Terve! Olen 19 vuotias, 180cm pitkä ja n. 73kg painava mies. Tarkoitukseni on ryhtyä tästä päivästä alkaen dieetille, tai ennemminkin kiinteyttävälle ruokavaliolle, sillä olen viimeisen 1,5 vuoden aikana lihonnut yli 10kg ja se on kyllä ollut pelkkää läskiä.
Olen ajatellut ruokavalioksi jotain tällaista (esimerkki huomisen aterioista):
Aamupala:
- Pirtelö, jossa on:
-purkki ehrmann maitorahkaa
- 1dl rasvatonta maitoa
- ~1dl valion light mehukeittoa
- kourallinen kellogs all bran fibre plus muroja
- Kuppi kahvia mustana
Lounas:
-100g jauhelihakastiketta
-150g wok vihanneksia
-rasvaton jogurtti
Päivällinen:
-100g jauhelihakastiketta
-150g wok vihanneksia
- Lasi rasvatonta maitoa
Iltapala:
- Sama kuin aamupala, mutta murot korvaan pakastevadelmilla (n. 1dl)
Päivän aikana paljon vettä ja ehkä vielä toinen kuppi kahvia mustana.
Jotakuinkin tuollaista ruokavaliota olisi tarkoitus noudattaa ja tavoitteena saada paino laskemaan hiukan ja saada korvattua läskiä lihaksella.
Mitä mieltä olette syömisistäni? Proteiinit ainakin pitäisi olla kunnossa vai kuinka? kasviksiakin tulee n. 400g ja nälän yllättäessä jääkaapissa löytyy porkkanaa hätävaraksi :)
Osaako kukaan arvioida, kuinka nopeasti tuolla saa tuloksia, olettaen että teen lihaskuntoa kohottavia liikkeitä 4 päivänä viikossa ja pyrin tekemään pari kolme aerobista harjoitusta viikossa.
Olen ajatellut ruokavalioksi jotain tällaista (esimerkki huomisen aterioista):
Aamupala:
- Pirtelö, jossa on:
-purkki ehrmann maitorahkaa
- 1dl rasvatonta maitoa
- ~1dl valion light mehukeittoa
- kourallinen kellogs all bran fibre plus muroja
- Kuppi kahvia mustana
Lounas:
-100g jauhelihakastiketta
-150g wok vihanneksia
-rasvaton jogurtti
Päivällinen:
-100g jauhelihakastiketta
-150g wok vihanneksia
- Lasi rasvatonta maitoa
Iltapala:
- Sama kuin aamupala, mutta murot korvaan pakastevadelmilla (n. 1dl)
Päivän aikana paljon vettä ja ehkä vielä toinen kuppi kahvia mustana.
Jotakuinkin tuollaista ruokavaliota olisi tarkoitus noudattaa ja tavoitteena saada paino laskemaan hiukan ja saada korvattua läskiä lihaksella.
Mitä mieltä olette syömisistäni? Proteiinit ainakin pitäisi olla kunnossa vai kuinka? kasviksiakin tulee n. 400g ja nälän yllättäessä jääkaapissa löytyy porkkanaa hätävaraksi :)
Osaako kukaan arvioida, kuinka nopeasti tuolla saa tuloksia, olettaen että teen lihaskuntoa kohottavia liikkeitä 4 päivänä viikossa ja pyrin tekemään pari kolme aerobista harjoitusta viikossa.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.