Kumma homma, aina sanotaan että pystypunnerrus on etuolkapääliike ja sivuolkapäille pitäisi tehdä omia liikkeitä mutta minulla rasitus menee sivuolkapäihin pystärissä. Sen huomaa myös treenipäivän jälkeisenä päivänä kun sivuolat on kipeät.
Eli onko se nyt sittenkään lähes pelkästään etuolkaliike kuten on väitetty?
Eli onko se nyt sittenkään lähes pelkästään etuolkaliike kuten on väitetty?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ei ole täydellisen eristäviä liikkeitä. Mikään liike ei mene pelkästään jollekin yhdelle lihakselle. Mitä järkeä tällaisessa olisikaan? Jos jokaisen lihaksen voisi eristää, niin treeneistä tulisi helvettiä, kun pitäisi muistaa hoitaa jokainen pikkulihas. Onneksi kyykyt (vaihdellen asennon leveyttä), maastanostot (normi, suorin jaloin, korokkeelta ja raudoilta), leuat ja penkkipunnerrukset (kapea, leveä) riittävät kaikkeen - mitään apuliikkeitä ei oikeasti edes tarvita.
Moninivel-liikkeenä ei tietenkään ole eristävä kuten ei muutkaan monen nivelen liikkeet joihin omankin ohjelman pohjaan (pena,mave,kyykky,taljat,pystärit). Tuosta vaan kun on kohkattu mm.hulkit jm kumppanit että pystäri ei rasita sivuolkaa tarpeeksi .. Minulla ainakin rasittaa.
Siis kuka ääliö noin sanoo, ja vielä useampi. Kyllä siellä salilla kaikennäkösiä neuvoja annetaan. Opettele ihmisen anatomia niin tajuat, että pystypunnerrus on juurikin sivuolkapäille. Etu- ja takaolkapäät toimivat stabiloivina lihaksina, eli tällä liikkeellä ei etuolkapäät tule ikinä kasvamaan, se on 100% varma.
Salilla ei kukaan opeta, siellä treenataan. Tätä on netissä jauhettu eräiden klassikki-kehonrakentajien toimesta vaikka kuinka pitkään. Tosin ei se nyt noinkaan ole että etuolka toimii stabiloivana. Kyllä se etudeltsi täys suorittaja on, tätä tukee monet asiantuntijatkin. Enemmän ihmettelen siis sitä sivuolkapään roolia..
Tässä esim.keskustelua..
http://www.musclemarket.fi/forum/showthread.php?t=772
No et ole näköjään sinäkään perehtynyt olkapääalueen anatomiaan tai ainakaan ymmärtäny lihasten funktioita. Otapas nyt pellenaama joku lihaskirja ja katsele sitä, katsele kuin katselisit viimeistä päivää, etsi kolmiulotteisia kuvia, iske joku fysioterapeuttien kouluttaja ja sekisllä huijaat hänet paljastamaan etuolkapään funktion. Jokatapuaksessa älä tule tänne puhumaan paskaa ja kertomaan, että etuolkapää tekee abduktoivaa liikettä olkanivelelle.
Nyt on taas eksytty hieman liikaa sivupoluille...
Mitä tarkotat?