Kaipaisin tietoa kehonrakentajan ruokavaliosta selkokielellä. Netti kyllä pursuaa tietoa, mutta minä en maallikkona ymmärrä hölkäsenpöläystä hitaista ja nopeista hiilareista sunmuusta. Voisiko joku ystävällinen kertoa minulle sopivan ruokavalion selkokielellä?
Olen siis 173cm pitkä ja painan reilut 80 kg. Rasvaprosentti on muutaman vajaa 20, eli hieman on ylimääräistä. Sali ohjelmani on seuraavanlainen: Maanantaina rinta ja hauikset, tiistaina jalat, torstaina olkapäät ja ojentajat ja lauantaina selkä.
Tiedän ettei lihakset dietillä kasva, muutta haluaisin alkuun saada enimmät läskit pois, että voi myöhemmin kunnolla keskittyä treenaukseen ja riittävän ravinnon saantiin.
Haluaisin, että kertoisitte ruokalajeja, määriä ja kellonaikoja milloin pitäisi syödä, eikä mitään sössötystä kaloreista, protskuista ja hiilareita kun en niistä kuitenkaan mitään tajua vielä.
Olen siis 173cm pitkä ja painan reilut 80 kg. Rasvaprosentti on muutaman vajaa 20, eli hieman on ylimääräistä. Sali ohjelmani on seuraavanlainen: Maanantaina rinta ja hauikset, tiistaina jalat, torstaina olkapäät ja ojentajat ja lauantaina selkä.
Tiedän ettei lihakset dietillä kasva, muutta haluaisin alkuun saada enimmät läskit pois, että voi myöhemmin kunnolla keskittyä treenaukseen ja riittävän ravinnon saantiin.
Haluaisin, että kertoisitte ruokalajeja, määriä ja kellonaikoja milloin pitäisi syödä, eikä mitään sössötystä kaloreista, protskuista ja hiilareita kun en niistä kuitenkaan mitään tajua vielä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
jätä rasvat pois ruokavaliostasi, syö samaa mitä ennenkin noilla kilomäärillä pitäs olla jo aika tuikassa kunnossa, sitte jos muistat syödä 3-4 lämmintä ateriaa päivässä ja joka 2 tunnin välein välipalaa. ja hillomunkki viikossa tekee susta kovan jäbiskän. Älä unohda treenata hullun kiilto silmissä ja nukkuu hyvin. et sä tartte mitään lisäravinteita. TREENAAMAAN.
En suosittele jättämään rasvoja kokonaan veks,pidä ne jossain määrin mukana laihiksellakin.Muuten tulet huomaamaan,että rasvaakin tarvitaan...