Minua ollaan tähän asti opetettu, että hidas, pitkäkestoinen, matalasykkeinen hölkyttelyjuoksu on parasta ja tehokkainta rasvan polton kannalta.
Nyt asiantuntija väittää toisin:
http://www.fit.fi/kayttajat/timo-haikarainen/tehoa-rasvanpolttoon-intervalleista
"Yleensä väitetään, että ainoastaan matalatehoinen harjoittelu parantaa kropan kykyä käyttää rasvaa energiana. Intervallitreeni tehostaa nopeasti rasvan käyttöä myös matalatehoisessa liikunnassa. Kahden viikon intervalliharjoittelun on havaittu lisäävän rasvanpolttoa 36%, kun liikuntaan matalilla sykkeillä. Voit siis tuunata rasvanpolttokoneistosi uuteen uskoon intervallien avulla."
Mihin uskoa?
Intervallijuoksu on tehokkainta rasvanpolttoa
pkeckman
11
5456
Vastaukset
- 111
usko intervallitreeniin, se on todistetusti totta
- Aravaharava
Toimii, mutta isosti ylipainoisten taivasta treenaamista alottavien on lähes mahdoton tehdä tuollaista intervalli treeniä turvallisesti. sellainen ihminen joka ei oleharrastanut tai kuntoillut ei pääse pois sieltä 'mukavuus alueelta' niin että pystyisi kunnolla intervalli treenaamista harjoittamaan.
Ja tekee tuon hiitin millä metodilla vaan, juosten, kyykyt, burbeet... On loukkaantumis riski aika iso jos niitä tekniikoita ei kunnolla hallitse - väsynneenä vielä vähemmän.
Ehkä kuntopyörällä?- uimari2
Kuntopyörällä tai uimalla, kuten itse teen.
- Koljonen
Tässä on nyt hieman käsittäissä ehkä epäselvyyttä.
Matalatehoinen pitkäkestoinen liikunta on ehdottomasti rasvan polton kannalta tehokkainta. Jaa, no matalatehoinen. Sanoisin kuitenkin keskitehoinen, niin että sitä jaksaa tehdä riittävän pitkään.
Jos otetaan täysi sohvaperuna ja laitetaan se kuntoilemaan keskiteholla, niin rasvanpolttokyky nousee nopeasti. Alussa rasvanpolttokyky on melko heikko.
Syy on hyvin yksinkertainen. Kuten tuossa artikkelissakin sanotaan, intervallitreeni nostaa aerobista kuntoa. Rasvan polttaminen energiaksi vaatii happea. Jos hapenotto- ja kuljetuskyky on heikko, myös rasva palaa heikosti.
Kun luet tuon kohdan ajatuksen kanssa, ymmärrät asian:"Kahden viikon intervalliharjoittelun on havaittu lisäävän rasvanpolttoa 36%, kun liikuntaan matalilla sykkeillä."
Eli, intervallitreeni tehostaa kehon kykyä käyttää rasvaa energiaksi
-matalasykkeisessä treenissä-. Itse intervallitreeni ei välttämättä polta niinkään rasvaa, vaan se lisää hapenottoa ja kuljetusta. Näin ollen matalatehoisessa treenissä kehon kyky käyttää rasvaa energiaksi on suurempi.
Tässä vielä hieman asiaa selventävä paragraafi:
http://highfive.co.uk/wp-content/uploads/2012/06/Figure-2.png
Tämä kaavio perustuu Professori Jeukendrupin tekemään tutkimukseen Birmingham:in yliopistossa. Kuten kaaviosta näkyy, maksimaalinen rasvanpolttoalue on 62-63% VO2max -alueella. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että treenaamattomilla yksilöillä sama alue oli ~50% VO2max, jolloin myös minuuttia kohti poltettava rasvan määrä on pienempi.
Ja niin, kuten tuossa näkyy, 0,6 grammaa on se määrä minuutissa, mitä normaali ihminen pystyy rasvaa polttamaan minuutissa. Eli ~320 kcal tai 36 grammaa on mahdollista polttaa puhdasta rasvaa energiaksi keskitehoisen liikuntasuorituksen aikana tunnissa. Huippu-urheilijoilla tuo määrä on huomattavasti suurempi. Eli mikään liikuntasuoritus ei korvaa ruokavaliota.- intervalli1
Mutta eikö tuossakin ole kyse vain rasvanpoltosta liikuntasuorituksen aikana? Entäpä jälkipoltto? Kovatehoinen liikunta polttaa rasvaa paremmin liikunnan jälkeen, vai olenko ymmärtänyt aivan väärin?
- cuba libre
intervalli1 kirjoitti:
Mutta eikö tuossakin ole kyse vain rasvanpoltosta liikuntasuorituksen aikana? Entäpä jälkipoltto? Kovatehoinen liikunta polttaa rasvaa paremmin liikunnan jälkeen, vai olenko ymmärtänyt aivan väärin?
