Tahdon suuremman pepun!

Itse olen ahkera salilla käyvä mies. Olen viimeset 5 vuotta käyny salilla ja mm neuvonut muija kaveria treenaamaan itsensä kiinteämmäksi ja vähä kalorisemmaksi aika hyvin tuloksi.

Unoha kaikki kotikonstit, paitsi vatsalihaksien, selän, lantionseudun lihaksien teko ja venyttely(joka hyvin tehtynä saattaa saada treenatun lihaksen näyttämään täyteläisemmältä) :). Sä et kotikonstein saa ikinä tehtyä tarpeeksi raskasta liikettä jalkoihis ja samalla tarpeeksi suurelle teholla sitä, jotta tekisit perse ja jalkalihaksistas isommat ja kiinteämmät, ellet omista kotipunttisalia.

Menet punttisalille alotat harjottelemaan jalkaprässiä, jalkakyykkyä, reiden ojennus ja koukistus liikkeitä. Sisentäjä- ja loitontajalaitteet voit jättää pois laskuista koska niistä ei oikeasti ole mitään hyöty, ne käyvät niin pieniin lihaksiin, jotka ei ulkonäköä muuta juuri ollenkaan.

Aluksi ruoka selityksiä ja sitten
sulle päivän ohjelma pepputreeniin:

Heräät milloin heräät. Mieluiten aamulla. Jätät aamulla limsat, paahtoleivät ja kaiken muunkin pullan vetämisen. Pyrit vetämään kaurapuuroa, munakkaan tai vaikkapa tonnikalaa ja raejuustoa ja ainakin yksi hedelmä. Pointti oli, että vähän rasvapitoista ja hiilari pitoista ruokaa, enemmän proteiini pitoista, jotta lihaksesi saisi tarvittavan rakennus aineen ja energia olisi enemmän rasvasta pois. Juot runsaasti. Nyt olet valmis punttisalille.

Itseasiassa jos laihdutat, sinun tulisi päivän mittaan syödä paljon, mutta hyvin proteiini pitoista ruokaa(Eläinkunnantuotteet: kananmuna, tonnikala, kana. Maitotuotteet: raejuusto, maitorahka, maito. Kasviksia. Perunaa. Hedelmiä parikappaletta. riisiä vähäsen, sekä ruisleipää ainakin puolikas päivässä.

Treenaat.
Alkulämmittely pyörässä tai jossain muussa laitteessa, kevyttä liikettä 20min.

Jalkaprässissä: 3x10-20 sarjaa teet tiukasti, mutta aluksi varovasti liikkeelle.
Jalkakyykkyä:3x10-20 sarjaa -ll-
Jalanojennus: samallalailla
Jalankoukistus: samallalailla

Jos olet tehnyt tiukasti, sinun peppusi ja jalkojesi pitäisi kehittyä ja joka kerralla sinun tulisi aina nostaa enemmän ja ennen pitkään pystyt aina jatkossa tekemään suuremmalla painolla, näin sinä kehityt. Kun kehityt, peppusi kasvaa ja tulee isommaksi, kireämmäksi, kiinteämmäksi. :)

Jos käyt useammin puntilla voit keskittyy muina päivinä muun kropan tekoon, mutta muista ettet tee liian monta lihasta yhellä kertaa tai, että et rehki liikaan. Sali treeni saisi maximissaan kestää 1h(lämmittelyjä ei lasketa). Salin jälkeen vedät hyvän ravitsevan aterian ja näin kehityt paremmin.

Yksinkertaista.

Dude kirjoitti:

Itse olen ahkera salilla käyvä mies. Olen viimeset 5 vuotta käyny salilla ja mm neuvonut muija kaveria treenaamaan itsensä kiinteämmäksi ja vähä kalorisemmaksi aika hyvin tuloksi.

Unoha kaikki kotikonstit, paitsi vatsalihaksien, selän, lantionseudun lihaksien teko ja venyttely(joka hyvin tehtynä saattaa saada treenatun lihaksen näyttämään täyteläisemmältä) :). Sä et kotikonstein saa ikinä tehtyä tarpeeksi raskasta liikettä jalkoihis ja samalla tarpeeksi suurelle teholla sitä, jotta tekisit perse ja jalkalihaksistas isommat ja kiinteämmät, ellet omista kotipunttisalia.

