miten normaalipainoinen laihtuu näkyvästi? en enää tiedä mitä tehdä, olen urheilullinen ja yritän syödä lautasmallin mukaan (ehkä vähän vähemmän) mutta silti olen normaalipainon ylärajoilla ja rasvaa kyllä löytyy. alavartalo on ihan kuvottava: jenkkakahvatki löytyy! en kestä enää, en pyri luurangoksi, mutta haluan laihtua vähintään 13kg ennen joulua. mitä pitää syödä, että rasvaa palaa tehokkaasti? onko mahdollista, että ihminen lihoo jos syö 1800kcal lautasmallin mukaan, liikkuu säännöllisesti ja herkuttelee muutaman viikon välein? mikä on tehokkain tapa laihduttaa, voiko aluksi paastota muutaman viikon ja ruveta sen jälkeen syömään terveellisesti?
olisi kiva saada perse pienemmäksi ja vatsa kiinteäksi, kiitos!
olisi kiva saada perse pienemmäksi ja vatsa kiinteäksi, kiitos!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Sun tavotteesi on nyt aivan epärealistinen. Ei normaalipainon ylärajoilta millään laihduteta 13kg kahdessa kuukaudessa. Ei terveellisesti, eikä epäterveellisesti.
En tiedä paljon painat, mutta luulen että peruskulutuksesi (eli kulutus jonka elimistö kuluttaa jo ilman että tekisit mitään päivässä) on 1600-1800. Jos liikut ja käyt koulussa niin saattaa jäädä 1800 syönnillä kalorivaje sellanen 300-500, kyllä sillä laihtuu mutta ei 13 kiloa kahdessa kuukaudessa.
Valitettavaa siis on, että laihdutus ei ole mikään nopea tapahtuma niinkuin toivoisit. Kun laihtuu 1/2-1 kiloa viikossa niin on hyvä mahdollisuus pitää laihdutetut mitat samana ja tämä on terveellinen vauhti laihtua. Koska olet normaalipainoinen, sun laihdutusvauhti olis parempi ehkä olla 300-500 grammaa viikossa, jotta olis pysyvät tulokset.
Kirjoitustapa viestittää että olet alaikäinen, 12-16 vuotias. Alaikäisen ei missään nimessä pidä paastota, kaksi viikkoa paastoa sun ikäselle saattaa olla hengenvaarallista. Jos jätät kalorit alle 1000 päivässä, niin sen voin kertoa että tulokset tuskin tulevat olemaan pysyviä ja se voi olla epäterveellistä. Suosittelisin laihduttamaan terveellisesti, 1400-1800 kaloria päivässä ja harrastaen liikuntaa. Suosittelisin myös hyväksymään että laihdutus on tehokkaimmillaan pitkä matka, tie terveellisempään eikä parin viikon paasto/kaalidieetti, tällai pudotetut kilot palaavat usein takaisin lisäkiloineen.
Hei,
ensin alkuun tekstisi ärsytti ihan hirveesti, teki mieli kirjottaa joitain tosi ilkeetä. Mutta siteen ajattelin, että olet nuori tyttö, ja jostain - Luoja ties mistä - olet saanut päähäsi, että et ole hyvä sellaisena kuin olet. Voi reppanaa, kun sinä OLET juuri sopiva. Et ehkä vielä tiedä sitäkään, että naisen vartaloon kuuluu rasvaa. Sitä on ihan normaalistikin jopa 30 % painosta, siis monta monta kiloa. Ja ne on tarkoitettu olemaan. Arvosta ainutlaatuista itseäsi, urheile ja liiku - ja unohda moiset murheet. Kukkahattutäti kirjoittaa asiaa, usko meitä "tätejä", mene peilin eteen, katso itseäsi ja sano, että voi jee mikä upee donna, ota pari tanssiaskelta ja nauti elämästäsi.
ootte ihania ihmisiä
Minä olen 20-vuotias, eli ihan jo aikuinen ja osaan olla kriittinen median luomaa kauneusihannetta vastaan jne.
Minä lihosin kahden vuoden aikana 10 kiloa. Tätä ennen painoin 50 kiloa ja olen n. 167 cm pitkä. Nyt painan 60 kiloa. Yhä olen normaalipainoinen, mutta en ole ollenkaan tyytväinen peilikuvaani. Tuolloin 50 kiloisena tunsin itseni kyllä silloinkin isoksi, mutta nyt vähän aikuistuneempana tiedän, että olin silloin aivan liian pieni, luinen ja jopa aika ruma vartaloinenkin. En todellakaan kaunis.
Silti haluan pudottaa painoa. En tuohon 50 kiloon, mutta esim 55 kiloa olisi ihan kiva.
