Hyviä vinkkejä vatsan, pepun, reisien ym. pienennykseen?

Eli kertokaas millä liikkeillä voisin pienentää ainakin vatsaa jenkkakahvoja, peppua, reisiä ja sitten muita?
Netistä oon ettinytkin jo ties kuinka monta vinkkiä, mutta ei oikee onnistunu.

Tällä hetkellä itse otan joka(noin) toinen ilta 10-20 vatsalihasliikettä 10-.. selkäliikettä, sitten pumppaan kyleltää "päällimmäistä" jalkaa ilmaa 10 kertaa ja vaihan puolta ja sama, sitten "istun sängyllä" kuitenkin peppu tiukasti ilmassa, ilman tukea jalkojen varassa 20-30s. Ja "lankutan" eli punnerrus asennossa kyynerpäät lattiassa pidän vatsalihaksilla kasassa 30s ja joskus punnerran.
Käyn ratsastamassa hevosellani, lenkkeilytän sillointällöin koiriani ja pyöräilen töihin ja takas viitenä päivänä 7km

Mutta ongelma on, että kun tuo häntäluu on on murtunu joskus kauan sitten, ni ei siltikään siedä oikee pitkiä sarjoja vatsalihaksia, ja tyyny pepun alla se ei oo niin raskasta. Sitten selkäliikkeissä lonkka-luu lattiaan vasten "nipistää" niin paljon et veet tulee silmistä, kuin myös jalan "pumppaamisessa" kyleltää.
Sitten taas peppu ilmassa- istunnassa käy koko rasitus reisiin, joten pepulle ei tuu ollenkaa treeniä. :(
*en ole niin laiha että häntäluu/lonkkaluut töröttäisi, mutta ne vaan "nipistelee" mukana, kun osuu kovalle.

Eli jos sulla on jotain tosi hyviä vinkkejä ja muitakin lihasryhmiä harjoittavia treenejä tai jotain sivustoja missä on ohjeita niin linkittäkää ja kirjottakaa.
KOSKA en noista ^ huolimata ole laihtunut/ kiinteytynyt lähes yhtään ja jotkin lihasryhmät ei saa treeniä ollenkaan.
-ruokavaliooni perustuu ruokaympyrään, enkä laske kaloreita enkä hiilareita.
Mutta joskus herkuttelen kohtuuttomasti huonolla omatunnolla.