Niin hei vaan ensin ihan kaikille!
Tässä käväsin äsken puntila nostamassa rautaa ja penkkipunnerrus kulki erittäin huonosti. Siksipä tänne kirjoitinkin...
Eli treenaan noin 4 kertaa viikossa siten, että harjoituskierron olen määritellyt kolmeksi päiväksi. Eli päivä 1 ylävartalon lihasryhmät, päivä 2 jalkojen lihakset ja päivä 3 lepopäivä, päivä 4 ylävartalo jne...
No tällä stategialla olen saanut aika hyviä tuloksia että ei siinä yhtään mitään. Näyttää soveltuvan mulle tosi hyvin..
Teen harjoituksissa aina penkkipunnerruksen ensimmäiseksi, koska se vie suurimman osan energiasta.
Mulla penkkitulos (ei mikään maksimi) on ollut oikeastaan koko ajan nousujohteessa, lähes joka harjoitus olen lisännyt nyt lähiaikoina 2,5 kiloo lisää rautaa tankoon. Teen penkissä yleensä sellaisia 5 sarjoja, jossa aloitan raskaimista painoista, pikkuhiljaa kevennän 2,5 killoa kerrallaan.No edellisissä harkoissa tein 80 kilo0lla sellasia suht pitkiä toistomääriä 9-7. Viiminen toisto oli ns pakkotoisto, jossa varmistaja vähän sormenpäälä kevensi painoja. No olin ihan sairaan tyytyväinen tästä tuloksesta. Ja nyt siis kahden välipäivän jälkeen (toinen jalkapäivä ja toinen lepopäivä) menin salille itseluottamusta täynnä olevana. Pistin taas 2,5 kiloo lisää rautaa, eli 82,5. Pyysin taas kaveria varmistamaan, ja sain nostettua tän taakan ylös vaivaiset 2 kertaa, joista toinen oli jo ihan pakkopullaa. Olin ihan hämilläni! No koitin nyt sitä edelliskerran kasikymppiä ja se nousi 3 kertaa... 70 kiloa tuntui näissä harkoissa yhtä raskaalta kun viime harkkojen 80! No päätin että en tee tälläkertaa penkkiä..
Pakko kyllä myöntää, että edelliskerralla tein tosi raskaan penkkiosuuden, sillä varmistamassa oli ihan kunnon bodari! :) Se osas tosi hyvin keventää siten, että lihaksessa ihan oikeasti tuntui! Mutta kyllä mulle aina ennen kahden päivän tauko penkistä on aina riittänyt palautumaan... Kun vielä pelaan harrastukseksi kesäisin tennistä, niin käteen on kyllä parina päivänä särkenyt kun mailaa puristaa oikeen kauan kädessä. Rintalihaksessa ei kyllä kipua tunnu...
Niin mikähän mahtaa olla tän romahduksen syynä? Liian vähä ruoka se ei voi olla, sillä katson tosi tarkkaan, että päivittäinen ruokavalioni sisältää oikeat määrät protskuja ja hiilareita... Melkeen grammalleen ne määritän :)
Voiko palautuminen muka kestää treenistä jopa tätä kahta päivää kauemmin..???? Niin ei muu treeni sen kummemman raskaalta tuntunut. Vain rintalihakseen kohdistunut treeni oli aika pakkopullaa...Esim myös peck deck.
Kiitos kaikille vastaajille ja toivotan hyvää kesää kaikille tän boardin lukijoille. Toivotaan vielä, että arskakin paistais...
Tässä käväsin äsken puntila nostamassa rautaa ja penkkipunnerrus kulki erittäin huonosti. Siksipä tänne kirjoitinkin...
Eli treenaan noin 4 kertaa viikossa siten, että harjoituskierron olen määritellyt kolmeksi päiväksi. Eli päivä 1 ylävartalon lihasryhmät, päivä 2 jalkojen lihakset ja päivä 3 lepopäivä, päivä 4 ylävartalo jne...
