Miten piru sais penkkitulokset nousuun!? Oon treenannu monta vuotta ja kaikkien muiden liikkeiden voimatasapainot ovat kunnossa, paitsi penkin ja vinopenkin. Varmaan monilla sama ongelma. Jokku tyypit saa penkistä pirusti rautaa, mutta muut liikeet ei kulje. Onko kyse siitä, että pitäis tehä lisää penkkiä. Teen penkkiä 1-2 kertaa viikossa.
Ojentajissakin on voimaa niin, että penkin pitäisi kulkea, mutta ei.
Ojentajissakin on voimaa niin, että penkin pitäisi kulkea, mutta ei.
Vastaukset 6
Vanhimmat
on yleisin syy eli teet pelkillä ojentajilla. Keskity mies! perse penkkiin, selkä kaarelle, jaloilla painat lattiaa, lavat yhteen ennen nostoa, olkapäät takana. Sitten hallitusti alas mutta "nykäset" painot rinnalta räjähtävällä liikkeellä ylös (muuten lasket hitaasti ja teet hallitusti, vain räjähtävä lähtö). Eli keskity siihen että rintalihakset toimii. Tee voima-massa treeniä vaikka pyramidina (lämmittely 12-10-8 toistot 40%-50%-60% maksimista) Sitten asiaan: 2x6 2x4 2x2. Pari kertaa kuukaudessa vikassa sarjassa pari pakkotoistoa (muuten ne on voiman vihollisia).
Toi justiin on ollu ongelma, että ku tekee penkkiä niin ei tunnu rintalihaksissa ollenkaan. Pitääpä kokeilla!
Itse oon hyvin saanu tällä tulokset taas uuteen nousuun, tätä ennen junnas penkki tulokset lähes 2.5-vuotta paikallaa http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34
Itse olen käyttänyt viimeiset 1,5 vuotta selkeää jakoa pikavoima-maksimivoima penkkipunnerruksessa, ja vaihtaen tasaisella tahdilla päävoimaliikettä noin kuukauden välein.
Penatulos on noussut 37,5 kiloa. Toki, olen ollut tervekin koko ajan.
Penkissä on vielä se juttu, että kovaksi penkkaajaksi ei tulla, sellaiseksi synnytään.
Jos on pitkät narukädet, kuten minulla, niin
vaatii pirusti enemmän duunia saada kehitystä
penkkiin, muihin liikkeisiin verrattuna.
mä olen huomannut että mulla auttaa penkkitulokseen se kun treenaan myös yläselkää "koneessa",mut ei samana päivänä.
ja muista hiljaa hyvä tulee.unohda välillä penkki pariksi viikkoo ja treenaa muita yläpään lihaksia ja sit yllätytkin taas penkillä