Tavoite saada pois kymmenen kiloa viidessä viikossa. Luin juuri miten Jari Sillanpää oli laihduttanut kolmessa viikossa 9 kiloa Aamulehti
Luulisi siis että kymmenen kiloa saisi viidessä viikossa pois, koska olen aika tavalla ylipainoinen, BMI 32. Eli olen Sillanpäätä jonkin verran tuhdimpi jo alussa, joten luulisi enemmän tippuvan oikeanlaisella ruokavalion ja liikunnan liitolla.
Laittakaapa nyt mitä kannattaa tehdä, koska en halua olla täysin syömättä ettei väsymys ja energiattomuus iske. Tarkoitus syödä niin että virtaa riittää kuntoiluun. Tarkoittaa varmaan ainakin 1g proteiinia per painokilo päivässä.
Suunnitelma on seuraava joka päivä 500 kcal:in edestä kuntopyöräilyä päivässä n. 40-45 minuuttia kerta. Illalla vatsalihasliikkeitä sellaisella narulaitteella Body Shaper noin 5 minuuttia.
Kannattaako tämän lisäksi nostella painoja 3-4 kertaa viikossa koko kroppa huomioiden, vai voiko tämä lisätä kehon painoa? Luulisi että punttien nosto miinuskaloreilla ei ainakaan lisää lihasta, pikemminkin kiihtyvän aineenvaihdunnan myötä lisää kalorinpolttoa?
Ajattelin ruokailussa pyrkiä siihen että syön pelkästään ravintoainetiheitä ruoka-aineita. 4-5 pientä ateriaa päivässä jossa kussakin n. 20 g proteiinia (yht. 80-100 g). Esim. maitorahkapurkillinen, raejuustopurkillinen, purkillinen tonnikalanpaloja vedessä, seifile/kirjolohifile n. 100g, broilerin file n. 100g jne. vaihdellen aterioilla.
Tärkkelyshiilarit jätän karppauksen tapaan lähes pois, siis perunan, riisin, pastan, leivän. Ehkä päivässä muutama viipale 100% täysjyväruislimppua kahvin kanssa.
Perunan, riisin, pastan korvaan höyrytetyillä kasviksilla esim. parsakaali, kukkakaali, porkkana, herneet ja pavut parilla aterialla, joilla syön broilerin filettä, tonikalaa, seifilettä, kirjolohta. Lisäksi raakasalaattia ja raakaraasteita.
Rasvat otan kalan lisäksi vain parhaista lähteistä esim. neitsytoliiviöljy.
4-5 kupillista vihreää teetä päivittäin, joka boostaa aineenvaihduntaa ja antaa energiaa sekä runsaasti antioksidantteja. Lisäksi vielä kohtuu paljon vettä.
2 kiloa viikossa luulisi lähtevän tällä tavalla.
Miten kannattaa toimia itse punnitusta ennen, jotta saa viimeiset tiristettyä? Kannattaako mittauspäivänä viiden viikon päästä olla juomatta vettä, tai käydä saunassa edellisenä päivänä, jotta keho on mahdollisimman kevyt punnituksessa? Laittakaapa vinkkejä?
Luulisi siis että kymmenen kiloa saisi viidessä viikossa pois, koska olen aika tavalla ylipainoinen, BMI 32. Eli olen Sillanpäätä jonkin verran tuhdimpi jo alussa, joten luulisi enemmän tippuvan oikeanlaisella ruokavalion ja liikunnan liitolla.
Laittakaapa nyt mitä kannattaa tehdä, koska en halua olla täysin syömättä ettei väsymys ja energiattomuus iske. Tarkoitus syödä niin että virtaa riittää kuntoiluun. Tarkoittaa varmaan ainakin 1g proteiinia per painokilo päivässä.
Suunnitelma on seuraava joka päivä 500 kcal:in edestä kuntopyöräilyä päivässä n. 40-45 minuuttia kerta. Illalla vatsalihasliikkeitä sellaisella narulaitteella Body Shaper noin 5 minuuttia.
Kannattaako tämän lisäksi nostella painoja 3-4 kertaa viikossa koko kroppa huomioiden, vai voiko tämä lisätä kehon painoa? Luulisi että punttien nosto miinuskaloreilla ei ainakaan lisää lihasta, pikemminkin kiihtyvän aineenvaihdunnan myötä lisää kalorinpolttoa?
