Hauista on tullut pumppailtua joka ikisestä kulmasta jo 10 vuotta ja päälle mutta alkupyrähdyksen jälkeen kasvu on ollut onnetonta koko ajan vaikka sarjapainot ovat nousseet hitaasti. Minulla sarjapainot esim.kulmatangolla n.35-40kg kun teen puhtaasti hauiksilla. Käsipainoissa 22kiloisilla teen hyvää sarjaa myös, silti hauis samankokoinen kuin pari vuotta sitten jolloin sarjapainot samoilla tekniikoilla 5-10kg pienemmät.
Ojentajat muodostaa kädestä 2/3 osan mutta puhun tässä nyt hauiksen lihasmassasta.
Harvemmalla kaverilla hauiksen sarjapainot paljon nousee pitkälläkään treenillä ja vaikka lihasmassaa olisi hauiksissa paljon ei painot ole siltikään sen ihmeellisemmät. Useinmiten 30-50kg porukalla tangossa rautaa ja käsipainot välillä 10-25 noin keskimäärin kun puhutaan melko puhtaista suorituksista, ei alaselkäheijareista.
Tästä päästään siihen että näyttäisi siltä että kädetkin kasvavat paremmin muun kropan mukana ja kun voimaa tulee ns.yleisliikkeisiin kasvaa myös yksittäisinä hauisten voima ja massa. Kuinka tarpeellisia erilliset hauisliikkeet edes on?
Treenaan itse 4 kertaa viikossa lähinnä vapailla painoilla taljoilla. Hauisten lihasmassaan ei ole tullut mitään eroja on sitten ollut käytössä 10 suoraa sarjaa per viikko tai vain 2 suoraa sarjaa per viikko.
Muut huomanneet samoja hommia?
Hauisten kasvusta
33
1228
Vastaukset
- Hauis-
Tarkennus treenaan siis 4 kertaa viikossa ja tähän sisältyy kaikki lihasryhmät. Hauista treenaan vain kerran pari viikkoon.
- keflkewjflkjf8940
kyllä sama ongelma havaittu jo aikoja sitten. Siksi panostankin vain perusliikkeisiin enkä mieti pikkulihasten sarjapainoja taikka sarjamääriä. Hyvä jos kerkeää niitä treenaamaan. Kehonrakennusohjelmat eivät toimi kuin hormoonien kanssa. Kokeile mielummin treenata pari kolme kertaa vikkossa koko kroppa läpi. Ehkä auttaa ehkä ei. Luulisi, että jos olet kauan treenannut kroppa läpi kerta viikossa ohjelmalla, niin tiheämpi jakoinen ohjelma ainakin aluksi voisi autaa pysähtyneeseen kehitykseen. Kannattaa olla rohkea ja kokeilla. Joskus uutta pohjaa luo ja auttaa sysäämään kehitykseen lihakset, tekemällä hemopitkiä sarjoja 20-100 toistoa. Oma kokemus, että joskus kyllästyin bodailuun ja jätin salin kahteen kertan viikko. Aloin harjoittelemaan juoksua melko omin päin. Tein paljon ylämäkispurtteja ja kuinka ollakkaan spurttien tuoma räjähdysmäinen voima laittoi kyykkytuloksen nousuun. Periodi harjoittelu olisi varmaan pitkällä tähtäimellä paras tapa treenata ja ehkä viellä sitä kokeilenkin.
Sitten toinen mitä hel... väliä on avittaako selällä muutaman viimeisen toiston tai vaikka kaikki toistot. Mielestäni pienellä lintsaamisella saa tuntumaa isompiin rautoihin ja auttaa täten kehittymään. Varsinkin kun hauviskäännössä ei ole kovin suurta loukkaantumisriskiä. Tietenkin jossain kohdassa menee raja jos haluaa treenata hauvista eikä rinnallevetoa.- Hauis-
Hyviä pointteja ja asiaa..
Tuosta olen myös samaa mieltä että puhtaat liikeradat ei pitemmällä aikavälillä tuo naturaalille kehitystä. Niitä ojentajia tai hauiksia voisi tahkoa ultrapuhtailla täydellisillä liikeradoilla viikkotolkulla saamatta näkyvää kasvua aikaiseksi.
Melko tylyä touhua on kun kaikki paikat (netti,lehdet) täynnä näitä hormonibodareiden ohjelmia joissa paljon eristettyjä liikkeitä ja monia jakoja 4,5 jopa 6 jakoisia ohjelmia. Missään ei juurikaan kerrota että tämän tyyppiset ohjelmat eivät oikein toimi naturaaleilla. Pitää kantapäänkautta oppia kaikki.
Avainsana on TUNTUMA.
Älä liian orjallisesti tuijota sarjapainoja ja toistoja vaan keskity enemmän siihen tuntumaan.
