Ensinnäkin äärimmäisen matalaa hiilihydraattimäärää käyttävä "extrem låg kolhydratdiet " LCHF on hylätty diabeteksen hoidosta. Siinä olisi hiilihydraatinsaanti vain 10- 20 E%, mikä on jo riskikin ja rasvan saanti vastaavasti yli 50 E% olisi toinen riski ja proteiinin saanti 20 - lähemmä 30 E%.olisi kolmas riski. Tiede ei puolusta sellaista dieettiä.
"AKTUELLT
Socialstyrelsen utesluter
LCHF ur kostråd till diabetiker
Socialstyrelsen öppnar för individuell anpassning av kosten och fyra alternativ. De fyra alternativen är måttlig lågkolhydratkost, medelhavskost och traditionell diabeteskost med eller utan lågt glykemiskt index."
Jäljelle jäävät vaihtoehdot ovat:
(1) kohtalaisen matalaa hiilihydraattia sisältävä dieetti. Se antaa rasvoja yli 40 E%, hiilihydraatteja 30- 40 E% ja proteiinia yli 20 E%.
(2) Pohjoismaalaisten mielestä ihanteellinen Välimeren dieetti Rasvoista 35- 40 E%, hiilihydraateista 45- 50 E% ja proteiineista 15- 20 E%.
(3) Perinteinen diabetesdieetti, jossa on samat ohjeet kuin koko terveelle väestölle, siis keskimääräinen järkevä kohtuullisuus, millä ei ainakaan tule sairaammaksi metabolisesti.
Rasvoista 25- 35 E%, hiilihydraateista 50- 60 E% ja proteiineista 15- 20 E%.
(4) Perinteinen diabetesdieetti missä erityisesti kiinnitetään huomiota glykemisen indeksin optimoimiseen siis koetetaan etsiä matalaglykemisiä elintarvikevaihtoehtoja. Muuten on energia-aineitten jakauma kuten normaaliväestöllekin:
Rasvoista 25- 35 E%, hiilihydraateista 50- 60 E% ja proteiineista 15- 20 E%.
Dieetti on tiukempi, mutta varmasti tuloksia antavampi kuin väljempi perinteinen dieetti.
KUITUA pitää hiilihydraatin joukossa tulla päivittäin 25- 35 grammaa joka dieetissä yleensäkin. ( Sitä tulee viljasta ja hedelmistä, juureksista , vihanneksista ja marjoista
Varmuuden vuoksi mainitsen tässä miten energiaprosentti lasketaan.
Joku tarvitsee päivässä 3000 kcal, joku toinen ehkä 2000 kcal. Yksilölle tämä päivän tarve on se 100E%. Se jaetaan eri energia-aineiden suhteen.
ESIM. joku tarvitsee 2140 kcal, noin 9 MJ.
30 E% rasva-aineista: on 30/100 x 2140 =642 kcal. koska kyse on rasvasta ja 1 g rasvaa antaa 9 kcal, niin 640 kcal tarkoittaa 71.3 grammaa rasvaa koko päivän osalle.
50 E% hiilihydraateista: on 50/100 x 2140 = 1070 kcal. koska 1 gramma hiilihydraattia antaa 4 kcal, niin tuo energiamäärä on 268 grammaa hiilihydraattia päivän osalle.
20 E% proteiineista on 20/100 x 2140 = 438 kcal. koska 1 gramma proteiinia antaa 4 kcal, niin tuo energiamäärä on 109, 5 grammaa proteiinia, ei mikään pieni määrä proteiinia yhdelle päivälle. Kyllä sillä pärjäilee.
Tämän arvon voi tarkistaa omasta painosta. jos painaa esim 68 kg, niin saa proteiinia 1.5 grammaa painokiloaan kohti. tässä esimerkissä. Nyrkkisääntönä gramma painokiloa kohden on hyvä pohjalukema proteiinille.
Tässä on kohtalaisen tavallinen hiilihydraattimäärä, ja jos tuon noudattaa voi sanoa pitävänsä diabetes dieettiä, sen verran niukasti siinä on hiilihydraattia päivän päälle.
Nämä saadut kokonaismäärät jaetaan päivän osalle pariin kolmeen pääateriaan ja pariin kolmeen välipalaan ja koetetaan käyttää puolet päivän energiasta puoleen päivään mennessä ( aamiainen välipala lounas).
"AKTUELLT
Socialstyrelsen utesluter
LCHF ur kostråd till diabetiker
Socialstyrelsen öppnar för individuell anpassning av kosten och fyra alternativ. De fyra alternativen är måttlig lågkolhydratkost, medelhavskost och traditionell diabeteskost med eller utan lågt glykemiskt index."
Jäljelle jäävät vaihtoehdot ovat:
(1) kohtalaisen matalaa hiilihydraattia sisältävä dieetti. Se antaa rasvoja yli 40 E%, hiilihydraatteja 30- 40 E% ja proteiinia yli 20 E%.