Ruuminrakenteeni on todella outo. Olen todella hoikka yläkropasta mutta nuo kaikki 10 extra kiloa ovat reisissä ja takapuolessani ja näin ollen alavartalosta en ole normaalipainoisen mitoissa.
Tavoitteeni on saada vyötäröstä muutama sentti pois (73 cm, aika lähellä kuitenkin sitä 80 rajaa) ja sitten kaventaa reisiä. Lihaksia tahdon lisätä, jotta minusta ei mitään ronkelia tule.
Minusta normaalipainon ylärajoista voi ihan hyvällä omalla tunnolla laiduttaa, jos ei tunne olevansa tyytväinen peilikuvaansa. Laihduttaminen tulee kuitenkin tehdä järjellä ja rauhassa.
Ota käyttöön siis ihan normaalit terveelliset elämän tavat. Jos urheilet tuo 1800 kaloria on ihan hyvä ja näin ollen lisäisin vain urheilua lisää :) Voit toki myös syödä vaikka 200 kaloria vähemmän, mutta silloin kannattaa urheilla vain kohtuudella, ettei ala tulemaan liikaa kalorivajeita.
Laihduttaa sinun ei todellakaan tarvitse, mutta jos siltä tuntuu, niin miksei. Muista vain kohtuus. Liian laihaksi ei saa tulla ! Laihduttamisesta ei myöskään tulisi tehdä pakkomiellettä tai syyllistää itseään jos ei aina jaksa elää terveellisesti :)
Minä tahdon laihtua siksi, että ensinnäkin 50% vaatekaapistani ei mahdu päälleni. Toisekseen en jaksa sitä alituista OLEN RUMA- oloa, joka johtuu tasan siitä että silmäni eivät ole vielä tottuneet tähän +10kg ulkonäköön. Toki voisin koittaa vain totutella, mutta uskon, että se vain veisi enemmän aikaa.. Lisäksi tällainen nopea lihominen kuvastaa sitä, että elämäntapoihin tulee tulla jokin muutos, koska muuten ollaan siellä ylipainon puolella jossakin vaiheessa. Minusta muutos on helpompi aloittaa alkuvaiheessa :)
Itse olen siis kasvissyöjä, joka mussuttaa aivan liikaa suklaata yms. herkkuja :D Nyt aion siis taas lopettaa herkut ja aloittaa lenkkeilyn :) Itselläni on aika suuri kalorivaje, mutta tahdonkin melko nopeaan pieniä tuloksia, jotta se sitten motivoisi jatkamaan tuota urheilua. Urheillut en ole koskaan ja näin ollen se on minulle todella raskasta :D
Sinulla suosittelsisin siis paljon normaalia hyötyliikuntaa ja sopivasti lihasliikuntaa sekä aeroobbista liikuntaa.
Ruokavaliossa kannattaa suosia kasviksia, jolloin kaloreitakin tulee vähemmän. Huolehdi proteiinien ja rasvojen saannista! Älä ala karttamaan rasvoja taikka hiilareita, vaan suosi ennemmin laadukkaista versioita näistä. Eli kasvirasvaa ja täysjyvää ja vihanneksia :)
Sinulla on kyllä jo todella hyvän kuuloinen ruokavalio, joten sitä sinun ei varmaan tarvitse edes muokata! Nimimerkillä karkkipäivä, joka päivä :D
kiitti ku vastasit, vastauksesi sai ajattelemaan enemmän :) kokeilen nyt tuota normiruokavalioo ja lisään liikuntaa mut jos se ei autakkaan ni sit en tiedä enää mitä täs pitäs tehä... mut siis onks hyvä jos syö 5 kertaa päiväs kohtuullisesti liikkuu aika paljon? mitä ruokia kannattaa suosia ? montako ruisleipää voi syödä päivässä? ja miten paljon aamiaisel pitää syödä ku en normaalisti sitä syöny :(
5 kertaa päivässä on hyvä!
Aamupalaksi voi syödä esim. 2 ruisleipää täytteillä // rasvallista/rasvatonta rahkaa marjoilla (tätä voi vetää todella paljonkin ja on todella täyttävää) // mysliä ja maitoa/rahkaa// yhden leivän ja banaanin(tai jonkin vihanneksen/hedelmän), // puuroa lisukkeilla jne.. Jos on esim. kiireinen päivä, taikka paljon urheilua ennen lounasta, voi aamupalalla toki syödä enemmänkin. Ihan mikä itsestä hyvältä tuntuu.
Lounaaksi kannattaa syödä ihan sitä kouluruokaa. Sitä lautasmallin mukaan vaikka, että puoli lautasellista salaattia ja 1/4 kumpaakin lisuketta (esim. liha peruna).