Ja mitä merkitystä sillä hauiksen koolla on ylipäätään?? Mielestäni voima ratkaisee, ei se koko. Muutenhan sitä voisi yhtä hyvin piikittää syntholia tai muuta vastaavaa schaissee tai ottaa silikonilihakset. X)
Omalla salilla on useampiakin, joilla massiivisemmat hauikset kuin allekirjoittaneella, mutta heistä ei yksikään silti tee esim vasarakääntöä 66kg käsipainoilla tai hausikääntöä kulmatangolla (selkä seinässä kiinni) 85kg:lla...- Hauikset-
Lihasmassa on se jota haluan ja kokoa. Voimaa tottakai myös mutta lihasmassa tulee ensin mutta taidat olla oikeassa, turha tuijottaa kilo tai toistomääriä hauiskäännöissä.
- Treenari82
Kyssäri sulle M! Paljonko itse teet haboja treeneissäsi ? Sarjat,toistot? Sulla kun selvästi on kokoa ja voimaa..
Treenari82 kirjoitti:
Kyssäri sulle M! Paljonko itse teet haboja treeneissäsi ? Sarjat,toistot? Sulla kun selvästi on kokoa ja voimaa..
Jos toi oli suunnattu mulle niin:
-hauikset teen pari kertaa viikossa (kuten muutkin lihasryhmät) ja aina joko selän tai olkapäiden lisäksi. 3-4 liikettä ja 3-5 sarjaa. Liikkeitä vaihtelen varsin usein, aina fiiliksen ja yleisen vireyden mukaan. Siten, että raskaat liikkeet (esim vasarakääntö, hauiskääntö tangolla, vuorottainen hauiskääntö käsipainoilla, jne...eli vapailla painoilla tehtävät liikkeet) ekaksi ja ja sitten se viimeinen hauisliike yleensä erilaisilla taljavariaatioilla ja pumpaten.
Onnistuneen hauistreenin jälkeen hauikset on sellaisessa pumpissa ettei suihkussa meinaa pystyä hiuksiaan pesemään. ;D- Täh?!
TheOne kirjoitti:
Jos toi oli suunnattu mulle niin:
-hauikset teen pari kertaa viikossa (kuten muutkin lihasryhmät) ja aina joko selän tai olkapäiden lisäksi. 3-4 liikettä ja 3-5 sarjaa. Liikkeitä vaihtelen varsin usein, aina fiiliksen ja yleisen vireyden mukaan. Siten, että raskaat liikkeet (esim vasarakääntö, hauiskääntö tangolla, vuorottainen hauiskääntö käsipainoilla, jne...eli vapailla painoilla tehtävät liikkeet) ekaksi ja ja sitten se viimeinen hauisliike yleensä erilaisilla taljavariaatioilla ja pumpaten.
Onnistuneen hauistreenin jälkeen hauikset on sellaisessa pumpissa ettei suihkussa meinaa pystyä hiuksiaan pesemään. ;D3-4 liikettä ja 3-5 sarjaa eli tekee siis..
9-20 sarjaa hauiksia per hauistreeni ja teet tuon välillä 2 kertaa viikossa. Aika iso volyyni,eikö? :O
Paljon teet toistoja?
Teetkö sarjat failureen? Täh?! kirjoitti:
3-4 liikettä ja 3-5 sarjaa eli tekee siis..
9-20 sarjaa hauiksia per hauistreeni ja teet tuon välillä 2 kertaa viikossa. Aika iso volyyni,eikö? :O
Paljon teet toistoja?
Teetkö sarjat failureen?Volyymi on suuri, mutta se sopii mulle. =)
..en kuitenkaan lähtis tätä suosittelemaan kaikille.
Toistoja tulee tehtyä 4-10 varsinaisissa sarjoissa. Lämmitelyissä voi mennä 15 toistoa.
Ei kaikkia sarjoa failureen. Jos esim teen 3 liikettä, ni ainoastaan yksi niistä täysin loppuun asti tai negatiivisina toistoina avustajan kanssa.- ihan vaan kysymys si
TheOne kirjoitti:
Volyymi on suuri, mutta se sopii mulle. =)
..en kuitenkaan lähtis tätä suosittelemaan kaikille.
Toistoja tulee tehtyä 4-10 varsinaisissa sarjoissa. Lämmitelyissä voi mennä 15 toistoa.
Ei kaikkia sarjoa failureen. Jos esim teen 3 liikettä, ni ainoastaan yksi niistä täysin loppuun asti tai negatiivisina toistoina avustajan kanssa.Horpallahan sinä treenaatkin, eikö? Oliko pilisi muuten miten pieni ja kuinka paljon sua koulussa joskus kiusattiin kun susta tuli tollanen?
