Olen ajatellut alkaa tekemään vatsat ja alaselän joka treenissä ja ehkä kylkiäkin.
MIelestäni niiden "hinkuttelu" on hyvää lämmittelyä ja korvaa esimerkiksi kuntöpyörän. Näitä lihaksia lämmittelynä hinkutellessa sisimmt lihakset kehittyvät ja rasva palaa.
Suunniltelmani on: Joka treenikerta. 4 kertaa viikossa siis, aina lämmittelynä 2 x n. 30 vatsaa tyylejä vaihdellen, 2 x 30 selkää tyylejä vaihdellen ja kykiä samalla tavalla ja aina loppuun saakka suhteellisen kovan vastuksen kanssa.
Kotona iltaisin voimapyörää ja sstaattisia pitoja.
- Mitäs sanotte, onko sixpäkki esillä ens kesänä muuta kuin kädessä?:)
MIelestäni niiden "hinkuttelu" on hyvää lämmittelyä ja korvaa esimerkiksi kuntöpyörän. Näitä lihaksia lämmittelynä hinkutellessa sisimmt lihakset kehittyvät ja rasva palaa.
Suunniltelmani on: Joka treenikerta. 4 kertaa viikossa siis, aina lämmittelynä 2 x n. 30 vatsaa tyylejä vaihdellen, 2 x 30 selkää tyylejä vaihdellen ja kykiä samalla tavalla ja aina loppuun saakka suhteellisen kovan vastuksen kanssa.
Kotona iltaisin voimapyörää ja sstaattisia pitoja.
- Mitäs sanotte, onko sixpäkki esillä ens kesänä muuta kuin kädessä?:)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Riippuu rasvaprosentista.
kyllä vatsat ja selkä on parempi treenata loppupuolella treenikertaa sillä niiden kokotehoa / tukea tarvitaan muissa liikkeissä. muuten samaa mieltä - etenkin vatsalihakset hyvä treenata vaikka päivittäin !
Vatsoja ei kannata treenata enempää kuin selkää, ettei tule tuki- ja liikuntaelin -ongelmia. Aina kun treenaa vatsat, niin alaselkä kans, jotta pysyvät balanssissa.
1.Rasva ei pala paikallisesti-ts.yhden paikan hinkkaaminen ei riitä. Ja vatsalihaksetkin voivat väsyä, ei kannata rassata liikaa. Lepoa pitää olla. 4 kertaa per viikko alkaa olla jo ylärajoilla.
2.Kannattaa hinkata vatsat treenin lopuksi, tarvitset niitä esim.kyykyssä ja vedossa.
3.Alaselkää ei kannata rassata joka päivä-tulet huomaamaan hyvin pian miksi.
4.Sixpack on kädessä kesällä, jos ruokavalio mättää ja aerobista ei harrasta.
Huomaa, että 6-pack vaatii erittäin alhaista rasvaprosenttia-eikä se muuten ole mikään ideaalitila edes kropalle, päinvastoin. Pieni rasvakerros on terveyden, ja urheilun kannalta ideaalinen, tutkittu juttu.