Siis niinkuin normaalipainoiset ihmiset syövät ? Ja mistä saan sen tunteen, että että tulen normaalista määrästä ruokaa kylläiseksi ?
En jaksa sitä, että minun pitää vahtia jokaista suupalaani, jotta en lihoisi. Viimeisen puolen vuoden aikana olen lihonut yli kymmenen kiloa aivan huomaamattani. Siis en syönyt mielestäni yhtään enempää tai yhtään eri lailla kuin aikaisemmin, ja kuitenkin olin niin tehnyt. Siis miksi minulta puuttuu se tunne, että nyt olen syönyt tarpeeksi yhden päivän osalta. (Tai siis tuleehan se tunne siinä vaiheessa, kun olen syönyt aivan liikaa)
En jaksa sitä, että minun pitää vahtia jokaista suupalaani, jotta en lihoisi. Viimeisen puolen vuoden aikana olen lihonut yli kymmenen kiloa aivan huomaamattani. Siis en syönyt mielestäni yhtään enempää tai yhtään eri lailla kuin aikaisemmin, ja kuitenkin olin niin tehnyt. Siis miksi minulta puuttuu se tunne, että nyt olen syönyt tarpeeksi yhden päivän osalta. (Tai siis tuleehan se tunne siinä vaiheessa, kun olen syönyt aivan liikaa)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Asiaan on yksinkertainen ratkaisu. Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Kun vähennät lautaseltasi turhia hiilihydraatteja ja lisäät ruoan rasvaisuutta niin rasva ja proteiini ovat ne aineet jotka täyttävät vatsan nopeasti pienemmillä annoksilla ja nälkä pysyy poissa pitkään.
Olen noudattanut vähähiilihydraattista ruokavaliota jo lähes seitsemän vuotta ja laihtunut -20kg joten tämä toimii.
Katso haastatteluni: http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
Vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole normaalia syömistä.
Nimenomaan!
Vähähiilarinen EI ole normaaliruokavalio, vaan ERITTÄIN rajoittunut erikoisruokavalio.
Omassakin tuttavapiirissä on näitä karppaajia, jotka ovat ylistäneet sitä ja sen vaikutksesta suunnilleen kaikki vaivat parnee peräpukamista niskasärkyyn. Eikä siitä ole kuulema ollut yhtään ylimääräistä vaivaa, eikä se rajoita ruokavaliota vaan enneminkin monipuolistaa sitä.
Mutta kummasti vaan yksi ja toinen vuoden parin karppaamisen jälkeen totetaa että eipä se tainnutkaan auttaa kun vaivat ja kilot palaa takaisin, veriarvot on päin metsiä ja onhan siitä hirveästi vaivaa ja se rajoittaa liikaa normaalia elämää.
Opit syömään normaalisti sillä tavalla, että syöt tänään normaalisti. Kirjaat muistiin ruokasi ja huolehdit, että et syö yli kulutuksesi. Huomenna toistat saman, ja ylihuomenna, kunnes on kulunut ainakin vuosi. Siinä ajassa opit syömään normaalisti ja kehosi alkaa reagoida ruokaan normaalisti. Aluksi kyllä saattaa olla ruoanhimoa ja kiukuttelua, mutta jatka siitä huolimatta.
Olen noudattanut normaalihiilihydraattista ruokavaliota (siis ei vähä- eikä erityisen runsashiilihydraattinen) ja pientä kalorivajetta (200-500 kcal alle kulutuksen) jo hieman yli vuoden ja laihtunut 20kg joten tämä toimii.
Vaikka periaatteessa VHH toimisi tosi hyvin, niin ei tarvitse aivan niinkään pitkälle mennä hiilareiden rajaamisessa, kunhan muistaa joitain ruokien erityispiirteitä:
Sokeri (nopeat hiilarit muutenkin) lisäävät ruokahalua.-> Mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän sitä himoitset ja ruokahalu muutenkin kasvaa.