Onko sulla muuta eämää kuin narsistisen itsetuntosi pönkittäminen sillä että koitat kasvaa mieheksi ainakin fyysisesti? ihan vaan kysymys si kirjoitti:
Horpallahan sinä treenaatkin, eikö? Oliko pilisi muuten miten pieni ja kuinka paljon sua koulussa joskus kiusattiin kun susta tuli tollanen?
Onko sulla muuta eämää kuin narsistisen itsetuntosi pönkittäminen sillä että koitat kasvaa mieheksi ainakin fyysisesti?Kateus on aina rumaa. ;)
"Horpallahan sinä treenaatkin, eikö?"
Ja oletan että sitten tunnet minut livessä henk koht erittäin hyvin kun heität jotain noinkin "pätevää" kommenttia?! Sillä ethän sinä kai näitä juttuja vaan perseestäsi vedä? Ethän? ;D
PS. Voimailu on mulle kakkoslaji, joka tukee ykköslajiani: kamppailu-urheilua.
PPS. Suosittelen sullekkin hieman liikuntaa, ni ei tartte olla täällä sitten ihan myrtsinä. X)- ihan vaan kysymys si
TheOne kirjoitti:
Kateus on aina rumaa. ;)
"Horpallahan sinä treenaatkin, eikö?"
Ja oletan että sitten tunnet minut livessä henk koht erittäin hyvin kun heität jotain noinkin "pätevää" kommenttia?! Sillä ethän sinä kai näitä juttuja vaan perseestäsi vedä? Ethän? ;D
PS. Voimailu on mulle kakkoslaji, joka tukee ykköslajiani: kamppailu-urheilua.
PPS. Suosittelen sullekkin hieman liikuntaa, ni ei tartte olla täällä sitten ihan myrtsinä. X)"Kateus on aina rumaa. ;)"
- MIkä kateus ja miksi sulle jonkun pitäisi olla kateellinen? - on sulla kovat luulot omasta viehätysvoimasta, hehhee:)
"Ja oletan että sitten tunnet minut livessä henk koht erittäin hyvin kun heität jotain noinkin "pätevää" kommenttia?! Sillä ethän sinä kai näitä juttuja vaan perseestäsi vedä? Ethän? ;D"
- ei tarvi kovin nero olla päätelläkseen tän. oot vetänyt nappia ja oikaissut:)
"PS. Voimailu on mulle kakkoslaji, joka tukee ykköslajiani: kamppailu-urheilua."
- oijjoi kun vaikuttavaa. Halusit tämän sanan: KAMPPAILU painottaa. Aikuinen mies elää elämäänsä jotta saa pullistella heikossa itsetunnossa muille. -Enempikin kehittäisin henkisiä ominaisuuksia kuin lihasta ja kamppailutaitoja, niin saattaisi olla sinulle ja monelle muulle parempi ratkaisu.
Jotenkin näkee näistä harrastuksistakin jo sen, että ihminen on peto ihmiselle ja jokainen valmistautuu toistaan vastaan. -Piti oikeen korostaa harrastavansa "kamppailua" -aikamies, hehheeh:)
"PPS. Suosittelen sullekkin hieman liikuntaa, ni ei tartte olla täällä sitten ihan myrtsinä. X)"
- kiitos. Tässä salille lähdenkin ja aamulenkki on tehty:) Ihan hyvällä tuulella olen, kiitos vain.
-Ymmärrän kyllä bodareita ja näitä jotka kamppailevat sun muuta kisuavat kuin pikkupojat aikamiehinäkin vielä. Olihan se varmaan vittumaista olla pieni ja kiusattu silloin koulussa sekä lapsuudessa yleensäkin ja tympäisi kun ei otettu leikkeihin kisuamaan mukaan, niin joskus se on sitten kisuttava. -Mutta oletteko ajatelleet sitä, että jospa syynä lapsuuden leikkejen väliinjäämiseen oli se, että äiti holhosi teitä ikätovereihinne verrattuna pientä ja heiveröistä liikaa ja ei päästänyt kisuamaan? Tai jospa olitte hieman hankalia märyiikkoja silloin -oikeita äitin pikkuisia pimpparapalleroita, niin teitä ei siksi otettu mukaan ja hyväksytty. Nyt kaikki muut on kuitenkin aikuisia ja ne ajattelevat kuin aikuiset, niin nyt tilanne on eri: ei siksi tarvitse hankkia isoja lihaksia ja treenata kamppailulajeja ja valmistautua taistoon;)
- Anteeksi jos masensin ja tiputin pilvistä :(
Ps. En halua vittuilla enkä pahoitaa mieltä, vaan herättää keskustelua jopa lievällä provoomisellakin;) ihan vaan kysymys si kirjoitti:
"Kateus on aina rumaa. ;)"
- MIkä kateus ja miksi sulle jonkun pitäisi olla kateellinen? - on sulla kovat luulot omasta viehätysvoimasta, hehhee:)
"Ja oletan että sitten tunnet minut livessä henk koht erittäin hyvin kun heität jotain noinkin "pätevää" kommenttia?! Sillä ethän sinä kai näitä juttuja vaan perseestäsi vedä? Ethän? ;D"
- ei tarvi kovin nero olla päätelläkseen tän. oot vetänyt nappia ja oikaissut:)
"PS. Voimailu on mulle kakkoslaji, joka tukee ykköslajiani: kamppailu-urheilua."
