Olen aloittanut laihduttamisen tämän vuoden alusta, eli olen nyt melkein vuoden yrittänyt laihduttaa. Tuloksena vain 2kg! Pituuteni on 160cm, paino 72kg.
Olen vähentynyt syömistä huomattavasti entisestä, ja lisännyt liikuntaa. Sen lisäksi teen ruumiillista työtä, siivousta, 8t viitenä päivänä viikossa.
Syön päivässä neljä pientä palaa ruisleipää, päällä voi-kasvisöljy-seosta ja vihanneksia. Sen lisäksi kaksi kertaa salaattia, jossa on kasviksia ja tonnikalaa tai raejuustoa tai yksi kananmuna.
Ruokajuomana juon piimää tai maitoa, voi mennä litrakin päivässä, janojuomaksi vettä tai vihreätä teetä. Jos herkkuja tekee mieli, syön turkkilaista jogurttia tai korkeintaan 8 palaa maitosuklaata.
Mitään muuta en syö, sen vannon, ja paino vaan lisääntyy! Tai itseasiassa läskiä ei ole niin paljon, vain paikallisesti (kaksoisleuka, vatsakumpu, reisissä hieman), lihakset ovat hieman kasvaneet. Liikun koko päivän niin, että kaadun joka ilta lähes puolikuolleena sänkyyn ja nukun kuin tukki. Mitä teen väärin, antakaa neuvoja, te kokeneemmat, pyydän kiitos?!
Olen vähentynyt syömistä huomattavasti entisestä, ja lisännyt liikuntaa. Sen lisäksi teen ruumiillista työtä, siivousta, 8t viitenä päivänä viikossa.
Syön päivässä neljä pientä palaa ruisleipää, päällä voi-kasvisöljy-seosta ja vihanneksia. Sen lisäksi kaksi kertaa salaattia, jossa on kasviksia ja tonnikalaa tai raejuustoa tai yksi kananmuna.
Ruokajuomana juon piimää tai maitoa, voi mennä litrakin päivässä, janojuomaksi vettä tai vihreätä teetä. Jos herkkuja tekee mieli, syön turkkilaista jogurttia tai korkeintaan 8 palaa maitosuklaata.
Mitään muuta en syö, sen vannon, ja paino vaan lisääntyy! Tai itseasiassa läskiä ei ole niin paljon, vain paikallisesti (kaksoisleuka, vatsakumpu, reisissä hieman), lihakset ovat hieman kasvaneet. Liikun koko päivän niin, että kaadun joka ilta lähes puolikuolleena sänkyyn ja nukun kuin tukki. Mitä teen väärin, antakaa neuvoja, te kokeneemmat, pyydän kiitos?!
Vastaukset 15
Vanhimmat
Olet aika pienikokoinen eikä sinulla ole paljon ylipainoa, joten et kuluta kovin paljon energiaa. Saat sitä nähtävästi juuri kulutuksesi verran. Maidosta/piimästä tulee jo 350-450 kcal, suklaasta ehkä 250 kcal (minkä kokoisia paloja?) ja turkkilaisessa jogurtissakin on paljon kaloreita. Onko tonnikala öljyyn säilöttyä? Minkä verran sitä on salaatissa? Luulen että saat ihan yksinkertaisesti ruoastasi liikaa rasvaa. Ruokavaliosi on lisäksi hyvin yksipuolinen ja yksitoikkoinen. Kokeile syödä välillä keittoja, hedelmiä, broileria, puuroa... maailmassa on paljon muitakin ruokia kuin tonnikalasalaatti.
Onko sinulla turvotusta? Kokeile illalla, paina sormella säärtä nilkan yläpuolelta luun päältä hetken aikaa ja katso, jääkö kuoppa. Se voisi selittää osan ongelmasta.
Voisit kokeilla keittiövaa'an hankkimista ja ruokiesi punnitsemista vaikka kahden viikon ajan. Merkitse syömisesi kalorilaskuriin http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja ja katso, mitä laskuri näyttää. Olen itse laihduttanut vuoden alusta 19 kiloa ja suurimman osan ajasta olen käyttänyt kalorilaskuria. Kulutukseni on noin 1950 kcal päivässä ja yritän syödä noin 1500 kcal.
Niin, no sitä olen epäillytkin, että tämä on juuri se minkä kulutan, ja lisäksi lihakset ovat kasvaneet että painoa on tullut lisää...
