinko siis onnistua näin pudottamaan painoani esimerkiksi 10-20 kg puolessa vuodessa tai pidemmässäkin ajassa?
Tunnen itseni jotenkin niin hölmöksi ja pelottaa, että tämä elämänmuutokseni on täysin turha. Kiloja toki on jo pudonnut jo nyt, mutta haluaisin olla varma, että teen kaiken oikein. Oikeasti haluan laihtua, mutta se kuulostaa liian vaikealta kaikkien laihdutusoppaiden perusteella. En tiennytkään, että se niin hankalaa on. Luulin, että terve maalaisjärki ja kunnon itsekuri auttavat.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kalorien täyttäminen taulukkoon on helppoa, niiden laskeminen on helppoa, liikunnan lisääminen tuon ikäisen lapsen kanssa on helppoa. Liikunta ei juurikaan laihduta, ei ainakaan noin vähäinen mitä sinä harrastat - voit tiputtaa puoli kiloa kuukaudessa pelkällä tuolla liikunnalla. Vaunuja työntelemällä ei kovin paljoa kuluta, mutta jos hankit juoksuvaunut saat vähän enemmän irti.
Näet itse, riittääkö laihdutustulos sinulle. Jollei riitä, laske kaloreita. Kohta pudotus hidastuu kun laihdut. Viimeistään siinä vaiheessa huomaat kuinka tärkeää on tietää mitä syö ja mitä kuluttaa.
Yleisesti ottaen olen sitä mieltä, että kaikkea saa syödä - kohtuudella. Kaloripommiaterioiden pienentäminenkin tietty auttaa, mutta jollei opettele oikeita ruokatapoja, paino tulee takaisin. Siksi noi kirjaviisaudet ja opit ovat tärkeitä.
Ja kyllä, voit pudottaa painoasi 10 kiloa tuolla syömisellä, veikkaisin. 1,5 kk ja 3,5 kg ... reilu puolisen vuotta?
Ihan oikeasti! Oletteko kaikki sitä mieltä, että harrastan liian vähän liikuntaa laihtuakseni?! Jos yhdistän tuohon terveellisen ruokavalion, niin eikö tuo liikuntamäärä viikossa auta yhtikäs mitään? Kuinka paljon ihmiset sitten oikein liikkuvat?! Ei mulla ole aikaa urheilla 8 tuntia päivässä. Kenellä on? Painonvartijatkin aikoinaan painottivat, että vähintään 3-4 krt viikossa liikuntaa ja se on ihan hyvä terveellisen ruokavalion yhteydessä. Olen yrittänyt kaikkeni, enkä liikakilojeni takia vielä ihmeisiin pystykään. Ilmeisesti pitäisi.
Kyllä riittää. Tärkeintä on että liikut sen verran että aineenvaihdunta pysyy vilkkaana. Liikunnalla ei ole juuri muuta merkitystä laihduttamisessa, koska siinä kuluu kuitenkin aika vähän energiaa. Varsinainen laihduttaminen kuitenkin pitää tehdä ruokavalion avulla pääasiassa niin kuin olet tehnytkin.
Itse laihdutin 20 kg ja ainoa liikunta mitä harrastin, oli työmatkakävely: 2 kertaa päivässä 30 minuuttia reipasta kävelyä, töihin ja takaisin. Muuten työni on istumatyötä, jossa ei juuri kaloreita kulu.
Laihduttaminen sujuu melko helposti sitten kun löytää siihen sopivan rytmin. Liikunta auttaa pitämään painon kurissa laihduttamisen jälkeen, joten kannattaa kyllä jossain vaiheessa hankkia itselleen jokin kiva liikuntaharrastus.
Kiitos, tuo jo kannusti kovasti!
Tiedän, että avainasemassa on oikeanlainen ja terveellinen ravinto.
Haluaisin vaan ehdottomasti tehostaa laihdutustani liikunnalla ja itse uskoisin, että tuolla liikuntamäärällä saisin edes jotain pientä tehopotkua laihdutukseeni. Tuo on minulle jopa suuri määrä urheilua, koska ennen lapsen saantia olin varsinainen sohvaperuna enkä liikkunut juuri mitään. Nostaa se sitten ainakin peruskuntoani, jos ei muuta.
Mutta tuota ihmettelen kyllä, kun monet sitä tuntuvat hokevan, että liikunnalla ei muka ole hirveän suurta vaikutusta painon putoamiseen? Pelkästäänkö ruokavalio vaikuttaa siihen laihdutko vai et, ihanko totta? Mä olen aina kuvitellut, että liikunta on ihan yhtä suuressa osassa kuin ruokatottumusten muuttaminen.
Liikunta vaikuttaa kyllä, mutta sen osuus on enimmillään noin viidesosa painonpudotuksesta. Kaikki loppu tulee ruokavaliosta. Perusteluna on se, että yksi kerta kovatehoista liikuntaa kuluttaa noin 500 kcal:sta ylöspäin tunnissa, kevyempi liikunta huomattavasti vähemmän.
Laihduttaessa kannattaa liikkua, mutta vain sellaisella tavalla ja sellaisia määriä jotka tuntuvat hyvältä. Ruokavalion vaikutus on joka tapauksessa ylivoimaisesti suurin. Lisätietoa tästä ja monesta muusta asiasta löytyy esimerkiksi Kiloklubin sivuilta http://kiloklubi.fi .
Ole varovainen varsinkin jos imetät vielä. minulla ainakin liian paljon ja liian nopeasti aiheutti synnytyksen jälkeen että hiukset alkoivat lähteä ja oli pakko palauttaa voi leivän päälle.
Pistä pikkuinen vaunuihin nukkuaikaan ja lähde kävelemään. Vaunujen kanssa saat rasittavampaa kävelyharjoitusta kuin ilman ja samalla saat mukavasti happea. Kävele sellaia reilun tunnin lenkkejä hyvällä sykkeellä..