- oijjoi kun vaikuttavaa. Halusit tämän sanan: KAMPPAILU painottaa. Aikuinen mies elää elämäänsä jotta saa pullistella heikossa itsetunnossa muille. -Enempikin kehittäisin henkisiä ominaisuuksia kuin lihasta ja kamppailutaitoja, niin saattaisi olla sinulle ja monelle muulle parempi ratkaisu.
Jotenkin näkee näistä harrastuksistakin jo sen, että ihminen on peto ihmiselle ja jokainen valmistautuu toistaan vastaan. -Piti oikeen korostaa harrastavansa "kamppailua" -aikamies, hehheeh:)
"PPS. Suosittelen sullekkin hieman liikuntaa, ni ei tartte olla täällä sitten ihan myrtsinä. X)"
- kiitos. Tässä salille lähdenkin ja aamulenkki on tehty:) Ihan hyvällä tuulella olen, kiitos vain.
-Ymmärrän kyllä bodareita ja näitä jotka kamppailevat sun muuta kisuavat kuin pikkupojat aikamiehinäkin vielä. Olihan se varmaan vittumaista olla pieni ja kiusattu silloin koulussa sekä lapsuudessa yleensäkin ja tympäisi kun ei otettu leikkeihin kisuamaan mukaan, niin joskus se on sitten kisuttava. -Mutta oletteko ajatelleet sitä, että jospa syynä lapsuuden leikkejen väliinjäämiseen oli se, että äiti holhosi teitä ikätovereihinne verrattuna pientä ja heiveröistä liikaa ja ei päästänyt kisuamaan? Tai jospa olitte hieman hankalia märyiikkoja silloin -oikeita äitin pikkuisia pimpparapalleroita, niin teitä ei siksi otettu mukaan ja hyväksytty. Nyt kaikki muut on kuitenkin aikuisia ja ne ajattelevat kuin aikuiset, niin nyt tilanne on eri: ei siksi tarvitse hankkia isoja lihaksia ja treenata kamppailulajeja ja valmistautua taistoon;)
- Anteeksi jos masensin ja tiputin pilvistä :(
Ps. En halua vittuilla enkä pahoitaa mieltä, vaan herättää keskustelua jopa lievällä provoomisellakin;)"on sulla kovat luulot omasta viehätysvoimasta, "
-kyllähän sen kynäniskan kateuden aina ymmärtää. Ja toki jos kukaan on sua isompi ja/tai vahvempi, ni ainoahan selitys siihen on roinaaminen, eikö?! Asiaanhan ei voi mitenkään vaikuttaa se että treeniä on takana useampi vuosikymmen?! Kyllä teikäläiset jaksaa aina huvittaa.. XD
"ei tarvi kovin nero olla päätelläkseen tän"
-juu ei sua kyllä erehdy neroksi luulemaan. X) ...sen jo osoittaa naurettavat olettamukset hlöstä jota et ole koskaan nähnyt ja tuskin tulet koskaan näkemäänkään. Yhtä vahvoin perustein voisin väittää sua pedofiili-narkiksi. Argumentti olisi aivan yhtä vedenpitävä. Mutta koska en tunne sinua niin enpä alennu tasollesi tekemällä väitteitä ilman mitään perusteita.
"Piti oikeen korostaa harrastavansa "kamppailua" -"
-toki on relevanttia tietää puhutaanko esim pubitikasta vai jääkiekosta? Joten lajin/lajien täsmennys on mielestäni erittäinkin olennaista.
"Tässä salille lähdenkin ja aamulenkki on tehty"
-Hyvä homma. =) ..itse sain juuri ohjattua body pump-tunnin ja kohta salille tekemään selän ja hauikset. =)
"Olihan se varmaan vittumaista olla pieni ja kiusattu silloin koulussa sekä lapsuudessa "
-luulis et sun hakuammunta osuis edes vahingossa, mutta kun ei. Kun on kamppailulajit aloittanut 7vuotiaana ja 12 vuotiaana oli pituutta jo 175cm, ni ei kuule hirveästi tarvinnut olla huolissaan siitä, että joku kiusaisi. ;) Vai oliko Sulla ongelmia lapsuudessa/nuoruudessa kun tunnut kovin usein ottavan sen puheeksi?
