Hei!
Olen parikymppinen nainen 167cm ja 69kg. Just ja just normaaliksi luettava BMI. Ja tämäpä ärsyttää! Vielä kesällä 2010 oli painoni 64kg. Vuoden aikana siis tullut 5kg lisää.
Vuoden aikana elämässäni on tapahtunut muutoksia, mutta yksi tärkeimmistä on se, että olen alkanut liikkumaan kunnolla. Aiemmin liikuin tuskin lainkaan. Nykyään käyn juoksulenkeillä ja joogatunneilla monta kertaa viikossa. Tämän lisäksi pyöräilen kaikki työ- ym. matkat, yhteensä n. 30km viikossa. Alkoholia käytän nykyään tuskin lainkaan.
En tiedä mitä on tapahtunut. Miksi paino nousee, vaikka elintavat ovat paremmat kuin koskaan? Syönkö vahingossa liikaa? Vai mitä ihmettä?
Haluaisin kuulla mielipiteitä tilanteestani ja järkeviä vinkkejä painonpudotukseen. Näin ensialkuun haluaisin palata viimekesäisiin mittoihinin eli 5 kiloa pois. Haaveissani painan vielä joskus 60kg.
Olen parikymppinen nainen 167cm ja 69kg. Just ja just normaaliksi luettava BMI. Ja tämäpä ärsyttää! Vielä kesällä 2010 oli painoni 64kg. Vuoden aikana siis tullut 5kg lisää.
Vuoden aikana elämässäni on tapahtunut muutoksia, mutta yksi tärkeimmistä on se, että olen alkanut liikkumaan kunnolla. Aiemmin liikuin tuskin lainkaan. Nykyään käyn juoksulenkeillä ja joogatunneilla monta kertaa viikossa. Tämän lisäksi pyöräilen kaikki työ- ym. matkat, yhteensä n. 30km viikossa. Alkoholia käytän nykyään tuskin lainkaan.
En tiedä mitä on tapahtunut. Miksi paino nousee, vaikka elintavat ovat paremmat kuin koskaan? Syönkö vahingossa liikaa? Vai mitä ihmettä?
Haluaisin kuulla mielipiteitä tilanteestani ja järkeviä vinkkejä painonpudotukseen. Näin ensialkuun haluaisin palata viimekesäisiin mittoihinin eli 5 kiloa pois. Haaveissani painan vielä joskus 60kg.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Syöt ehkä liikaa .. Jos siis vain paino nousee... Miten/Mitä syöt ?? Kirjoita tänne niin voimme auttaa :)
Tässä nyt esimerkkipäivä tältä viikolta. Joskus tulee toki herkuteltua enemmän, joskus taas en syö illalla ollenkaan lämmintä ruokaa. Riippuu ihan päivästä. Aamupalan ja lounaan syön aina. Ja melkein joka päivä tulee syötyö jotain herkkua suklaata, pähkinöitä jne. Karkeista en tykkää.
Aamupala klo 8
2 palaa moniviljaleipää, päällä juustoa, kurkkua, rucolaa
mustaa teetä
Lounas klo 12
Tofu-currya riisillä ja höyrytetyillä vihanneksilla
vettä
Välipalaksi
Joruttikuorrutettua inkivääriä kourallinen
Cola light
Töiden jälkeen klo 17
patukka tummaa suklaata n. 40g
Päivällinen klo 20
Moniviljatortilloja soijarouheella, salsakastiketta ja avokadoa 2 kpl
Illalla kävin reilun puolen tunnin kevyällä lenkillä.
siis Jogurttikuorrutettua inkivääriä. :)
Olen siis kasvissyöjä. Ollut jo yli 10 vuotta. Saan ehkä liian vähän proteiinia, mutta yritän tsempata sen kanssa ja syödä mm. tofua.
Syöt ehkä liian isoja annoksia ja jätä tollaset jogurttikuorrutteiset inkiväärit ja suklaa(!) pois, tilalle esim. omena.
Jos et aikaisemmin ole liiemmin liikkunut, niin lihasmassasi on nyt todennäköisesti jonkin verran kasvanut. Se selittää osan painonnoususta. Todennäköisesti olet kulutuksen kasvun takia myös nälkäisempi kuin ennen ja syöt sen takia ehkä hieman liikaa. Ei tätä voi muuten selvittää kuin laskemalla kulutuksen ja energiansaannin. Eli pidä päiväkirjaa siitä mitä syöt ja minkä verran liikut ja laske energiamäärät. Laske myös lepokulutuksesi. Nähin löytyy laskurit netistä. Laskelmien perusteella näet sitten syötkö liikaa.
