Hiilihydraattien ja rasvan määrä?
Olen miettinyt ravintoympyrääni, joka on usein jonkin verran epäsuhdassa. Hiilihydraatteja on liian vähän ja rasvaa edelleen hieman liikaa. Syön pääosin hyvin vähärasvaista ruokaa, joten rasvan määrän täytyy siis tulla pääosin parista teelusikallisesta voita ruisleivälle? Mitä ruokia minun esimerkiksi kannattaisi syödä, että saisin lisää hiilareita? Syön päivässä noin 1200-1400 kaloria.
Jos syöt 1200 kaloria, määrä on liian vähän. Painosi ei putoa, koska syömästäsi energiasta lähes kaikki menee perusaineenvaihduntaan. Sinun ei kannata nostaa hiilarien määrää, vaan päinvastoin vähentää sitä. Lue Anetten hyvä juttu "Paljonko hiilihydraatteja?". Rasvaa saa olla enemmän kuin ympyräsi ilmoittaa ja hiilihydraatteja taas vastaavasti vähemmän. Laadin esim. menut siten että HH on puolet tai mieluummin alle sen, rasvaa neljännes ja proteiinia neljännes ympyrästä. Käy vilkaisemassa.
Jos syöt vain 2 tl voita päivässä, rasvan saantisi on aivan olematonta. Syötkö rasvaista kalaa kuten kirjolohta, lohta, muikkua, silakka, silliä, siikaa tai tonnikalaa 2-3 kertaa viikossa. Jos et, niin et saa ollenkaan tärkeitä pehmeitä rasvoja ja omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Tarkista myös käyttämäsi juustot ja leikkeleet sekä leivonnaiset. Niistä tulee helposti piilorasvoja, jotka ovat kovia rasvoja kuten voikin. Lisää ruokavalioosi hyviä pehmeitä rasvoja. Niitä saat mm. öljyistä, rasvalevitteistä, juoksevasta nk. pullomargariinista (myös pullo Oivariinista), rasvaisista kaloista ja öljypohjaisista juustoista kuten Julia.
Terveisin, Kati
lähde: keventäjät
Olen miettinyt ravintoympyrääni, joka on usein jonkin verran epäsuhdassa. Hiilihydraatteja on liian vähän ja rasvaa edelleen hieman liikaa. Syön pääosin hyvin vähärasvaista ruokaa, joten rasvan määrän täytyy siis tulla pääosin parista teelusikallisesta voita ruisleivälle? Mitä ruokia minun esimerkiksi kannattaisi syödä, että saisin lisää hiilareita? Syön päivässä noin 1200-1400 kaloria.
Jos syöt 1200 kaloria, määrä on liian vähän. Painosi ei putoa, koska syömästäsi energiasta lähes kaikki menee perusaineenvaihduntaan. Sinun ei kannata nostaa hiilarien määrää, vaan päinvastoin vähentää sitä. Lue Anetten hyvä juttu "Paljonko hiilihydraatteja?". Rasvaa saa olla enemmän kuin ympyräsi ilmoittaa ja hiilihydraatteja taas vastaavasti vähemmän. Laadin esim. menut siten että HH on puolet tai mieluummin alle sen, rasvaa neljännes ja proteiinia neljännes ympyrästä. Käy vilkaisemassa.
Jos syöt vain 2 tl voita päivässä, rasvan saantisi on aivan olematonta. Syötkö rasvaista kalaa kuten kirjolohta, lohta, muikkua, silakka, silliä, siikaa tai tonnikalaa 2-3 kertaa viikossa. Jos et, niin et saa ollenkaan tärkeitä pehmeitä rasvoja ja omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Tarkista myös käyttämäsi juustot ja leikkeleet sekä leivonnaiset. Niistä tulee helposti piilorasvoja, jotka ovat kovia rasvoja kuten voikin. Lisää ruokavalioosi hyviä pehmeitä rasvoja. Niitä saat mm. öljyistä, rasvalevitteistä, juoksevasta nk. pullomargariinista (myös pullo Oivariinista), rasvaisista kaloista ja öljypohjaisista juustoista kuten Julia.
Terveisin, Kati
lähde: keventäjät
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.