Bodaamista/ kehonrakennusta voi myös harrastaa vanhempana.
Tulosten ja kehityksen eteen joutuu tekemään pitkäjänteistä työtä.
Etelän lämmössä pidetty talvileiri sai ainakin painon putoamaan.
Kuntokin parani huomattavasti. Ilmeet kertovat kivusta jota kova treeni
sai aikaan. Hyvää treenikautta kaikille lajissa viihtyville ja muutenkin
urheilusta pitäville ihmisille.
T. Veksi. Tampere.
http://youtu.be/ZY3bRv5ypTI
Tulosten ja kehityksen eteen joutuu tekemään pitkäjänteistä työtä.
Etelän lämmössä pidetty talvileiri sai ainakin painon putoamaan.
Kuntokin parani huomattavasti. Ilmeet kertovat kivusta jota kova treeni
sai aikaan. Hyvää treenikautta kaikille lajissa viihtyville ja muutenkin
urheilusta pitäville ihmisille.
T. Veksi. Tampere.
http://youtu.be/ZY3bRv5ypTI
Vastaukset 12
Vanhimmat
Totta helvetissä voi-oikeastaan PITÄÄKIN kolistella puntteja ja lenkkeillä, tulee helpompi vanhuuskin sitten aikanaan...jos oikein saa kipinän vielä kisatakin, niin ainakin voimanostossa ja penkissä kisasarjojakin taitaa olla yli 70-vuotiaille vielä...
Lihasmuisti on mukava asia!
Ikääntyneempänä lihasvoiman hankinnan tuloksiin vaikuttaa ratkaisevasti aikaisempi harrastus ja sen jatkuvuus / jatkumattomuus.
Onko sinulla takana taukovuosia ja jos on niin minkä verran?
6-kymppisenä, 38:n huilivuoden jälkeen totesin sen.
En ole koskaan bodannut vaikka ko. termiä tunnutaan tulkitsevan vapaasti.
Kimmoisuus ja räjähtävyys oli kadonnut joten parhaiten palautui mave ja maha.
Minulla oli alkuun pääpaino sairasvoimistelussa mutta hiljalleen tekemäänkin jotain.
Koipi koheni ja terveys parani pillerittömään kuntoon.
Minun keväiset ja syksyiset etelän leirini ovat olleet laiskan puoleisia.
Tavoitteena vähintään yksi salikeikka viikossa jolloin tulee kaksi, kolme täysraitista päivää samalle viikolle.
Aloitettuani 7,5-vuotta sitten ei painoni pudonnut mutta vyötäröni oheni jonkin verran.
Tehokkaimmin on painoni pudonnut äskeisten löhöviikkojen aikana.
3,5 viikkoa ja painoa pois 6kg.
Nyt se on vakiintunut.
Mutta vielä minä nousen, toivottavasti.
minulla ei mene tuo linkki minnekään?
Itseasiassa leikilläni kerran ehdotinki, että kuntosaleille pitäisi laittaa k-60 ikäraja. Tämän perustelin sillä, että nuorempana riittävä lihaskunto säilyy ilman punttien heilutamistakin. Testosteronin vähetessä alkaa lihakset väkisinkin surkastua ja arkiliikkumisessakin voi tulla ongelmia johtuen heikosta lihaskunnosta (toki reilusti ylipainoisilla voi tulla missä vaiheessa elämää tahansa).
Lisäksi kuntosaliharjoittelun on todettu olevan paras ennaltaehkäisy menetelmä vanhempien ihmisten kaatumisloukkaantumisiin. Kuntosali harjoittelu 6-20 toistoa elämän loppuun asti ylläpitää/ lisää lihaksen räjähtävää voimaa joka on erityisen tärkeä kaatumistilanteissa refleksien pyrkiessä ottamaan kaatumisen hallitusti vastaan. Lisäksi harjoittelu ylläpitää/vahvistaa iän tuomia heikentymiä muissakin tukikudoksissa kuten luissa ja nivelsiteissä.
Toki vaikka budolajin harrastaminen ikäihmisenä ajaisi saman homman, mutta tuollaisia lajeja on huomattavasti vaikeampi oppia enää vanhalla iällä kun taas varsinkin kuntosalilaitteilla liikerata tulee lähes pakostakin oikein tehtyä.
Laitteet hidastavat, jäykistävät ja rajoittavat liikkuvuutta!
Vaikutus ei missään tapauksessa ole räjähtävään suuntaan kehittävä vaan päin vastoin!
Se on totta ettei aikaisemmin liikuntaa harrastamattoman ikärin kannata ryhtyä tempomaan vapaalla tangolla juuri muuta kuin hitaita liikkeitä, minusta parhaana mave.
Muijan eläkelehti väitti miehen menettävän 40 -> 60v välillä lihasmassastaan 40%!
Päästyäni minulle rankemmalle tasolle treeneissä, 10h/viikko ml. mave, pystysuuntaiset nostot, pohjakyykky edestä ja rinnalle vedot submaksimaalisilla muiden, mm. leuanvetosarjojen, putkivempeleiden, aerobisten vekottimien ja taljojen lisäksi aloin käyttää urheilulääkärin reseptin mukaisesti täydennystestoa.
Virtaa riitti rankkoinakin salipäivinä myös kotiin.
Salimaksimeihin se ei vaikuttanut mutta sarjat pystyi vetämään lyhyemmillä palautuksilla.
Eikä se lihaskunto 6-kymppiseksi säily treenaamatta kenelläkään tai sitten vertailutaso on lapsellisen alhainen!