Menet punttisalille alotat harjottelemaan jalkaprässiä, jalkakyykkyä, reiden ojennus ja koukistus liikkeitä. Sisentäjä- ja loitontajalaitteet voit jättää pois laskuista koska niistä ei oikeasti ole mitään hyöty, ne käyvät niin pieniin lihaksiin, jotka ei ulkonäköä muuta juuri ollenkaan.

Aluksi ruoka selityksiä ja sitten
sulle päivän ohjelma pepputreeniin:

Heräät milloin heräät. Mieluiten aamulla. Jätät aamulla limsat, paahtoleivät ja kaiken muunkin pullan vetämisen. Pyrit vetämään kaurapuuroa, munakkaan tai vaikkapa tonnikalaa ja raejuustoa ja ainakin yksi hedelmä. Pointti oli, että vähän rasvapitoista ja hiilari pitoista ruokaa, enemmän proteiini pitoista, jotta lihaksesi saisi tarvittavan rakennus aineen ja energia olisi enemmän rasvasta pois. Juot runsaasti. Nyt olet valmis punttisalille.

Itseasiassa jos laihdutat, sinun tulisi päivän mittaan syödä paljon, mutta hyvin proteiini pitoista ruokaa(Eläinkunnantuotteet: kananmuna, tonnikala, kana. Maitotuotteet: raejuusto, maitorahka, maito. Kasviksia. Perunaa. Hedelmiä parikappaletta. riisiä vähäsen, sekä ruisleipää ainakin puolikas päivässä.

Treenaat.
Alkulämmittely pyörässä tai jossain muussa laitteessa, kevyttä liikettä 20min.

Jalkaprässissä: 3x10-20 sarjaa teet tiukasti, mutta aluksi varovasti liikkeelle.
Jalkakyykkyä:3x10-20 sarjaa -ll-
Jalanojennus: samallalailla
Jalankoukistus: samallalailla

Jos olet tehnyt tiukasti, sinun peppusi ja jalkojesi pitäisi kehittyä ja joka kerralla sinun tulisi aina nostaa enemmän ja ennen pitkään pystyt aina jatkossa tekemään suuremmalla painolla, näin sinä kehityt. Kun kehityt, peppusi kasvaa ja tulee isommaksi, kireämmäksi, kiinteämmäksi. :)

Jos käyt useammin puntilla voit keskittyy muina päivinä muun kropan tekoon, mutta muista ettet tee liian monta lihasta yhellä kertaa tai, että et rehki liikaan. Sali treeni saisi maximissaan kestää 1h(lämmittelyjä ei lasketa). Salin jälkeen vedät hyvän ravitsevan aterian ja näin kehityt paremmin.

Yksinkertaista.

kiitos sinulle, mukaavaa että jaksoit noinkin pitkäsit neuvoa minua! :D Aion heti pikimmiten toteuttaa neuvojasi.
Hauskaa kesää! Ja mukaavaa huomata että teitä positiivisia ihmisiä vielä on olemassa! :)

Dude kirjoitti:

Itse olen ahkera salilla käyvä mies. Olen viimeset 5 vuotta käyny salilla ja mm neuvonut muija kaveria treenaamaan itsensä kiinteämmäksi ja vähä kalorisemmaksi aika hyvin tuloksi.

Unoha kaikki kotikonstit, paitsi vatsalihaksien, selän, lantionseudun lihaksien teko ja venyttely(joka hyvin tehtynä saattaa saada treenatun lihaksen näyttämään täyteläisemmältä) :). Sä et kotikonstein saa ikinä tehtyä tarpeeksi raskasta liikettä jalkoihis ja samalla tarpeeksi suurelle teholla sitä, jotta tekisit perse ja jalkalihaksistas isommat ja kiinteämmät, ellet omista kotipunttisalia.

Menet punttisalille alotat harjottelemaan jalkaprässiä, jalkakyykkyä, reiden ojennus ja koukistus liikkeitä. Sisentäjä- ja loitontajalaitteet voit jättää pois laskuista koska niistä ei oikeasti ole mitään hyöty, ne käyvät niin pieniin lihaksiin, jotka ei ulkonäköä muuta juuri ollenkaan.

