Elikkäs, kyseessä on 17-vuotias tyttönen mitoilla 160cm ja 60kg. Tavoitteena olisi ruokailujen suhteen muuttaa terveelliseksi ja säännölliseksi aterioita, sillä liikuntaa harrastan jo melko paljon. Laittakaahan kommentteja ja parannusehdotuksia seuraavaan, jota suunnittelin itse toteutettavakseni. Tarkoituksena olisi siis syödä terveellisesti ja kevyesti, ja näin ollen toivoisin laihtumista (n.5kg) ja ennenkaikkea kiinteytymistä kehossani. Onko mahdollisuuksia?
aamulla pelkkä kahvi, ruoka ei maistu :(
päivällä kouluruoka lautasmalli-periaatteella (ei leipää useasti)
välipalaksi aprikoosi-pikapuuro ja mangopiltti
päivälliseksi tavallista kotiruokaa jälleen lautasmallin mukaan
iltapalana luonto lisäaineetonta jugurttia (n.2dl) ja pari rkl mysliä
Onko tässä liikaa ruokaa tai lähinnä ovatko väli-ja iltapalat sopivia laihduttajalle? Tiedän että proteiini olisi hyväksi, ja rahkaakin syön välillä, mutta en jaksaisi aina samaa, ja haluaisin että ruoka on myös hyvänmakuista :)
Liikuntaa harrastan niin useana päivänä viikossa kun vain ehdin, eli noin 5 päivänä. Lajejani ovat juoksu, kuntosali ja erilaiset ryhmäliikuntatunnit (pumppi ja spinning)
Toivottavasti joku tarttuu kommentoimaan, asiallisesti!
aamulla pelkkä kahvi, ruoka ei maistu :(
päivällä kouluruoka lautasmalli-periaatteella (ei leipää useasti)
välipalaksi aprikoosi-pikapuuro ja mangopiltti
päivälliseksi tavallista kotiruokaa jälleen lautasmallin mukaan
iltapalana luonto lisäaineetonta jugurttia (n.2dl) ja pari rkl mysliä
Onko tässä liikaa ruokaa tai lähinnä ovatko väli-ja iltapalat sopivia laihduttajalle? Tiedän että proteiini olisi hyväksi, ja rahkaakin syön välillä, mutta en jaksaisi aina samaa, ja haluaisin että ruoka on myös hyvänmakuista :)
Liikuntaa harrastan niin useana päivänä viikossa kun vain ehdin, eli noin 5 päivänä. Lajejani ovat juoksu, kuntosali ja erilaiset ryhmäliikuntatunnit (pumppi ja spinning)
Toivottavasti joku tarttuu kommentoimaan, asiallisesti!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Olen 31 -vuotias nainen, ja mielestäni ruokailusi vaikuttaa terveelliseltä.
Voisit ehkä miettiä ruokasi annoskokoa ja juoda paljon vettä. Juo vaikka ennen jokaista ateriaa pari lasia vettä, niin silloin et tarvitse ruokaa kerralla niin paljon ja vatsalakku pienenee.
Liikuntaa on hyvä harrastaa, ja on hyvä, että se ei ole liian yksipuolista. Kun välillä säikäyttää kehoa erilaisella liikunnalla, se kuluttaa myös.
Itse laihduin vuosi sitten samanlaisella "kuurilla" kolmessa kuukaudessa 9kg. Olen 161cm ja painoin aloittaessani 64kg. Pääsin siis tavoitteeseeni 55kg, ja siinä olen pysynyt jo yli vuoden ajan. Tietysti paino heittelee kk-kierron mukaan parilla kilolla sinne tänne, mutta perus paino on 55kg.
Tsemppiä yritykseen :)
Näyttää oikein hyvältä. Annoskoot sitten ovat ne, jotka ratkaisee lopun. Paino vain seurantaan, että se pikkuhiljalleen putoo. Ei kannata kauheella vauhdilla pudotella, kun sulla ei niin kauheesti kuitenkaan ylipainoa ole.