Ilmainen ruoka/liikuntapäiväkirja, joka huomioi myös peruskulutuksen, löytyy täältä: http://kiloklubi.fi/
Tuolla voi seurailla aika karkealla tasolla energiamääriä, mutta voit halutessasi laskea tarkemmin itse ja syöttää oikeat määrät tuonne.
Painonhallinta on siitä jännä juttu, että se on yhtäaikaa niin yksinkertaista, mutta silti niin vaikeaa. Olen tosi huono laskemaan kaloreita. Kiitti tosta linkistä. Oon välillä yrittänyt pitää ruokapäiväkirjaa, mutta se tuntuu aina jäävän. Ehkä toi vois auttaa.
Voi olla, että annokseni ovat liian suuria. Voi myös olla, että lihasmassa on hiukan kasvanut. Musta ainakin tuntuu, että vyötärö olisi kaikesta huolimatta vähän kaventunut. Ja säärissä lihakset jo vähän näkyykin.
Olen kahden vaiheilla. Toisaalta haluaisin pudottaa nopeasti sen viisi kiloa, jolla pikadietillä. Toisaalta taas jotenkin järkevöittää ruokavaliota ja saada pysyvä muutos aikaan...
löytäisitkö jonkin mielellään harrastuksen, jossa voisit pitää ajatuksesti poissa itsestäsi? Vaikka vapaaehtoistyötä leipäjakelussa, tukihenkilöksi vammaiselle tai vanhukselle, avustajaksi vahainkotiin tms. Menisi energia hyvää kohteeseen.
Noh tuossa voisi olla ideaa,mutta tällähekellä ei minulla ole aikaa vapaaehtoistyöhön.
En ole kanssasi välttämättä samaa mieltä siitä, että halu pysyä terveellisessä painossa pelkästään pinnallista.
Kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa pari viikkoa, ja merkitä siihen ihan kaikki juomatkin. Niistä helposti tulee tyhjiä/turhia kaloreita. Cola lightissa ei tietty kaloreita ole, mutta tarviiko sellaista juodakaan? Itse olen pudotellut 5 kuukaudessa 72 kilosta 64 kiloon (olen siis 28-vuotias nainen, 170 cm). Alkuun pääsin nimenomaan kaloreita laskemalla. Se auttoi hahmottamaan mistä energiansaantini koostui.
Ja lisäksi kannattaa tehdä mahdollisimman paljon itse ruokaa, silloin tietää tarkalleen mitä esim. salsakastikkeessa on. Saatat tosin jo tehdäkin niin.
Aerobic, jumppa ja painoharjoittelu sopisi hyvin tuohon juoksu-jooga-fillarointi-palettiin! :)
Kiitos vinkeistä.
En tiedä miten hyvin onnistuisi tuo lajien lisääminen. Harrastan nyt liikunta n. viitenä päivänä viikossa. Musta tuntuu,että tarvitsen viikossa ainakin yhden täysin lepopäivän. Pitäisikö laihduttajan harrastaa liikuntaa päivittäin?
Hups, piti siis kirjoittaa että aerobic, jumppa TAI painoharjoittelu, eli joku lihaskuntoa lisäävä laji kestävyyslajien lisäksi/tilalle. Vaikka yhden juoksulenkin sijaan jumppaunti tai saliharjoittelu viikossa. Jooga on hyvä kehonhuoltolaji, sitä ei kannata karsia. Ja siis tottakai pitää olla lepopäiviäkin. Mulla on yleensä kaksi lepopäivää viikossa.
Jos jaksat niin kerro edistymisestä täällä. Olisi kiva kuulla muiden normaalipainon sisällä laihduttajien kuulumisia. Mullakin tosiaan se tavoite olisi nyt 62 kg, ehkä 60... mutta hitaasti ja pysyvästi.
Ai niin. Olet siis n. 20-vuotias, eli murrosikäsi on juuri loppunut. Se aiheuttaa kehossa kaikenlaisia muutoksia. Samoin hormoniehkäisy ja lääkkeet.
KErrot herkuttelevasi lähes joka ilta. Hyvä että herkkusi ovat suht terveellisiä, etenkin nuo pähkinät sinun tapauksessasi. Voisitko ajatella korvaavasi iltapähkinöitä vaikka pakastemarjoilla tai hedelmäsalaateilla? Itse olen oikea herkkusuu, iltaan kuuluu iltateen kanssa udein joku pieni herkku, ja pakastemansikat ovat ehdoton suosikkini!
Olen kyllä lähempänä kolmeakymmentä kuin murrosikää.... :(