Olen 19-vuotias tyttö ja harrastan liikuntaa päivittäin. Suvussani on nivelongelmia ja nyt omat niveleni ovat alkaneet hidastaa harrastuksiani. Nivelet paukkuvat ja särkevät. Voisiko kyseessä olla jonkun ravintoaineen puuttuminen? Pyrin syömään mahdollisimman luonnollisesti ja kaihdan lääkkeitä ja ravintolisiä. Mikä ruoasta saatava ravintoaine hoitaa niveliä vai onko vain pakko syödä ravintolisää?
Toinen kysymykseni koskee palautumista. Haluaisin tehdä lihaskuntoharjoituksia useammin, mutta en halua ylikuntoa. Salilla sanotaan, että pitäisi syödä kreatiinia ja proteiinilisää, mutta pulverit epäilyttävät. Proteiinia saan ruokavaliostani, mutta riittääkö se? Onko pakko ostaa mömmöjä? :D
kiitos jos kukaan viitsii lukea tai vastata. :)
Toinen kysymykseni koskee palautumista. Haluaisin tehdä lihaskuntoharjoituksia useammin, mutta en halua ylikuntoa. Salilla sanotaan, että pitäisi syödä kreatiinia ja proteiinilisää, mutta pulverit epäilyttävät. Proteiinia saan ruokavaliostani, mutta riittääkö se? Onko pakko ostaa mömmöjä? :D
kiitos jos kukaan viitsii lukea tai vastata. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Omassa suvussani on myös runsaasti nivelongelmia, isovanhempieni, isäni ja isän veljen lonkat on jo leikattu kertaalleen (isovanhemmilla vaihdettu lonkkaproteesiin, isällä raspattu nivelrikot pois niin lonkista kuin polvista). Syy on varmasti pitkälti perinnöllinen, johtuen ihan löysistä nivelistä ja nivelsiteistä, jotka mahdollistavat nivelien virheasennot ja näin nivelpinnat kuluvat ennen aikojaan ja aiheuttavat ongelmia. Itselläni ongelmat iskivät todella 4 vuotta sitten, kun olin 19. Polvet "leikkasivat kiinni" kylmällä kelillä juostessa tai rappusia noustessa. Ei siinä muuuta kuin lääkärille ja fysioterapeutille. Lääkäri totesi, että joo kulumaa on, mutta ei mitään niin pahaa, että pitäisi lääkitä/leikata ja ohjasi fysioterapeutille. Fysioterapeutin ohjeista oli valtavasti hyötyä, ostin hänen suosituksestaan pohjalliset kenkiini, jotka pitävät jalkapöytäni oikeammassa asennossa ja samalla oikaisevat koko jalkaani oikeampaan asentoon. Lisäksi tuli lukuisia ohjeita lihasharjoituksista ja venytyksistä, joilla voi treenata jalkansa okeampiin asentoihin. Lisäksi hän käski unohtamaan ohuet lättäpohjajalkineet ja käyttämään koulureppua olalla kannettavan koululauku sijaan. Näilä ohjeilla olen pärjännyt, niveloireet ovat vähentyneet huomattavasti, mutta muistan toki silti silloin tällöin alkavan nivelrikon nivelissäni.
Se niveliä hoitava aine muuten on glukosamiini. Omalla kohdallani lääkäri tai fysioterapeutti ei ollut sitä mieltä, että hyötyisin glukosamiinista.
pauke loppuu kun liikeradat ovat oikeita, ja harjoitusta on tehty tarpeeksi kauan. liiallinen pauke kannattaisi mieluummin hoitaa kunnollisella venyttelyllä, ja liikerataa korjaavilla liikkeillä, eikä salilla painoja nostellen. nivelsärkyihin voisi toimia ihan normaali kahvin vähentäminen, ja veden lisääminen. jos kahvinjuonnin vähentäminen ei onnistu niin sitten lasket, että juot vähintään saman verran vettä mitä joit kahvia. kahvi kuivattaa, ja kovassa reenissä joillakin saattaa tulla ongelmia, lähinnä kuitenkin kestävyyslajeissa.
palautumine on nopeampaa, kun pidät pulssin suhteellisen korkealla myös välipäivinä, mutta vaarana on mainitsemasi ylikunto. sopii ohjelmaan jossa, tarkoituksena on pitää myös viikon tai parin mittainen palautuminen, mutta ei ympärivuotiseen käyttöön.
nesteen puutos noissa nivelsäryissä on helppo testata, ennen reeniä lasillinen vettä, ja jos pitkä reeni niin pelkkää vettä, ei energiajuomia.
Kiitos vastauksistanne. :) Kylmällä nivelet vaivaavat eniten, pahiten ranteet ja polvet. Lääkäri on määrännyt mulle toiseen polveen tuen treenin ajaksi, ja se auttaa vähän. Tyhmää että nivelet rajoittaa jo näin nuorena. :( Kahvia tai energiajuomia en juo, vettä treenin aikana ja maitoa ruoan kanssa. Joskus vihreää teetä jos joku kutsuu "kahvittelemaan".
Fyssarille olisi kyllä hommia, voitaisiin katsoa noita niveliä ja se voisi sanoa kommenttinsa treeniaikatauluuni jotta saataisiin minimoitua nuo riskit...
Ja myönnän, venyttelyä pitäisi harrastaa enemmän. Kotona sitä harvemmin teen, käyn vaan 2 kertaa viikossa tanssitunneilla, joihin sisältyy venyttely. Joogassakin pitäisi alkaa käydä useammin, kun on tuo joogasali naapurissa. ;)
Muuten, mitä mieltä olette, kumpi on parempi n. tunnin treeniin, kivennäis- vai normaali vesi?