(2) Pohjoismaalaisten mielestä ihanteellinen Välimeren dieetti Rasvoista 35- 40 E%, hiilihydraateista 45- 50 E% ja proteiineista 15- 20 E%.
(3) Perinteinen diabetesdieetti, jossa on samat ohjeet kuin koko terveelle väestölle, siis keskimääräinen järkevä kohtuullisuus, millä ei ainakaan tule sairaammaksi metabolisesti.
Rasvoista 25- 35 E%, hiilihydraateista 50- 60 E% ja proteiineista 15- 20 E%.
(4) Perinteinen diabetesdieetti missä erityisesti kiinnitetään huomiota glykemisen indeksin optimoimiseen siis koetetaan etsiä matalaglykemisiä elintarvikevaihtoehtoja. Muuten on energia-aineitten jakauma kuten normaaliväestöllekin:
Rasvoista 25- 35 E%, hiilihydraateista 50- 60 E% ja proteiineista 15- 20 E%.
Dieetti on tiukempi, mutta varmasti tuloksia antavampi kuin väljempi perinteinen dieetti.
KUITUA pitää hiilihydraatin joukossa tulla päivittäin 25- 35 grammaa joka dieetissä yleensäkin. ( Sitä tulee viljasta ja hedelmistä, juureksista , vihanneksista ja marjoista
Varmuuden vuoksi mainitsen tässä miten energiaprosentti lasketaan.
Joku tarvitsee päivässä 3000 kcal, joku toinen ehkä 2000 kcal. Yksilölle tämä päivän tarve on se 100E%. Se jaetaan eri energia-aineiden suhteen.
ESIM. joku tarvitsee 2140 kcal, noin 9 MJ.
30 E% rasva-aineista: on 30/100 x 2140 =642 kcal. koska kyse on rasvasta ja 1 g rasvaa antaa 9 kcal, niin 640 kcal tarkoittaa 71.3 grammaa rasvaa koko päivän osalle.
50 E% hiilihydraateista: on 50/100 x 2140 = 1070 kcal. koska 1 gramma hiilihydraattia antaa 4 kcal, niin tuo energiamäärä on 268 grammaa hiilihydraattia päivän osalle.
20 E% proteiineista on 20/100 x 2140 = 438 kcal. koska 1 gramma proteiinia antaa 4 kcal, niin tuo energiamäärä on 109, 5 grammaa proteiinia, ei mikään pieni määrä proteiinia yhdelle päivälle. Kyllä sillä pärjäilee.
Tämän arvon voi tarkistaa omasta painosta. jos painaa esim 68 kg, niin saa proteiinia 1.5 grammaa painokiloaan kohti. tässä esimerkissä. Nyrkkisääntönä gramma painokiloa kohden on hyvä pohjalukema proteiinille.
Tässä on kohtalaisen tavallinen hiilihydraattimäärä, ja jos tuon noudattaa voi sanoa pitävänsä diabetes dieettiä, sen verran niukasti siinä on hiilihydraattia päivän päälle.
Nämä saadut kokonaismäärät jaetaan päivän osalle pariin kolmeen pääateriaan ja pariin kolmeen välipalaan ja koetetaan käyttää puolet päivän energiasta puoleen päivään mennessä ( aamiainen välipala lounas).
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ruotsalaisen diabeetikon paskapuhetta. Diabeteksen olet saanut liiallisella rasvan syönnillä, olisit syönyt vaan aamupuurosi nätisit niin ei tarvittis piikittää.
Edes diabeetikkosiskoasi et ole saanut uskomaan VHH:n tehoon joten mitäs täällä räksytät"
maksoiko thl tuon herjausviestin lähettämisestä.
enkä ole puustinen enkä mattila. sylettää vain tuollaiset hävyttömyydet, joita ammattitrolli suoltaa päivin öin palstalle.
Liika rasva aiheuttaa diabetesta. Lue tästä:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18301083
"Fatty acids and insulin sensitivity." (suomenna itse)
http://herkules.oulu.fi/isbn9514268644/html/c222.html
"Rasvasolun triglyseridien nopea lipolyysi nostaa veren FFA:n ja glyseridin määrää, jolloin luurankolihas lisääntyneen tarjonnan vuoksi alkaa käyttää energialähteenään glukoosin sijasta yhä enemmän rasvahappoja (Randle ym. 1963). Seerumin triglyseridipitoisuus on käänteisesti sidoksissa kehon insuliiniherkkyyteen (glukoosin hyväksikäyttönopeuteen). Kliiniset ilmentymät ovat suurentunut kompensatorinen paastoinsuliinipitoisuus, heikentynyt glukoosin sieto ja diabetes (Vanhala 1997, Taskinen & Kuusi 1997)."
