Neuvoja alkuunpääsemiseksi

Nopea arvaus, kun luin tuon listan läpi, että ongelma löytyy mozzarella-oliiviöljy akselilta, sekä tuo pop-corn. Ei kyllä ole hajuakaan, paljonko 4 dl pop-cornia voisi painaa? Annatko jotain suuntaa-antavaa, esim paljonko se on verrattuna mikropop-cornpussiin?

Puolitappa kaikki nuo määrät, mozzarella, oliiviöljy ja pop-corn.

Hei, puolen kilon vikkovauhti on oikein suositeltava ja hyvä, joten olet oikealla tiellä. Jos haluat laihtua vähän nopeammin, niin kokeiles näitä pikkumuutoksia:

Aamulla
Aamupalasi on ok, mutta jos haluat, voit muuttaa sen välillä näin: Kaksi tummaa leipää, sipaisu voimariinia, neljä vähärasvaista kinkun tai kalkkunaleikkeleen viipaletta, tomaattia ja kurkkua. Tästä tulee n. 200 kcal.

Päivällinen töissä
Kolme tomaattia, puolikas mozzarella 60g (= 160 kcal, eli anna olla jos poisjättäminen on hankalaa), basilikaa, 1 rkl oliiviöljyä (= 177 kcal), pippuria, suolaa. Lounaasta saat noin 400 kcal, mikä on ihan ok määrä laihduttajalle.

Jos haluat pihistää kaoreita tästä, tee salaatinkastike öljystä, vedestä ja viinietikasta tai osta valmis kevyt italialaistyyppinen salaatinkastike. Hyvä ja lähes kaloriton kastike syntyy myös sitruunapppurista. Kokeile myös joskus miltä tuntuisi vaihtaa mozzarella ainakin välillä raejuustoon. Kokonaisessa purkillisessa raejuustoa on kaloreita alle 100.

Välipala töissä
Pari hedelmää esim päärynä ja banaani. Vaihda banaanin tilalle ainakin välillä omena, persikka, nektariini tai pari luumua tai marjoja. 250 g (eli puoli litraa)karviaismarjoja tai herukoita sisältää energiaa saman verran kuin puolikas banaani. Banaani voisi olla mukana kuviossa vaikka kerran viikossa, jos siitä tykkäät. Hedelmävälipaloista saat nyt n. 300 kcal. Tästä voisit vähentää helposti 100 kcal pois.

Illalla kotona
Taas tomaattia, basilikaa, lihaa pihvin verran ehkä hieman pastaa lisänä. Tästä tulee n. 500 kcal, riippuen pastan määrästä ja kuinka rasvaista liha on. Iltaruuastasi saat kevyemmän kun vaihdat pihvin välillä broileriin tai kalaan. Pasta kevenee kun laitat sekaan vihanneksia ja juureksia. Nauhamakaronin sekaan voi vuolla pitkiä suikaleita perunankuorimaveitsellä, pennen sekaan voi pätkiä parsaa ja sarvimakaronit kevenevät kesäkurpitsan palasilla. Kannattaa kokeilla.

Iltapala
4dl popcornia (= n. 100 kcal), 5dl light colla ja joskus jotain muuta pientä tai päivän kolmas salaatti sitä samaa tomaattia, mozzarellaa yms. Popparit voit pitää kahtena iltana viikossa, mutta iltamozzaralla pois aivan ehdottomasti kokonaan. Iltapalaksi ei välttämättä tarvitse mitään, mutta jos jotain on pakko saada niin syö tomaatti tai pari ja pistä basilikaa päälle ja ajattele että kyllä ne on ihan hyviä ilman mozzarellaakin.

Nykyisellä ruokavaliollasi saat siis n. 1500 kcal päivässä, mikä ei ole liian vähän. Itse asiassa se on juuri sopivasti jos haluaa laihtua n. ½ kg viikossa. Jos haluat nopeuttaa laihtumista, vähennä kalorit 1200 kcal:iin päivässä.

