P90X treeni

Hei taas!

Pommi kirjoittelee. Nyt tulee vähän alkkarimittoja!!

Paino: 95kg

Reiden ympärysmitta: 71cm
Käden ympärysmitta: 39cm
Rintakehä ympärysmitta: 112cm
Vatsa ympärysmitta: 108cm
Lantio ympärysmitta: 125cm (!!!!!!!)

Tällänen päärynä täällä treenaa, hui että. Toivon että viikossa olis ees kilo lähteny ja ehkä sentti jostain!!

Tänään vuorossa Cardio X. Onneksi näyttää olevan vain 30min kestävä, mut hui apua kun näyttää ihan hirveen vaikeilta nuo liikkeet, varsinkin kun on näin iso, mut en anna periksi!

Olen jo keski-iän ylittänyt mies, joka toipui (ja toipuu vieläkin) toissa vuonna kohtuullisen vakavasta sairaudesta. Viime vuonna tein ohjelman kahteen kertaan ja nyt on menossa kolmannen kerran kolmas viikko. Jouluun mennessä olisi tarkoitus saada valmiiksi. Nyt tekeminen tuntuu hyvältä ja voin tehdä ohjelmaa ilman "omia" välipäiviä. Mutta täytyy sanoa, että esim. yogan siltaa en ole onnistunut tekemään vielä koskaan ja yogan lopuissa vatsoissakin puhti loppuu. Puhti loppuu myös joissain punnerruksissa ja leuanvedoissa ennen kuin aika loppuu. Mutta edistystä on tullut. Alkuun puolitoista vuotta sitten ohjelma oli minulle liian raskas ja jouduin ylikuntoon, eikä kehitystä oikein tapahtunut - piti ottaa järki käteen ja väljentää aikataulua jolloin sain lisää palautuspäiviä. Tuolloin myös varsinkin yoga oli yhtä tuskaa - mutta nyt oikein odotan yoga x - päivää.

Paino (92kg) ei ole muuttunut mihinkään, mutta 2 vuotta sitten vatsa näytti siltä kuin olisin ollut 90-vuotias. Vieläkään ei mitään sixpackia ole, mutta kehitystä tosiaan on tapahtunut. (Pituus on 192cm) Mitään ennen/jälkeen kuvia ei ole tullut otettua, koska tavoittet ovat enemmänkin toiminnallisia/terveydellisiä - ulkonäkö paranee kuitenkin tietenkin siinä sivussa. Muina aikoina sitten enemmänkin lenkkeilen ja käyn kuntosalilla sekä joitain osia P90x - ohjelmasta.

Ohjelma on hyvä ja ottaa hyvin huomioon myös lihashuollon, eikä sitä tehdessä helposti riko paikkojaan - varo kuitenkin ylikuntoa eli ylirasitusta, se voi viedä treeni-innon! Muista myös ettet pudota painoasi kuin noin puoli kiloa viikossa - enempi on liikaa, se lähtee lihaksista!

...niin olen siis tehnyt tuota Classic-ohjelmaa, en Leania josta ei ehkä niin helposti saa ylirasitusta. Mutta senkään kanssa ei liene ole sopivaa yrittää laihtua liian nopeasti, koska lihakset tarvitsevat palautumiseen riittävästi energiaa myös ruoasta ja jos palautuminen ei ole riittävää seurauksena on ennenpitkää ylikunto.

Enpä malttanut olla etsimättä tätä ketjua, koska kirjoitin pari vuotta sitten tänne.

Olen nyt vetänyt ohjelman läpi jo useampaan kertaan säännöllisesti. 90 päivän jaksojen jälkeen olen aina pitänyt 1-2 viikon tauon ja välipäiviä on tullut silloin kun en jostain syystä ole päässyt ohjelmaa tekemään. Lisäksi mukaan sopii muutakin liikuntaa.

Minä keski-iän ylittänyt hieman sairas mies olen tällä hetkellä paremmassa fyysisessä kunnossa kuin koskaan! Välillä painoin 94 kiloa, mutta nyt kun vähensin painoni 90 kiloon jaksan tehdä joka ikisen päivän ohjelman alusta loppuun mainiosti ja hyvällä mielellä!

Koskaan ohjelmaa tehdessä en ole ajatellut ulkonäköäni, mutta nyt oikein olen yllättynyt, sillä näytän melkein vanhojen antiikin aikaisten patsaiden jumalaa tai jotain meren jumalaa kuvaavalta patsaalta tai esim. Disneyn pienen merenneidon isää. Jopa six-pack on aivan huomaamatta hiipinyt esiin!

Minulle tämä ohjelma oli eräällä tavalla pelastus. Esim. työkyky on totaalisesti eri tasolla kuin viime vuosikymmenen lopussa. Ja tuolla joogaohjelmalla olen saanut kuntoon reilut 20 vuotta sitten loukkaantuneen selän ja muutama vuosi sitten loukkaantuneen käden. Yksinäistä puurtamista tämä tietenkin on mutta muu liikunta sitten voi olla entistä sosiaalisempaa, kun sen ei tarvitse olla tavoitteellista.

Sanoisin, että varsinkin vanheneville ihmisille ohjelma on erinomainen, sillä siihen sisältyy koordinaatiota, notkeutta, tasapainoa ja sekä hidasta että nopeaa voimaa parantavia osioita. Ja jokainen päivä kehittää myös aerobista kuntoa - mikä on erittäin tärkeää!

Piti ihan tarkastaa Wikipediasta, mitkä ikävuodet kuuluvat keski-ikään. Wikipedian mukaan olen näköjään vasta keski-ikäinen, enkä keski-iän ylittänyt.

Nykyään paino 85 kg ja kunto on edelleen hieman parantunut. Välipäiviä kylläkin kannattaa toisinaan pitää nykyäänkin, vaikka kykenisikin treenin tekemään päivittäin.

Mutta: Olen joskus jaksanut työntää penkissä satasella kolme kymmenen toiston sarjaa, nykyään se ei mene. Eli tässä on P90X:n huono puoli ylikuntomahdollisuuden lisäksi.