Kotona/ennen treeniä/ennen harrastuksia jne. voi syödä sitten välipalan, mikä tietenkin urheilusta riippuen on sitten raskaampi tai keveämpi. Itse syön usein juuri joko leipää tai rahkaa, tai hedelmiä ja vihanneksia. Hyvä välipala on myös itsetehty hedelmäsalaatti, jota voi myös syödä aika paljon vähilläkin kaloreilla.
Lisäksi sitten voi syödä kotona vielä "lämpimän aterian", mikä voisi olla esim. salaattia tai keittoa tai mitä nyt vanhemmat esim. tekevät :)
Sitten vielä iltapala, jona voi syödä jotakin ylläolevista.
Itse suosittelen n. 2 palaa leipää päivässä. Ja tämä siis täysjyvä verisoisena. Toki jos syö ruoaksi esim. jotain todella kevyttä(esim. keittoa), mikä tuntuu vaativan lisukkeena leipää niin on se ihan ok. Itse kyllä jätän mielummin leivät juuri aamupalaksi taikka välipalaksi ja en sitten ruoan kanssa leipää syö. Vaatii alkuun totuttelua, mutta kun siihen tottuu, ei leipää enää edes tee niin paljon mieli. Hyvä määrä on siis jotain 2-4 palan väliltä, sitä enempää en söisi.
Minulla on tapana siis syödä aamupala:
Annospuuro // 2ruisleipää // rahkaa marjoja
sitten ruoka:
Sosekeittoa 2 leipää // feta(couscous/makaroni)salaattia // uunikasviksia...
Ja jossakin välissä välipala ja iltapala, jotka ovat myös joko 2xruisleipää tai sitten rahkaa ja marjoja tai hedelmiä ja vihanneksia.
Itse en syö kahta pääruokaa, koska en ole koulussa ja teen itse ruokani :) Lisäksi en koe sitä tarvittavaksi. Näillä ruoilla saan kaloreiksi 1000-1800 riippuen siitä, että syönkö esim. herkkuja :D (herkuilla tosin voi saada helposti sen 2000)
Minä tosin yritän laihduttaa aika nopeasti, mitä en kyllä lähde suositelemaan, joten sinulle (vielä noin paljolla urheilulla) suosittelen tosiaan sitä 1800 kaloria :)
Itse en saa hyötyliikuntaa juuri ollenkaan ja lenkillä pyrin käymään 3x viikossa, joten minulla urheilua ei tule paljoakaan ja siksi yritän syödä vähempi :)
Tosiaan: itse valitsen yleensä että syön max. 2 kertaa päivässä tuon 2 leipää. Sitten kolmantena välipalana syön sitten tuota rahkaa, josta saa kätevästi proteeineja.
Välipalat yritän mitää suht keveinä, mutta "lämmin"ruokani on aina suht tuhtikin. Esim. 300-500 kaloria :) Ruokaa syön aina yhden lautasellisen, siihen kun tottuu, ei tarvitsekaan enää santsata. Toki keveät salaatit erikseen, niitä syö enemmänkin :)
Mutta en suosittele kamalaa kalorien/ruokien määrän tuijottelua, ettei tule liian stressavaa! Katsoo vaan ettei puputa leipää ihan koko aikaa, ja pitää annos koot suht normaaleina, niin hyvä tulee :)
Niin ja vielä sen verran, että jos nyt tällälailla nopeasti laskisi, että nuo välipalavaihtoehtoni (aamupala, iltapala, välipala) ovat n. 300 kaloria per välipala (helposti kyllä vähemmän ovat), ja kotiruoka olisi vaikka 500 kaloria, tulisi kaloreiksi n. 1400 kaloria. Sitten jos syö vielä koulussa sen ruoan saat varmaankin sen hyvän 1800 kaloria :)
Nuo väliruoat tosiaan valinnasta riipuen ovat n. 100-300 kaloria, joten jos syö jotain kevyempää, voi hyvällä omalla tunnolla syödä sitten enempikin :)
Ja esim. jos ruoka on todella kevyttä, niin voi sitten vaikka herkutella pähkinöillä, kiisseleillä, rahkoilla jne :)
Vihanneksia ja hedelmiä voi periaattessa syödä niin paljon kun haluaa :)
yksi kysymys ois vielä :) eli jos nyt liikun mahdollisimman paljon eli niin paljon kun jää aikaa niin enhän lihoa kun vähennän liikuntaa laihtumisen jälkeen, en tarkota että lopettaisin liikunnan vaan että liikkuisin edelleen joka päivä mutta hiukan vähemmän ja söisin saman verran. pysyvätkö kilot poissa tuolla menetelmällä? :)
pysyvät! :) Jos syöt sen verran, mitä kulutat pysyt sen kokoisena kuin sillä hetkellä olet. Eli jos kulutuksesi jollai x liikuntamäärällä päivässä on 1700-1800 kaloria ja syöt tuon verran niin pysyt omassa mitassasi. Netissä on laskureita, joilla voi laskea viitteellisen kulutuksen.
