Pistäkää tänne kunnon hauistreeni millä itse olet saannut tulosta. 1krt/viikko, kiitos!
Antakaa kunnon Hauis-Treeni!
jooh
61061
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
"Pistäkää tänne kunnon hauistreeni millä itse olet saannut tulosta. 1krt/viikko, kiitos! !
Tuloksella tarkoitat varmaan massaa? Itse sain selvää kehitystä hauiksiin ja jokapuolelle tekemättä juuri lainkaan hauistreeniä. Runsas syöminen ja perus-massaliikkeisiin keskittyvä kolmijakoinen treeni oli käytössäni. Välillä en moneen viikkoon tehnyt yhtään hauiskääntöjä. Hauis kasvoi silti pirusti. Jalkakkyykky on yksi parhaista hauisliikkeistä. Peelot ei sitä tajuu ja ne vetää joka päivä pelkkää haukkaa eikä ikinä kehity mihinkään.
Leuanvedot perinteisellä otteella on yksi liike mihin kannattaa panostaa. Koita myös lisäpainovyön kanssa jos jaksat!
"Itse sain selvää kehitystä hauiksiin ja jokapuolelle tekemättä juuri lainkaan hauistreeniä. Välillä en moneen viikkoon tehnyt yhtään hauiskääntöjä. Hauis kasvoi silti pirusti."
Hauiksesi on varmaan iso, mutta ei lihaksikkaan näköinen. Vaan pelkkää läskiä?
omasta mielestäni hauis pitää olla treenattu ja kiinteä ja "verisuonet" kun vähän näkyy niin kyllä kelpaa.
"Hauiksesi on varmaan iso, mutta ei lihaksikkaan näköinen. Vaan pelkkää läskiä? "
En oikein ymmärrä miten voit noin päätellä... Kun puhun massan hankkimisesta niin tarkoitan lihasmassaa enkä läskimassaa. Mulla on aika hyvin erottuva "pala" ja se suurin suonikin näkyy siinä päällä aika komeasti. Edellisellä kommentillani pyrkisin korostamaan sitä että ei kannata paneutua pelkkään hauikseen vaan kokonaisuuteen.
Mulla oli tuo "läskihauis". Vaikka treenasin sitä iha normaalisti, mutta kun koko kroppa oli muutenkin aika läskiä ja isoa niin aloin vetämään pienemmillä painoilla ja enemmän toistoja niin haukasta tuli kiinteämpi ja siistempi. En kyllä ole mikään hauispelle, ihan koko kroppaa aloin treenaamaan heti alusta lähtien.
Itse kysymykseen; alataljassa hauiksenkääntöä kannattaa kokeilla. Vaihtele liikkeitä kunnolla lähes viikottain niin kyllä haukka kehittyy ja muista että se on suht pieni lihas.
On hyvä valita 2 eri liikettä. Ensimmäiseksi liikkeeksi sellainen, jossa käytetään rautaa ja toistot 5...8, ja toinen sellainen, joka käy lihaksen eri kohtaan ja tehdään vähän pitempiä sarjoja 8...12. Molemmissa yritetetään aina rikkoa toistoennätystä tai laitetaan rautaa lisää. Näitä liikepareja vaihdetaan 2-3 viikon välein. Näin saadaan aina tehdä kehittyvää liikettä. Pyri siis aina tekemään ennätys näissä sarjoissa. Sarjoja tehdään 3...6 sarjaa kokonaisuudessaan lihasryhmälle. Kyllä, ei sen enempää. Mutta näihin sarjoihin keskitytään ja nostetaan täysillä ja täydellä tehoa. Eli tee vähän mutta kovaa.
Scott hauis tanko 3 x 6 - 8
Keskitetty hauis kp 3 x 10 -12
tai
Hauis tanko 3 x 6 - 8
Hauis istuen kp 2 x 8 -12
Hauis naru 1 x 15
Miten tehdään ? Ohjelma tehdään 2 x viikossa esim. ti, pe.
Lisää aina painoa tankoon tarvittaessa.
Venytä lihasta ennen harjoitusta vain 5-8 sekuntia kerrallaan pari kolme kertaa. Harjoitusten lopussa venytä lihasta 20-25 sekuntia kaksi tai kolme kertaa. Jos tunnet kipua, lopeta heti venyttely. Harjoitusten aikana lihakset on pidettävä lämpiminä vaatetuksen avulla.