Olen 150cm,80kg ja 25vuotias nainen.. Raskauden myötä tullut ylimääräsiä kiloja ja nyt pitäisi ottaa tavoitteeksi että tammikuun alussa saisi edes 10kg painosta pois!
Nyt kaipaisinkin kipeästi hyviä ja varmoja laihdustusvinkkejä,
millanen olisi hyvä päivä ruokavalio esim?
Nyt kaipaisinkin kipeästi hyviä ja varmoja laihdustusvinkkejä,
millanen olisi hyvä päivä ruokavalio esim?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Liian suuri tavoite. 0.5 kg per viikko on realistista jos urheilet pari kertaa viikossa kunnolla ja vaihdat lounaat muutamaan hedelmään. 3kk = 12 viikkoa = 6kg.
syö vähemmän,kuluta enemmän.. ei siinä muu auta. muuta kokonaan ruokavalio ja lisää liikuntaa äläkä lopeta heti laihdutettuasi muuten lihoat kilot takaisin.
Huvitti tuo "edes 10kg painosta pois". Se on tuossa ajassa jo todella hyvä saavutus. Nopeammin voit laihtua vain jollakin Suurin pudottaja -tyylisellä älyttömällä täyspäiväisellä kuntosalirääkillä. Työssäkäyvä tai opiskeleva ihminen ei sellaiseen pysty ikinä (paitsi joku kunto-ohjaaja).
Jotta laihtuisit 10 kg kolmessa kuukaudessa, sinun pitää saada noin 850 kilokalorin energiavaje aikaiseksi jokaisena päivänä kolmen kuukauden ajan. Tämä siis tarkoittaa, että sinun on kulutettava päivittäin 850 kilokaloria enemmän kuin mikä on energiansaantisi. Energiavarje ei saa olla liian suurikaan, jotta jaksaisit myös elää normaalisti. Sinun on käytännössä pakko pitää päiväkirjaa syömisistäsi ja kaikesta liikunnasta ja laskettava kalorit, jos haluat onnistua. Sinun pitää myös laskea kulutukseen mukaan lepokulutuksesi, joka sinun on ensin laskettava. Lepokulutus muuten pienenee laihtumisen myötä, joten se pitää laihtumisen edetessä ottaa huomioon. Tällaisessa päiväkirjalaihdutuksessa voit syödä normaalia ruokaa, mutta säännöstelet määrän laskelmien mukaan sopivaksi. Jollakin epämääräisellä tehodieetillä et luultavasti jaksa kolmea kuukautta.
Laskelmia ei onneksi tarvitse tehdä nykyaikana kokonaan itse, sillä netistä löytyy siihen laskureita. Päiväkirjaa voit pitää esim. täällä http://kiloklubi.fi