Kokeneemmilta (eli melkein keneltä tahansa) kysyisin apuja. Eli tarkoitus olisi kasvattaa hauiksia. Mitä jos teen niin, että 8,5 kg painolla nostelen joka päivä yhteen otteeseen niin monta kertaa kuin pystyn - esim. eilen meni oikealla kädellä 24 krt, tänään 26 jne. Kasvaako näin, ja rasittaako liikaa lihasta - pitääkö pitää lepopäiviä vai harjoitella kokonaan eri tyyliin, jakamalla pienempiin sarjoihin tms.?
Ja sitten kun olen saavuttanut halutun tason, paljonko ja kuinka usein pitää treenata, että se sitten myös pysyisi?
Jos se jotain vaikuttaa, niin punnerran myös säännöllisesti, mutta muita lihaksia en treenaa (muuten kyllä harrastan liikuntaa, erityisesti pyöräilyä usein).
Ja sitten kun olen saavuttanut halutun tason, paljonko ja kuinka usein pitää treenata, että se sitten myös pysyisi?
Jos se jotain vaikuttaa, niin punnerran myös säännöllisesti, mutta muita lihaksia en treenaa (muuten kyllä harrastan liikuntaa, erityisesti pyöräilyä usein).
Vastaukset 9
Vanhimmat
Perusjutuista löytää paljon tietoa, miljoonasti kysyttyä, miljoonasti vastattua.
Kyse olikin siitä, miten tulen tällä suunnittelemallani ohjelmalla toimeen, jos ollenkaan.
Yhteen otteeseen niin monta kertaa kuin pystyy...ei toimi.
Lihas tarvitsee vähintään 3 x maksimitoistomäärän, pidä muutaman minuutin tauko sarjojen välillä.
Lihakseen tulee saada "hapotusta" eli täydellinen pumppi. Tuon voi saada pienelläkin painolla ja pidemmillä sarjoilla.
Normaalisti valitaan paino toistojen mukaan sopivaksi, esimerkiksi 8-10 toistoa on yleisin. Olet kääntänyt asian toisinpäin, paino on sama mutta toistomäärä kasvaa kehityksen myötä? Tehoaa tuokin, ei ainakaan tule "löysää" lihasta :)
Usein kannattaisi tehdä ns. massaliike toistoilla 6-10 ja muotoilevat avustavat liikkeet yli kymmenen toiston sarjoina hapotukseen saakka.
Jos haluat voimaa toistojen määrä on pienempi, jos lihasmassaa toistejen määrä on suurempi.
Nuorena kannattaa suosia pitempiä sarjoja.
Tukilihaksisto ja jänteet kehittyvät vahvemmiksi eikä loukkaantumisriski ole niin suuri.
Kokemuksesta voin kertoa hauisten kasvavan ihan hyvin yhdellä massaliikkeellä ja kolmella muotoilevalla liikkeellä.
Jokaisessa liikkeessä käytin tavoitteena about 4 x 10 sarjaa, joskus ei mennyt kymmentä toistoa mutta tehdään äärirajoille...niin monta kun jaksaa.
Eli tuolla tyylillä otin 160 toistoa/treeni.
Toistojen määrä oli monien mielestä liikaa mutta onhan tuo hauis noinkin kasvanut
Vedä kädet pumppiin saakka, juo sarjojen välillä urheilujuomaa tai vettä se auttaa pumpin saamisessa. Treeni 2 kertaa viikossa samalle lihasryhmälle on jo ihan ok. Ei missään tapauksessa jokainen päivä.
Treenin intensiivisyys on tärkeintä, ymmärrätkö?
Tee niin kova treeni että itket laskiessasi painot viimeisen sarjan jälkeen, sitten tiedät että lihas kasvaa kun saa myös ravintoa ja lepoa.
Unohdin kertoa tuosta mitä sanoit "haluttu taso".
Ei sellaista varmaa edes ole olemassa.
Viitteeksi voisi vinkata, jos teet sarjaa 40kg käsipainoilla alkaa jo hauikset olemaan lähes sillä yleisesti halutulla tasolla
En taho mitään jättimuskeleita, enkä jaksa ottaa aivan hirvittävän tarkkaa ohjelmaa. Mitäpä jos alan tehdä joka toinen päivä yksinkertaisesti maksimirasitukseen, parin minuutin lepo, maksimiin, parin minuutin lepo, ja maksimiin (ja sitten sama toisella kädellä)? Kasvaako tällä millään lailla?
Ja jos sitten haluamani tason (minulla varmasti tuota "yleisesti haluttua" pienempi, kun en kehonrakentajaksi aio muutenkaan) saavutettuani teen saman, mutta vain kaksi kertaa viikossa, niin riittääkö se pitämään lihakset pysyvästi saman kokoisina?
Älä osta kuin 2 kilon käsipainot! Muuten saat aivan hirvittävän kokoiset hauislihat!
Tuosta on hyvä lähteä liikkeelle.
Osta uudet käsipainot kun on rahaa,10-20kg välille. Tee sitten vaikka 12 x 12kg, 10 x 14kg, 8 x 16kg sarjoja...
Kaksi kertaa viikossa on riittävä taso.
Lihas ei laske toistoja, vaan siihen kohdistuvaa rasitusta.
Älä nyt, ihan tosi?