"nyt tilanne on eri: ei siksi tarvitse hankkia isoja lihaksia ja treenata kamppailulajeja ja valmistautua taistoon"
-katsos kun kaikki meistä eivät välttämättä ole eläneet koko ikäänsä täällä Suomen lintukodossa. Ja jotkut meistä tekevät työkseen muutakin kuin sitä kynän pyörittelyä toimistossa. ;) Mutta onhan se ymmärrettävää, että keskiverto jampan on vaikea sisäistää esim sotaa jos ei ole sitä itse henk koht kokenut. Sitä kun ei oikein opi ymmärtämään, vaikka kuinka monta kertaa katsoisi sen tuntemattoman sotilaan. X)
"Anteeksi jos masensin ja tiputin pilvistä"
-ei pelkoa. Et onnistunut muuta kuin tarjoamaan hyvät naurut. Kiitos siitä! =D
"En halua vittuilla enkä pahoitaa mieltä, vaan herättää keskustelua "
-on toki aina hyvä herättää keskustelua. =) Mutta olis yhtälailla hyvä jos siinä keskustelussa olis edes järjen hiven mukana ja että se perustuisi jonkin näköisiin FAKTOIHIN. Toisin kuin tässä sun provo-yrityksessä. Käytän sanaa yritys, koska yritykseksi se jäi...
Parempaa onnea ensi kertaan. ;)- ihan vaan kysymys si
TheOne kirjoitti:
"on sulla kovat luulot omasta viehätysvoimasta, "
-kyllähän sen kynäniskan kateuden aina ymmärtää. Ja toki jos kukaan on sua isompi ja/tai vahvempi, ni ainoahan selitys siihen on roinaaminen, eikö?! Asiaanhan ei voi mitenkään vaikuttaa se että treeniä on takana useampi vuosikymmen?! Kyllä teikäläiset jaksaa aina huvittaa.. XD
"ei tarvi kovin nero olla päätelläkseen tän"
-juu ei sua kyllä erehdy neroksi luulemaan. X) ...sen jo osoittaa naurettavat olettamukset hlöstä jota et ole koskaan nähnyt ja tuskin tulet koskaan näkemäänkään. Yhtä vahvoin perustein voisin väittää sua pedofiili-narkiksi. Argumentti olisi aivan yhtä vedenpitävä. Mutta koska en tunne sinua niin enpä alennu tasollesi tekemällä väitteitä ilman mitään perusteita.
"Piti oikeen korostaa harrastavansa "kamppailua" -"
-toki on relevanttia tietää puhutaanko esim pubitikasta vai jääkiekosta? Joten lajin/lajien täsmennys on mielestäni erittäinkin olennaista.
"Tässä salille lähdenkin ja aamulenkki on tehty"
-Hyvä homma. =) ..itse sain juuri ohjattua body pump-tunnin ja kohta salille tekemään selän ja hauikset. =)
"Olihan se varmaan vittumaista olla pieni ja kiusattu silloin koulussa sekä lapsuudessa "
-luulis et sun hakuammunta osuis edes vahingossa, mutta kun ei. Kun on kamppailulajit aloittanut 7vuotiaana ja 12 vuotiaana oli pituutta jo 175cm, ni ei kuule hirveästi tarvinnut olla huolissaan siitä, että joku kiusaisi. ;) Vai oliko Sulla ongelmia lapsuudessa/nuoruudessa kun tunnut kovin usein ottavan sen puheeksi?
"nyt tilanne on eri: ei siksi tarvitse hankkia isoja lihaksia ja treenata kamppailulajeja ja valmistautua taistoon"
-katsos kun kaikki meistä eivät välttämättä ole eläneet koko ikäänsä täällä Suomen lintukodossa. Ja jotkut meistä tekevät työkseen muutakin kuin sitä kynän pyörittelyä toimistossa. ;) Mutta onhan se ymmärrettävää, että keskiverto jampan on vaikea sisäistää esim sotaa jos ei ole sitä itse henk koht kokenut. Sitä kun ei oikein opi ymmärtämään, vaikka kuinka monta kertaa katsoisi sen tuntemattoman sotilaan. X)
"Anteeksi jos masensin ja tiputin pilvistä"
-ei pelkoa. Et onnistunut muuta kuin tarjoamaan hyvät naurut. Kiitos siitä! =D
"En halua vittuilla enkä pahoitaa mieltä, vaan herättää keskustelua "
-on toki aina hyvä herättää keskustelua. =) Mutta olis yhtälailla hyvä jos siinä keskustelussa olis edes järjen hiven mukana ja että se perustuisi jonkin näköisiin FAKTOIHIN. Toisin kuin tässä sun provo-yrityksessä. Käytän sanaa yritys, koska yritykseksi se jäi...
Parempaa onnea ensi kertaan. ;)En alennu sulle muuta vastaamaan kun sen, että sua ei todellakaan kukaan kadehdi, ikävä kyllä. Olet aika saatanan kääpiö mieheksi, niin aivoista kuin olemukseltasi.