Ajattelin ruokailussa pyrkiä siihen että syön pelkästään ravintoainetiheitä ruoka-aineita. 4-5 pientä ateriaa päivässä jossa kussakin n. 20 g proteiinia (yht. 80-100 g). Esim. maitorahkapurkillinen, raejuustopurkillinen, purkillinen tonnikalanpaloja vedessä, seifile/kirjolohifile n. 100g, broilerin file n. 100g jne. vaihdellen aterioilla.
Tärkkelyshiilarit jätän karppauksen tapaan lähes pois, siis perunan, riisin, pastan, leivän. Ehkä päivässä muutama viipale 100% täysjyväruislimppua kahvin kanssa.
Perunan, riisin, pastan korvaan höyrytetyillä kasviksilla esim. parsakaali, kukkakaali, porkkana, herneet ja pavut parilla aterialla, joilla syön broilerin filettä, tonikalaa, seifilettä, kirjolohta. Lisäksi raakasalaattia ja raakaraasteita.
Rasvat otan kalan lisäksi vain parhaista lähteistä esim. neitsytoliiviöljy.
4-5 kupillista vihreää teetä päivittäin, joka boostaa aineenvaihduntaa ja antaa energiaa sekä runsaasti antioksidantteja. Lisäksi vielä kohtuu paljon vettä.
2 kiloa viikossa luulisi lähtevän tällä tavalla.
Miten kannattaa toimia itse punnitusta ennen, jotta saa viimeiset tiristettyä? Kannattaako mittauspäivänä viiden viikon päästä olla juomatta vettä, tai käydä saunassa edellisenä päivänä, jotta keho on mahdollisimman kevyt punnituksessa? Laittakaapa vinkkejä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Naurettavan helppoa. Jos painat 90-100 kg, niin nesteinä lähtee heti ensimmäisen dieettiviikon aikana 2-3 kiloa. Vedät ravintoa vähentämällä kalorit -1000 kcal paikkeille ja liikut kohtuullisesti (pari aerobista viikossa). Ravinnossa vältät hiilareita ja lopetat kreatiinin käytön.
Itse pudotin 18 kg kymmenessä viikossa ja niistä 15 kg on pysynyt poissa, vaikka syön normaalisti (mutta paljon vähemmän kuin ennen). Alkoholi pois, roskaruoka pois ja pelkästään terveellistä kotiruokaa, niin hyvä tulee.
my 2 cents:
- Jonkun lukemani tutkimuksen mukaan intervallityyppinen treeni olisi 9 kertas tehokkaampi tapa kuin "hidas hinkkaaminen ". Kokeile ainakin.
- Kannattaa ehdottomasti nostaa painoja. Keskity raskaisiin perusliikkeisiin ja pidä treenit lyhyenä intensiivisenä.
Se intensiivisyys on kyllä kaukana sillä kalorimäärällä jolla tiputetaan 10 kg viidessä viikossa ;)
Onnistuu toki-kovimmat tiputukset itselläni kisapainoon ovat muistaakseni sellaista tasoa että viimesenä iltana 3,5-4kg aamuun mennessä...käytännössä lähes nestettä siis viimeset. En mää kyllä mitään jaksanut sitten kisassa nostaa varsinaisesti....mutta paino oli 7,5kg alle kisapainon...eli vedin siis TURHAAN painoja alas niin loppumetreillä...kiitoksia koti-jousivaa'an epätarkkuuden...
Niin juu: punnitse itsesi mieluiten tosiaan elektronisella vaa'alla...ja se saunominen ennen punnitusaamua on oikeasti viheliäisen tuntusta...se on saa**nasta suorastaan.
Vähän ja helppoa.
Treenipainoni oli 85kg josta oli helppo parissa päivässä, lähinnä nesteestä, pudottaa 82,5kg:oon tehoa menettämättä.
Onnistui aina melko tarkastikin.
Samoja aikoja painijakaverini veti punnitukseen vuorokaudessa max. 7kg muutta vaakan jälkeisestä tankkauksesta huolimatta väitti tehon kärsineen.
Rankka dieetti minimi nesteillä, hangessa juoksua yms. hauskaa ja saunassa istumista jalat nyrkit kylmässä vedessä välillä pyyhkeellä hikeä kuivaten.
Myöhemmin pudotin itse vaakanäytöstä pois 16kg 6:ssa viikossa täydellä atkinsilla.
Olemattomat verensokerit pakottivat ruohonleikkuussakin katkokävelyyn.
10m ja huili.
KP ja ATP eivät riitä moneksi sekunniksi.
2kg tuli takaisin mutta paino asettui siihen vuosikausiksi.
Pitäisikö ottaa joku VLCD kuuri viimeiseksi vajaaksi 4 viikoksi?