Aluksi ruoka selityksiä ja sitten
sulle päivän ohjelma pepputreeniin:

Heräät milloin heräät. Mieluiten aamulla. Jätät aamulla limsat, paahtoleivät ja kaiken muunkin pullan vetämisen. Pyrit vetämään kaurapuuroa, munakkaan tai vaikkapa tonnikalaa ja raejuustoa ja ainakin yksi hedelmä. Pointti oli, että vähän rasvapitoista ja hiilari pitoista ruokaa, enemmän proteiini pitoista, jotta lihaksesi saisi tarvittavan rakennus aineen ja energia olisi enemmän rasvasta pois. Juot runsaasti. Nyt olet valmis punttisalille.

Itseasiassa jos laihdutat, sinun tulisi päivän mittaan syödä paljon, mutta hyvin proteiini pitoista ruokaa(Eläinkunnantuotteet: kananmuna, tonnikala, kana. Maitotuotteet: raejuusto, maitorahka, maito. Kasviksia. Perunaa. Hedelmiä parikappaletta. riisiä vähäsen, sekä ruisleipää ainakin puolikas päivässä.

Treenaat.
Alkulämmittely pyörässä tai jossain muussa laitteessa, kevyttä liikettä 20min.

Jalkaprässissä: 3x10-20 sarjaa teet tiukasti, mutta aluksi varovasti liikkeelle.
Jalkakyykkyä:3x10-20 sarjaa -ll-
Jalanojennus: samallalailla
Jalankoukistus: samallalailla

Jos olet tehnyt tiukasti, sinun peppusi ja jalkojesi pitäisi kehittyä ja joka kerralla sinun tulisi aina nostaa enemmän ja ennen pitkään pystyt aina jatkossa tekemään suuremmalla painolla, näin sinä kehityt. Kun kehityt, peppusi kasvaa ja tulee isommaksi, kireämmäksi, kiinteämmäksi. :)

Jos käyt useammin puntilla voit keskittyy muina päivinä muun kropan tekoon, mutta muista ettet tee liian monta lihasta yhellä kertaa tai, että et rehki liikaan. Sali treeni saisi maximissaan kestää 1h(lämmittelyjä ei lasketa). Salin jälkeen vedät hyvän ravitsevan aterian ja näin kehityt paremmin.

Yksinkertaista.

"Itseasiassa jos laihdutat, sinun tulisi päivän mittaan syödä paljon, mutta hyvin proteiini pitoista ruokaa..."

Punttisali asiat ihan OK, mutta ravinto kummastuttaa? Voisitko vaikka ylhäällä olevan lainauksen selittää tarkemmin?

Joku kirjoitti:

"Itseasiassa jos laihdutat, sinun tulisi päivän mittaan syödä paljon, mutta hyvin proteiini pitoista ruokaa..."

Punttisali asiat ihan OK, mutta ravinto kummastuttaa? Voisitko vaikka ylhäällä olevan lainauksen selittää tarkemmin?

Tää asia, että pitäisi syödä paljon samalla kun käy punttisalilla tai yleensäkkin kuntoilemassa on monelle rasvanpolttajalle aivan outo asia, olen sen huomannut.

Mä en ole mikään expertti selittämään tätä asiaa, mutta tehdään se karkeasti.

Se että syö vähemmän on ihan ok, kuitenkin vain silloin jos ei harrasta mitään erityistä liikuntaa. Mä en oo itseasiaassa ikinä tajunnut sitä asiaa, että koitetaan tulla laihaks vain, että syödään vähemmän ja kuitenkin istutaa sohvalla ja odotellaa, että paino tippuu. Siinä meinaa paitsi, että läskit ehkä lähtee niin menettää paljon terveyttänsä, henkisesti ottaa koville ja myös lähtee kaikki voima kropasta lihasten mukana. Eli ei suositeltava tapa, mutta monet tekee tälleen.

Mutta sitten kun kuntoilemalla poltetaa rasvaa eli liikutaan enemmän mitä syödään kaloreissa. Tämähän kuulostaa erittäin hyvältä. Jos minä liikun jokapäivä, käyn spinningissä ja 1h punttisalilla ja menetän päivässä 2000kaloria tai ehkä enemmänkin, mutta syön vain 1000kaloria, niin minähän laihun 1000 kaloria, jee me kaikki laihdutaan näin yksinkertaisesti. Mutta elimistö on tässä asiassa erimieltä.