Ei muuta kuin hyvät jatkot. Tätä keskustelua on turha jatkaa:) - isku leukapieleen
TheOne kirjoitti:
"on sulla kovat luulot omasta viehätysvoimasta, "
-kyllähän sen kynäniskan kateuden aina ymmärtää. Ja toki jos kukaan on sua isompi ja/tai vahvempi, ni ainoahan selitys siihen on roinaaminen, eikö?! Asiaanhan ei voi mitenkään vaikuttaa se että treeniä on takana useampi vuosikymmen?! Kyllä teikäläiset jaksaa aina huvittaa.. XD
"ei tarvi kovin nero olla päätelläkseen tän"
-juu ei sua kyllä erehdy neroksi luulemaan. X) ...sen jo osoittaa naurettavat olettamukset hlöstä jota et ole koskaan nähnyt ja tuskin tulet koskaan näkemäänkään. Yhtä vahvoin perustein voisin väittää sua pedofiili-narkiksi. Argumentti olisi aivan yhtä vedenpitävä. Mutta koska en tunne sinua niin enpä alennu tasollesi tekemällä väitteitä ilman mitään perusteita.
"Piti oikeen korostaa harrastavansa "kamppailua" -"
-toki on relevanttia tietää puhutaanko esim pubitikasta vai jääkiekosta? Joten lajin/lajien täsmennys on mielestäni erittäinkin olennaista.
"Tässä salille lähdenkin ja aamulenkki on tehty"
-Hyvä homma. =) ..itse sain juuri ohjattua body pump-tunnin ja kohta salille tekemään selän ja hauikset. =)
"Olihan se varmaan vittumaista olla pieni ja kiusattu silloin koulussa sekä lapsuudessa "
-luulis et sun hakuammunta osuis edes vahingossa, mutta kun ei. Kun on kamppailulajit aloittanut 7vuotiaana ja 12 vuotiaana oli pituutta jo 175cm, ni ei kuule hirveästi tarvinnut olla huolissaan siitä, että joku kiusaisi. ;) Vai oliko Sulla ongelmia lapsuudessa/nuoruudessa kun tunnut kovin usein ottavan sen puheeksi?
"nyt tilanne on eri: ei siksi tarvitse hankkia isoja lihaksia ja treenata kamppailulajeja ja valmistautua taistoon"
-katsos kun kaikki meistä eivät välttämättä ole eläneet koko ikäänsä täällä Suomen lintukodossa. Ja jotkut meistä tekevät työkseen muutakin kuin sitä kynän pyörittelyä toimistossa. ;) Mutta onhan se ymmärrettävää, että keskiverto jampan on vaikea sisäistää esim sotaa jos ei ole sitä itse henk koht kokenut. Sitä kun ei oikein opi ymmärtämään, vaikka kuinka monta kertaa katsoisi sen tuntemattoman sotilaan. X)
"Anteeksi jos masensin ja tiputin pilvistä"
-ei pelkoa. Et onnistunut muuta kuin tarjoamaan hyvät naurut. Kiitos siitä! =D
"En halua vittuilla enkä pahoitaa mieltä, vaan herättää keskustelua "
-on toki aina hyvä herättää keskustelua. =) Mutta olis yhtälailla hyvä jos siinä keskustelussa olis edes järjen hiven mukana ja että se perustuisi jonkin näköisiin FAKTOIHIN. Toisin kuin tässä sun provo-yrityksessä. Käytän sanaa yritys, koska yritykseksi se jäi...
Parempaa onnea ensi kertaan. ;)Heh...hokasin sen, että olet joku vitun portsari ja kutsut itsees turva-alan ammattilaiseksi, eikö?:)
-Ei hyvää päivää. Kuka alentuu siihen koiranhommaan palelluttamaan päänsä ovenrakoon ja vielä kutsuu itseään turva-alalla työskenteleväksi niin ku rinta rottingilla:)
Mulla on kans ko. alan kokemusta ja voin sanoa, että poket ei oo siellä kärkipäässä mitä muut sillä alalla oikeesti työskentelevät arvostaa. Eikös poket oo vähän sellasta näpistelijäporukkaa? - djljfojofjf
isku leukapieleen kirjoitti:
Heh...hokasin sen, että olet joku vitun portsari ja kutsut itsees turva-alan ammattilaiseksi, eikö?:)
-Ei hyvää päivää. Kuka alentuu siihen koiranhommaan palelluttamaan päänsä ovenrakoon ja vielä kutsuu itseään turva-alalla työskenteleväksi niin ku rinta rottingilla:)
Mulla on kans ko. alan kokemusta ja voin sanoa, että poket ei oo siellä kärkipäässä mitä muut sillä alalla oikeesti työskentelevät arvostaa. Eikös poket oo vähän sellasta näpistelijäporukkaa?Taas suoli24 jätettä. Te anonyymit sankarit, ette ainakaan miehiä ole. Olette ruikuttavia suunsoittajia, ettekä uskalla suutanne soittaa kuin nimettömänä. Koette kompleksia miehisiä miehiä kohtaan, koska ette ole mitään. Ette osaa mitään ja olette muutenkin nyhvöjä. Jos olisitte edes fiksuja nyhvöjä, jättäisitte bodauksen bodareille. Eikä teitä vähempää voisi kiinnostaa. Jos olisitte miehiä teillä riittäisi itseluottamusta antaa arvoa myös toisenlaisille elämäntavoille. Nimettömyytenne takaa paistaa täysi osaamattomyys, tyhmyys ja nyhverömäisyys.
