191 kertaa ja tänään tulee yksi kerta lisää, armottoman kovia treenejä.
Siltikin eilen yksi kaveri kysyi, että oletko miten ahkerasti käynyt eli ilmeisesti en näytä siltä että treenaisin taukoamatta. Tämä taas johtuu siitä, että en ole käyttänyt hormooneita.
Siltikin eilen yksi kaveri kysyi, että oletko miten ahkerasti käynyt eli ilmeisesti en näytä siltä että treenaisin taukoamatta. Tämä taas johtuu siitä, että en ole käyttänyt hormooneita.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tai ehkä hän kysyi sitä ihan muuten vaan, eikä suinkaan vittuillakseen..?!
Seli seli. Todellisuudessa käyt siellä aivan liian paljon kehittyäksesi. koko vuoden aikana, jos vetää a50 armottoman kovaa treeniä, treenaa jo aivan rajoilla.
no eihän se tee kuin alle yhden treenin viikkoon :D Itse olen treenannut viisi kertaa viikossa, muutamia treeni jäänyt väliin ja yksi viikon tauko on ollut flunssan takia. Viime aikoina olen treenannut kahdeksankin päivää putkeen, mutta olenkin nyt dieetillä.
Viisi kertaa viikossa on ihan hyvä määrä treenata. se on kehonrakentajan määrä, ei minkään sunnuntaikuntoilijan jotka käyvät kaksi tai kolme kertaa viikkoon.
Ohjelmasta se riippuu ja treenityylistä. Jos teet sarjat failureen niin lihasryhmä kerran viikkoon. Jos taas jätät sarjat vajaaksi voit treenata lihakset 2,3 jopa 4 tai 5 kertaa viikkoon riippuen kokonaisrasituksesta. Nämä kärjistetty esimerkki eli älkää takertuko mihinkään!
Jaetut ohjelmat sikäli erikseen tietysti että jos treenaat viiteen jaetulla ohjelmalla voi hyvin treenata 5 kertaa viikossa ja jokainen lihasryhmä kerta viikkoon. Nämä monijakoiset ohjelmat ovat suosittuja hormonibodarien keskuudessa. Natuille parempi vaihtoehto on treenata vähän jaetuilla tai jakamattomalla ohjelmalla jossa lihasryhmä treenaantuu kaksi kertaa viikossa.
Tästä esimerkki:
2-jakoinen ohjelma, 4 treeniä viikossa esim. Ma,ti,to,pe
Ma: Työntävät liikkeet
Ti: vetävät
Ke: lepo
To: työntävät
Pe: vetävät
La: lepo
Su: lepo
Liikkeiksi perusliikkeet maastaveto,jalkakyykky,penkkipunnerrus,pystypunnerrus,suorinjaloin maastaveto,etukyykky,jalkaprässi,kapea penkkipunnerrus,dippipunnerrus,kulmasoutu,alatalja ja ylätaljaveto. Päälle ehkä vähän hauiskääntöjä,pohkeita, vatsaa.
Sarjoja per liike 3-5, toistoja vaihdellen 5-12, Sarjoja ei failureen.
Tuollaisells kehittyy naturaalit.
Pe: vetävät
teen aina sarjat failureen ja treenaan juurikin jokaisen lihasryhmän kerran viikkoon kunnolla.
Ja roinabodari kyllä kasvaa ihan sama miten treenaa. Huomattu on.