Paljon laihdutuksen aikana pitäisi vähintään saada proteiinia etteivät lihakset surkastuisi kuin mah. vähän? Harrastan muutaman kerran viikossa aerobista liikuntaa ja kerran pari lihaskuntoa. Olen 24 v 168/63 nainen. Pitääkö ns sairaaladieetit sun muut unohtaa? Tiedän kyllä että niissä ei pidemmän päälle ole järkeä mutta haluaisin saada laihtumisen tehokkaasti käyntiin, juuri jonkinlaisen tämmöisen dieetin avulla. Mutta kannattaako?
Paljon proteiinia?
naaaikkonen
173
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Oman kokemukseni perusteella tuollaiset pikadieetit eivät toimi pysyvään painonpudotukseen ellei ole aivan törkeen hyvää itsekuria. Niissä ollaan nälässä melkein 24/7 ja nälässä olo on aivan kauheeta. Jokainen päivä tuntuu että viikko on jo kulunut ja ruoka pyörii mielessä jatkuvasti. Mutta toki kyllä niillä tuloksia sa nopeasti :)
Niin kuin sanoit että useasti se painonlähtö noissa pikadieeteissä huijaa meitä sillä suuri osa on nestettä joka voi painaa jopa 3kg kropassa ja sen lisäksi lihasta. Tutkitusti aika pieni määrä on rasvaa loppujenlopuksi mutta kyllähän sitäkin lähtee.
Proteiinista sen verran että suositus olisi 2g/kg omaa painoa kohden eli sulla 126g päivässä. Salitreenin jälkeen kannattaa juoda palautusjuomia joissa on protskuja sekä hiilareita. Lihakset tarvitsee niitä rankan treenin jälkeen palautumiseen. Kunno lämmin ateria kantsii syödä sit vähän myöhemmin treenin jälkeen. Periaatteessa hiilareita voi syödä vähemmän lepo päivinä. Päivän ateriat kannattaa suunnitella niin että protskuja ja hyviä rasvoja saa tarpeeksi sen jälkeen vasta lisää hiilarit.
Katsoessani noita sun mittoja mun mielestä sä olet pituiseksesi aivan normaali painoinen. :) Kiinteytyminen on sitten aivan toinen juttu.