Kovatehoinen liikunta vaati myös isomman palautumisen ja palautimisaikana ei kovatehoista liikuntaa voi harrastaa -> balanssi tässäkin. Ja yhtälailla se matalatehoinen liikunta rasvaa polttaa, oli kyseessä palautumisaika tai ei.
Voisi kuvitella, että rajuimmat intervallit saa sellaisella liikunnalla, jossa koko kroppa tekee töitä. Rasitus jakautuu isommalle osalle kroppaa ja näinollen siinä mielessä jaksaa enempi. Juoksussahan työ sekä rasitus kohdistuu lähinnä jalkoihin, mutta toki monet muut lihakset ovat apuna, mm. vatsa. Mutta uinnissa aktiivista työtä tekee jalat, selkä sekä kädet, apuna mm. vatsa taas. - 3+16
cuba libre kirjoitti:
Kovatehoinen liikunta vaati myös isomman palautumisen ja palautimisaikana ei kovatehoista liikuntaa voi harrastaa -> balanssi tässäkin. Ja yhtälailla se matalatehoinen liikunta rasvaa polttaa, oli kyseessä palautumisaika tai ei.
Voisi kuvitella, että rajuimmat intervallit saa sellaisella liikunnalla, jossa koko kroppa tekee töitä. Rasitus jakautuu isommalle osalle kroppaa ja näinollen siinä mielessä jaksaa enempi. Juoksussahan työ sekä rasitus kohdistuu lähinnä jalkoihin, mutta toki monet muut lihakset ovat apuna, mm. vatsa. Mutta uinnissa aktiivista työtä tekee jalat, selkä sekä kädet, apuna mm. vatsa taas.Kovatehoinen liikunta (intervallit) nostaa aineenvaihdunnan tasoa pitkälle treenin jälkeenkin ja rasvapolton tehokkuus paranee (myös sen matalatehoisen treenin aikana). Pelkässä matalatehoisessa treenissä tätä aineenvaihdunnan buustaamista ei tapahdu. Kaksi intervalliharjoitusta ja yksi matalatehoinen harjoitus antaa paremmat lähdöt rasvalle kuin kolme matalatehoista harjoitusta viikossa.
Jos lähtee aivan nollasta liikkeelle, kehon tottuttaminen liikuntaan pitää tehdä tietenkin ensin. Liian kovaa aloittaminen syö treeni-iloa ja lisää loukkaantumisriskiä. Mutta peruskunnon karttuessa treeniin kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan intervalleja tai ainakin kokeilla, jos niistä innostuisi.
- Koljonen
Sen verran pitää kuitenkin muistaa tässä keskustelussa, että ihminen ei ole kone. Kukaan, ei kukaan ihminen yksinkertaisesti pysty tekemään jokaista asiaa optimaalisesti rasvanpolton kannalta. Jos haluaa pudottaa painoa, tärkeintä on löytää se oma juttu, mikä itselle sopii parhaiten. Jollekin se on karppaus, alakarppaus, jollekin nurtaus, jollekin todella kova tehoinen liikunta. Ei ole olemassa yhtä oikeaa tietä.
Intervallit kyllä nostaa aineenvaihduntaa moneksi tunniksi, mutta puhutaan kuitenkin ~200-400 kalorin kulutuksesta 24 tunnin aikana. Intervallin kesto itsessään on 10-20 min. Tässä ajassa palaa ~100-250 kaloria. Pitkäkestoisessa keskitehoisessa liikunnassa palaa tunnissa 500-700 kaloria. Lopputulos on siis likimain sama, joten suurta eroa niillä ei ole. Ja kuten tuolla yllä sanoin, normaalin ihmisen maksimaalinen rasvanpolttokyky on 0,6g/min. Joten, mikään liikuntamuoto ei tee ihmeitä.
Intervallien ongelma on siinä, että siinä on todella mentävä epämukavuusalueelle. Väittäisin, että useimmille ihmisille on helpompaa keskitehoinen liikunta pitkään alueella 65-75% HRmax, kuin monta lyhyttä repäisyä alueella 90-95% HRmax.
"Voisi kuvitella, että rajuimmat intervallit saa sellaisella liikunnalla, jossa koko kroppa tekee töitä. Rasitus jakautuu isommalle osalle kroppaa ja näinollen siinä mielessä jaksaa enempi."
Ymmärrän kyllä ajatusmallisi, mutta siinä törmätään vaan erääseen ongelmaan. Kehon kyky tuottaa tehoa on rajallinen. Vaikka esim. uinnissa useampi lihas työskentelee, mikään ei välttämättä työskentele täydellä teholla. Joten itse asiassa ulos työnnetty teho ei välttämättä ole yhtään suurempi, kuin pelkästään juoksemalla. Jos noita laitteiden mittareita on yhtään luottaminen, niin esim. itse pääsen cross-trainerissa raskaissa intervalleissa maksimissaan 500-600 w tehoon, kun kuntopyörällä menee lähes 800 w. Mutta tämäkin on varmasti yksilöllistä.
