Ollaan mennossa alle 2 kk päästä etelään ensimmäistä kertaa elämässäni.
Nyt olis taas hyvä rako tiputtaa kiloja.. Mittani 163 / 60 Ei kiintä iho (geenit vissii vaikuttaa) teen kevyttä työtä sekä istuma työtä joskus. 5 vuoro työ!
Päivän syönnit:
heräämisen jälkeen kuppi kahvia tai vaihtelunvuoksi teetä , lisään maitoa n puolet (sokeri jäänyt pois) puuroa johon joskus proteiini jauhetta , mustikoita , kanelia tai vaan sokeria teelusikallinen ja tippa voita.
N. 3 h päästä kuppi teetä ja leipä (yleens vaalee) missä vähä voita ja kaksi palaa juustoa ja kaksi metukkaa- joskus kurkkua
N2 h päästä siitä jonkinlainen kotiruoka Mikä on tehty runsaalla öljyllä (anoppi)
n 2,5 h päästä Jogurtti tai riisi frutti
N 4h Kotiin päästyä jos ei sillä erää viitsi mennä nälkäsenä nukkuun ni kaks palaa näkkäriä ja vähä voita.
Välillä tulee syötyä vaan aamupala ja pää ruoka......
Liikunta: 40 min kävely / hölkkä reeni kerran viikos. Jokskus tulee hiki töissäkin kun nostelee 12kg paketteja urakalla..
sali kortti ollu 6 kk ja oon kerran käyny!!!! arkailen muita ihmisiä ja olen hiukan epävarma miten laiteita käytetään. Haluisin personal treinerin mut ne vissii on sika kalliita???!!
viime vuoden keväällä Alotin salilla käymisen tammikuussa.(7kk jaksoin. tyssäs kesälomaan) Kävelin töihin talvella n 1,3 km suunta keväällä pyöräilin
Salilla 2-4 krt vko 30 min-1.5 h reenejä.. aloitus 10-20 min lämmittely --> vatsat 2x 15 20kg painoil ---> selät 2x 15 25 kg ---> kyljet 2x15 15 kg --> Olkapäät 2x 10 15kg ---> rinta lihakset 2x15 10 kg ---lapaluut 2x 15 25kg ----> reidet 3x 15 35kg pohkeet 2x 20 toistoo ???kg Ojentajat pään päälle nostettuna 10 kg 2x 15 hauikset 2x 15 10kg venytykset
Reenin jälkeen 500 g rae juustoo tai proteiini juoma.. Paheena oli kaurakeksit iltaisin Päivisin söin protsku saalaattia yhden annoksen ja puuroa aamuisin missä mustikka keittoa tai jotain muuta. Välipalat jogurtteja.. joskus tuli ryypiskeltyä olutta
Välillä vaihteli paljonkin Joskus hölkkäsin puolentunnin lenkin n 2 krt vko
Tulos oli puolen vuoden rääkistä Kilot 61 ---> 54 ja olin tyytyväinen joten kuten. Olo parani ja selkä kivut lähte ekan 2 kk aikana pois Olipas ihme tunne!!! Ja olkapäissä tulehtunut jänne.. se lähti kans pois ku hiljaa alotti olka ja rinta reenin...
Nykyään jos kävelen 400 m ja lähden hölkkäämään kevyesti niin jaksabn ehkä vain 150 m ja on pakko lopettaa kun pistää kylkeen tai happi loppuu??
Kirjotin nyt ehkä vähän liikaa ja ketään ei varmaan kiinnosta mut katsotaan mitä tuleman pitää,, :)
Nyt olis taas hyvä rako tiputtaa kiloja.. Mittani 163 / 60 Ei kiintä iho (geenit vissii vaikuttaa) teen kevyttä työtä sekä istuma työtä joskus. 5 vuoro työ!
Päivän syönnit:
heräämisen jälkeen kuppi kahvia tai vaihtelunvuoksi teetä , lisään maitoa n puolet (sokeri jäänyt pois) puuroa johon joskus proteiini jauhetta , mustikoita , kanelia tai vaan sokeria teelusikallinen ja tippa voita.
N. 3 h päästä kuppi teetä ja leipä (yleens vaalee) missä vähä voita ja kaksi palaa juustoa ja kaksi metukkaa- joskus kurkkua
N2 h päästä siitä jonkinlainen kotiruoka Mikä on tehty runsaalla öljyllä (anoppi)
n 2,5 h päästä Jogurtti tai riisi frutti
N 4h Kotiin päästyä jos ei sillä erää viitsi mennä nälkäsenä nukkuun ni kaks palaa näkkäriä ja vähä voita.
Välillä tulee syötyä vaan aamupala ja pää ruoka......
Liikunta: 40 min kävely / hölkkä reeni kerran viikos. Jokskus tulee hiki töissäkin kun nostelee 12kg paketteja urakalla..
sali kortti ollu 6 kk ja oon kerran käyny!!!! arkailen muita ihmisiä ja olen hiukan epävarma miten laiteita käytetään. Haluisin personal treinerin mut ne vissii on sika kalliita???!!
viime vuoden keväällä Alotin salilla käymisen tammikuussa.(7kk jaksoin. tyssäs kesälomaan) Kävelin töihin talvella n 1,3 km suunta keväällä pyöräilin
Salilla 2-4 krt vko 30 min-1.5 h reenejä.. aloitus 10-20 min lämmittely --> vatsat 2x 15 20kg painoil ---> selät 2x 15 25 kg ---> kyljet 2x15 15 kg --> Olkapäät 2x 10 15kg ---> rinta lihakset 2x15 10 kg ---lapaluut 2x 15 25kg ----> reidet 3x 15 35kg pohkeet 2x 20 toistoo ???kg Ojentajat pään päälle nostettuna 10 kg 2x 15 hauikset 2x 15 10kg venytykset
Reenin jälkeen 500 g rae juustoo tai proteiini juoma.. Paheena oli kaurakeksit iltaisin Päivisin söin protsku saalaattia yhden annoksen ja puuroa aamuisin missä mustikka keittoa tai jotain muuta. Välipalat jogurtteja.. joskus tuli ryypiskeltyä olutta
Välillä vaihteli paljonkin Joskus hölkkäsin puolentunnin lenkin n 2 krt vko
Tulos oli puolen vuoden rääkistä Kilot 61 ---> 54 ja olin tyytyväinen joten kuten. Olo parani ja selkä kivut lähte ekan 2 kk aikana pois Olipas ihme tunne!!! Ja olkapäissä tulehtunut jänne.. se lähti kans pois ku hiljaa alotti olka ja rinta reenin...
Nykyään jos kävelen 400 m ja lähden hölkkäämään kevyesti niin jaksabn ehkä vain 150 m ja on pakko lopettaa kun pistää kylkeen tai happi loppuu??
Kirjotin nyt ehkä vähän liikaa ja ketään ei varmaan kiinnosta mut katsotaan mitä tuleman pitää,, :)
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.