ihan vaan kysymys si kirjoitti:
En alennu sulle muuta vastaamaan kun sen, että sua ei todellakaan kukaan kadehdi, ikävä kyllä. Olet aika saatanan kääpiö mieheksi, niin aivoista kuin olemukseltasi.
Ei muuta kuin hyvät jatkot. Tätä keskustelua on turha jatkaa:)"En alennu sulle muuta vastaamaan"
-juurihan vastasit..! XDisku leukapieleen kirjoitti:
Heh...hokasin sen, että olet joku vitun portsari ja kutsut itsees turva-alan ammattilaiseksi, eikö?:)
-Ei hyvää päivää. Kuka alentuu siihen koiranhommaan palelluttamaan päänsä ovenrakoon ja vielä kutsuu itseään turva-alalla työskenteleväksi niin ku rinta rottingilla:)
Mulla on kans ko. alan kokemusta ja voin sanoa, että poket ei oo siellä kärkipäässä mitä muut sillä alalla oikeesti työskentelevät arvostaa. Eikös poket oo vähän sellasta näpistelijäporukkaa?"olet joku ***** portsari "
-juu en ole kuule portsari sen enempää kuin astronauttikaan. XD
Kertoo teikäläisen järjen köyhyydestä jos ainoa mikä turva-alasta tulee mieleen on portsari. X)- Anonyymi
Siis ei pidä liian orjallisesti tuijottaa sarjapainoja, mutta kuitenkin voima ratkaisee? Nyt en ymmärrä.
- Treenari82
Joissain oppaissa/ohjeissa neuvotaan suoristamaan kädet alhaalla mutta onko siinä oikeasti mitään järkeä?
Eikö kannattavampaa olisi jättää alhaalla vähän koukkuun jolloin hauikset pysyy jännityksessä koko liikkeen ajan? Onko se venytys muka jotenkin ratkaisevaa tehdä liikkeessä?Riippuu hieman liikkeestä. Itse en vie koskaan kättä aivan suoraksi, jotta supistus säilyy koko aika lihaksessa. Ja myös sen takia etten hajoita kyynärpäitäni yliojentamalla niitä. Venyttely on sitten ihan erikseen. ;)
- qq
TheOne, vasarakääntöä 66kg painoilla ja ihan ilman hyvää päivää niiausta tai kyynärvarren nousua?
Hurja homma jos noin. Koko salihistorian aikana olen nähnyt yhden tyypin vääntävän 8 toistoa 50kg:n käsipainoilla...hiukan epäpuhtaasti.
Itselläni on tuohon suoritukseesi matkaa. Hyvällä hallitulla tuntumalla käsipainot ovat 40kg joilla teen kympin molemmille käsille vuorotoistoin. Kulmatangolla selkä alkaa pettämään jo 80kg tuntumassa ja alkaa sellainen hyvää päivää kevyt pokkaus..ei puhtaita enää.
Täytyy sanoa että on perhanan kovat selkälihakset jos tekee yli 80kg:n ilman että selän tuki pettäisi...en vittuile sellaisille tyypeille, luonnottomia ovat. Joka käyttää 60kg:n käsipainoja hauiskäännöissä on todennäköisesti ikuinen optimisti:)Otan tukea seinästä toisella kädellä ja teen tietty yhden käden kerrallaan. Ei siis vuorottaista vasarakääntöä 66kg:n murikoilla. ;)
Niin ja ottaa nyt huomioon, että omat mitat on 182cm/128-131kg. Ei tässä turhaan ole koko ikäänsä treenattu. ;)
- monstersleeves
no joillain toimii joku paremmin joillain ei.Mulla menee näin:vain yksi liike,hauiskääntö vinopenkillä 8 sarjaa puhtaasti hauiksella niin että tauot 5-10 sekuntia painot käsissä koko ajan,painot vaihtelee eri päivinä 12,5-17,5 kg,toistot muutamaan ekaan sarjaan 10-15 ja sittenhän alkaa toistot putoomaan automaattisesti seuraaviin kun polte on kova..Kaksi kertaa viikossa pari kuukautta max sitten jotain muuta.Helvetin tuskallista tuntumaa ja toimii !!
