Eli siis, lähtöpainoni on 70kg pituuteni 159cm, eli on vähän mistä ottaa.
Olen nyt ruvennut lenkkeilemään, (juoksua sekä kävelyä) 2-4km päivässä ja kuntoradan varrella on erilaisia lihaskuntolaitteita, tai mitä ne nyt sitten ovatkaan. Niillä treenaan reisi, vatsa ja käsi lihaksia 20 toistoa jokaisessa laitteessa.
Jätän herkut ainakin aluksi kokonaan ja siirryn kevyempään ja terveellisempään ruokavalioon.
Mietin että kuinkakohan nopeasti / hitaasti tulokset alkavat näkyä ?
Mitkä olisivat hyviä ruokia laihduttajalle ? Onko teillä muita juttuja mitä pitäisi ottaa huomioon, tai sitten jotain vinkkejä ?
Kiitos jo etukäteen kaikille vastaajille (:
Olen nyt ruvennut lenkkeilemään, (juoksua sekä kävelyä) 2-4km päivässä ja kuntoradan varrella on erilaisia lihaskuntolaitteita, tai mitä ne nyt sitten ovatkaan. Niillä treenaan reisi, vatsa ja käsi lihaksia 20 toistoa jokaisessa laitteessa.
Jätän herkut ainakin aluksi kokonaan ja siirryn kevyempään ja terveellisempään ruokavalioon.
Mietin että kuinkakohan nopeasti / hitaasti tulokset alkavat näkyä ?
Mitkä olisivat hyviä ruokia laihduttajalle ? Onko teillä muita juttuja mitä pitäisi ottaa huomioon, tai sitten jotain vinkkejä ?
Kiitos jo etukäteen kaikille vastaajille (:
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kaikkia ruokia voi syödä, kun syö vähemmän kuin ennen.
5-6 ateriaa päivässä, 2 lämmintä, aamupala ja loput välipaloja. Joka aterialla proteiinia. Ei vaaleaa vehnäleipää, ei karkkia eikä mässyjä, ei turhia sokereita. Paljon vettä. Suosi vihanneksia ja vältä eläinrasvoja.
Jos jaksat, laske kaloreita! Silloin sun on helppo jatkossa seurata kehitystäsi ja löytää sulle oikea määrä syömisiä. Lisäksi huomaat, mitä ei kannata syödä suuren kaloripitoisuuden vuoksi.
Älä syö liian vähän! Jos syöt terveellisesti ja liikut, varmasti tippuu pari kiloa kuukaudessa. Jos lasket kaloreita, jätä 500 kcal vajausta päivässä. Sillä voi tippua alkuun enemmänkin.
Liian vähillä syömisillä aiheutat vain ongelmia itsellesi. Tukka lähtee ja iho menee huonoksi, lopulta sorrut mässäilyyn. Laihduttaessa täytyy toki syödä vähemmän kuin normaalipainossa pysymisessä. Järjen kanssa!
Muutaman viikon päästä pidennä lenkkejä, kun kuntosi kasvaa. Sellainen reilun tunnin yhtämittainen lenkki muutaman kerran viikossa on jo tehokas apu laihdutukseen.
Onnea sun laidutusprojektille! Tule kertomaan miten menee!
Olipa hyvä ohje perusneuvojalla, koska juuri tuolla tavalla minä sain 20 kiloa pois puolessa vuodessa. Nälkää en tuntenut koskaan, koska syödähän saa aika paljon, kun katsoo mitä syö.
Minäkin olin oikein perso makealle, yksi makea leivonnainen ei riittänyt alkuunkaan kerralla kahvipöydässä. Minulla meni ruokailutavat aivan uusiksi, tosiaan kaikki makea jäi pois ja viljatuotteista vain täysjyväviljat käytössä.
Makeanhimo joka oli minulla valtava on tipotiessään, mutta nyt kun olen löytänyt oikean tien ruokailutottumuksissa, otan kahvin kanssa jotain "hyvää" silloin tällöin. Liikuntaa olen harrastanut aina, lähinnä lenkkeilyä koiran kanssa vähän joka päivä, kuntosalilla tunti kaksi kertaa viikossa ja vesijuoksua myös pari kertaa viikossa. Nämä ei ole mitään rankkoja treenejä, mutta huonon selän vuoksi on pakko liikkua tuonkin verran.
Tsemppiä vaan laihduttaja 123:lle toivoo
Olen samaa mieltä. Olen itse laihduttanut 27kg vajaassa vuodessa, enkä ole suunnilleen kertaakaan ollu nälissäni sen jälkeen kun aloitin dietin.
Aloittajalle sanoisin että vuoden päästä näet eron, mutta kun elämänmuutoksen maltillisesti, niin itse ei juuri muuta huomaa kuin että vaatteet käy väljiksi.
Jos teet lihaskunto treeniä niin lihakset kasvaa. lihas painaa enemmän kuin läski joten et laihdu kovin paljoa. Sun pitää polttaa rasvaa ensin paljon jotta paino putoo. Sitten kun läskii on lähtenyt tarpeeksi niin kiinteytät lihaskunto treenillä.