En tykkää mistään laskureista, ne ovat jotenkin ihan kammotus minulle. En vaan pysty..
On kyllä tonnikala öljyyn säilöttyä, mutta olen ajatellut että jostakin on saatava myös öljyjä, että iho ja hiukset pysyvät kunnossa. Turvotusta ei ole. Ehkä pitäisi vaihtaa ruokavaliota monipuolisemmaksi, ajattelin vain pitää tämän ruokavalion laihtuakseni, mutta sitä ei todellakaan ole tapahtunut...
"Niin, no sitä olen epäillytkin, että tämä on juuri se minkä kulutan, ja lisäksi lihakset ovat kasvaneet että painoa on tullut lisää..."
Joo, lihakset ei todellakaan kasva laihdutusdieetillä, itse asiassa niitä palaa rasvan ohella pois jonkun verran koko ajan.
"En tykkää mistään laskureista, ne ovat jotenkin ihan kammotus minulle. En vaan pysty.."
Ainut oikea keino saada selville todellinen kalorinkulutus on laskea ne kalorit, ei arvioida.
"On kyllä tonnikala öljyyn säilöttyä, mutta olen ajatellut että jostakin on saatava myös öljyjä, että iho ja hiukset pysyvät kunnossa. Turvotusta ei ole. Ehkä pitäisi vaihtaa ruokavaliota monipuolisemmaksi, ajattelin vain pitää tämän ruokavalion laihtuakseni, mutta sitä ei todellakaan ole tapahtunut..."
Rasvaa saa lähes joka ruoka-aineesta, joten jotain huonoa tonnikalasäilykkeeseen lisättyä auringonkukkaöljymönjää ei kannata käyttää.
Lisäksi lähes kaikissa mainitsemissasi ruuissa on runsaasti rasvaa: suklaa, kananmuna, leivän päällä voi-kasvisöljy-seos, turkkilainen jogurtti, tonnikala itsessään. Entä käytätkö rasvatonta maitoa, piimää ja jogurttia?
Kalorilaskurin käytöstä olisi kyllä valtavasti hyötyä sinulle. Saisit tietoa siitä, mikä ruokavaliossasi on pielessä ja miksei painosi putoa. Mutta jos ei niin ei.
Ehdottaisin, että vähentäisit radikaalisti maidon juontia. Ihminen ei tarvitse litraa maitoa päivässä. Sopiva määrä olisi kaksi lasillista (4 dl) tai yksi niinä päivinä, jolloin nautit muita maitotuotteita kuten jogurttia tai raejuustoa. Tämä merkitsisi noin 250 - 300 kaloria vähemmän päivässä ja silloin painosi lähtisi hitaaseen laskuun. Lisäksi vaihtaisin turkkilaisen jogurtin rasvattomaan jogurttiin tai rahkaan.
"Kalorilaskurin käytöstä olisi kyllä valtavasti hyötyä sinulle."
miten näitä kaloreita lasketaan???? ja mikä on kalorilaskuri????
Menet sivulle http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja ja täytät omat tietosi (ikä, paino, pituus, liikunta). Sitten klikkaat napista "Siirry ruokapäiväkirjaan". Päiväkirjasivulla on arvio kalorinkulutuksestasi ja siihen voit täyttää päivän mittaan syömäsi ruuat, niin näet paljonko niistä kertyy kaloreita, rasvaa, hiilihydraattia ja proteiinia ja lihotko vai laihdutko ruokavaliollasi. Laskuri on ilmainen, mutta siitä on myös maksullinen versio, jossa on enemmän toimintoja. Itselleni on ilmaisversio ollut riittävä.
Kiitos tiedosta, yritänpä laskea.
Apua, miten noita kaloreita lisääntyy.......:((((..
ja sitten vielä päälle piilosokeri ja muut leivässä olevat rasvat.
tosi hyvä vinkki tuo kalorilaskuri :)))))
vatsalaukkua voisi pienentää jo aamusta, näin maalaisjärjellä ajateltuna ja sitten se ei vetäisi pidemmän päälle niin suuria annoksia.
Kiitos vinkistä, aion kokeilla tuota piimän/maidon latkimisen vähentämistä, totta että juon niitä ihan liikaa...
Joo, niitä kannattaa vähentää. Itse olen dietin myötä lopettanut kokonaan päivittäisen maidon juomisen ja siirtynyt kokonaan juomaan vettä. Ja yllättävän hyvin siihen tottuu, ei mene edes pitkään kun tottuu ruoankin kanssa juomaan pelkkää vettä. Samoin juuston syömisen olen lopettanut kokonaan. Ne oli sellaiset kaksi asiaa jotka mulla karkaa kokonaan lapasesta.