Mutta, idea kuitenkin oli se, että tärkeintä ei ole kuunnella jokaista gurua. Tärkeintä on itse olla itsensä guru ja löytää itselleen se paras tie. Jos se on karppaus, niin sitten sitä, jos se on nutraus, niin sitten sitä. Ei ole olemassa yhtä oikeaa tietä. On olemassa vain oma paras tie.- cuba libre
Järkiperäistä tekstiä kirjoitit.
Sen olen huomannut, että ihmisen kyky polttaa rasvaa on aina rajallinen, mutta mistään en ole löytänyt, että kuinka paljon sitä rasvaa voi ylipäätensä polttaa. Niin se kait on, että rasvaa ihminen polttaa rasvaa kokolailla jatkuvasti, muutenkin, muun energiankäytön ohella? Eihän veri ikinä rasvatonta ole ja aina joku lihas toimii, jopa nukkessakin.
Se on totta, että optimaalista rasvanpolttonopeutta _PALJON_ tärkeämpi asia on, että tekee jotain mielekästä. Jotain sellaista mitä voisi tehdä lopun elämäänsä. Eikä siitä iloa ole, jos vetäsee stressihormonit kaakkoon, silloin kun menee huonosti, vaikka kuinka optimaalisesti olisi sen yhden viikon poltellut niitä rasvoja, kenties jopa 500g saanut käristeltyä...
Vaikea sanoa, mikä liikuntamuoto on "tehokkain" intervalleissa, eikä sillä merkitystä varmaankaan ole. Mutta uidessakin kun vetää _täysillä_, eli nupit kaakkoon, niin kyllähän siinä hittovieköön tapahtuu ja on naatti alle aikayksikön, jonka jälkeen palautumista. Vesi on siitä hyvä elementti, että siellä voi vetää täysillä vähän huonommillakin nivelillä .) Joskin uimallakin voi kyllä rikkoa paikkansa. - Koljonen
cuba libre kirjoitti:
Järkiperäistä tekstiä kirjoitit.
Sen olen huomannut, että ihmisen kyky polttaa rasvaa on aina rajallinen, mutta mistään en ole löytänyt, että kuinka paljon sitä rasvaa voi ylipäätensä polttaa. Niin se kait on, että rasvaa ihminen polttaa rasvaa kokolailla jatkuvasti, muutenkin, muun energiankäytön ohella? Eihän veri ikinä rasvatonta ole ja aina joku lihas toimii, jopa nukkessakin.
Se on totta, että optimaalista rasvanpolttonopeutta _PALJON_ tärkeämpi asia on, että tekee jotain mielekästä. Jotain sellaista mitä voisi tehdä lopun elämäänsä. Eikä siitä iloa ole, jos vetäsee stressihormonit kaakkoon, silloin kun menee huonosti, vaikka kuinka optimaalisesti olisi sen yhden viikon poltellut niitä rasvoja, kenties jopa 500g saanut käristeltyä...
Vaikea sanoa, mikä liikuntamuoto on "tehokkain" intervalleissa, eikä sillä merkitystä varmaankaan ole. Mutta uidessakin kun vetää _täysillä_, eli nupit kaakkoon, niin kyllähän siinä hittovieköön tapahtuu ja on naatti alle aikayksikön, jonka jälkeen palautumista. Vesi on siitä hyvä elementti, että siellä voi vetää täysillä vähän huonommillakin nivelillä .) Joskin uimallakin voi kyllä rikkoa paikkansa."Sen olen huomannut, että ihmisen kyky polttaa rasvaa on aina rajallinen, mutta mistään en ole löytänyt, että kuinka paljon sitä rasvaa voi ylipäätensä polttaa."
No normaali kuntoilija polttaa sopivalla sykealueella ~35 grammaa rasvaa tunnissa. Huippu-urheilijalla määrä on hieman suurempi, täysin kuntoilemattomalla ihmisellä hieman huonompi. Mutta kukaan ei kykene olemaan polttamaan tuota määrää jatkuvasti, sehän olisi lähes 6 kiloa viikossa. Ei kait kukaan pysty kuntoilemaan 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa.
"Niin se kait on, että rasvaa ihminen polttaa rasvaa kokolailla jatkuvasti, muutenkin, muun energiankäytön ohella? Eihän veri ikinä rasvatonta ole ja aina joku lihas toimii, jopa nukkessakin."
