Vatsalihasten treeni?

tai miksi sitä kutsutaan, laitetaan mahdollisimman pystyyn ja sitten istumaan nousuja kiekko niskantakana.

Joo sais olla jotain sellasia liikkeitä missä saa keskittyä tuntumaan eikä siihen, että pää alas päin roikkuu. Meinaa selkävaivaa muutenkin olla.

Osta tai tee itse sellainen Weiderin/Wrangen harjoittelulaite kuin Body Shaper.
http://www.flickr.com/photos/22614952@N04/4351104928/

Se on se sellainen narusysteemi, jossa selällään maaten viritetäänn handujen ja nilkkojen ympärille tuet, jotta käsillä huitoen saa avitettua
jalannostojen määrää huikaiseviinkin määriin. Saa tehtyä jalkojen nostoja ja polvien nostoja molemmin jaloin tai vuorotahtiin ym. Ottaa myös erinomaisesti kylkiin, ristiselkään ja hieman jopa rintaan, hartioihin ja ,kun käsillä avittaa viimeisä nostoja.

Erilaisia kuntoilutuotteita koklanneena tuohon olen ollut ilmiömäisen tyytyväinen.

Rakensin itse tällaiselle yli 100 kilon karjulle kestävämmän version tuosta Wrangen/Weiderin mallista, jossa muoviset taljapyörät suli kunnon käytössä. Eli halpamarketeista löytyy propyleeninarua ja metallisia pylpyrä-taljapyöriä(tarvitaan kaksi) muutama kiinnitushaka ja muoviputkea niihin käsi- ja nilkkalenkkeihin. Hintaa tulee kymppi-pari ja saa todella tehokkaan ja kestävän vatsalihaslaitteen.

Tolla kun vetelee useampia liikkeitä muutaman sata kertaa aamulla ja illalla niin se kuuluista sixpack/eightpack on fakta tulos.

Mene selinmakuulle polvet sopivasti koukkuun ja jalat kokonaan lattiaan. Ei pelkästää kantapäät. Sitten asetat kepin käsien edestä niskan taakse kädet suorina. Tämän jälkeen normi vatsalihaksia. Pitäs tuntua.

Toinen hyvä liike olis, selinmakuulle ja selkä kokonaan kiinni lattiaan eli ei saa jäähä sellaista kuoppaa sinne. Se onnistuu parhainten, kun nostat jalat ylös. Sit jalat pienessä kulmassa eteen ja pietät niitä koko ajan ilmassa. Kädes niskan taakse ja vasen kyynerpää ja oikea polvi kohtaavat keskellä. Palautus ja oikea kyynerpää ja vasen polvi keskelle. Toista tarvittaessa :D alkaa siinä 15 toiston jälkeen jo tuntuu kivasti, sillä vatsalihasten pitäs olla koko ajan jännityksessä. Ite teen tuon päivittäin 3x sarjoissa. Kyllä tuntuu ja näkyy pack, mutta ennen kaikkea vaikuttaa syvälle.

Ämmien liikeitä. Ei sovi mehille joilla sellkävammaa.

1. Mene istumaan jonenkin penkin laidalle tai vastaavalle.
2. Laita kämmenet penkin reunalle, niin lähelle persusta kuin mahdollista.
3. Nosta jalat suoraan eteenpän ja nosta itsesi käsien varaan, olet siis 90 asteen kulmassa.
4. Jos pääset ko. asentoon, olet jo kohtuu hyvässä kunnossa vatsojen osalta. Ota tavoitteeksi vaikka minuutti - sen kun teet niin homma ei ole vatsalihasten kunnosta kiinni. Aluksi vaikka 3x10sekkaa.