aamupala klo 7: rahka marjojen kera n. 80kcal
lounas klo 12: vähän koulunruokaa, puol lautasellist salaattii jos on n. 200kcal
välipala klo 16: banaani/ruisleipä n.100kcal
pääruoka klo 19: keitto/pastaa/perunaa yms kasviksia n. 500kcal
juon kaikilla aterioilla vettä 2dl urheilun yhteydessä
Koulumatkoihin menee päivässä 3km ja sen lisäksi juoksen/kävelen tunnin päivässä tai/ja pyöräilen tunnin.
Käyn koiran kanssa 3km kävelyllä ja muutaman kerran viikossa treenaan vatsa- ja selkälihaksia.
Mitä mieltä ootte? Kauan tol menetelmäl menee et lähtee semmone 10-15kg? Oon 173cm/69kg. Kertokaa vinkkejä, mitä kandee syödä et laihtuu PYSYVÄSTI ja varmasti. Ja jos syön tota enemmän voin olla varma ettei se tuota mitään tulosta -.- miten rintalihaksia treenataan ku en haluu et rinnat pienenee...
lounas klo 12: vähän koulunruokaa, puol lautasellist salaattii jos on n. 200kcal
välipala klo 16: banaani/ruisleipä n.100kcal
pääruoka klo 19: keitto/pastaa/perunaa yms kasviksia n. 500kcal
juon kaikilla aterioilla vettä 2dl urheilun yhteydessä
Koulumatkoihin menee päivässä 3km ja sen lisäksi juoksen/kävelen tunnin päivässä tai/ja pyöräilen tunnin.
Käyn koiran kanssa 3km kävelyllä ja muutaman kerran viikossa treenaan vatsa- ja selkälihaksia.
Mitä mieltä ootte? Kauan tol menetelmäl menee et lähtee semmone 10-15kg? Oon 173cm/69kg. Kertokaa vinkkejä, mitä kandee syödä et laihtuu PYSYVÄSTI ja varmasti. Ja jos syön tota enemmän voin olla varma ettei se tuota mitään tulosta -.- miten rintalihaksia treenataan ku en haluu et rinnat pienenee...
Vastaukset 6
Vanhimmat
aamupala klo 7: rahka marjojen kera n. 80kcal > ihan liian vähän, syö vaikka lautasellinen puuroa tai voileipä lisäksi
lounas klo 12: vähän koulunruokaa, puol lautasellist salaattii jos on n. 200kcal > liian vähän, syö ainakin 350-400 kcal, mahdollisimman proteiinipitoisesti, esim. kalaa, broileria tai mitä nyt onkin tarjolla
välipala klo 16: banaani/ruisleipä n.100kcal > liian vähän, syö molemmat
pääruoka klo 19: keitto/pastaa/perunaa yms kasviksia n. 500kcal > tämä on ok, myöhään illalla ei kannata syödä kovin paljon
Kovin ankealta vaikuttaa suunnitelmasi...kauankohan jaksaisit tuota nälkäkuuria repsahtamatta? Varsinkin proteiinin saanti on aika olematonta. Tarvitset proteiinia, muuten lihaksesi surkastuvat, sitä et varmaan halua. Lisäisin ohjelmaan myös maitotuotteita (esim. piimää/viiliä) ja enemmän hedelmiä.
Pysyvästi laihtuu, kun jatkuvasti syö hieman vähemmän kuin kuluttaa, mutta kuitenkin riittävästi, ettei nälissään sorru ahtamaan karkkia ja roskaruokaa.
Ei toimi, kuten edellinenkin kirjoitti.
Aamulla tosiaan puuroa tms.
Ota pieni välipala kouluun mukaan, vaikka omena. Ja jos päivä venyy, ota toinen välipala iltapäiväksi.
Syö kunnolla kouluruokaa, juo maitoa. Hyvä että puolet lautasesta on rehuja.
Välipalaksi ruisleipä on ihan hyvä, mutta laita päälle juustoa, kinkkua ja vaikka tomaattia.
Pääruuaksi ei kannata tankata pastaa eikä perunaa. Syö kunnolla proteiinia, se pitää nälkää.
Iltapalaksi vaikka se rahka marjoilla.
Syö n. 3 tunnin välein. Sulla on liian pitkiä taukoja. 5-6 ateriaa päivässä. Eli siirrä iltapäivän välipalaa ja pääruokaa aikaisemmaksi.
Noin paljon sun ei kannata edes yrittää laihduttaa. Jos haluat kauniin vartalon, lisää lihastreeniä.
Pysyvästi laihtuu, kun syö aina terveellisesti ja liikkuu reippaasti.
No ensinnäkään ei ole mitään tarvetta laihduttaa viittätoista kiloa, ei edes sitä kymmentä.
Ja toisekseen, sillä ei ole mitään väliä miten laihdutat, se ei vaikuta tulosten pysyvyyteen. Voit laihduttaa kilon kuukaudessa tai toisesta ääripäästä pussikuurilla kymmenen kiloa kuussa...aivan sama, ainoa mikä ratkaisee pysyvyyden on se, miten elät laihdutuksen jälkeen.
Ja kolmannekseen, syö nyt herranjumala enemmän, eihän tuosta tule edes tuhatta kcal päivässä. Ei sillä pidemmän päälle pärjää, jos vielä urheiletkin päivittäin.
En aiokkaan olla ikuisuuksiin tolla kalorimäärällä! Onko mahdollista että jos nyt laihdun sen 10kg tolla määrällä ja rupeen sen jälkeen syömään 2000kcal/pvä etten lihoa? Enkä nyt tarkota, että söisin mitä sattuu vaan lautasmallin mukaan ja herkuttelisin kerran viikossa liikunta! Ku eiks ihmisen pitäs toi 2000kcal syödä ilman lihoamista?
2000 kcal on sellainen keskiarvo. Mutta jos laihdutat paljon, et voi millään syödä noin paljoa, sillä et enää kuluta niin paljoa. Siis lihot, jos syöt hoikkana noin paljon etkä liiku reippaasti.
En myöskään ymmärrä tuota kerran viikossa herkuttelua. Eli mässyttäisit yhden päivän mitä sattuu. Se lihottaa. Ei kannata opettaa itseään sellaiseen. Silloin tällöin voi syödä jotain hyvää, kunhan katsoo kokonaiskalorimäärän.
Usko nyt kun sulle sanotaan, että tuollainen kalorimäärä mitä aloituksessa kirjoitit on liian vähän. Et tule sillä onnistumaan. Susta tulee vaan jojo-laihduttaja tuolla menolla.
Anorektikoksiko sinä haluat ja aiot ? Tutkipa vähän indeksejä ja normipainotaulukoita. Ja kiinteäksi tullaan oikeanlaisella treenillä, ei laihduttamalla sairaan laihaksi.