ruokavaliosta?

pitää vaan opetella laskeen kalorit ja syödä hieman vähemmän kuin kulutat energiaa.Johonkin laihdutus"kuuri" ruokavalioon perustuvat dieetit ovat jojo laihdutusta,laihdut ja lihot vuorotellen.

liikunnalla ei välttämättä saa vaa an lukemia tippumaan, vaikka ulkomuotosi muuttuu.sali harjoittelu lisää lihasmassaa joka painaa enemmän kuin läski. eikö ole tärkeintä, että näytät hyvältä? ota mittanauha ja mittaa sillä muutoksia vartalossasi. seuraa käyvätkö vaatteet löysiksi ja katso peilistä miltä näytät. jos jaksat liikkua noin paljon, niin et kovin lihava voi olla. laske jonkun kalori taulukon mukaan kunka paljon saat kaloreita ruuasta, sitten laske kuinka paljon kulutat. sopiva energia vaje on 500-700kaloria. luulen, että kulutat päivässä ainakin 2500kcalia. se on aikamoinen määrä ruokaa. syötkö tarpeeksi? tarvitset varsinkin proteiinia lihasten kunnossa pysymiseen.

Hei Sari!

Olen itse tiputtanut painoa 2 vuoden sisään 109 kilosta 83 kiloon ja nyt olen alkanut vetää Kouvolassa painonhallinta-ryhmää, ryhmässä on helpompi toimia ja touhuta. Kuitenkin on osattava oikeanlainen painonhallinta.

Lenkkeilyä kannattaa jatkaa, mutta olennaisempaa on mitä pistät suuhusi. Avain onnistuneeseen painonhallintaan on oppia tuntemaan perusteellisesti kuinka elimistö tuottaa, käyttää ja kontrolloi glukoosia (verensokeri). Elimistölle glukoosi on sekä hyvä terveyden osatekijä että mahdollisesti vaarallinen vihollinen. Glukoosi on keskeinen hiilihydraattienergiayksikkö, joka kulkeutuu verenkierron mukana soluihin. Mikäli glukoosipitoisuus veressä on kauan liian suuri, se voi pahimmassa tapauksessa vahingoittaa verenkiertojärjestelmää. Kun veren sokeripitoisuus ylittyy ennalta määritellyn tason, elimistön on nopeasti saatava pitoisuus laskemaan. Tässä prosessissa verenkiertoon erittyy insuliinia, joka laskee sokeripitoisuutta. Kannattaa siis vältää nopeita hiilihydraatteja, mitä tulee esim. banaanista ja perunasta. Kiinnostavaa on, että ne ruoka-aineet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, muuttuvat glukoosiksi hitaammin. Ne myös imeytyvät verenkiertoon hitaammin ja antavat näin energiaa pidempään. Kun insuliinineritys vähenee, veren sokeriarvot pysyvät "turvallisissa" rajoissa ja sokeri poistuu verenstä hitaasti pidemmän ajan kuluessa. Tämän tuloksena kylläisyyden tunne säilyy pidempään. Suurin osa monille maistuvista elintarvikkeista sisältää insuliinineritystä kiihdyttäviä hiilihydraatteja. Monia näistä on totuttu pitämään terveellisinä. Valkoinen riisi, useimmat leivät, uuniperunat ja pasta aiheuttavat voimakkaan glykeemisen reaktion eli niillä on korkea glykeeminen indeksi. Toisaalta taas sellaiset hiilihydraatit, jotka eivät merkittävästi lisää insuliinin eritystä, auttavat elimistöä ylläpitämään tasaista verensokeritasoa aiheuttamatta voimakasta glykeemistä reaktiota.

Vaihtaisin mielellään ajatuksia kanssasi Sari. Minulle voit mailailla osoitteeseen: [email protected]