No tällä stategialla olen saanut aika hyviä tuloksia että ei siinä yhtään mitään. Näyttää soveltuvan mulle tosi hyvin..
Teen harjoituksissa aina penkkipunnerruksen ensimmäiseksi, koska se vie suurimman osan energiasta.
Mulla penkkitulos (ei mikään maksimi) on ollut oikeastaan koko ajan nousujohteessa, lähes joka harjoitus olen lisännyt nyt lähiaikoina 2,5 kiloo lisää rautaa tankoon. Teen penkissä yleensä sellaisia 5 sarjoja, jossa aloitan raskaimista painoista, pikkuhiljaa kevennän 2,5 killoa kerrallaan.No edellisissä harkoissa tein 80 kilo0lla sellasia suht pitkiä toistomääriä 9-7. Viiminen toisto oli ns pakkotoisto, jossa varmistaja vähän sormenpäälä kevensi painoja. No olin ihan sairaan tyytyväinen tästä tuloksesta. Ja nyt siis kahden välipäivän jälkeen (toinen jalkapäivä ja toinen lepopäivä) menin salille itseluottamusta täynnä olevana. Pistin taas 2,5 kiloo lisää rautaa, eli 82,5. Pyysin taas kaveria varmistamaan, ja sain nostettua tän taakan ylös vaivaiset 2 kertaa, joista toinen oli jo ihan pakkopullaa. Olin ihan hämilläni! No koitin nyt sitä edelliskerran kasikymppiä ja se nousi 3 kertaa... 70 kiloa tuntui näissä harkoissa yhtä raskaalta kun viime harkkojen 80! No päätin että en tee tälläkertaa penkkiä..
Pakko kyllä myöntää, että edelliskerralla tein tosi raskaan penkkiosuuden, sillä varmistamassa oli ihan kunnon bodari! :) Se osas tosi hyvin keventää siten, että lihaksessa ihan oikeasti tuntui! Mutta kyllä mulle aina ennen kahden päivän tauko penkistä on aina riittänyt palautumaan... Kun vielä pelaan harrastukseksi kesäisin tennistä, niin käteen on kyllä parina päivänä särkenyt kun mailaa puristaa oikeen kauan kädessä. Rintalihaksessa ei kyllä kipua tunnu...
Niin mikähän mahtaa olla tän romahduksen syynä? Liian vähä ruoka se ei voi olla, sillä katson tosi tarkkaan, että päivittäinen ruokavalioni sisältää oikeat määrät protskuja ja hiilareita... Melkeen grammalleen ne määritän :)
Voiko palautuminen muka kestää treenistä jopa tätä kahta päivää kauemmin..???? Niin ei muu treeni sen kummemman raskaalta tuntunut. Vain rintalihakseen kohdistunut treeni oli aika pakkopullaa...Esim myös peck deck.
Kiitos kaikille vastaajille ja toivotan hyvää kesää kaikille tän boardin lukijoille. Toivotaan vielä, että arskakin paistais...
Vastaukset 9
Vanhimmat
Siis voihan olla huono päivä yleensäkin..ja oletkos muistanut levätä tarpeeksi?
Tuo on takula provosointtia. Ei ykssikään kehorakentaja osaa kiroittaa noin pitkää tekstia ilma kirotusvihreitä. hyvä yrityts.
No eihän se uutta ole jos joskus joku lihas tai lihasryhmä on muita väsyneempi ja kaipaa pidempää palautumista. Eihän se aina samaa kaavaa noudata. Mulla oli
vastaavanlainen "ongelma" prässissä. Tuntui että reidet oli aivan voimattomat ja hakkasivat nostoissa. Annoin sitten niiden palautua kunnolla ja hieman vähensin niiden "rääkkiä". Tulokset alkoi olla taas nousujohteista.
