Olen miettinyt laihdutusta useamman kuukauden ajan, mutta en löydä sopivaa tapaa aloittaa sitä. Onko teillä vinkkejä miten laihduttaa terveellisesti? Omia kokemuksia laihdutuksesta olisi myös kiva kuulla jos viitsisitte tänne kirjoitella. :)
Lisäksi haluaisin kiinteyttää erityisesti vatsaani, persettäni ja jalkoja, miten saisin sen onnistumaan mahdollisimman tehokkaasti? Tästäkin voi kertoa omia kokemuksia ja antaa kaikkia mahdollisia vinkkejä.
Lisäksi haluaisin kiinteyttää erityisesti vatsaani, persettäni ja jalkoja, miten saisin sen onnistumaan mahdollisimman tehokkaasti? Tästäkin voi kertoa omia kokemuksia ja antaa kaikkia mahdollisia vinkkejä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Oma neuvoni on käydä ensin ruokavalion kimpuun. Muokkasin itse ruokavaliotani noin. 3vko sitten ja tänään mittasin että lantion seudulta on kadonnut 2cm. Liikuntaa en ole lisännyt vielä koska pitkiä koulupäiviä niin ei yksin kertaisesti ehdi ja vielä uusi paikkakunta niin hirvittää lähteä pimeällä lenkille. :S
Nyt olen laittamassa hissin pannaan loppu vuodeksi(voin käyttää ainostaan jos on painavat kantamusket ettei meinaa pystyä edes kävellä) koska rappuset ovat erittäin hyvää treeniä takapuolelle ja jaloille. Pitämällä korsettiä tiukkana rappusissa treenaat myös vatsaa hieman. Jos teet paljon istumatyötä ovat pakarat veltostuneet tästä syystä. Usein kun katson telkkaria (katson n. 1-2h/vrk) istun jumppapallon päällä koska samalla tulee pientä treeniä huomaamatta.
Ruokavaliostani poistin ylimääräiset sokerit(karkit, suklaapatukat, kaakaon, jne..) ja ei enää ulkonasyöntiä heses tai subways. Pyrin syömään paljon tuoretta ja vähän käsiteltyä ruokaa(lidlin pakaste kanasta en kuitenkaan suostunut luopumaan koska se on vain niin hyvää!!) :)
Tavallinen aamiainen:
-smootie(mansikoita(jäisinä smootiessa pistää mahalaukun heti toimimaan täydellä ja kehosi käyttää energiaa jäisen ruuan sulattamiseen), maustamatonta jogurttia tai maitorahkaa, mehua tai maitoa hapan korppuja(ei mitään päälle)
- neljän viljan puuroa ja mansikkakeittoa tai kiisseliä
-maitorahkaa ja mansikkakeittoa tai kiisseliä
Lounas koulussa
Välipala
-smootien jämät
-valmiiksi kuorittuja porkkanoita
-mustaherukkamehua ja hapankorppuja
-hedelmiä
Päivällinen
- paistettuja tomaatteja ja kanamunia oliiviöljyssä johon lisätty mausteeksi valkosipulia fetajuustoa jos on vesikrassia
- lidlin pakastin kanaa (paista kaikki kerralla ja loput pakkaseen yksi/pussi/rasia ja saat monelle päivälle yhden kanan) tomaatteja kurkkua joskus fetaa
- pinaattikeittoa keitetty kanamuna
Iltapala
-jos on vielä jäänyt smootieta
-oma sekoitus teestä ja mehuista hapankorppuja (ei mitään päälle)
- jos haluan herkutella kunnolla niin karjalanpiirakoita ja sinihomejuustoa päälle :) (näin tosi harvoin)
On vielä paljon muitakin mutta vielä haeskelen sitä minulle sopivia ruokia koska olen aika nirso terveellisen ruuan suhteen. Niin paljon syönyt pikaruokaloissa ettei meinaa aromisuolat, makeutusaineet ja rasvat löytää korvaavia makuja vielä suussani..
Noh, jos vaikka hieman kuvailisit tämänhtkistä ruokavaliotasi, niin ihmisillä olisi edes jotain, mistä alkaa vastailla.
Jos syöt jo nyt (kaiken lihottavan lisäksi) kasviksia, juureksia, marjoja, kuitua, proteiinia (eikä siis mitään nugetteja, vaan esim. itse valmistettua uunisiikaa) ja ongelmasi on lähinnä liian isot annoskoot
on vastauksesi yksinkertaisesti
syödä kuten nytkin, mutta napsasta - ylipainostasi riippuen - esimerkiksi kolmasosa päivän syömisistä veks. Yksi peruna vähemmän, puolikas kastiketta vähemmän, yksi kourallinen sipsejä vähemmän... Jos et syö edellä mainittuja, lisää niitä nyt mukaan.
Kauneimman kropan saa, kun liikkuu enemmän, ja nipistää syömisistä vain hieman. (todella ylipainoisten täytyy tietenkin alkaa syömään, kuten normaalit ihmiset) Näin paino laskee hitaasti, mutta muutokset aineenvaihdunnassa ja koko kropan mallissa ovat jo pian upeat. Lisäksi olet energinen, elinvoimainen, kroppasi on kauniin muotoinen ja näyttää todella toimintakykyiseltä! Pysyt terveenä ja silmät ovat pirteät ja säihkyvät. Liikunta lisää myös mielenterveyttä!
Jos olet valmis sijoittamaan pari sataa euroa, niin mm. Tiina Jylhän klinikalta saa ravinto treeni suunnitelman oman kropan tarpeiden mukaan. BB- Henna Kalinainenhan laihdutti Jylhän avulla. Jos ei ole valmis kukkaron nyörejä avaamaan, niin kannattaa kuitenkin käydä tsekkaamassa http://www.thelook.fi/terveellinen_ruokavalio.html . Itse suosittelen treeniksi lämpimästi Body Pumpia. Sopii myös aloittelijoille, koska voi itse säännöstellä painot. 2-3krt viikossa, ja pitää muistaa pitää 1-2 välipäivää aina. :) Ekat 2vkoa on hankalaa ruokavalion kanssa, ja meinaa tulla repsahduksia, mutta sen jälkeen aivot on jo "tottuneet", eivätkä enää kaipaa vanhoja ruokia.
Jos syömiset ovat kovin pielessä, voi tuonne kirjata ateriansa, ja saada tiedot kaloreista ja ennen muuta myös koostumuksesta (paljonko rasvaa, hiilareita jne)
Kiloklubi on ilmainen!