Myös keinotekoiset makeutusaineet lisäävät ruokahalua, on jopa esitetty epäilyjä, että keinotekoiset makeutusaineet voisivat aiheuttaa ahmimiskohtauksia, koska ne "huijaavat" kehoa antamalla vihjeen runsaskalorisesta ruoasta, jota ei ehkä tulekaan, kun juo nollakalorista limua esim.
Rasva ja proteiini antavat kylläisyyden tunteen ja samalla ovat erittäin hyviä energian lähteitä (rasva on hyvää silloin kun se on ns. luonnollista: kylmäpuristettua extraneitsytoliiviöljyä, pähkinää, neitsytkookosöljyä, luomujugurtin -lihan tai juuston rasvaa, villin kalan rasvaa, avokadoa, ehkäpä meijerivoitakin).
Keitot antavat hyvän kylläisyyden tunteen niin kuin suuri määrä kasviksiakin.
Välttele lisäaineita: On epäilty, että esim. aromivahvenne/natriumglutamaatti/hiivauute E621 jne.("rakkaalla" lapsella on monta nimeä) saattaisi lisätä ruokahalua.
Älä syö ns. turhia kaloreita: Älä syö sen takia, että joku tuote on vähäkalorinen, jos sen ravintoarvo on huono (esim. kevytjugurtti tai einekset). Syö mieluummin ravintoarvoltaan parempi tuote, vaikka siinä olisi enemmän kaloreita, sillä ravintoarvoltaan parempi tuote tekee sinut todennäköisesti enemmän kylläiseksi ja on pitkällä tähtäimellä parempi vaihtoehto.
Juo teetä ja/tai kahvia. Ne hillitsevät nälkäsignaaleita jonkin verran.
Mausta ruokasi hyvin. Mausteet voivat myös lisätä kylläisyyden tunnettasi.
Kokeile silloin tällöin jotain uutta ruokaa. Uudenlainen ruoka tekee aluksi kylläisemmän olon kuin sellainen ruoka, johon on jo tottunut.
Jos ylipainoa on jo kertynyt, niin elimistö itse tuottaa enemmän insuliinia ja reagoi voimakkaammin ruokaan, joten hoikempana on helpompi pysyä hoikkana, mikä tietysti tuntuu hieman epäreilulta, mutta tämä voi motivoida sinua ajatuksena, että joskus tulevaisuudessa ei nälkä tulekaan niin rajuna ja niin usein.
Käytännössä on kohtuullisen vaikea vain vähentää hiilareita lisäämättä rasvan määrä, sillä kylläisenä on vaikea muuten pysyä. Kuitenkin hiilareiden laatuunkin voi kiinnittää huomiota. Kunnon ruisleipä voi pitää nälkää yllättävän hyvin, kun sitä vertaa vaaleaan leipään. On siis todella paljon liikkumavaraa hiilaripitoisen ja vhh:n välillä, jos haluat valita jotain välimaastosta.
Kannattaa etsiä myös muita mielihyvän lähteitä kuin syöminen. Kauniissa syksyisessä metsässä kävely, uiminen itsensä hemmotteleminen kauneushoidoissa, lukeminen tms.
Stressi nostaa myös insuliinin tasoa, lisäten nälän tunnetta. Siksi kannattaa opetella myös rentoutumaan, jos on stressaamiseen taipuvaista sorttia.
Limuja ja mehuja ei kannata juoda. Vain vettä (ja ehkä joskus lasillinen viiniä, jos siitä tykkää). Siiderit ja oluet lihottavat -kuten muukin alkoholi suurina määrinä.
Olen joskus lukenut sellaisestakin ilmiöstä, että ihminen saattaa syödä henkiseen tyhjyyden tunteeseensa, eli ei siis ihan oikeasti fyysisesti ole nälkä, mutta tunnetasolla kaipaa jotain. Oikean nälän ja muiden tunteiden erottamisesta voisi olla hyötyä sulle.