Tässä on jo näköjää aika monta kysymystä tulli kotitreenistä noissa aiemmissa keskusteluissa..Mutta niin, Eikös noi kaks kyseistä liikettä ole aika tehokkaita ja kasvattaa hyvin voimaa? Meillä on pieni kiista tai tavallaan veto kaverin kanssa. Kaveri väittää kiven kovaan että vain salilla saa haban kasvamaan, no minä sitten itsepäisenä aloin puolustaa myös kotitreenin tehokkuutta. Teen nimenomaan kaikkea missä hyödynnän painoa, hiki virtaa ja lihakset on kipeenä. Mutta eikös kotitreenillä voi päästä ihan yhtä hyvään kondiksee ku salillaki? JOitaki liikkeitä ei tietty voi toteuttaa mut uskoisin että pärjään kaverilleni tässä kisassa..
Punnerrukset ja leuanveto?
vetovetoveto
71584
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
No sehän riippuu paljonk sulla on massaa. Jos otet 60 kilon ravunsyötti, niin eihän sun massalla saa pattia kasvamaan vaikka kuin veivaa liikkeitä.
Kyllä jos 100 kilosena vetää 15 leukaa, on pakko olla ihan hyvässä tikissä -jos puhtaita tekee eikä heilu kuin mulkku homon perseessä siinä tangosa.
omankehon painoa voi toki käyttää ja lihaskunto/kestovoima kehittyy hyvin (ja ed. mainitut liikkeet OK) mutta jos haluaa tehokkaan hypertrofisen(palakasvaa) tahi maximivoiman lisäyksen niin lisä painojen käyttö tehostaa treeniä huomattavasti. Riippuu toki lähtö tasosta eli jos ei saa kun jotain 5- 10 leukaa ja 15 etunojaa niin ei välttämättä tarvitse vielä lisäpainoja treenissä...myöhemmin kun voimaa enemmän niin lisäpainot kehiin !!!
niin mikä toimii mittarina ? mittanauha, maximipenkki, sotilapenkki/leuanveto?- mikäli kaksi viimeistä niin voit vaikka pärjätäkkin...
ei ole saada penkistä suuria romuja ylös, niin kyllä kotiharjoittelulla voi päästä hyvään kuntoon. Tehoa tulee punnerruksiin tekemällä hyppypunnerruksia, yhdenkäden punnerruksia, yhdenkäden ja yhdenjalan punnerruksia (yksi käsi ja yksi jalka maassa kun punnerrat), käsinseisontapunnerruksia seinäävasten, käsillä kävelyä, dippipunnerrusta. Leukoja voi tehdä lisäpainoin, kippaamalla, hyppyleukoja, yhdenkädenleukoja, niskantaakse, leveällä otteella ja kapealla otteella. Jalkoja harjoittelee kyykyillä, kykky ylös hypyillä, yhdenjalan kyykyillä, juoksuvetoina ylämäkeen, askelkyykkyjä, loikkia esim 50m loikkia x 5, konkkaus, ynnämuita.
Crossfit treenillä saat lisäulottuvuutta harjoitteluun esim, tekemällä 20 minuuttia 10 leukaa ja 10 punnurrusta peräjälkeen niin monta kertaa kun kerkeää. Voit laittaa tavoitteeksi 100 leukaa aikaa vastaan.
Tässä vähän suomalaisen kovuuden hehkutusta. Vahvat miehet ja naiset kokeilkaa tätä kun kyllästytte peruspunttailuun. http://www.youtube.com/watch?v=emkGEXg89uw&feature=related
Kirjoitusten ehdotonta eliittiä tällä palstalla!
Lukisivat edes ja yrittäisivät ymmärtää!
Minusta selän kunnollinen treenaus ilman apuvälineitä on kotioloissa vaikeinta.
Jotain voi tehdä mutta mavea, hyviä huomenia yms. ei täysin korvaa mikään.
Mutta, kunhan itsestään kiinnostuneet tekisivät edes osan kuvaamastasi, kunnolla.
Kovan näköistä touhua videolla, harvalle kuntoilijalle mitenkään realistista ja loukkaantumisriskit isot tuollaisissa kilpailuissa. Ovat varmasti kovakuntoisia urheilijoita mutta lajina ei kiehdo.
lajinsa eliittiä. Kovakuntoinen voimamies pystyy hankkimaan nopeasti tässä lajissa tarvitseman kestävyyden. Kestävyys on lajissa jenkkityyliin cooperin pituinen. Täytyy jaksaa 5-30 min tehdä rajua voimasuoritusta syke maksimissa. Jos huomaa ettei maksiminostoissa ole aivan parhaimmillaan voi tästä löytää sopivamman lajin. Tietty määrä ihmisistä on lajakkaita jossakin ja mitä suurempi on lajissa harrastajamäärä niin sitä enemmän löytyy myös huippulahjakkuuksia. Tärkein kuitenkin tehdä mistä tykkää ja kukin tasollaan.
Tämä on myös nyt suomeen rantautunutta toiminnallista harjoittelua. Eli uudet tuulet puhaltavat jo suomessa. Vanhat harjoittelumetodit saavat ansaitsemansa suosion myös kuntoilijoiden keskuudessa. Tavis kuntoilijankin päivää piristää kun huomaa oppivansa uusia temppuja kehollaan vaikka ei olekkaan niitä 5 vuotiaana aloittanut harjoittelemaan. Se tuo vaihtelua pelkkään hampaat irvessä kestävyyden hankintaan tai pelkkään lihasmassan tai voiman hankkimiseen