Uskon, että tuolla isolla liikuntamäärällä ja 1800 kalorin ruokavaliolla laihdut hitaasti mutta varmasti! Sitten kun vähennät liikuntaa pysyy painosi normaalina :)
Liikunnasta kannattaa tehdä elämäntapa. Aluksi kannattaa opetella miten sitä syödään oikein ja oikean verran. Ota avuksi www.kiloklubi.fi
Itse olen elämäntaparemontin myötä laihtunut pahimmasta painosta 83 kg --> 57 kg, eli 25 kg. Olin vuosia aikuisiällä hirvittävä läski, kun nuoruudessani olin ollut normaalipainoinen. Lapsen saannin myötä aktiivisuustaso laski, en liikkunut ja söin niinkuin olisin kuluttanut huomattavasti enemmän kuin mitä oikeasti enää kulutin, kilot hiipivät pikkuhiljaa ja kunto rapistui. Luojan kiitos, valaistuminen tapahtui.
Nyt olen absolutisti, kova urheilemaan ja kova syömään, mutta ero on nyt siinä, että todellakin kulutan hirveästi. Että kelkan sai käännettyä, täytyi todellakin ryhtyä tarkkailemaan noita syömisiä ja harrastaa niin perkeleesti liikuntaa, mutta nälissään en ole silti ollut. :) Minulla on isompi hauis kuin miehelläni ja ylpeä siitä. Liikunta on minun huumeeni ja hyvä niin.
Normaalipainosta laihtuminen ja/tai kiinteytyminen vaatii kovaa treeniä, jos et halua laihaläskiksi. Se on minusta vastenmielisintä mitä maa päällään kantaa, ollaan muka laihoja, mutta ei perkele tasan tarkkaan terveitä ja elinvoimaisia, hyi. Täytyy olla vitaali, että näyttää hyvältä. Täytyy tuntea olonsa hyväksi, että voi näyttää oikeasti hyvältä. Treenaa, siinä sulle paras ja ainoa oikea neuvo välittömästi toteutettavaksi, lähde NYT HETI juoksulenkille. HUS, ei mitään tekosyitä. Sitten huomaat mitä tarkoitin, kun jatkat tätä määrätietoisesti lihaskuntoharjoittelun kanssa ensin muutaman viikon, sitten kuukauden ja kohta tunnet, ettet voisi elää ilman sitä ja katsot peiliin... Ah kuka sieltä katsoo, vartalo vertaansa vailla ja ennenkaikkea, olosi on kuin uudestisyntyneellä. Huh huh.
Sanoit, että olet urheilullinen. Urheilullisella ei ole jenkkakahvoja, joten liikkeelle siitä, et tosiaan treenaa riittävästi. Lihasmassaa enemmän, häviää ne kahvat ja kulutat levossakin enemmän. Lihakset ovat parhaat rasvanpolton ajurit.
Ymmärrän pointtisi "reenailija" mutta käyn joka päivä kävely/juoksulenkillä 1-2krt. Lisäksi pyöräilen, uin yms. Voihan toki olla, että syön huomaamatta enemmän esim. viikonloppusin... Huomenna alan tosissani treenaamaan ja pitää vaan syödä tarpeeksi kun laihduttaminen minulla menee yleensä överiksi jolloin en pysty syömään lopulta yli 500kcal... Tällä kertaa olen päättänyt onnistua terveellisesti. Ihan vaan motivaation takia kysyn, että pystynkö laihtumaan 1-1.5kg viikossa, jos syön näin:
aamupala 8.00: puuro marjojen kera lasillinen rasvatonta maitoa
lounas 11.00: salaattia raejuuston kera
välipala 14.00: hedelmä/ruisleipä
pääruoka 17.00: mitä nyt sattuu olemaan ruokana (peruna/pastaa/lihaa/vihanneksia/kasviksia..)
iltapala 20.00: rahka marjojen kera
vesilasi joka aterialla
Eihän tuohon tarvitse lisätä mitään? En usko, että pystyn enempää syömään mutten tiedä onko tuossa tarpeeksi ja jos on jotain vinkkejä ruokavalion suhteen niin kertokaa :)
Kiitos jo vastauksista!
Minusta kuulostaa todella hyvältä! :)