Ei hertsileijjaa!! Teidän ei todellakaan tarvitse tehdä niin että alotatte hirveän paastokauden ja vedätte jonkun yhen sillin päivän aikana kurkusta ales ja sen lisäks vielä treenaatte 5 kertaa viikossa niskalimassa ja ihmettelette miksi kehitystä ei ole tapahtunut.

Liian vähäisestä syömisestä kehonne kääntä itsensä säästöliekille, jolloin ravinnon saanti lihaksiin ja soluille on hyvin vähäistä. Näin ollen kehon niin sanottu aineenvaihdunta kääntyy vielä entistäkin hitaamman puolelle sit ku te vedätte sen yhen rasvasen suklaa patukan tai aterian kurkusta ales niin kehon säästöliekkinne takia se ei polta sitä rasvaa suoraa energiaksi vaan varastoi sen itseenne jolloin se tulee ylimääräisenä läskinä teihin. Ja kun te treenaatte 4-6 kertaa viikossa tällä pienellä ravinnolla, säästöliekki kehossanne, niin ylikunnon vaara on suuri! Ylikunto kun iskee niin teijän kehonne on niin huonossa kunnossa kehitystä varten, että kuntoilu ei edes enää kannata. Se syö henkisesti niin paljon, että motivaatia liikuntaan kohtaan on huono ja ihminen palaa takas sohvaperuna lonnimisiin.

Jos laihduttaa sillee, että kieltää ruoan lähes kokonaan pois itseltään, niin voi laihtua hyvin nopeastikin muutaman kilon, mutta sitten kun sä alotat sen syömisen taas niin ne kilot tulee kyllä yhtä nopeesti takaisinkin. Tämä pitkällä kaavalla tehty laihdututs voi kääntää teijän elämänne aivan uudelle aikakaudelle. Voitte saada kilot pois ja voitte pitääkkin itsenne semmoisena ja sen lisäksi voitte syödä samalla ja kuntoilla kevyesti.

Siis syökää enemmän, mutta jättäkää ne liika hiilari ja rasva pitoiset ruoat pois listasta ja aloittakaa syömään enemmän kunnon ruokaa esim. eläinkunnantuotteita(Tonnikalaa,kanaa, punaistalihaa, kananmunaa, maitotuotteita), kasviksia(soijaa, kurkkua, tomaattia, parsaa, paprikaa, porkkanaa, jäävuorisalaattia, punajuurisalaattia), vähän hedelmää, ruisleipää ja vaikkapa perunaa tai riisiä. Tämmöisten vastaavanlaisten terveysruokien syöntiä tehostatte. Kun syötte paljon tämmöisiä ruokia, kehonne saa tarvittavan raaka-aineen lihaksia ja terveyden ylläpitoa varten ja pidätte samalla sen aineen vaihduntanne nopeana. Proteiini pitoiset tuottee ei lihota paskaakaa ja sen nopean aineenvaihduntanne ylläpidon avulla kehonne polttaa kaloreita nopeammin samalla kun päivittäin kuntoilette.

Vain silloin kun lihaksenne ja kehonne saa tarvittavan proteiinin, vitamiinit ja hivenaineet, niin kehityksenne on varmaa ja painon pudotuksenne on tehokkaampaa.

Syömisen ohella, hyvä lihashuolto(esim.venyttely), lepo ja kova,lyhyt, intessiivinen treeni kuntoon(max.1h treeni tehokkaasti päivässä,lämmittelyjä ei lasketa)3-5 krt viikossa. Nämä kaikki tekee teistä hyviä ja kehityskelpoisia kuntoilijoita ja rasvanpolttajia.

Muistakaa. Kehitystä ei tapahdu yhen yön aikana, siihen voi mennä jopa vuosi tai enemmän, joten älkää lopettako heti 1kk aikana jos missää ei näy kehitystä. Se tulos syntyy ennemmin tai myöhemmin ja palkitsee teitä.

Bunny kirjoitti:

kiitos sinulle, mukaavaa että jaksoit noinkin pitkäsit neuvoa minua! :D Aion heti pikimmiten toteuttaa neuvojasi.
Hauskaa kesää! Ja mukaavaa huomata että teitä positiivisia ihmisiä vielä on olemassa! :)

Tuolla Urheilu & Kuntoilu puolella Fitness palstalla kyselemässä lisää. Sieltä voit saada enemmän hyviä neuvoja.