Ei mistään romahduksesta voi puhua.
sun tapasi kevantää painoja joka sarjaan ei mun mielestä oo viisas.Jos aloitat kovasta sarjasta niin välittömät energiavarat on käytetty kahdessa sarjassa,loput sarjat on kosmetiikkaa ,ne on turhia.Aivan varmaan tuloskehitys olis parempi jos aloittaisit kevyestä,lisäten painoja.Vain viimeisen sarjan tulee olla se "kaikki ulos" ja se treeni on siinä.
väärällä palstalla. Fitness-palsta on tossa vähän ylempänä, koska 80 kg on bodareilla hauistangossa eikä penkissä. Romahduksesta ei ole kyse, vaan pääkopasta. Ei penkkiä liikaa eli jätä se yhteen kertaan viikossa tai se toinen kerta ihan eri painoilla ja toistoilla.
juu juu, onpas sulla ollut mahtavan nousujohteinen ura eikä ylikunnosta tietoakaan. Joku varmaan uskookin noi sun jutut. Ihan hauska satu sinänsä, ei siinä mitään.
Täh en oikeen tajua mitä selität. Kyllä tää juttu on ihan totta, eikä oo mikään trolli... Siis jos sitä luulet. Enhän mä tarkota, että tulokset on noussut 2,5 kiloo joka harjotuskerta siitä lähtien kun elämässäni ekan kerran astuin salille. Nostaisin varmana jo jotain 2000 kiloo!
Mitä ihmettä selittelet ylikunnosta? Niin jos selität, että olen ylikunnossa, niin ei ainakaan mitään sen erikoisempia oireita ole. Treeni ja ruoka maistuu, eikä leposykekään oo ainakaan siten kohonnut, että sen jotenkin huomaisin...
että ylikunnon tietää aina lepo sykkestä ja siitä että ruoka maistuu.
Tuo voi olla pieni yli kunnon alku.pidä viikko löysää ja koita sitten samoilla painoilla uudestaan.ja onko tuo nyt maailman loppu jos näin käy, elämässä on ylä- ja alamäkiä samoin on sun penkki kehityksessä. ei aina voi mennä eteenpäin. se olisi turhan helppoa.pidä joka neljäs viikko löysää niin ei näin pääse vältämättä käymään.
-penkkiä joka neljäs päivä, edellisenä päivänä ei yläkroppaa ollenkaan, kahtena edellisenä ei rintaa,ojentajia tai hartioita. (itse tein kerran (n) kahdeksassa päivässä kerrran kolmea liikettä rintaa ojentajia ja kerran kahdeksassa päivässä pelkkää penkkiä hartioita)
-rintalihas liikkeinä pelkkiä työntäviä liikkeitä(esim. vinopenkki käsipainoilla, smith-vinopenkki), ei vetäviä(esim.peck-deck)
-penkki heti reenin alkuun
-lämmittely 3 sarjaa
-nopeita, räjähtäviä sarjoja
-jokus 6-8 toiston reenejä, joskus 4-5, joskus 1-3. eli maksimia täytyy välistä kokeilla, jos haluaa, että kehitys ei jää polkeen paikoilleen.
-ei pakkotoistoja, tee se mitä jaksat. eli jos neljä nousee kevyesti, älä väännä viidettä väkisin(auttaa massaan, muttei voimaan).
-älä väännä rintaa, ojentajia tai hartioita jumiin. reenaa näihin lihasryhmiin nopeita räjähtäviä sarjoja työntävillä liikkeillä.
-paljon kreatiinia
-penkkiin on varmaan muitakin ohjelmia, mut tää toimi toisin hyvin mulla. kun jatko tolla pitkään niin rinta väsy ja tulokset tippu, sit pidin viikon tauon rinta reenistä ja nostin enkkani.
alle 2 kk, tulos: max 82,5kg -90kg
-tää ohjelma ei sit tuo juurikaan massaa, mut pitkällä tähtäimellä voima on hyväks massan kasvattamisessa.