Aika hiilaripainotteinen tuo on, mutta jos liikuntaa harrastat paljon, niin ei se mitään. Proteiinia saisi ehkä olla hitusen enemmän. Sitä saisit helposti lisättyä muuttamalla tuon välipala puuron kaurapuuroksi, johon lisäät jotain maustettua heraproteiinia 1-2 ruokalusikallista. Ite käytän suklaan tai mansikanmakusta, ja mun mielestä siitä saa ihan hyvää sukaa tai marjapuuroo.
Jos urhelu alkaa tuntumaan auttamattoman raskaalta, niin kannattaa kokeilla reilusti yhtä päivää 7-10 päivän välein, jolloin syöt reilummin hiilareita. Ainakin itse huomannu, et jos hiilarit uhkaa loppua kropasta, niin se alkaa aiheuttamaan ongelmia ja makeanhimoa.
"kun sulla ei niin kauheesti kuitenkaan ylipainoa ole."
...ööö, siis 160cm ja 60kg on normaalipainoinen.
Moikka,
Itse olen 20-vuotias nuori nainen. Pituutta minulla on n. 165-166cm ja painan 53kg. En ole koskaan kärsinyt ylipainosta, mutta terveellisesti syöminen tulee minulle luonnostaan mielitekoina.
En ole varmaan ala-aste iän jälkeen pystynyt syömään useampaa karkkia, tai suurta määrää makeaa ilman, että se ei olisi tehnyt erittäin huonoa oloa. Myös sipsit ja erittäin suolaiset/rasvaiset ruoat ovat oksettaneet minua.
En kuitenkaan ole koskaan aikasemmin ennen tätä ikää tarkkaillut painoani.
Minulle tulee valtavia himoja mm. tomaattia ja erilaisia salaatteja kohtaan. Pidän älyttömästi myös raejuustosta, jota syön melko usein ja se sopii myös salaatteihin. Makean nälkään olen syönyt mielläni hedelmiä laidasta laitaan.
Olen myös aina pitänyt enemmän mehuista, kun makeista limulitkuista.
Lapsesta asti perheessäni ns. kotiruokana on syöty paljon lihaa( erilaisia paisteja, sisä-ja ulkofilepihvejä).
Lisukkeina on ollut kyllä rasvaisia ranskalaisia, valkosipuli- ja kermaperunoita esim. Ranskalaiset ovat ainoita näistä mitä olen voinut syödä. Minua on lapsesta asti oksettaneet myös kaikki erilaiset kermakastikkeet.
En tiedä voiko olla mahdollista, että elimistöni on aina automaattisesti saanut halujeni mukaan minut syömään terveellisesti??
Itse olen harrastanut myös pikajuoksua ja urheillut nuorempana lähes jokaisena viikonpäivänä. Näinä aikoina syömäni ruoka-annokset olivat kyllä järjettömän suuria. Saatoin syödä enemmän kun monet isot miehet, vaikka olin pieni teinityttö. Tämä aika oli myös ainutta aikaa elämästäni, kun pystyin juuri syömään hyvin rasvaisiakin ruokia eli siis en syöny edellä kuuvaamallani tavalla. Pystyin syömään esim. ensin mc`donaldsissa valtavia määriä ja vielä kotonakin. Pysyin kuitenki todella hoikkana.
Nyt kuitenki lopetettuani urheilun, on minulle pikkuhiljaa taas palautunut tuo luontanen ällötys rasvasta ja makeaa ruokaa kohtaan ja en ole käynyt pikaruokaloissakaan yli vuoteen.
Korkeimmillaan painoni on ollut 58kg ja siitä on n. puolivuotta. Itse laihdutin itseni siitä painosta 53kg sillä, että jätin hiilihydraatit lähes kokonaan pois hetkeksi. Muuten olen syönyt alussa kertomallani tavalla ja paino pysynyt nyt pitkään tuossa 53 kg:ssa.
Pitäisi kyllä aloittaa taas urheileminen, sillä olisi kiva saada lihaksia esille enemmän. Se ei kyllä ole ollut ikinä vaikeata minulle, sillä saan lihakset hyvin nopeasti ja jopa liiankin. Tämäkin on outoa, koska se on usein naisille melko vaikeata.
Tietenkin jos sinäkin urheilet paljon ja omistat lihaksia, ei tuo 60kg välttämättä ole lähes minkäänlainen ylipaino. Enemmän pitäisi aina katsoa mitä se peilikuva ja mittanauha näyttää.