Voiko 4 salikerralla viikossa jo saada itsensä ylikuntoon, vaikka treenaisikin samaa lihasryhmää vain kerran viikossa ja vielä yrittäisi niin että suorat ja epäsuorat treenit ovat mahdollisimman kaukana toisistaan?
Voiko 4 salikertaa viikossa olla liikaa
abcde
61109
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
itsensä ylikuntoon helposti, jotkut taas eivät millään, vetelevät viisikin kertaa viikossa tosta vaan. Ollaan kaikki yksilöitä. Mulle kolme kertaa on maksimi, tosin neljä treeniä / viikko silloin tällöin ei tunnu haittaavan.
Miltä tuntuu? Kroppasi kyllä kertoo jos olet menossa ylikuntoon; mm. jos et haluaisi salille, nukut huonosti, olen väsynyt ja hermostunut, tulokset huononee jne. Pidä sitten viikon tauko ja aloita treenaamaan 2-3 kertaa viikossa. Ja ole aina alle 45 minuuttia (lämmittelyt poislukien) kerrallaan salilla. Siinä ajassa ehtii tehdä 20-25 sarjaa eri liikkeissä jos ei juttele muiden kanssa, keskittyy ja pitää palautukset alle 60 sekunnin.
Ei ole ylitreeniä on vain alisyömistä!!!
se ylikunto vaan tulee. Kaikki nyt eivät vaan tajua sitä, mutta kun lueskelet tätäkin kirjoittelua täälläkin välillä kysellään, mistä johtuu tulokset putoo tai mistä motivaatiota lisää, nämätkin jutut voivat olla oireita ylikunnosta.
ylikunto on ehkä liijan hieno sana monelle, KARKEASTI ottaen sitä voisi verrata niin että jos nukut öisin liijan vähän niin oot päivisin väsynyt, ei se sen kummempaa ole...
niin lapsellisia juttuja.motivaatio kyllä häviää sultakin tolla asenteella kun 5-6 kk tulee täyteen
...
4 kertaa viikossa voi salilla käydä, mutta samaa lihasryhmää kannattaa treenata vain kerran, paitsi ehkä vatsaa ja pohkeita. Kannattaa pyrkiä siihen että peräkkäisiä salipäiviä ei tulisi mahdollisimman vähän, kuitenkin 4 kerralla viikossa vähintään 1 aina tulee: esim. ma, ke, to, la.
Luonnollisesti nelijakoisessa ohjelmassa 1 treeni menee jaloille ja toinen selälle ja ne pitää sijoittaa mahdollisimman kauas toisistaan. Kaksi muuta treeniä voi jakaa joko
- rinta ja hauis / olkapää ja ojentaja
- rinta ja olkapää / ojentaja ja hauis
- rinta ja ojentaja / olkapää ja hauis
tai jopa
- pelkkä rinta / olkapää, ojentaja ja hauis, jos katsoo rinnan olevan heikko lihasryhmä joka tarvitsee enemmän treeniä.