Kyllä, tosin tämäkin riippuu sykealueesta. Matalilla sykkeillä pääasiallinen energialähde on rasva, keskitehoisessa sekä rasva, että hiilihydraatit ja korkealla sykkeellä rasvan osuus vähenee ja lähes kaikki energia tuotetaan hiilihydraateista. Tässä jälleen asiaa selventävä kaavio:
http://highfive.co.uk/wp-content/uploads/2012/06/Figure-1.png
Tämä on siis todettu normaalilla kuntopyöräilijällä. Kuten tuosta näkyy, 180 watin jälkeen rasvasta tuotettu energia alkaa vähenemään ja hiilihydraateista lisääntymään ja 300 watin kohdalla kaikki energia tuotetaan hiilihydraateista. Tietenkin kalorien kulutus nousee jatkuvasti tehon lisääntyessä, energialähde vain muuttuu.
"Vaikea sanoa, mikä liikuntamuoto on "tehokkain" intervalleissa, eikä sillä merkitystä varmaankaan ole."
Tuskin siihen mitään yhtä lajia on olemassakaan, yksilölliset erot on varmasti merkittäviä. Jollekin sopii uinti, toiselle juoksu. Laihduttajan kannalta se on aivan merkityksetöntä, koska puhutaan varmaan jotain 50 kalorin eroista maksimissaankin. Näkisin itse nuo intervallit enemmänkin lajikohtaisena harjoituksena. Jos tykkää juosta, niin tekee intervalleja juoksussa ja jos tykkää uida, niin tekee uinnissa. Ja jos ei tykkää repiä siellä epämukavuusalueella, niin sitten ei tee intervalleja ollenkaan. Ei ne mitään pakollisia ole, eikä missään nimiessä tie autuuteen.
- alirtjb0qatti0q
Pari vuotta sitten aloitin juoksuharjoittelun, jossa kolmen kuukauden ohjelmaan kuului asteittain lisääntyvät intervallitreenit. Juoksu/liikuntakertoja oli 3 viikossa. Laihduin, ja nimenomaan ongelmakohdastani: vatsasta, ja kokonumeroita enemmän kuin kaksi (lähdin koosta 40 ja koko 36 alkoi olla treenien loppupäässä iso). Tämä kiinnosti, etsin tietoa, ja löysin artikkelin, jossa kerrottiin nimenomaan tehokkaiden juoksuspurttien saavan aikaan hormonieritystä, joka puree nimenomaan vatsan seudun rasvoihin, eli meni kokemani kanssa yhteen. Nyt on liikunnat olleet hyllyllä pitkään, vatsa ja kokonumero ovat kasvaneet, ja aloin taas etsiä, onko uutta tietoa. Eipä ilmeisesti. Olin tänään lenkillä, johon kuului pari kiihdytysjuoksua sekä 6 x 1 min. täysillä, välissä kahden minuutin kävelyt, ja koko hoidon ympärillä reipasta kävelyä 40 min. ja 20 min. Tulipahan rasvanpolttoa sekä että. Ja huom.! Yli 20 minuuttia kestävä kohvatehoinen liikunta käynnistää stressihormonien tuotannon (lähinnä kortisolin), joka estää rasvan palamista, joten pidempään ei kannata riuhtoa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työsuhdepyörän veroetu poistuu
Hallituksen veropoliittisen Riihen uutisia: Mitä ilmeisimmin 1.1.2026 alkaen työsuhdepyörän kuukausiveloitus maksetaan2236975Pakko tulla tänne
jälleen kertomaan kuinka mahtava ja ihmeellinen sekä parhaalla tavalla hämmentävä nainen olet. En ikinä tule kyllästymää421259Fuengirola.fi: Danny avautuu yllättäen ex-rakas Erika Vikmanista: "Sanoisin, että hän on..."
Danny matkasi Aurinkorannikolle Helmi Loukasmäen kanssa. Musiikkineuvoksella on silmää naiskauneudelle ja hänen ex-raka271052- 75891
Hävettää muuttaa Haapavedelle.
Joudun töiden vuoksi muuttamaan Haapavedelle, kun työpaikkani siirtyi sinne. Nyt olen joutunut pakkaamaan kamoja toisaal48845Katseestasi näin
Silmissäsi syttyi hiljainen tuli, Se ei polttanut, vaan muistutti, että olin ennenkin elänyt sinun rinnallasi, jossain a61837Työhuonevähennys poistuu etätyöntekijöiltä
Hyvä. Vituttaa muutenkin etätyöntekijät. Ei se tietokoneen naputtelu mitään työtä ole.93804Toinen kuva mikä susta on jäänyt on
tietynlainen saamattomuus ja laiskuus. Sellaineen narsistinen laiskanpuoleisuus. Palvelkaa ja tehkää.38791Tietenkin täällä
Kunnan kyseenalainen maine kasvaa taas , joku huijannut monen vuoden ajan peltotukia vilpillisin keinoin.14756- 43733