Taas yksi itselleen valehtelija =))
Musta taas kuulostaa että sä syöt aika vähän. Itse oon 155cm pitkä, liikun päivittäin rankasti (500-1000kcal edestä), päivittäinen kulutukseni pyörii siinä 1450-2600 kcal välillä. Olen laihduttanut lähes 20kg (nyt 48kg) ja syön enemmän kuin sinä. Ja herkutellessani syön varmasti enemmän kuin 8 palaa suklaata. Päivittäin syön kaksi lämmintä ruokaa, joihin kuuluu myös pasta, peruna, riisi joskus pizza tai hampurilainen, kermakastikkeet yms). Aamupalaa en yleensä syö, jos syön niin syön lautasellisen puuroa. Muutaman leivän syön lounaan tai päivällisen lisäksi päivässä. (päälle laitan kevyt margariinia, kevyt juustoa, kalkkunaa/kinkkua ja kasvikset). Maitoa, piimää tai mitään kaloripitoisia juomia en juo lainkaan. Ja tällä "dieetillä" paino senkun tippuu viikko viikolta. En kiellä itseltäni mitään, tänäänkin olen syönyt lounaaksi patonkia, välipalaksi leipomiani keksejä, päivälliseksi pizzaa ja illalla pari ruisleipää. Edelleen olen n. 600kcal miinuksilla tältä päivältä. Epäilen että valehtelet itsellesi ja muille, annoskokosi ovat todella valtavia tai olet sairas, jolloin kannattaisi esittää asiasi lääkärille.
Ainiin, ja punnitsen ruokani päivittäin ja käytän kalorilaskuria.
Olen itsekkin sitä mieltä, että syön vähän. Mutta kun olen katsellut mitä jotkut laiheliini ystäväni syövät, niin näyttää siltä että he elävät lähinnä vain tupakalla ja kahvilla. Tosin he eivät liiku paljoa, minä liikun.
Sairas voin olla, minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta verikokeissa arvoni ovat nyt normaalit lääkityksen takia. En todellakaan voisi syödä mitään pastaa, perunaa, riisiä tai pizzaa, pullahtaisin täysin muodottomaksi. Salaatilla vain elelen, enkä huijaa. Jouluna aion kyllä syödä kalkkunaa ja rosollia.
Laihdu rasvalla ja Probiooteilla, sekä vähentämällä hiilareita!
Tämä rasvan saanti solukalvojen rakennusaineeksi Ei tarkoita sitä että syöt puolikkaan sian kuukaudessa, vaan kevyttä työtä tekevä tarvitsee tyydyttynyttä rasvaa noin 1g/painokilo. Ja jos kulutat vuorokaudessa 2000 kcal, niin sinä et syö kuin 1800kcal! Ja vikki: Älä usko sitä lihomisen tunnetta joka sinulle tod.näköisesti tulee, vaan usko ehjää vaakaa; kun luet nuo tekstit niin ymmärrät mistä on kyse:
http://maitohappobakteeri.nettisivu.org/mhb-kolme-vaikutukseltaan-tarkeinta-probiootti-bakteeria-ovat-immuunipuolustuksen-perusta/mhb-tee-tasta-elamantapa-rasva-ja-probiootti-remontti/
Tästä on kyse limakalvoillasi:
http://maitohappobakteeri.nettisivu.org/mhb-kolme-vaikutukseltaan-tarkeinta-probiootti-bakteeria-ovat-immuunipuolustuksen-perusta/mhb-kadonneiden-elamaa-yllapitavien-probiootti-bakteerienmhb-arvoitus-ja-homeiden-antibiootti/
Tätä listaa ehkä tarviit:
http://maitohappobakteeri.nettisivu.org/mhb-kolme-vaikutukseltaan-tarkeinta-probiootti-bakteeria-ovat-immuunipuolustuksen-perusta/mhb-maitohappobakteeri-jauhe-ja-jauhekapseli-tuotteet-suomioikeat-probiootti-bakteerit/
UKK:
http://maitohappobakteeri.nettisivu.org/mhb-kolme-vaikutukseltaan-tarkeinta-probiootti-bakteeria-ovat-immuunipuolustuksen-perusta/mhb-usein-kysytty-probiootti-bakteereistamhb/