Jos haluat varsinaisen startin laihdutukseesi, niin sitä ei tehdä 1200 kcal ruokavaliolla vaan n. 400 - 500 kcal ruokavaliolla. Yksi startti, mitä olen tehnyt on tällainen:
Aamupala: iso kupillinen yrttiteetä ja keitetty muna
Lounas: 2,5 d kasvissosekeittoa ja ½ purkkia raejuustoa
Välipala: iso kupilinen yrttiteetä ja hedelmä (muu kuin banaani)
Päivällinen: 2,5 dl kasvissosekeittoa tai vihannessalaatti: varhaiskaalia, kurkkua, tomaattia, kesäkurpitsaa
Iltapala: iso kupillinen yrttiteetä ja hedelmä (muu kuin banaani)

Tätä kun vetää viikon verran niin aina lähtee 2-3 kiloa, vaikka olisi dieetti kesken. Siksi tämä sopii myös kesken dieetin tsemppiviikoksi.

Mulla ei oo noussu paino yhtään spurtin jälkeen, jos olen jatkanut dieettiä. Enemmän painoa lähtee tietysti, jos tämän kuurin ottaa dieetin alkustarttina, jolloin painoa on enemmän ja nestettäkin varmaan vähän enemmän ylimääräistä, mutta siis vaikka kesken dieetinkin ottaisi spurttina, niin kyllä mulla ainakin on lähtenyt 2-3 kiloa.

Uskoisin, että nuo pari kiloa ovat pääasiassa olleet kalorivajeesta johtuvia, kun eivät ole palanneet, mutta riippuuhan se tietysti painosta ja kulutuksesta paljonko lähtee. Spurtin idea siis kuitenkn on, että syödään mahdollisimman vähän, mutta silti sen verran että elimistö ei mene paastotilaan.

Moi

kiitos vinkeistä ja pitää alkaa laimentaa ja maustaa tuota öljyä. jep käsivaralla sitä olen kaatanut ja helposti tulee liikaa. Myös tuosta pienestä iltanakertamisesta pitää päästä.

Toinen viikko meni paino alas 200 g mutta vaikka näin kävi on huomattavasti kevyempi olo ja tuossa rintamuksen alla ei enää pömpötä niin paljoa.

Tsemppiä pitää nyt vaan pitää yllä.

En haluaisi nyt kauheasti lähteä muuttelee menoa kun kuitenkin syömistä on pystynyt vähentämään ja nyt menee ihan mukavasti..:)

Oma mielipiteeni tuosta on, että sun ruokavaliosi on aika lailla roskaa :-). Sun tarvii nimittäin muistaa, että sulla on todella kova urakka edessäsi. Veikkaisin, että sun pitäisi pudottaa ainakin 20 kiloa ellei enemmänkin? Ja toi on sellanen 1/2 vuoden - vuoden homma. Joten sä haluat tehdä tän mahdollisimman helpoksi itsellesi. Muuten siinä käy, niin kun sulle on käynyt aikasemminkin eli se loppuu heti alkuunsa.

Ensimmäinen neuvo mikä sun kannattaa tehdä on alkaa pistämään ylös mitä sä olet syönyt ja paljonko niistä on tullut kaloreita. Muuten se homma menee pieleen helposti. Me kun ei puhuta tässä järin isoista marginaaleista ja ilman ylös laittamista sä ylität jonkin tietyn kalorimäärän todella helposti. Eli tee seuranta jollain taulukkolaskennalla, se on helpointa noin. Ota jokin kaloritavoite/päivä (esim 1500) ja niin sä opit nopeasti miten paljon sä voit mässäillä/päivä. Jos sä saat pidettyä tuon ja pistät vielä lisäksi joka päivä vaikka 1h kävelylenkin tai ton kuntopyörän, niin sä pääset aika lähelle 1000 kaloria/päivä tahtia ja tolla päästään melkein -1kg/viikko tahtiin. Ja toi on todella hyvä tahti pudottaa painoa eikä ole liian kiduttava.

