1500 kaloria päivässä?

Painosta riippuen tuo 1500 on se minimimäärä milloin kuljetaan vielä fiksujen, terveiden arvojen rajoilla, kunhan se 1500 kaloria muodostuu mm. hyvistä rasvoista (kala/kana/kananmunat/kasvisöljyt yms.), hyvistä hiilareista (kasvikset/hedelmät...) ja proteiinista, kuiduista yms. eikä eineksistä sun muista vastaavista.

Eli, kun suunnittelet hyvin sen mitä syöt ja pidät annoskoot pienehköinä, syöt 4-6 kertaa päivässä ja välissä sitten pelkkää vettä eikä napsita mitään muuta niin eiköhän sitä hiljalleen ala jotain tapahtumaan. Normaalipainoisena (ja miksei nyt muunkin painoisena....) mukaan kannattanee liittää myös jonkin verran liikuntaa vaikka peruskävelyn muodossa. Liikunta ei ole ihan välttämätön jos arkiliikuntaakin tulee, mutta se tehostaa aineenvaihduntaa -> kulutusta.

Ehkä kuitenkin tärkeintä on asennoitua kahteen asiaan ennen kuin alkaa edes miettimään laihduttamista;

Syömisen kannalta siihen, että ryhtyy syömään tavalla jolla voisi syödä loppuelämänsä. Eli monipuolisesti ja täyttävästi, mutta laihdutusvaiheessa alle kulutuksensa ja sopivan painon löydyttyä kulutuksensa mukaisesti. Kitulaihduttaminen ja nälkädieetit ovat tästä syystä huonoja, koska ei kukaan voi ikuisesti jatkaa mitään alle 1000 kcal:in syömistä ellei halua muuttua luurangoksi ja saada sydänvaivoja ennen pitkään... ja sitten kun se ihannepaino on löytynyt, palataan takaisin samoin vanhoihin tapoin ja itketään puolen vuoden päästä, kun ollaan lihottu 20 kiloa.

Toinen mihin pitää asennoitua (ja joka voi viedä hetken ja vaatia harrastakin itsetutkimista) on se ajatus, ettei se laihtuminen tapahtu ihan hetkessä. Oli kyseessä sitten 20 kiloa tai 5 kiloa niin jos ne haluaa pysyvästi pois itsestään, pitää antaa itselleen ja keholleen aikaa. Melkeinpä sillä ajatuksella, että jokaista kiloa kohden vähintään 2 viikkoa, mutta mielummin kuukausikin.
Ja pitää iloita jokaisesta 100 grammasta joka lähtee eikä odottaa sitä kiloa joka viikko. Alussa toki lähtee nesteiden mukana useitakin kiloja jos sitä nestettä on päässyt kerääntymään, mutta se rasva lähtee hitaammin.


Mutta pahoittelen tätä kauheata saarnaa... xD

Aloittajalle voisin sanoa, että etsi itsellesi sopiva määrä. Se voi olla kaikkea 1500-2000 kcalin väliltä ja riippuu paljon pituudesta/painosta, liikunnan määrästä ja työstä jota teet. Kuuntele kehoasi. Jos tuntuu hyvältä ja painoa lähtee niin olet oikealla tiellä. Jos taas heikottaa ja kylmää, vaikka niitä kiloja lähtee tai ei niin lisää vähän kalorimäärää esim. oliiviöljylorauksella ruuanlaitossa tai kourallisella pähkinöitä/siemeniä (hyvä rasva voi tehdä ihmeitä!)

Ja kannattaa tosiaan harkita sitä liikunnan lisäämistä. Jos haluat pikemminkin kiinteytyä kuin varsinaisesti tiputtaa painoa niin lihaskuntoharjoituksia kehiin jumpan tai salin tms. muodossa. Proteiinia lihaksiston raaka-aineeksi. Lihas kun kuluttaa.