Jos pystyy vapaita painoja käyttämään niin hyvä toki. Eikä kyllä hyvin tehdyissä laitteissa mitään liikerajoituksia tule. En oikein ymmärrä miksi sanot, että ei kehitä räjähtävää voimaa? Taidat olla aika pihalla kehon toiminnasta. Mitä vähemmän toistoja (maksimi sarjat) sitä paremmin se kehittää räjähtävää voimaa. Teoriallasi voimannostajat tekisivät 1000 toiston sarjoja. Laitoin tuohon 6-20, koska ikäihmisten ei välttämättä kannata ruveta ykkösiä tekemään. Laitteiden käyttö ei myöskään tee liian suurta kynnystä aloittaa punttireeni, vapaiden painojen käyttö kun vaatii enemmän koordinaatiota joka on luultavasti jo heikentynyttä. paranee toki nopeasti jos aloittaa reenin, lajissa kuin lajissa. Viisainta jokatapauksessa ottaa fysioterapeutti ensimmäisiin reeneihin mukaan.
Hieman taustaa.
Nostin viimeiset kisani 1967 syksyllä. Sarja 82,5kg.
Punnerrus 100kg
Tempaus 100kg
Työntö 125kg
Löytyy tilastoista.
Myös tuomarikortti oli.
Joten, jotain käsitystä räjähtävyydestä ja sen kehittämisestä pitäisi olla.
Vaatimaton, yksinkertainen testi. Oman painon rinnalleveto polvilta.
Pirun vahvat saattavat vääntää sen, enemmän tai vähemmän heijaten, rystypuolen hauiskääntönä.
En tiedä mistä otit tuon 1000 toistoa.
Olympianostoista on helppo siirtyä ja on siirrytty voimanostoon juuri erilaisten vaatimusten vuoksi.
Ilman taustaa aloittavien ikäreiden suhteen olen samaa mieltä.
Vapaalla tangolla varovaisesti alkuun.
Perusmotoriikkaan pätee esimerkkinä paljon käytetty polkupyörällä ajo.
Aikanaan opittu ei katoa tai ainakin palautuu hyvin nopeasti.
Mutta toistan! Putkivempeleillä ja taljoilla ei räjähtävyyttä kehitetä!
Tai jos kehittyy niin lähtötaso on käsittämättömän kehno!
Kiitokset kaikille kommenteista ja ohjeista..Vanhakin voi oppia uusia juttuja:)
Voi olla, että meillä on erilainen käsitys räjähtävästä voimasta. Tarkoitan voimaa joka tapahtuu reaktiossa mahdollisimman nopeasti esim. kaatumistilanteessa. En tarkoita voimannostoa tai mitään muutakaan urheilulajia vaan selviytymistä arkisesta elämästä. Infot olen lukenut liikuntalääketieteellisestä artikkelista juuri ikäihmisiä koskien.
Erilaiset käsineet on!
Minusta kaatumis- yms. tilanteissa on kyse reagoinnista ja motoriikasta.
Minun käsitteistössäni voimalla ei ole mitään yhteyttä.
Nopea voimatuotto?
Teho = voima x matka / aika.
Voimanostossa ei ole kyse tehosta, eikä räjähtävyydestä vaan voimasta ilman aikayksikköjakajaa.
Normaali kyykkytempaus tavoittaa melko alhaisilla painoilla saman tehotason kuin voimanostajan mave.
Ps. Viime vuosina olen kahdesti tullut kiviraput alas muuten kuin jaloin.
Ensimmäisen syynä olivat silmäni ennen kaihileikkausta.
Raput vain katosivat altani.
Sankalasit olivat silmilläni ja kirjakassi oikeassa kädessä.
Suojasin vaistomaisesti vasurilla päätäni ja tulin pyörimällä alas.
Lasit olivat silmilläni, kirjakassi kädessäni eikä yhtään mustelmaakaan ilmennyt, muusta puhumattakaan.
Toinen johtui kantaremmittömistä sandaaleistani ja tavallista jyrkemmästä rappumodulista.
Katselin lasiseinän läpi ulkokuppilan naisia.
Kerrosväli kierien alaspäin eikä mustelmaakaan.
Kummassakaan tilanteessa ei räjähtävällä voimalla ollut mitään tekemistä!
Kuinkahan suuret portaat olet kaatunut jos ei kerran mustelmiakaan. Kuulsotaa aika ihmeelliseltä. Kun mietit tuota omaa kaavaasi Teho niin siitä voisi päätellä, että kehosi joutuu pakostakin ottamaan aikamoisia voimia vastaan portaissa kolistellessa. Tietenkin voi olla, että et saa mustelmia kovistakaan tärskyistä.
Joo eipä tässä kannata jauhaa kun erilaisista käsitteistöillä puhutaan. Reaktio syntyy selkäytimessä josta se kiitää aivoille ja sitten antaa impulssia lihaksille. Räjähtävyys tarkoittaa minun käsitteistössäni aivo -lihas yhteyttä joka kasvaa tekemällä lyhitä sarjoja joista mainitsin tuon 6-20. Täten reaktiosta kuluva aika varsinaiseen lihastoimintaan lyhenee ja voi antaa vaikkapa kymmeniä tai satoja millisekunteja kaatujalle aikaa pelastautua esimerkiksi ottamalla käsillä vastaan kaatuminen pään sijasta.
Älä turhaan nöyristele ikääsi.
Parempi vanhana kuin nuorena.
"Oman painon rinnalleveto polvilta.
Pirun vahvat saattavat vääntää sen, enemmän tai vähemmän heijaten, rystypuolen hauiskääntönä."
Mukava tietää että sitä sittenkin on pirun vahva! Voimamies Riku Kiri sanoi kerran TV ohjelmassa että ihmisiä on kahta eri tyyppiä,"heikkoja ja erittäin heikkoja". : )