- harjoitus ratkaisee
Itsellä hauikset, ojentajat ja pohkeet venyvät erittäin hyvi tekemällä kohtuu pitkiä toistoja esim. 3 x 15 ja pari-kolme liikettä per lihasryhmä. Teen aina treenit hallittavilla painoilla, eikä se rautamäärä ole pääasia, vaan maksimaalinen pumppi. Erittäin puhtaasti, tuntemalla lihas ja negatiivinen vaihe hitaasti vastaan laittaen, ei siis tipauttaen. Tämä tehoaa ja hauikset kasvaa koko ajan erinomaisesti. Teen hauikset kaksi kertaa viikossa, kuten muutkin lihasryhmät. Ajattelen joka toistolla miten hauis turpoaa ja jännittelen & venyttelen sarjojen välissä pompissa olevaa kättä. Uskon että kun uskot että lihas kasvaa, se alkaa kasvaa kun mukana on treeni. Tietenkin pitää myös syödä tarpeeksi jotta saa rakennusaineet. Pipertäjät ei saa isoja lihaksia millään, vaan pitää syödä ainakin se 2g proteiinia per painokilo, bulkkaus on sitten eri juttu, sitä ei tarvitse harrastaa. Mutta jos haluat mallimaisen hoikan kropan ja siihen isot hauikset ym. niin ei onnistu ilman järjettömiä treenimääriä tyyliin pikajuoksijat ym. urheiluammattilaiset. Sen sijaan syömällä hyvin saat normaalilla harjoitusmäärällä bodaajan lihakset, tosin samalla koko kroppa muuttuu bodaajamaisemmaksi. Pitää valita oletko hoikka mallityyppinen vai lihaksikas atleettityyppi.
- jebou9
lämmittelyt
3x 8-12 smith curls
3x 8-12 arnold focus curls
http://jebou9.nettisivu.org/ - Anonyymi
Seuraa enemmän sitä miten haus rasittuu..jos toistot tyssää kun seinään niin laske painoa että voit vetää täydellä rasituksella sen viimesenkin toiston..joku passaa toiselle ja joku toiselle..
- Anonyymi
Kannattaa kokeilla ärsykkeen vaihtamista. Lasketko painot hitaasti alas ja hyödynnät eksentristä voimaa? Se voisi olla yksi tapa luoda uutta ärsykettä lihaksille.
Ja negatiivisten toistojen hyödyistä mainitaan muunmuassa tässä jutussa:
https://punttiohjelmat.fi/harjoitusohjelmat/hauistreeni/
Myös lihastohtori on kehottanut keskittymään negatiivisiin toistoihin mitä muistan aikoinaan lukeneeni. En nyt tähän hätään sitä artikkelia löytänyt- Anonyymi
Kannattaa kanssa miettiä isometristä työtä. Eli pidät painoa paikoillaan
- Anonyymi
Mulla on hauikset ollut aina heikko lihasryhmä. Nykyään ei enää kiinnosta mutta nuorena poikasena kiinnosti. Forkut oli isommat kuin olkavarsi.
Kokeilin aivan kaiken mutta ei niin ei. Toisilla ei kasva pohkeet mutta ne on mulla isot vaikka en ole koskaan niille uhrannut edes ajatusta. - Anonyymi
Minä, minä, minulla ja minä ja minä........
mutta minulla oli...
minä tein ja minä minä....- Anonyymi
Omia kokemuksia on huono kertoa ellei kerro itsestään
- Anonyymi
Minulle kasvoi useita tuumia lisää lihaksia ,
jo ennestään roteviin värähteleviin hauis lihaksiin,
kun aloin treenaan enemmän järkevämmin ja syömään proteiineja,
lopetin itkemisen ja ainaisen kitisemisen,
ja aloin tekemään ahkerammin viisaammin ja kovemmin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap162138Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi842078- 1011377
Vanhalle ukon rähjälle
Satutit mua niin paljon kun erottiin. Oletko todella niin itsekäs että kuvittelet että huolisin sut kaiken tapahtuneen101186Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1451170Maisa on SALAKUVATTU huumepoliisinsa kanssa!
https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ensimmainen-yhteiskuva-maisa-torpan-ja-poliisikullan-lahiorakkaus-roihuaa/1525663811143Aatteleppa ite!
Jos ei oltaisikaan nyt NATOssa, olisimme puolueettomana sivustakatsojia ja elelisimme tyytyväisenä rauhassa maassamme.249886Omalääkäri hallituksen utopia?
Suurissa kaupungeissa ja etelässä moinen onnistunee. Suuressa osassa Suomea on taas paljon keikkalääkäreitä. Mitenkäs ha172858- 63834
- 59811