Toisekseen sitten toi sun ruokavaliosi. Tietysti jokainen tekee tavallaan, mutta oma neuvo on, että dumppaa kaikki noi kasvikset/hedelmät ja muu lehmän ruoka siitä. Tohon on montakin syytä, mutta tärkein varmaan on, että noi ei täyty sua. Eli sun on nälkä koko ajan ja toi on huono asia kun tota pitää ylläpitää yli puoli vuotta. Sä voit syödä ihan normaaliruokaa. Pidä vaan annoskoko kurissa, niin se on siinä. Kun sä olet vähän aika laskenut niitä kaloreita, niin sä tiedät miten paljon sä voit lappaa ruokaa lautasellesi. Kasvikset ja hedelmät voi korvata helposti yhdellä monivitamiinipillerillä. Sä saat siitä saman mitä lehmänruoastakin, mutta ilman kaloreita. Ja se on se mitä sä haluat, kun sä laihdutat.

En aio valehdella sulle, mutta toi sun alotuksesi ei ole järin hääppönen tuloksien valossa. Veikkaan ongelmaksi juuri tuota ettet sä tiedä kalorimääriä. Hyvää kuitenkin on se, että sä olet alottanut ja saanut pikkusen pois painoa. Nyt sun tarvii vaan ottaa professionaalisempi ote hommaan. Alota googlettamalla jostain joku kaloritaulukko, niin sä näät ne kalorimäärät. Vaaka on myös ihan hyvä vehje alkuun. Sen avulla sä saat kuvan siitä miten iso läjä esim 100g on jotakin.

Jos toi 1/2 vuotta - vuosi masensi sua, niin tosta ei kannata murehtia. Ota vaan päivä tai viikko kerrallaan, niin homma hoituu. Ja sä totut tuohon suht nopeasti, eli ei se ole niin ikävää muutaman viikon päästä enää :-).

Moi

Kiitos vastauksesta se oli hyvä ja pisti ajattelemaan asioita. Itse en haluaisi luopua vihanneksista yms kun olen vanha rintasyöpäpotilas 7:n vuoden takaa.

Tiedän hyvin minkälaista on olla laiha sillä minulla ei ollut mitään paino-ongelmia ennen syöpää ei edes silloin kun sain ensimmäisen lapsen. Vuoden sairastettuani tuli painoa noin 17 -20 kg lisää ja tuosta olen kyllä viimeisen parin vuoden aikana saanut 5 kg pysyvää painonpudotusta..

Nuorempi lapsi on nyt 3v joten sekin tuossa vanhoilla päivillä saatuna jätti parin kilon makkarat..:)

Olet oikeassa että en osaa laskea kaloreita mutta suurempi syy taitaa olla kovien aikojen aiheuttama "itsensähellintä" ruualla. Ehkä siinä on jotain sellaista kun hengissä selvisi ja kaiken jälkeen sain vielä toisen lapsenkin niin sitä itseään haluaa hemmotella mutta olen tehnyt sen virheen että olen hemmotellut itseäni liiaksi ruualla kun sen voisi tehdä muulla tavalla.

liikunnan kanssa minulla käy aina niin että kun pääsen kuntosali tai jumpassa alkuun kipeydyn leikkausten takia niin paljon että homma lopahtaa siihen. Nyt tuntuu hyvältä tuo kuntopyörä sillä se ei rasita yläkroppaa ja miehen kanssa on tehty tiukkoja pyöräreissuja yhdessä tunnin verran.

Niin tämä juttu on minun päästäni kiinni mutta olet oikealla tuohon kunnon ruokaan pitäisi nyt siirtyä aika nopeasti pienemmillä annoksilla.

Joudun työni puolesta usein ravintolaan syömään hyvin ja niissä olen jo oppinut täyttämään vaihanneksilla lautasen ja siihen lihaa yms. tämä ravintolaruokailu on varmasti yksi syy tähän että paino ei vaan tipu..:)