http://home.edu.helsinki.fi/~palojoki/OPETUS/Syventava% 20rav%20kasv/metabolinen%20oireyhtyma,%20duodeci.pdf
"Runsasrasvainen ruoka, erityisesti runsaasti
tyydyttynyttä, kovaa rasvaa sisältävä ruokavalio,
heikentää insuliiniherkkyyttä ja altistaa tyypin
2 diabetekselle (Lichtenstein ja Schwab
2000, Vessby 2000)."
http://www.kaypahoito.fi/kh/kh_julkaisu.NaytaArtikkeli? p_artikkeli=nix00773
"Insuliiniresistenssin tai häiriintyneen insuliinierityksen syitä ei lopullisesti tunneta mutta tällä hetkellä vallitsevan hypoteesin mukaan tautiin liittyy perinnöllinen häiriö elimistön energia-aineenvaihdunnassa; kyky polttaa rasvaa (mitokondrioissa) on huonontunut."
http://64.233.183.104/search?q=cache:Qghp3iGUwYIJ:home. edu.helsinki.fi/~palojoki/OPETUS/Syventava%2520rav%2520 kasv/elamantapamuutokset,%2520uusitupa%2520et%2520al%25 202004%2520duodecim.pdf+diabetes+%22uusitupa%22&hl=fi&c t=clnk&cd=8&gl=fi
"Tärkeä
havainto on, ettei insuliinineritys huonone vää-
jäämättömästi vuosienkaan saatossa henkilöil-
lä, joiden glukoosinsieto on heikentynyt, jos he
kykenevät edes jonkin verran laihduttamaan, li-
säämään liikuntaa ja muuttamaan ruokailutot-
tumuksiaan terveellisempään suuntaan."
"Myös liikunta, ra-
vintokuidun määrän lisääminen ja ravintoras-
vojen muuttaminen pehmeämmiksi parantavat
insuliiniherkkyyttä"
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p _artikkeli=sae08020&p_ylataso=&p_osio=
"Aikuistyypin diabeteksen keskeiset vaaratekijät ovat lihavuus ja erityisesti vartalolihavuus, liikunnan puute sekä runsaasti rasvaa – erityisesti tyydyttynyttä rasvaa – ja vähän kuitua sisältävä ruokavalio."
"Tavoitteena on vähärasvainen terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja vihanneksia ja jossa näkyvä rasva on pääasiallisesti juoksevaa tai kasvimargariinia."
http://64.233.183.104/search?q=cache:NJY2pANj9dAJ:www.k hl.fi/diabetes.pdf+tutkimus+%22diabetes%22&hl=fi&ct=cln k&cd=9&gl=fi
"Tyypin 2 diabetes on usein osa oireyhtymää, jolle on ominaista muun muassa vatsakkuus, veren poik-
keavat rasva-arvot, kohonnut verenpaine sekä häiriöt veren hyytymisessä."
"Tyypin 2 diabetesta hoidetaan laihduttamalla, vähärasvaisella ruokavaliolla, verensokerin tablettihoidolla ja tarvittaessa myös insuliinilla."
http://www.ebm-guidelines.com/terveysportti/Dlehti2.tun nista?a=Y&t=H&fname=duo95740.htm
Zone-dieetti tehokkain VHH-dieetti diabeteksen torjunnassa. Zonessa on rasvaa vain 30%.
"Sen sijaan Zone-tyyppiset dieetit muistuttavat nykyisiä ravitsemussuosituksia lukuun ottamatta pientä hiilihydraattimäärää ja suurta proteiinimäärää. Zone-tyyppiset dieetit ovat parantaneet vyötärölihavuutta ja dyslipidemiaa sekä pienentäneet insuliinipitoisuuksia paremmin kuin tavanomaiset vähärasvaiset ruokavaliot ylipainoisilla insuliiniresistenteillä naisilla (McAuley ym. 2006)."
Niin vaan on että Veijo ei ole diabetessiskoaankaan saanut uskomaan VHH:n tehoon.
Mutta täällä yrittää kuitenkin tarjota hclf-palstaansa, sitä pikavippimainoksin varustettua. Täällä on ilmeisesti paljon tyhmempää porukkaa janäin altiimpia VHH-uskonnolle.
Ja Zone-dieetti on VHH.
Eipä juuri kukaan harrasta pitkällä tähtäimellä hiilihydraatitonta ruokavaliota tai edes todella vähähiilihydraattista. Ne ovat vain johdatuksia karppaukseen. Yleensä karppaus tarkoittaa vain nopeiden hiilihydraattien vähentämistä. Kukin tavallaan, sen oman tavan oppii nopeasti.
Ja Zone-dieetti on VHH.
Tuntuu tieto kirkolla kulkevan huonosti-
Zone dieetti pärjäsi niin huonosti testeissä että se tehtiin uusiksi kauan sitten ja uudella nimellä, eikä pärjää sen kummemmin.
Mopo myyntiin ja kirjastoon.